Keto dieta, známá také jako ketogenní dieta, je stravovací režim s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků. Cílem je uvést tělo do stavu ketózy, kdy jako hlavní zdroj energie využívá tuky namísto sacharidů. Tento stav může vést k efektivnímu spalování tuků a úbytku hmotnosti. V tomto článku se zaměříme na keto dietu trvající 14 dní a prozkoumáme různé jídelníčky a plány, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Co je to keto dieta a jak funguje?
Keto dieta je založena na výrazném omezení příjmu sacharidů, obvykle na méně než 50 gramů denně. Tímto omezením se tělo dostává do stavu ketózy. V ketóze tělo začne štěpit tuky na mastné kyseliny a ketolátky, které se stávají hlavním zdrojem energie pro mozek a další orgány.
Princip ketózy
Ketóza nastává, když tělo nemá dostatek glukózy (získané ze sacharidů) k výrobě energie. Místo toho začne spalovat uložené tuky, což vede k produkci ketolátek. Tyto ketolátky pak slouží jako alternativní zdroj energie.
Výhody keto diety
Keto dieta může přinést několik potenciálních výhod, včetně:
- Úbytek hmotnosti: Snížený příjem sacharidů a zvýšené spalování tuků mohou vést k rychlému úbytku hmotnosti.
- Zlepšení hladiny cukru v krvi: Keto dieta může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, což je prospěšné pro lidi s diabetem 2. typu.
- Snížení chuti k jídlu: Zvýšený příjem tuků a bílkovin může vést k pocitu sytosti a snížení chuti k jídlu.
- Potenciální neurologické výhody: Některé studie naznačují, že keto dieta může mít pozitivní vliv na neurologické stavy, jako je epilepsie a Alzheimerova choroba.
Keto dieta na 14 dní: Různé plány a jídelníčky
Existuje několik různých přístupů ke keto dietě na 14 dní. Některé plány se zaměřují na kompletní náhradu stravy proteinovými jídly, zatímco jiné umožňují kombinaci proteinových jídel s běžnými potravinami. Dále uvádíme několik možností, jak může takový jídelníček vypadat.
Čtěte také: Průvodce výběrem keto diety
Dietní plán BASIC od KetoDiet Original
Tento plán je určený pro osoby s nízkou nadváhou a je rozdělený do tří kroků. Během 14 dní se kombinuje konzumace proteinových jídel KetoDiet Original s běžnými bílkovinnými jídly, povolenou zeleninou, ovocem a zdravými tuky.
1. krok:
- KetoDiet Original
- Běžné bílkovinné jídlo nebo KetoDiet Stay fit hotové jídlo
- Až 500 g povolené zeleniny
- Vybrané druhy ovoce
- Zdravé tuky
- 2-3 litry tekutin
2. krok:
- KetoDiet Original
- 3 běžná bílkovinná jídla nebo produkty z řady KetoDiet Stay fit
- Až 500 g povolené zeleniny
- Ještě více druhů ovoce
- Zdravé tuky
- 2-3 litry tekutin
3. krok:
- Pestrý jídelníček s povolenými potravinami (zelenina, zdravé tuky a ovoce)
Vzorový jídelníček s KetoDiet:
| Jídlo | 1. krok | 2. krok | 3. krok |
|---|---|---|---|
| Snídaně | Proteinový nápoj KetoDiet | Proteinový nápoj KetoDiet | Proteinová kaše KetoDiet |
| Svačina | Proteinová polévka KetoDiet | Proteinová palačinka KetoDiet | 200 g sýr cottage, grilovaná rajčata se žampiony nebo 1 plátek chleba s mrkví s Lučinou a rajče |
| Oběd | Proteinové těstoviny na kari | Proteinová polévka KetoDiet | Burgery s koriandrem a květákové pyré nebo risoni s krevetami |
| Svačina | Proteinový chléb s avokádovou pomazánkou | Proteinový nápoj KetoDiet | Proteinový nápoj KetoDiet |
| Večeře | Proteinový nápoj KetoDiet | Zapečená brokolice s vejci nebo kuře na žampionech | Plněná tortilla |
Keto dietní balíčky MyKeto
MyKeto nabízí různé balíčky pro 14denní keto dietu, které jsou rozděleny do několika fází v závislosti na stupni nadváhy. Tyto balíčky obsahují proteinová jídla, která nahrazují některá denní jídla, a postupně se přidávají běžné potraviny.
MyKeto L 1. fáze:
- Určeno pro první fázi při střední nadváze (BMI 30-35)
- Pětichodové denní menu s velkými porcemi jídel (40-55 gramů)
- 70 proteinových jídel: 14 snídaní, 28 svačin, 14 obědů a 14 večeří
- Doplněno o zeleninu
- Zcela se vyhnout dalším sacharidům
MyKeto L 2. fáze:
- Navazuje na 1. fázi
- 4x denně jídlo MyKeto a 1x vlastní oběd
- 14 snídaní, 28 svačin a 14 večeří
- Oběd se připravuje z bílkovin (maso, ryby, tofu, vajíčka), zdravých tuků (olivový olej, avokádový olej, dýňový olej, máslo) a zelené nebo bílé zeleniny (saláty, okurka, cuketa, špenát, květák, brokolice apod.)
MyKeto L 3. fáze:
- Navazuje na 2. fázi
- 3 porce jídel MyKeto denně a dvě hlavní jídla (oběd a večeři) z povolených potravin
- 42 jídel: 14 snídaní a 28 svačin
- Jídelníček se zpestří o červenou zeleninu, mléčné výrobky a některé druhy ovoce
MyKeto L 4. fáze:
- Udržovací fáze
- 2 chutné svačiny na každý den, 3 jídla (snídani, oběd a večeři) si připravíte sami
- 28 dopoledních a odpoledních svačin
- Jídelníček doplníte o všechny druhy zeleniny, bobulovité ovoce a mléčné výrobky, ale i luštěniny
KetoMix dieta pro muže
KetoMix nabízí speciální balíček pro muže, který obsahuje pestrý mix proteinových jídel.
- Proteinový koktejl s příchutěmi
- Polévky, sladká kaše, omeleta, nachos nebo chipy, sušené maso, ořechy a proteinové tyčinky
- Jednoduchý plán 5 jídel denně, doplněných povolenou zeleninou a kvalitními tuky
- Přehledný elektronický jídelníček zdarma
Prémiová keto dieta na 2 týdny - 1. krok (KetoDiet Original)
Tento balíček obsahuje 70 porcí proteinových jídel a nápojů KetoDiet Original. Jíte 5× denně a jídla a nápoje mezi sebou libovolně kombinujete.
Povolené a zakázané potraviny
Při keto dietě je důležité vědět, které potraviny jsou povolené a které je třeba se vyhnout.
Čtěte také: Průvodce keto stravováním
Povolené potraviny
- Maso: Hovězí, vepřové, kuřecí, krůtí, slanina
- Ryby a mořské plody: Losos, tuňák, krevety, makrela
- Vejce: Vařená, míchaná, omelety
- Mléčné výrobky: Sýry (čedar, mozzarella, parmezán), smetana, máslo
- Zdravé tuky: Olivový olej, avokádový olej, kokosový olej, ořechy a semínka (v malém množství)
- Zelenina: Listová zelenina (špenát, salát), brokolice, květák, cuketa, okurka, avokádo
Zakázané potraviny
- Sladkosti: Cukr, med, sirupy, bonbóny, čokoláda, zmrzlina
- Obiloviny: Rýže, pšenice, oves, kukuřice, pečivo, těstoviny
- Luštěniny: Fazole, čočka, hrách
- Ovoce: Banány, hrozny, jablka (v omezeném množství povoleny bobulovité plody)
- Škrobnatá zelenina: Brambory, batáty, kukuřice
- Slazené nápoje: Limonády, džusy, slazené čaje
Tipy a doporučení pro úspěšnou keto dietu
- Dostatečný příjem tekutin: Pijte hodně vody, abyste předešli dehydrataci a podpořili spalování tuků.
- Kvalitní tuky: Zaměřte se na zdravé tuky, jako jsou olivový olej, avokádo a ořechy.
- Dostatek zeleniny: Jezte dostatek zeleniny, abyste zajistili přísun vitamínů, minerálů a vlákniny.
- Pravidelné stravování: Dodržujte pravidelný jídelníček a nevynechávejte jídla.
- Poslouchejte své tělo: Pokud se necítíte dobře, upravte jídelníček nebo se poraďte s odborníkem.
- Měření pokroku: Pravidelně se važte a měřte, abyste sledovali své výsledky.
Čtěte také: Keto Dieta pro Pokročilé