Pokud se snažíte udržet si postavu a zároveň se nechcete vzdát alkoholu, je důležité vědět, které nápoje jsou nejméně kalorické. Alkohol bez kalorií neexistuje, protože cukr je nezbytný pro kvašení a destilaci. Nicméně, existují způsoby, jak si dopřát alkoholické nápoje s menším dopadem na vaši váhu. Tento článek vám poskytne komplexní přehled o kaloriích v různých druzích alkoholu a nabídne tipy, jak si vybrat ty nejvhodnější.
Kalorie v alkoholu: Základní informace
Alkohol je výrazně kalorický. Zatímco 100 g sacharidů nebo bílkovin obsahuje 4 kcal, 100 g alkoholu obsahuje 7 kcal. Navíc se jedná o tzv. prázdné kalorie, které tělu nepřinášejí žádný užitek. Tělo se soustředí na odbourávání alkoholu, což může narušit metabolismus ostatních živin. Proto je důležité vybírat si alkoholické nápoje s rozmyslem a umírněností.
Přehled kalorií v různých alkoholických nápojích
Níže uvádíme přehled kalorií v různých typech alkoholických nápojů. Mějte na paměti, že se jedná o průměrné hodnoty, které se mohou lišit v závislosti na konkrétním produktu a způsobu přípravy.
Tvrdý alkohol
Tvrdý alkohol, jako je vodka, gin, rum nebo tequila, obsahuje poměrně vysoký podíl kalorií kvůli vysokému obsahu alkoholu. Nicméně, pokud jsou konzumovány bez sladkých doplňků a v malém množství, mohou být považovány za nízkokalorické možnosti.
- Vodka (40 %): 95 kcal na velký panák (cca 45 ml)
- Rum (40 %): 95 kcal na velký panák (cca 45 ml)
- Gin: 110 kcal na velký panák (cca 45 ml)
- Tequila: 48 kcal na panák
Víno
Víno je často považováno za relativně nízkokalorický nápoj, zejména pokud si vyberete suché varianty. Obsah kalorií ve víně ovlivňuje zejména obsah alkoholu a množství zbytkového cukru. Obecně platí, že čím sladší a alkoholovější víno, tím vyšší kalorická hodnota.
Čtěte také: Průvodce výběrem čaje na hubnutí
- Červené víno (suché, 147 ml): 120-130 kcal
- Bílé víno (suché, 147 ml): 110-120 kcal
- Prosecco nebo šampaňské: Nízkokalorické alternativy k tradičním šumivým vínům.
- Sladké víno (sklenička): 700 kJ (cca 167 kcal)
- Láhev sladkého vína: 2 500 kJ (cca 597 kcal)
Pivo
Obsah kalorií se u různých druhů piv hodně liší. Energetickou hodnotu ovlivňuje především stupňovitost piva.
- Světlé pivo (desítka, 355 ml): 90-110 kcal, půllitr má energetickou hodnotu 750 kJ (cca 179 kcal)
- Světlé pivo (dvanáctka, 355 ml): Více kalorií než desítka, půllitr má energetickou hodnotu 950 kJ (cca 227 kcal)
- Tmavé pivo: V průměru o 10 kcal více než světlá piva.
- Nealkoholické pivo (půllitr): 430 kJ (cca 103 kcal)
Likéry
Likéry tvoří zlatou střední cestu mezi dezertními víny a destiláty, alespoň co se objemu alkoholu týká. Co jim ale chybí na síle, to velmi často dohánějí vysokým množstvím cukru.
- Likér (45 ml): 160 kcal
Míchané nápoje
Míchané nápoje mohou být kalorickou bombou, zejména kvůli kombinaci silného alkoholu se sladkými příměsemi. Výsledek výrazně ovlivňují použité ingredience a také poměr všech složek.
- Skinny Bitch: Klasika mezi nízkokalorickými koktejly (vodka se sodou a limetkou).
- Rum s dietní colou: Alternativa k tradičnímu rumu s colou.
- Martini (sklenka se dvěma olivami): Méně než 200 kcal.
- Bloody Mary (150 ml): 116 kcal
- Daiquiri (150 ml): 281 kcal
- Gin Tonic (225 ml): 170 kcal
- Manhattan (60 ml): 178 kcal
- Margarita (180 ml): 205 kcal
- Martini (75 ml): 156 kcal
- Piña Colada (135 ml): 245 kcal
- Tom Collins (225 ml): 120 kcal
- Whisky Sour (105 ml): 162 kcal
Tipy pro snížení kalorické hodnoty alkoholických nápojů
- Vybírejte si suché varianty: Suché víno a pivo mají obvykle méně kalorií než sladké varianty.
- Řeďte alkohol: Míchejte tvrdý alkohol se sodou, tonikem bez cukru nebo vodou s přírodní chutí.
- Vyhýbejte se sladkým přísadám: Omezte používání sladkých džusů, sirupů a likérů.
- Volte menší porce: Pijte z menších sklenic a omezte celkové množství vypitého alkoholu.
- Střídejte alkohol s vodou: Mezi alkoholickými nápoji pijte vodu nebo nealkoholické nápoje bez cukru.
- Nekonzumujte alkohol nalačno: Před pitím alkoholu se najezte, abyste zpomalili vstřebávání alkoholu do krve.
- Buďte opatrní s koktejly: Koktejly často obsahují skryté kalorie. Zjistěte si složení a kalorickou hodnotu koktejlu předtím, než si ho objednáte.
- Zkuste Skinny Bitch: Jednoduchý a osvěžující koktejl z vodky, sody a limetky.
Alkohol a hubnutí: Jsou kompatibilní?
Alkohol a hubnutí nemusí být nutně neslučitelné, ale je důležité mít na paměti několik věcí. Alkohol obsahuje prázdné kalorie, které tělu nepřinášejí žádný užitek. Navíc může narušit metabolismus ostatních živin a vést k přejídání. Pokud se snažíte zhubnout, je vhodné konzumaci alkoholu co nejvíce omezit. Nicméně, pokud si občas dopřejete sklenku vína nebo pivo, rozhodně nemusíte mít strach, že byste okamžitě přibrali. Důležité je vědět, kolik kalorií skutečně přijímáte, a podle toho upravit svůj jídelníček nebo pohybovou aktivitu.
Čtěte také: Hubnutí s tvarohem
Čtěte také: Jaký protein je nejlepší?