Keto dieta je redukční systém, který si klade za cíl rychlé, efektivní a trvalé snížení hmotnosti a zbavení se přebytečných tuků. Nejde jen o krátkodobé řešení, ale o impuls ke změně životního stylu, který zahrnuje pravidelné stravování, dodržování pitného režimu a zařazování dostatku zeleniny do jídelníčku. Keto dieta se obvykle člení do tří fází, přičemž druhá fáze hraje klíčovou roli ve stabilizaci dosažených výsledků a postupném návratu k běžné stravě.
Co je Keto Dieta a Její Fáze?
Keto dieta funguje na principu omezení příjmu sacharidů, čímž se tělo dostává do stavu ketózy. V tomto stavu tělo začne využívat tuk jako hlavní zdroj energie, což vede k úbytku váhy. Během diety je důležité dodržovat pitný režim a konzumovat dostatek bílkovin.
Fáze keto diety:
- Redukční fáze: V této fázi dochází k nejrychlejšímu úbytku váhy. Jídelníček se skládá převážně z proteinových jídel, obvykle 5 jídel denně s rozestupem 3 hodin.
- Stabilizační fáze: Během této fáze se postupně vracíte k běžné stravě a zároveň si udržujete ketózu.
- Přechodová fáze: Tato fáze slouží k minimalizaci jo-jo efektu a k postupnému návratu k běžnému jídelníčku.
Druhá Fáze Keto Diety: Klíč ke Stabilizaci a Udržení Váhy
Druhá fáze keto diety, označovaná jako stabilizační, je zásadní pro dlouhodobé udržení dosažených výsledků. Jejím cílem je plynulý přechod k běžné stravě a minimalizace rizika jo-jo efektu. V této fázi se postupně zvyšuje příjem sacharidů, ale stále se udržuje v rozumných mezích.
Cíle druhé fáze:
- Upevnění nižší hmotnosti.
- Plynulý přechod k běžné stravě.
- Pozvolný úbytek hmotnosti (u některých jedinců).
- Minimalizace jo-jo efektu.
Jak postupovat ve druhé fázi?
V druhé fázi dochází k postupnému navyšování sacharidů a zařazování běžných jídel do jídelníčku. Základem stravy stále zůstávají proteinová jídla, ale jedno z nich je nahrazeno "normálním" jídlem.
- KetoDiet/MyKETO: Jíte 4 porce proteinových jídel nebo nápojů z balíčku + 1 bílkovinné jídlo. Inspirujte se low carb recepty nebo sáhněte po hotovém jídle. Nezapomínejte na zeleninu a zdravé tuky.
- Ketofit: 3x denně jídla Ketofit, 2x denně masité pokrmy nebo mléčné výrobky.
Jídelníček ve druhé fázi:
- Proteinová jídla: Proteinové koktejly, polévky, kaše, palačinky, omelety, proteinové tyčinky, pečivo (dle konkrétního dietního plánu).
- Bílkovinné jídlo: Maso (kuřecí, hovězí, ryby), vejce, sýry, tofu.
- Zelenina: Neomezené množství povolené zeleniny (saláty, okurka, cuketa, špenát, květák, brokolice apod.). Zeleninu můžete konzumovat syrovou i tepelně upravenou.
- Tuky: Zdravé tuky (olivový olej, avokádový olej, dýňový olej, máslo).
- Ovoce: Od druhé fáze keto diety si můžete dopřát každý den celkem 100 g ovoce.
Důležité zásady druhé fáze:
- Pravidelné stravování: Jezte pravidelně, abyste předešli hladovění a udrželi stabilní hladinu cukru v krvi.
- Pitný režim: Dodržujte pitný režim (2,5 - 3 litry tekutin denně).
- Omezení sacharidů: Vyhýbejte se přidaným sacharidům (pečivo, přílohy, slazené nápoje, sladkosti, alkohol).
- Pohyb: Věnujte se pravidelnému pohybu, ideálně 2-3krát týdně. Může jít o jakýkoliv sport, ale základem je přirozený pohyb, jako je chůze.
Produkty a Balíčky pro Druhou Fázi Keto Diety
Na trhu existuje řada produktů a balíčků, které jsou speciálně navrženy pro druhou fázi keto diety. Tyto produkty usnadňují dodržování dietního plánu a zajišťují dostatečný příjem bílkovin, vitamínů a minerálních látek.
Čtěte také: Fáze keto diety pro efektivní hubnutí
Příklady produktů a balíčků:
- KetoDiet: Prémiová keto dieta na 3 týdny/4 týdny - 2. krok. Balíčky obsahují proteinová jídla a nápoje, které se kombinují s běžným bílkovinným jídlem.
- MyKETO S: Balíček na 7 dní určený pro pokračování po ukončení 1. fáze. Obsahuje 4 jídla na každý den, přičemž oběd si připravujete sami.
- ESSENS Keto: Redukční systém s třemi fázemi, přičemž druhá fáze zahrnuje 3 porce ESSENS Keto, 2 zdravá jídla bohatá na proteiny a neomezené množství povolené zeleniny.
- Ketofit: Jídla Ketofit tvoří základ jídelníčku (3x denně), doplněná o masité pokrmy nebo mléčné výrobky (2x denně).
Výhody balíčků:
- Pestrost: Balíčky obsahují pestrý výběr sladkých i slaných jídel.
- Jednoduchost: Jídla jsou rychle a snadno připravitelná.
- Výhodná cena: Pořízení dietních jídel v balíčku je obvykle výhodnější než nákup jednotlivých produktů.
Na co si dát pozor při výběru balíčku:
- Složení: Zkontrolujte složení balíčku a ujistěte se, že obsahuje produkty, které vám chutnají a vyhovují vašim potřebám.
- Skladové zásoby: Složení balíčku se může měnit podle aktuálních skladových zásob.
- Alergeny: Ujistěte se, že balíček neobsahuje žádné alergeny, na které jste citliví.
Tipy a Doporučení pro Úspěšnou Druhou Fázi Keto Diety
- Inspirujte se recepty: Hledejte recepty na low carb jídla, abyste si zpestřili jídelníček.
- Experimentujte s příchutěmi: Využijte různé příchutě proteinových koktejlů a kaší, abyste se vyhnuli stereotypu.
- Nebojte se hotových jídel: V případě nedostatku času sáhněte po hotových low carb jídlech.
- Dopřejte si ovoce: Nezapomeňte na 100 g ovoce denně.
- Poslouchejte své tělo: Sledujte, jak vaše tělo reaguje na postupné zvyšování sacharidů a přizpůsobte tomu svůj jídelníček.
- Konzultujte s odborníkem: V případě jakýchkoliv nejasností se poraďte s výživovým poradcem nebo lékařem.
- Hodnocení zákazníků: Pokud váháte, tak neváhejte a běžte do toho. Balíček je namixován opravdu rozmanitě.
- Rychlé výsledky: Tělo využívá vlastní tuk jako zdroj energie, což vám umožní hubnout rychle, aniž byste museli cvičit.
- Jednoduchá pravidla: Jezte 5x denně - 3 KetoMix jídla a 2 běžná zdravá jídla, která si připravíte sami.
- Blesková příprava: Na přípravu všech jídel z balíčku vám stačí jen pár minut.
- Jídla bohatá na bílkoviny: Díky bílkovinám se budete cítit sytí a nebudete mít hlad. Zároveň ochrání při hubnutí vaše svaly.
- Pozor!: Ketodieta není vhodná pro těhotné a kojící ženy a osoby s intolerancí laktózy. Před zahájením ketonové diety a po 3 týdnech od jejího zahájení doporučujeme konzultaci s vaším lékařem.
- Vitamíny: Zelenina je dokonalým zdrojem vitamínů, minerálů, vlákniny a dalších důležitých látek.
Čtěte také: Keto Dieta: Jídelníček, Výhody, Rizika
Čtěte také: Průvodce výběrem keto diety