Představte si dietu, která vám umožní jíst většinu týdne to, co chcete. Tři dny se stravujete velmi omezeně podle nastaveného jídelníčku, a pak si můžete dopřát i tousty, párky v rohlíku a přitom hubnout. Zní to lákavě? Pak jste možná ještě neslyšeli o Military Diet, známé také jako vojenská dieta.

Co je Vojenská Dieta?

Vojenská dieta je redukční program, který slibuje úbytek až 4,5 kila za týden. Údajně byla sestavena odborníky na výživu pro americké vojáky, aby se v případě potřeby rychle dostali do formy. Princip je jednoduchý: tři dny omezujete příjem kalorií na minimum a dodržujete předepsanou stravu, zbylé čtyři dny jíte normálně, ovšem s určitým omezením.

Princip fungování

Dieta se skládá ze dvou fází. V první, nízkokalorické fázi, která trvá tři dny, je denní příjem omezen na 1000 až 1400 kalorií, rozdělených do tří hlavních jídel - snídaně, oběda a večeře. Svačinky mezi jídly nejsou povoleny. Důležité je dodržovat povolené kombinace potravin.

Ve druhé fázi, která trvá čtyři dny, se doporučuje jíst zdravě a udržovat rozumný příjem kalorií, ideálně nepřesahující 1500 kcal za den. Tento program můžete opakovat týden po týdnu, dokud nedosáhnete požadované váhy.

Jídelníček Vojenské Diety

Během prvních tří dnů je jídelníček striktní a zahrnuje specifické kombinace potravin. Co tedy můžete jíst?

Čtěte také: Zkušenosti s vojenskou dietou

Povolené potraviny

• Ovoce: Dva banány, dvě jablka, jeden grapefruit
• Pečivo: Tmavý toust, slané krekry
• Ořechy a másla: Arašídové máslo (lze nahradit ořechovým máslem)
• Nápoje: Káva, čaj (bez cukru a mléka), voda
• Vejce: Vařená vejce
• Maso a ryby: Tři konzervy tuňáka, plátek libového masa, párky (lze nahradit tofu)
• Zelenina: Zelené fazolky, mrkev, malá brokolice
• Mléčné výrobky: Sýr cottage, malé balení sýru cheddar
• Sladkosti: Vanilková zmrzlina

Ukázkový jídelníček pro první tři dny

1. den

• Snídaně: 1 toust s arašídovým máslem, ½ grapefruitu, káva nebo čaj
• Oběd: ½ šálku tuňáka, 1 toust
• Večeře: 85 g masa, 1 šálek zelených fazolí, ½ banánu, 1 malé jablko, 1/2 šálku vanilkové zmrzliny

2. den

• Snídaně: 1 vejce, 1 toust, ½ banánu
• Oběd: 1 šálek sýru cottage, 1 vařené vejce, 5 slaných krekrů
• Večeře: 2 párky, 1 šálek brokolice, ½ šálku mrkve, ½ banánu, ½ šálku vanilkové zmrzliny

3. den

• Snídaně: 5 slaných krekrů, 1 plátek cheddaru, 1 jablko
• Oběd: 1 vejce, 1 toust
• Večeře: 1 šálek tuňáka, ½ banánu, 1/2 šálku vanilkové zmrzliny

Čtyři "volné" dny

Během těchto dnů se doporučuje nepřekračovat 1500 kalorií denně. Můžete si dopřát například:

• Skořicovou omeletu
• Míchaná vejce na lžičce másla s plátkem žitného chleba a kouskem avokáda
• Celozrnné vafle s jahodami a ořechy
• Bagel s žervé, rajčaty a okurkou
• Vegetariánskou quesadillu
• Pita chleba s tuňákem a fazolkami
• Čočkovou polévku s mozzarellou

Je však důležité vyhnout se tučným jídlům, smaženému kuřeti, hamburgerům a lasagním, které by mohly zhatit vaše dietní plány.

Výhody a Nevýhody Vojenské Diety

Jako každá dieta, i vojenská dieta má své výhody a nevýhody.

Výhody

• Rychlý úbytek váhy: Díky nízkému kalorickému příjmu můžete zaznamenat rychlý úbytek váhy, průměrně 1 kilo týdně, což může být motivující.
• Jednoduchost: Dieta je jednoduchá na pochopení a dodržování, nevyžaduje složité studium ani nákup drahých potravinových doplňků.
• Specifické kombinace potravin: Dieta zahrnuje specifické kombinace potravin, které mají zrychlit metabolismus a spalovat tuky.
• Nemusíte si odpírat kávu: Můžete pít černou kávu a čaj, což pomáhá udržet psychickou pohodu.

Nevýhody

• Extrémně nízký kalorický příjem: První tři dny jsou kaloricky velmi omezující, což může vést k únavě, podrážděnosti a pocitům hladu.
• Nedostatek živin: Jídelníček je poměrně omezený a nemusí zajistit dostatečný příjem všech potřebných živin, vitamínů a minerálů.
• Rychlý návrat váhy (jojo efekt): Dieta nepodporuje zdravé stravovací návyky a hrozí rychlý návrat shozených kil po ukončení diety.
• Ztráta svalové hmoty: Při takto přísném omezení příjmu potravy může dojít ke ztrátě svalové hmoty místo tuku.
• Nepodporuje zdravé stravovací návyky: Dieta nenaučí, jak se zdravě stravovat a udržovat si váhu dlouhodobě.
• Nevhodná pro každého: Pro vegany a vegetariány je obtížné dodržovat dietu kvůli omezenému výběru potravin.

Co na to odborníci?

Odborníci na výživu a nutriční terapeuti nemají zaručené hubnoucí diety rádi. Upozorňují, že vojenská dieta nepodporuje zdravé stravovací návyky a může být škodlivá. Rychlý úbytek váhy může být způsoben ztrátou vody a svalové hmoty, nikoli tuku. Navíc hrozí rychlý návrat shozených kil.

Výživová poradkyně Lisa Drayer uvedla pro CNN, že takový razantní krok může vést k únavě, podrážděnosti, nedostatku energie a hladovění.

Čtěte také: Zkušenosti s PhD Diet Whey

Karolína Hlavatá, odbornice na výživu, říká: „Každá rychlá a drastická dieta může možná pomoci shodit opticky kila na váze, svoje tělo ale vlastně podvádíte a nikdy neřešíte hlavní problém: proč máte vlastně nadváhu. Z dlouhodobého hlediska je mnohem lepší postupně upravit svůj jídelníček tak, aby kila šla dolů a člověk byl spokojený s tím, co každý den normálně jí.“

Alternativy Vojenské Diety

Pokud hledáte zdravější a udržitelnější způsob hubnutí, zvažte následující alternativy:

• Vyvážená strava a pravidelný pohyb: Zaměřte se na zdravé stravování s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a bílkovin. Pravidelně cvičte a hýbejte se.
• Konzultace s výživovým poradcem: Nechte si sestavit individuální jídelníček od odborníka, který zohlední vaše potřeby a cíle.
• Postupné změny v jídelníčku: Začněte s malými změnami ve stravování, které dokážete dlouhodobě udržet.
• Změna životního stylu: Zaměřte se na celkovou změnu životního stylu, včetně zdravého stravování, pravidelného pohybu a dostatku spánku.

Čtěte také: Cambridge Dieta: Krok za krokem