Změna životního stylu, ať už se jedná o úpravu jídelníčku, redukci hmotnosti nebo zlepšení fyzické kondice, představuje zásadní krok ke zlepšení a upevnění zdraví. Tento proces vyžaduje silnou motivaci, která však často chybí nebo se postupně vytrácí, což vede k oslabení vůle v hubnutí pokračovat. Každý jedinec má pro hubnutí své vlastní, specifické důvody, které ho vedou k zahájení a vytrvání v tomto úsilí. Následující body se zaměřují na to, jak se efektivně motivovat a hlavně vytrvat v hubnutí.

Stanovení konkrétních důvodů pro hubnutí

Prvním krokem k úspěšnému hubnutí je jasné definování a sepsání všech důvodů, proč chcete zhubnout. Tyto důvody slouží jako opěrný bod, ke kterému se můžete vracet v momentech, kdy máte tendenci odchylovat se od stanoveného plánu. Důvody mohou být různorodé, od snížení vysokého krevního tlaku a prevence cukrovky, až po snahu udržet tempo s vnoučaty, vejít se do oblíbeného oblečení nebo se připravit na svatbu.

Důležité je, aby důvody vycházely zevnitř, z vašeho nitra. Správná motivace pramení z myšlenky "já chci", například "chci se cítit dobře ve svém těle" nebo "chci být aktivní", a ne z vnějších tlaků typu "musím to udělat, protože to chce doktor". Vnitřní motivace má navíc mnohem delší trvanlivost než vnější.

Realistické plány a postupné cíle

Úspěšnost hubnutí výrazně zvyšuje stanovení reálných cílů, kterých lze dosáhnout v krátkodobém horizontu. To pomáhá předejít pocitům marnosti a frustrace, které se objevují při snaze o dosažení prakticky nedosažitelných cílů. Místo zaměření se pouze na výslednou cílovou hmotnost, je efektivnější soustředit se na jednotlivé, menší cíle v celkovém procesu hubnutí, jako jsou týdenní cíle nebo postupné kroky, které vedou k cílové hmotnosti, například snížení obvodu pasu.

Zapisování úspěchů v hubnutí

Pro udržení motivace je klíčová sebekontrola, která ovlivňuje celkový úspěch při hubnutí. Před zahájením hubnutí je doporučeno se pečlivě zvážit a změřit tělesné obvody. Tyto hodnoty si zapisujte do tabulky, abyste měli přehled o svých pokrocích.

Čtěte také: Praktické rady pro zdravé hubnutí

Oslava úspěchů

Hubnutí je dlouhodobý proces, který je často doprovázen překážkami v podobě rodinných oslav a společenských akcí. Abyste odolali všem pokušením, je důležité se pochválit za každý úspěch a odměnit se, například novým oblečením. Je důležité vybrat si vhodné odměny a vyhnout se odměňování jídlem.

Mít rád své tělo

Výzkumy ukazují, že lidé, kteří mají rádi své tělo, snáze zhubnou a s větší pravděpodobností si novou hmotnost udrží. Postupné hubnutí bude zlepšovat i váš odraz v zrcadle. Každé shozené kilo se počítá a je krokem ke zdravějšímu životnímu stylu, lepší kondici i postavě.

Měření na přístroji InBody

První měření na přístroji InBody může působit jako negativní motivace, ale slouží jako střet s realitou, který může být prvotní motivací pro hubnutí. Pravidelná měření na InBody pomáhají sledovat pokroky a motivují k dosažení lepších výsledků.

Postupné hubnutí

Často chceme zhubnout co nejrychleji, ale odborníci doporučují hubnout rychlostí 0,3-0,5 kg týdně, což znamená měsíční úbytek hmotnosti 1,2-2 kg. Tento postup je méně omezující a frustrující, což usnadňuje jeho dodržování. I malý úbytek hmotnosti o 5-10 % tělesné hmotnosti může mít velký pozitivní dopad na zdraví.

Přístup "všechno, nebo nic"

Je důležité se vyvarovat přístupu "všechno, nebo nic". Pokud se stane, že jeden večer sníte pizzu, neznamená to, že je zbytek týdne pokažený. Jednoduše další den pokračujte ve svém plánu, jako by se nic nestalo.

Čtěte také: Dosáhněte svých cílů: Motivace při hubnutí

SMART cíle

Stanovujte si SMART cíle, které jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově ohraničené.

Oslavujte úspěchy

Hubnutí je těžké, proto oslavujte všechny své úspěchy, i ty malé.

Hawthornský efekt

Zapisujte si vše, co sníte, abyste měli přehled o svém jídelníčku a identifikovali problémy.

Kamarád na hubnutí

Najděte si kamaráda na hubnutí nebo podpůrnou skupinu, se kterou můžete sdílet své cíle a vzájemně se podporovat.

Body positivity

Mějte k sobě laskavý přístup, který vám pomůže cítit se dobře a udržet si zdravou motivaci k hubnutí.

Čtěte také: Jak jste motivováni k hubnutí?

Plánování neúspěchů

Počítejte s tím, že občas dojde k neúspěchům, a plánujte si, jak se s nimi vyrovnáte.

Pohybová aktivita

Pohybová aktivita je důležitou součástí hubnutí. Pomáhá s energetickým výdejem, zlepšuje psychickou pohodu a podporuje fyzické zdraví. Najděte si sport, který vás baví.

Odborná pomoc

V případě potřeby se obraťte na odbornou pomoc, která vám v úsilí o hubnutí pomůže.

Dlouhodobé motivy

Hledejte dlouhodobé vnitřní motivy, které vás budou pohánět i po dosažení cíle. Tyto motivy by měly být spojeny s pocitem smyslu a radosti z toho, co děláte.

Mentální nastavení

Mentální nastavení je klíčem k úspěchu. Uvědomte si, proč jste se rozhodli uzdravit, proč chcete mít svaly, proč chcete zhubnout. Připomínejte si to každý den.

Začněte malými kroky

Bez ohledu na to, kde jste nebo čeho chcete dosáhnout, začněte malými kroky. Jakmile začnete, je mnohem pravděpodobnější, že budete pokračovat.

Zaměřte se na proces, ne jen na výsledek

Stanovte si týdenní a měsíční cíle, abyste se soustředili na proces, a ne jen na celkový cíl.

Oslavujte každý den

Oslavujte každý den, který se vám podaří.

Obklopte se správnými lidmi

Obklopte se lidmi, kteří žijí aktivním nebo zdravým životním stylem. Pokud máte pocit, že jich moc není, hledejte člověka, který bude vaší motivací pro dobré výsledky.

Gamechanger

Staňte se gamechangerem svého života. První posun, který uděláte, vás povzbudí k dalšímu.

Rozptýlení

Rozptýlením se nedokážeme úplně vyhnout, ale klíčem je umět se rychle znovu soustředit na nový životní styl.

Pomoc od člověka

Najděte si trenéra, kouče, výživového poradce nebo spolehlivou kamarádku, kterým by skutečně záleželo na vašem úspěchu a kteří by vás pravidelně zkontrolovali.

Motivační prostředí

Vytvořte si motivační prostředí, které vám bude každý den připomínat váš sen, cíl nebo nový životní styl.

Domácnost FIT osoby

Udělejte ze své domácnosti = domácnost FIT osoby. Rozmísti po celém bytě cokoliv, co by ti připomínalo tvůj nový životní styl.

Nápady pro motivační prostředí

• Změňte si pozadí na mobilu a notebooku.
• Vytvořte si Vision board nebo “nástěnku snů”.
• Umístěte Fitness kalendář na viditelné místo.
• Nalepte si na ledničku nebo skříňku se sladkým motivační texty.
• Připravte si oblečení a pomůcky na cvičení na viditelné místo.
• Položte knihy plné chutných a zdravých receptů na viditelné místo.

Návod, jak zůstat motivovaná

Aplikujte tyto tipy do praxe.

Komplexní přístup k hubnutí

K hubnutí je potřeba přistupovat komplexně, zaměřit se na psychické nastavení, návyky a motivaci.

SMART cíle

Stanovujte si cíle pomocí metody SMART.

Vnitřní motivace

Hledejte vnitřní motivaci, která vychází z vašeho nitra.

První krok

Udělejte první krok a začněte.

Koučink

Pokud vám chybí motivace dlouhodobě a nic vám nepomáhá, můžete oslovit kouče.

Emocionální příčiny

Často za přebytečnými kily stojí hlubší emocionální a psychologické příčiny.

Emoční přejídání

Naučte se zvládat stres zdravým způsobem a pochopit problém emočního přejídání.

Deník

Pište si deník, do kterého si budete zaznamenávat situace, při nichž k emočnímu jedení došlo.

Reálné cíle

Stanovujte si reálné cíle ve vztahu k chování a k množství zhubnutých kilogramů.

Způsob hubnutí

Dbejte na to, aby způsob hubnutí byl pozitivně posilován a odměňován.

Proč jíte

Zamyslete se nad tím, kdy a proč jíte. Pokuste se vystopovat příčiny nadměrného nebo neplánovaného jedení.

Oddělte jídlo od emocí

Pracujte na tom, abyste oddělili jídlo od emocí a nevhodných myšlenek.

Stres

Učte se řešit stresy jiným způsobem než jídlem.

Polopravdy a mýty

Nevěřte polopravdám a mýtům o hubnutí.