Jóga není pouze cvičení, ale komplexní systém pro ozdravení těla i mysli, který učí, jak dosáhnout zklidnění, soustředění a vnitřní harmonie. Hormonální jóga, speciální odvětví jógy, se zaměřuje na vyrovnávání hormonální hladiny a může mít pozitivní vliv na plodnost, menstruační cyklus a dokonce i na hubnutí.
Co je jóga?
Jóga je důmyslný osmi pilířový systém, jehož cílem je nalezení vztahu k sobě a okolnímu světu. Nejstarší zmínky o józe pocházejí z let 900 až 500 př. n. l. a jedná se o starodávný, staletími prověřený systém, který se rozšířil do celého světa.
Ozdravení těla i mysli
Jóga má celou řadu pozitivních účinků na tělo, včetně zlepšení cirkulace krve, detoxikace organismu a správných dechových návyků. Pravidelné cvičení jógy ozdravuje tělo i mysl, udržuje tělesnou váhu, formuje postavu, udržuje vitalitu a posiluje svaly.
Stupně a druhy jógy
Jóga se skládá z osmi úrovní:
- Všeobecné etické principy (jama)
- Pravidla morálky jedince (nijama)
- Cvičení jógových pozic (ásán)
- Jógové dechové techniky (pránajáma)
- Ovládnutí smyslů (pratjáhára)
- Koncentrace mysli (dhárana)
- Meditace (dhjána)
- Splynutí s Universem (samadhi)
Existuje mnoho druhů jógy, například hathajóga, powerjóga, hot jóga (bikram jóga), ashtanga jóga, vinyasa jóga (flow jóga), gravidjóga, aerojóga, kundalini jóga, acrojóga a nahá jóga.
Čtěte také: Jak funguje Hormonální Dieta?
Hormonální jóga
Hormonální jóga je specifický typ jógy, který se zaměřuje na vyrovnávání hormonální hladiny. Skládá se ze sestavy cviků, které jsou promyšleně seřazené a velmi účinné. Existují sestavy pro ženy v menopauze, muže v andropauze a diabetiky.
Účinky hormonální jógy
Pravidelné cvičení hormonální jógy může vést k:
- Zvýšení hladiny estrogenu
- Stimulaci ovulace
- Snížení únavy
- Zlepšení látkové a energetické výměny
- Zlepšení menstruačního cyklu
- Zvýšení libida a kvality spermií
- Zlepšení kvality pleti, vlasů i nehtů
- Podpoře plodnosti a přípravě na umělé oplodnění
- Zlepšení laktace po šestinedělí
- Udržení hladiny krevního cukru u diabetiků
Hormonální jóga a plodnost: Zkušenosti žen
Mnoho žen sdílí pozitivní zkušenosti s hormonální jógou v souvislosti s plodností. Některé z nich otěhotněly přirozeně po několika měsících cvičení, i když jim lékaři dávali malé šance. Jiné otěhotněly po neúspěšných pokusech IVF. Zde je několik příkladů:
- Žena po dvou neúspěšných IVF pokusech a doporučení dárcovského vajíčka otěhotněla přirozeně po absolvování semináře hormonální jógy.
- Zaměstnankyně otěhotněla díky kurzu hormonální jógy poté, co se 1,5 roku léčila pomocí hormonů.
- Žena, které lékaři diagnostikovali špatnou hormonální hladinu a nemožnost mít další děti, otěhotněla po kurzu hormonální jógy a dvou měsících pravidelného cvičení.
- Pár se snažil o miminko 4 roky, po absolvování kurzu hormonální jógy žena otěhotněla přirozeně těsně před plánovaným IVF.
- Žena s nepravidelným cyklem a marnou snahou otěhotnět po 1,5 roce otěhotněla po 14 dnech cvičení hormonální jógy.
- Žena po dvou spontánních potratech otěhotněla poctivým cvičením hormonální jógy.
Tyto příběhy ukazují, že hormonální jóga může být účinnou metodou pro podporu plodnosti u žen s hormonální nerovnováhou.
Hormonální jóga a hubnutí
Hormonální jóga může také pomoci při hubnutí. Cviky na štítnou žlázu mohou pomoci snížit chuť na sladké a celkově podpořit zdravější stravování. Kromě toho cvičení zklidňuje a harmonizuje, což může vést k větší spokojenosti a menšímu stresu, který často vede k přejídání.
Čtěte také: Spalování tuků pomocí jógy
- Hormonální jóga pomáhá regulovat činnost vnitřních orgánů, což vede k udržení tělesné váhy a formování postavy.
- Cvičení hormonální jógy zklidňuje a harmonizuje, což omezuje stresové jedení a podporuje zdravější životní styl.
- Hormonální jóga může být skvělou volbou pro ženy v přechodu a po přechodu, které pozorují snadné přibírání v oblasti pasu.
- Lunární jóga, která je často spojována s hormonální jógou, obsahuje mnoho cviků na zlepšení látkové výměny a tvarování postavy.
Jak začít s hormonální jógou
- Vyhledejte certifikovaného lektora: Pro správné provádění cviků a sestav je doporučeno začít s certifikovaným lektorem hormonální jógy.
- Pravidelnost: Pro dosažení optimálních výsledků je důležité cvičit pravidelně, ideálně každý den nebo alespoň 3-4krát týdně.
- Správná technika: Dbejte na správné provádění jednotlivých pozic a dýchání.
- Konzultace s lékařem: V případě zdravotních potíží se před zahájením cvičení poraďte s lékařem.
- Vytvořte si příjemné prostředí: Cvičte v klidném a příjemném prostředí, kde se budete cítit uvolněně.
- Poslouchejte své tělo: Cvičte s ohledem na své tělo a nepřetěžujte se.
- Doplňte zdravým životním stylem: Podpořte účinky hormonální jógy zdravým jídelníčkem a dostatkem pohybu.
Ukázkové cviky hormonální jógy
- Plný jógový dech: Posaďte se do zkříženého sedu, narovnejte záda a dýchejte hluboce do břicha.
- Rotace trupu: Spojte dlaně a chyťte se za prsty ve výši hrudníku. S nádechem se otočte doleva za loktem, s výdechem se vraťte do výchozí polohy.
- Úklony v kleče: Klekněte si na kolena s patami směřujícími do stran. Ruce sevřené v pěst si položte za uši. S nádechem se ukloňte vpravo a přibližujte zadek nad levou nohu.
- Pozice dítěte: Klekněte si na kolena, narovnejte se, otevřete hrudník a položte břicho a hrudník na stehna do pozice dítěte. Paže položte podél těla nebo před sebe.
Čtěte také: Aktivní start s ranní jógou