Toužíte po ideální postavě a hledáte způsob, jak se zbavit přebytečných kilogramů? Koktejly na hubnutí se stávají stále populárnější volbou. Tento článek se zaměří na různé aspekty koktejlů na hubnutí, od receptů a názorů odborníků až po praktická doporučení a úskalí, na která si dát pozor.
Co jsou koktejly na hubnutí?
Koktejly na hubnutí jsou tekuté náhražky jídla nebo kaloricky kontrolované nápoje, které nahrazují hlavní jídlo nebo svačinu. Mají přesně stanovené množství kalorií a obsahují potřebné živiny. Díky tomu můžete konzumovat méně kalorií než s běžným jídlem, což vede k kalorickému deficitu a stimuluje hubnutí. Studie prokázaly, že koktejly na hubnutí by měly obsahovat vyšší množství bílkovin a vlákniny.
Recepty na koktejly na hubnutí
Existuje nepřeberné množství receptů na koktejly na hubnutí, které si můžete snadno připravit doma. Zde je několik inspirací:
Zelené imunitní koktejly
- "Zelený obranný štít": Smíchejte šťávu z půlky limetky, jablko, 2-3 hrsti špenátu a půl sklenice vody.
- Koktejl s chlorofylem: Rozmixujte 25 ml DuoLife Chlorofylu s dalšími ingrediencemi dle chuti a několika kostkami ledu.
Ovocné a osvěžující koktejly
- Jahodový koktejl s kolagenem: Očistěte jahody, vymačkejte půlku citronu, rozmixujte, vmíchejte DuoLife Kolagen a ozdobte kokosem.
- "Mojito à la Vita C": Nakrájejte umyté ovoce na tenké plátky, přidejte mátové listy, kostky ledu, vodu a DuoLife VitaC. Smíchejte.
- Oranžový koktejl: Vymačkejte pomeranče, oloupejte ostatní ovoce a zeleninu a rozmixujte.
- Koktejl z granátového jablka: Rozmixujte semínka granátového jablka, přidejte zavařené nebo čerstvé broskve a meloun.
- Osvěžující banánový koktejl s kokosovým mlékem: Do šejkru nalijte 300 ml studené vody a dvě lžíce kokosového mléka, přidejte jednu odměrku koktejlu, dle požadované sladké chuti přidejte množství banánové příchuti KetoMix a promíchejte. Následně přidejte ještě lístky máty, led a znovu promíchejte.
Energetické a syté koktejly
- Koktejl s Aloe: Rozmixujte všechny ingredience a přidejte DuoLife Aloe.
- Koktejl s chlorofylem: Rozmixujte všechny ingredience a přidejte DuoLife Chlorofyl.
- Koktejl "Spiced My Blood": Určený pro milovníky suplementů s mikro a makro prvky, plný nutričních hodnot, obohacený o chuť jablek, efekt zázvoru, řapíkatého celeru a jedinečného složení DuoLife Noc.
Proteinové koktejly
Proteinové koktejly jsou oblíbené u sportovců, protože bílkoviny hrají důležitou roli pro růst svalů. Můžete si je připravit s proteinovým práškem nebo z přírodních surovin, mléčných nebo veganských.
Veganské proteinové koktejly
Zdrojem bílkovin ve veganském proteinovém koktejlu může být rostlinný jogurt nebo rostlinný skyr na bázi sóji, který je mimořádně bohatý na proteiny. Proteiny může do koktejlu dodat i tofu.
Čtěte také: Hubnutí s Herbalife
Další ingredience do proteinových koktejlů
Kvalitní sacharidy a tuky propůjčí vašemu nápoji nejen výbornou chuť, ale i další důležité živiny. Ovesné vločky nebo amarant jsou vhodné proto, že obsahují cennou vlákninu, která podporuje metabolismus, i další bílkoviny. Banány dodají koktejlu optimální texturu, skvělou chuť, zároveň také obsahují vlákninu a obecně jsou dobrým zdrojem energie před cvičením i po něm.
Bobulové ovoce je oblíbenou součástí receptů na proteinové koktejly, protože obsahuje málo kalorií, je příjemně sladké, bohaté na antioxidanty a shaku dodá krásnou barvu.
Špenát, hlávková kapusta, fenykl nebo paprika a salátová okurka, ale i čerstvé bylinky, jako je petrželka, bazalka nebo máta, jsou bohaté na vitamín C a sekundární rostlinné látky a mohou proteinový koktejl příjemně oživit, pokud máte rádi výraznou a svěží chuť.
Můžete použít i vařenou zeleninu, jako jsou vařené brambory, sladké brambory nebo dýně, pokud chcete využít sacharidy bohaté na živiny a připravit si koktejl, který zasytí.
Zdravé tuky, například z lněného nebo olivového oleje, by v proteinovém koktejlu také neměly chybět, protože díky nim tělo dokáže lépe vstřebat vitaminy a minerály. Dalším dobrým zdrojem tuku je avokádo, případně ořechy, semínka a olejnatá semena. Pokud váš mixér při zpracovávání ořechů stávkuje, můžete místo toho klidně sáhnout po ořechovém pyré, například z kešu ořechů nebo mandlí, nebo po arašídovém másle.
Čtěte také: Odborné názory na koktejly pro hubnutí
Lněná semínka nejen že obsahují nenasycené mastné kyseliny, jako jsou kvalitní omega-3 mastné kyseliny, ale také bílkoviny a pořádnou porci vlákniny. Sladkou chuť můžete shaku dodat buď ovocem a bobulemi, nebo také medem, javorovým sirupem nebo agávovým sirupem. Koktejl můžete kromě toho také vylepšit různým kořením, pokud chcete drinku dodat výraznější chuť.
Obecné tipy pro přípravu koktejlů
- Všechny ingredience pečlivě omyjte a oloupejte.
- Nakrájejte ovoce a zeleninu na menší kousky pro snadnější mixování.
- Používejte kvalitní mixér pro dosažení hladké konzistence.
- Koktejly konzumujte ihned po přípravě, aby se zachovaly všechny živiny.
- Experimentujte s různými ingrediencemi a přizpůsobte si recepty dle vlastních preferencí.
Koktejly na hubnutí a názor odborníků
Odborníci varují před reklamními triky, které slibují zhubnutí bez námahy. Hubnutí je náročný proces, který vyžaduje rozmysl a komplexní přístup. Důležité je pečlivě prostudovat složení koktejlů a vyhýbat se těm, které obsahují nadměrné množství éček, stabilizátorů, umělých dochucovadel a dalších nezdravých přísad.
Koktejly na hubnutí by neměly nahrazovat běžnou stravu, protože tělo potřebuje pevnou stravu. Mohou však sloužit jako zdravý doplněk stravy, například místo svačiny nebo pozdní večeře.
Chyby a následky „koktejlové mánie na hubnutí“
Mnoho návodů na koktejly na hubnutí mylně uvádí, že jimi nahradíte běžnou stravu. Z koktejlů na hubnutí tudíž můžete očekávat střevní problémy, ztrátu svalové hmoty, psychické problémy a hlavně to, že jakmile zhubneš, přestaneš koktejly pít a začneš zase jíst tuhou stravu, vrátí se ti zpátky nejen tvoje předchozí váha, ale i kila navíc. Tělo se totiž bude bát, že bude opět dostávat nezdravě koktejlové šoky, a tak si začne rychle ukládat tuky do „zásoby.“
Doporučení rozumných hlav
Hubnoucí koktejl by měl obsahovat zvýšené množství bílkovin a zároveň by měl mít nízký obsah sacharidů. V dobrém koktejlu by neměla chybět vláknina, která pomáhá při trávení. Koktejl by se měl pyšnit obsahem vitamínů a minerálů. Potom je teprve vhodný pro tvé tělo, ale stejně jen jako zdravý doplněk stravy. V tomto složení jej můžeš bez obav vypít místo svačiny, či pozdní večeře. Pokud cvičíš, což by mělo být samozřejmostí při touze zhubnout, je skvělé si jej dopřát cca hodinku po cvičení.
Čtěte také: Srovnání proteinových koktejlů
Pozor! Není proteiňák jako proteiňák!
Na trhu je proteinových nápojů veliká spousta. Pak ale zdravě hubnoucí koktejl otočíš a ve složení se dočteš, že v jedné koktejlové dávce je sice třeba 10 g bílkovin, které chceme, ale také je tam potom 20 g sacharidů. No a ty právě nepotřebujeme, takže výsledek hubnutí bude určitě nulový.
Aby sis mohla dát proteinový nápoj k pozdní večeři, je dobré, aby měl maximálně 5 g sacharidů v jedné dávce.
Koktejly na hubnutí a Danča Hájková
Kam až jsou ochotni prodejci, kvůli obrovským výdělkům, zajít? Hodně daleko! Vůbec se v noci nebudí hrůzou, že někoho oklamali, nebo dokonce někomu poškodili zdraví. Nemají svědomí, jenom obrovskou touhu po penězích. A tak můžeš na trhu koupit přímo „zázračné“ koktejly na hubnutí. Podle nich můžeš ležet na kanapi, obložit se hambáčema, chipsama, zmrzlinou a úžasný koktejlík ti zajistí štíhlost modelky.