Po porodu, ať už přirozenou cestou nebo císařským řezem, se tělo ženy prochází obdobím rekonvalescence. Cílem diety po porodu by mělo být nejenom postupné hubnutí, ale především zajištění dostatku živin pro matku a dítě, a to zejména v období kojení.

Péče o sebe po porodu císařským řezem

Porod císařským řezem je velká břišní operace a vyžaduje dostatek času na zotavení. Využijte čas v nemocnici k odpočinku a péči o miminko. Doma pokračujte v klidném režimu, aby se tělo zahojilo a zregenerovalo.

Příprava domácnosti:

• Pokud se jedná o plánovaný císařský řez, připravte si domov předem.
• V případě akutního císařského řezu požádejte o pomoc partnera nebo rodinu.

Důležité zásady rekonvalescence:

• Šetřete břišní svaly a namáhejte je co nejméně.
• Připravte si pohodlné prostředí pro spánek a denní odpočinek s polštáři pro podložení.
• Dbejte na dostatečný pitný režim, který je důležitý i při kojení.
• Pravidelně se sprchujte a o jizvu pečujte jemnou intimní pěnou s obsahem pečujících složek, například s dubovou kůrou.
• Jizvu jemně osušte ručníkem vyhrazeným pouze pro péči o jizvu.
• Navštivte fyzioterapeuta, který zhodnotí stav jizvy, břišních svalů, krční páteře, lopatek či žeber a naučí vás, jak se o sebe správně starat, včetně správného dechu a používání břišních svalů.

Výživa:

• Zajistěte si výživově hodnotné jídlo, ať už si připravíte zásoby do mrazáku, uvaří vám partner nebo požádáte rodinné návštěvy.
• Oceníte silný vývar k snídani.

Kojení:

• Myslete na své pohodlí při kojení a využijte polštáře pro podložení zad.

Hygiena:

• Po porodu odchází tzv. očistky. Připravte si hygienické potřeby na dosah od toalety.

Regenerace:

• Po císařském řezu je potřeba rozříznout 7 vrstev břišních tkání, které se musí zregenerovat.
• Můžete cítit jemné pnutí v oblasti jizvy, kterému se dá předejít odpočinkem, jemnou masáží a dechovými cvičeními.

Koupání miminka:

• Zvažte umístění vaničky, abyste se vyhnula klečení nebo ohýbání.

Zvedání těžkých věcí:

• Po sekci byste neměla zvedat 3 měsíce nic těžšího než miminko.
• Plánujte dopředu a požádejte o pomoc s těžšími břemeny.

Oblečení:

• Pro správnou regeneraci musí jizva dýchat, proto je důležitý materiál prádla.
• Vybavte se kalhotkami s vyšším pasem, bez krajek či pevných gum.

Procházky:

• Při prvních procházkách myslete na pohodlí a vzdálenost od domova.

Emoční a psychická pohoda po porodu

Po porodu se může dít mnoho věcí a není ojedinělé, že "jiskra" lásky k miminku nepřijde automaticky. Místo zamilování se může objevit šok, únava, prázdno nebo deprese. Je důležité vědět, že to je normální.

Příprava na šestinedělí:

• Zajistěte si zásobu jídla do mrazáku.
• Odřekněte povinnosti a naordinujte si čas s rodinou.
• Komunikujte s partnerem a okolím své plány, očekávání a potřeby.
• Nebojte se požádat o pomoc.
• Zvažte, zda chcete návštěvy.

Šestinedělí:

• Je důležité období pro rekonvalescenci a sžívání se se vším novým.
• Dopřejte si čas na odpočinek a péči o sebe.

Emoční horská dráha:

• Celé poporodní období je emoční horská dráha s únavou, strachem a novými povinnostmi.
• Spánková deprivace má velký vliv na psychiku.
• Využívejte každou chvilku na dobití baterek.

Důležitá pravidla:

• Naučte se přijímat pomoc a aktivně si o ni říkat.
• Mluvte o tom, jak se cítíte.
• Myslete na to, abyste nebyla izolovaná a vídejte se s kamarádkami s dětmi.
• Požádejte o čas sama pro sebe.

Srovnávání se s ostatními:

• Nezrovnávejte se s pomyslnou dokonalostí někoho jiného na sociálních sítích.
• Vše je jen fáze a brzy se dostanete ke kormidlu.

Vitaminy v období kojení

V období kojení je důležité dbát na dostatečný příjem vitamínů a minerálů. Pokud vám padají vlasy, můžete zvážit užívání multivitaminu pro ženy nebo kombinaci vápníku, hořčíku a zinku.

Doplňky stravy na hubnutí

Pokud se vám nedaří hubnout pohybem a omezením jídla, můžete zvážit doplňky stravy. Extrakt z artyčoku může pomoci při hubnutí.

Čtěte také: Zkušenosti Haliny Pawlowské s hubnutím

Čtěte také: Co jíst při jaterní dietě

Čtěte také: Krabičková dieta Brandýs nad Labem: Výběr