Cvičení jógy se stává stále populárnější aktivitou, která nabízí uvolnění těla i mysli. Lidé ji vyhledávají nejen pro zlepšení fyzické kondice a flexibility, ale také jako metodu pro redukci váhy. V diskuzích se často objevují otázky ohledně toho, zda je jóga efektivní pro hubnutí, jaké druhy jógy jsou nejvhodnější a jaké jsou osobní zkušenosti s tímto cvičením. Tento článek shrnuje různé pohledy a poznatky z diskuzí o józe a hubnutí.
Vliv jógy na hubnutí
Jóga může být efektivní nástroj pro hubnutí, i když se primárně necvičí s tímto cílem. Její přínos spočívá v postupném rozpouštění návyků, které jsou pro tělo i mysl nezdravé a nepřirozené. Pravidelná praxe jógy vede k zlepšení fungování těla, harmonizaci tělesných procesů a jasnějšímu myšlení.
Mechanismus účinku jógy při hubnutí
- Kalorický výdej: I když klasická jóga nevypadá dynamicky, výdej kalorií je srovnatelný s aktivní hrou stolního tenisu.
- Spalování tuků: Jóga využívá odlišný mechanismus spalování tuků než aerobní aktivity. Při józe se spalují hlavně tuky, a navíc se nastartuje metabolismus pro dlouhodobé spalování.
- Nastartování metabolismu a endokrinního systému: Ásany (pozice) v józe posilují a podporují správné fungování organismu. Některé cviky na břicho rozproudí zažívání a činnost orgánů, včetně žláz s vnitřní sekrecí.
- Detoxikace: Jóga snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, což pomáhá tělu zbavit se „zanesení“ způsobeného stresem.
- Zlepšení spánku: Jóga uklidňuje mysl i tělo, což vede ke kvalitnějšímu spánku. Studie potvrdily, že jóga zvyšuje hladinu hormonu spánku melatoninu.
Druhy jógy a jejich vliv na hubnutí
Existuje mnoho druhů jógy, které se liší intenzitou, zaměřením a prostředím, ve kterém se cvičí. Některé druhy jsou pro hubnutí efektivnější než jiné.
Horká jóga (Bikram jóga, Hot jóga)
Horká jóga, včetně Bikram jógy, je populární pro svůj intenzivní účinek na tělo. Cvičí se v teplotách kolem 42 °C, což vede k silnému pocení a detoxikaci.
- Bikram jóga: Skládá se z 26 přesně daných pozic a 2 dechových cvičení, jejichž sled je po celém světě stejný. Mohou ji učit pouze lektoři vyškolení specializovaným centrem v USA.
- Hot jóga: Nemá striktně daný průběh a cvičí se při teplotách kolem 30-34 stupňů. Program si upravují jednotlivá studia a lektoři.
Pozitiva horké jógy:
- Podporuje hubnutí a detoxikaci
- Zvyšuje flexibilitu díky teplu, které uvolňuje vazy, šlachy a svaly
- Zlepšuje stav pleti
- Ovlivňuje trávicí systém
Negativa horké jógy:
- Vysoké teploty namáhají srdce, a proto by se neměla přehánět (max 1-2 týdně)
- Může být nevhodná pro jedince s nízkým tlakem, sklony ke kolapsům a pro starší lidi
- Teplotní rozdíly mohou být pro svaly a šlachy náročné, proto je důležité postupné zahřátí
- U některých jedinců může způsobovat nevolnost a závratě
Power jóga
Power jóga je dynamičtější forma jógy, která se zaměřuje na posilování a zpevňování těla. Je náročnější než klasická jóga a více se při ní potí.
Čtěte také: Spalování tuků pomocí jógy
Pozitiva power jógy:
- Efektivní pro hubnutí a zpevnění postavy
- Procvičuje všechny svaly, včetně hluboko uložených
- Zpevňuje zádové svaly a zbavuje bolesti
- Uvolňuje mysl a redukuje stres
- Zpevňuje pánevní dno po porodu
Restorativní jóga
Restorativní jóga je druh jógy, který využívá jednoduchých poloh, klidných pohybů, podpůrných pomůcek a dechových cvičení k navození stavu uvolnění v těle.
Pozitiva restorativní jógy:
- Uklidňuje a odbourává stres
- Snižuje hladinu kortizolu
- Podporuje spalování tělesného tuku
Další druhy jógy
- Hatha jóga: Jemná forma jógy, která klade důraz na správné provedení základních pozic. Vhodná pro začátečníky.
- Čakra jóga: Procvičuje celé tělo a harmonizuje energetická centra (čakry).
Osobní zkušenosti s jógou a hubnutím
Osobní zkušenosti s jógou a hubnutím se různí. Někteří lidé uvádějí, že díky józe zhubli a zpevnili postavu, zatímco jiní zaznamenali spíše zpevnění a protažení těla bez výrazného úbytku váhy. Důležité je si uvědomit, že jóga je komplexní cvičení, které ovlivňuje tělo i mysl, a výsledky se mohou lišit v závislosti na individuálních predispozicích, stravě a životním stylu.
Pozitivní zkušenosti:
- Zpevnění a protažení svalů
- Zlepšení držení těla
- Zbavení se bolesti zad
- Zvýšení kapacity plic
- Zlepšení soustředění
- Redukce celulitidy
- Zlepšení trávení
Negativní zkušenosti:
- Nevolnost a závratě při horké józe
- Nuda při opakování stejných pozic
- Rušení ostatními cvičícími
Důležité aspekty cvičení jógy pro hubnutí
- Pravidelnost: Cvičení jógy by mělo být pravidelné, ideálně několikrát týdně.
- Správná technika: Důležité je dbát na správné provedení pozic, aby se předešlo zraněním a maximalizoval se účinek cvičení.
- Poslouchání těla: Během cvičení je důležité poslouchat své tělo a nepřetěžovat se.
- Instruktor: Kvalitní instruktor by měl nováčkům vysvětlit, co je důležité a jak správně cvičit.
- Strava: Pro efektivní hubnutí je nezbytná úprava jídelníčku. Strava by měla být lehká, nutričně vyvážená a pravidelná.
- Kombinace s jinými aktivitami: Jóga může být skvělým doplňkem k jiným aktivitám, jako je běh, plavání nebo posilování.
Čtěte také: Hormonální jóga a úbytek váhy
Čtěte také: Aktivní start s ranní jógou