V dnešní době, kdy je ideál krásy často spojován se štíhlostí, se mnoho lidí snaží dosáhnout vysněné postavy. Cesta k úspěšnému hubnutí ale nevede jen přes diety a cvičení. Klíčovou roli hraje i správné nastavení mysli, které je nezbytné pro dosažení trvalých výsledků. V tomto článku se podíváme na to, jak nastavit mysl na hubnutí, a nabídneme praktické tipy, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.

Proč Diety Samy Nestačí

Všechny diety fungují jen „dočasně“ - po nějaké době se kila začnou vracet bez ohledu na to, jak vzorně se chováme. Definice diety se v poslední době podstatně změnila. V minulosti vyjadřovala to, co člověk jí, aby se udržel při životě. Dnes je pro mnohé většinou představou utrpení a strádání. Když držíme dietu nebo se snažíme hlídat, abychom shodili nějaké to kilo, změní se naše mysl. Tato tzv. dietní mentalita ovlivňuje náš pohled na tělo a jídlo, ale také způsob přijímání celé vlastní osobnosti - je tedy odrazem komplexu těla, mysli a ducha. A právě proto může být velmi nebezpečná.

Začneme-li hladovět, je zle. Když náš mozek přestane snášet signály o nedostatku energie, jdeme k lednici a vyprázdníme ji. A totéž uděláme třeba za tři dny a znovu za týden. Budeme-li hladovět a snížíme-li výrazně příjem energie, naše tělo okamžitě zatouží po potravinách, které mu ji dodají. Zpomalí se látková výměna a budeme unavení, začneme spalovat svalovou hmotu a nakonec ukládat tuk. Výsledkem našeho snažení budou kila navíc.

Komplexní Přístup k Hubnutí

Hubnutí není jen o pohybu. Velkou roli hraje i psychika, rodina, životní styl nebo to, v jaké životní situaci se nacházíme. Přísná dieta a přesně sestavený jídelníček často nevedou k dlouhodobému zlepšení, protože se nevyřeší opravdová příčina nadváhy. Neexistuje jeden ideální způsob stravování, protože každý z nás je unikátní. Zamyslete se nad tím, co se dočtete téměř ve všech radách a návodech na řešení nadváhy a obezity. Všude popisují zejména dietu či metodiku jídelního stylu a vhodné pohybové aktivity. Duši člověka, to, jak jste vyladěni, neřeší.

Psychoterapie jako Podpora

Někdo patří k těm, kdo se dokážou s nezdarem vypořádat. Jiní jsou zase křehcí a jen těžko se vyrovnávají s překážkami. Většina obézních k psychicky odolným, a především vytrvalým jedincům nepatří. Vydržet potřebné měsíce v redukčním režimu a zvládnout přitom všechny běžné situace každodenního života je pro ně velmi obtížné. Odčerpávají totiž energii, kterou potřebují pro udržení vůle a motivace k řešení svých nežádoucích kil navíc.

Čtěte také: Psychologie hubnutí: Klíč k úspěchu

Z tohoto pohledu je psychoterapie více než vhodná. Zabývá se totiž rizikovými faktory, jako je nervozita a úzkost, emoční a jiné psychické krize v době hubnutí. Člověk jejím prostřednictvím získá odbornou podporu dostatečně silné vůle a motivace nejen po celou dobu hubnutí, ale i v době, která následuje.

Praktické Tipy pro Nastavení Mysli

Identifikace a Nahrazení Negativních Návyků

Pokud toužíte po tom, abyste se zbavili přebytečných kil, máme pro vás pár tipů, které vám s tím mohou pomoci. Víte, jak vám snahu o shození přebytečných kil sabotuje vaše oblíbená limonáda nebo nedostatek spánku? A že více vlákniny a méně junkfoodu v jídelníčku s přiměřeným kalorickým deficitem znamená větší pokles tělesného tuku?

Rozhodně to však není ta nejlepší cesta, jakou se můžete vydat. Ukazuje se, že časté "dietování" má za následek vyšší pravděpodobnost nárůstu váhy v běhu na dlouhou trať. Jestliže odstraníte ze svého životního stylu složky sabotující váš úspěch a nahradíte je zdravými návyky, máte nakročeno k dlouhodobé výhře. Zkuste si vést po dobu jednoho týdne deník, který bude obsahovat záznamy stravy, pitného režimu, tréninku a třeba i spánku. Poté si záznam důkladně proberte, pokuste se najít negativní návyky a postupně je jeden po druhém vyměňte za pozitivní návyky.

Eliminace Alkoholu a Přidaného Cukru

Mezi faktory podkopávající vám nohy při snaze hubnout jednoznačně patří alkohol a přidaný cukr. Přidaný cukr se nejčastěji vyskytuje ve slazených nápojích. Když za den vypijete 1,5l láhev průměrného slazeného nápoje, vypili jste nejméně 76 gramů přidaného cukru. V případě "soft drinks", jako jsou třeba Coca‑Cola, Sprite nebo Fanta, se jedná o ještě vyšší množství cukru.

Pití alkoholu v rozumném množství, jako je např. 0,2 l vína za den, s sebou nenese žádné negativní dopady na hubnutí. Pozitivní vztah je však pozorován při nárůstu konzumace alkoholu a vzestupu ručičky na váze. Obecně tedy platí, že čím více alkoholu pijete, tím více přiberete. Je tomu tak i kvůli nárůstu chuti k jídlu při konzumaci alkoholu (Sayon‑Orea, 2011).

Čtěte také: Jídelníček pro sacharidové vlny

Alkoholická ketoacidóza je stav, který vzniká užíváním alkoholu po delší časové období následovaný kocovinou. Výsledkem toho je zvýšená koncentrace glukózy a ketolátek v krvi, které se tvoří při zvýšeném odbourávání tukové tkáně. Vlivem toho dále dojde k mírnému poklesu pH krve, acidémie. Tento stav může vést až k ohrožení života. Do pitného režimu patří čistá voda, kvalitní káva a třeba zelený čaj.

Zaměření se na Kvalitní Potraviny

Pod označením junk food se skrývá strava bohatá na přidaný cukr, sůl a tuk. Z evolučního hlediska to jsou složky potravy, po nichž doslova toužíme. Bohužel na tomto typu jídla se dá vypěstovat závislost kvůli pocitu potěšení, který vyvolává dopamin. Junk food potravu můžeme klasifikovat jako energeticky velice bohatou stravu a chudou na důležité živiny, jako je vláknina, vitamíny, minerální látky a stopové prvky.

Z hlediska snahy o hubnutí nebo jenom zlepšení úrovně stravovacích návyků je dobré volit čerstvost a kvalitu před kvantitou. Pokud se vydáte touto cestou, odpadne vám junk food, potrava s přidaným cukrem a vysoce průmyslově zpracovaná strava. Pokud se ptáte, jak vám takovéto složení stravy pomůže hubnout, tak velice jednoduše. Jedná se o stravu se značnými sytícími schopnostmi, bez přidaných (prázdných) kalorií a s vysokým obsahem vlákniny. Díky tomu pravděpodobně přijmete menší množství energie, než kdybyste zvolili jako hlavní chod rozpečenou pizzu ze supermarketu (Holt, 1995).

Důležitost Vlákniny

Vláknina je důležitou složkou potravy, která urychluje průchod tráveniny trávicí soustavou a zpomaluje vstřebávání některých živin. Zpomaluje vstřebávání jednoduchých sacharidů z potravy, a tím pádem nedochází k prudkému nárůstu glykémie. Vláknina umocňuje pocit sytosti z jídla, proto potravy nesníte tak velké množství. V neposlední řadě také zpomaluje vyprazdňování žaludku, takže se cítíte syti delší dobu. Dostatečným množstvím vlákniny ve stravě dokážete pozitivně ovlivnit snahu o hubnutí. Za takové množství se dá považovat alespoň 25 gramů za den (Kristensen & Jensen, 2011).

Plánování a Pravidelnost

Mít plán je prvním krokem k úspěchu, ať se snažíte o cokoliv. Mnoho vědeckých prací se zabývalo zkoumáním vlivu stravy a cvičení na hubnutí. Stravovacím opatřením zajistíte tělu dostatek všech látek, oblíbeným sportem zlepšíte efektivitu práce srdce a dýchací soustavy společně se zlepšením spalování tukových zásob.

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

Člověk je od přírody líný tvor, proto je dobré vytvořit si pozitivní denní návyky, které vám pomohou plnit vaše dlouhodobé cíle. Mezi jedno z nejlepších opatření, jaké můžete udělat, patří nastavení pevného času, kdy budete chodit spát. Pokud běžně spíte kolem pěti hodin, trpíte pravděpodobně sníženou hladinou testosteronu. Dalším pevným bodem ve vašem denním režimu by měl být pevně naplánovaný trénink a alespoň dva, ideálně však tři, pevné časy velkých jídel, jako je snídaně, oběd a večeře. Do takto vytvořeného rámce budete pak moci vložit proměnné události, jako je zpracování různých úkolů nebo společenské události.

Kvalitní Spánek

Během spánku dochází k upevňování nově zapamatovaných vědomostí a k celkové regeneraci organismu po právě uplynulém dni. Nedostatek spánku je jedním z rizikových faktorů rozvoje obezity. Nedostatečná doba spánku vede k hormonální nerovnováze mezi ghrelinem a leptinem. Nízká koncentrace leptinu nás pobízí k příjmu potravy a se zvětšujícími se tukovými zásobami se narušuje signalizace leptinu, což má za následek vysoký příjem potravy a tzv. leptinovou rezistenci.

Stres Management

Dnešní doba je plná stresových situací třeba v podobě náročných úkolů, které bylo potřeba udělat již včera. Neustále upřené pohledy na displej mobilního telefonu nebo notebooku stresovou reakci nadále prohlubují. Jelikož ve stresové reakci je zvýšené množství hormonu kortizolu, který nás drží neustále v pohotovosti a připravené na náročné úkoly, nedochází k adekvátní regeneraci organismu. Zvýšená hladina kortizolu úzce souvisí se zvýšeným ukládáním energie do zásob, zvyšuje chuť k jídlu a podněcuje impulzivní přejídání se.

Mezi první opatření, jaké byste měli udělat, patří adekvátní dávkování mentálních a tělesných úkolů. Pokud se cítíte neustále v jednom kole, pomůže například jóga, meditace nebo autogenní trénink (Ranabir & Reetu, 2011).

Pozitivní Přístup a Komunita

Když se cítíte dobře, jde vám vše najednou s lehkostí. To platí i pro zvládání krizových situací. Dokážete si představit, že byste zvládli lámat skálu, přeskočit moře a cítíte se tak nějak opravdu živě. Pokud se cítíte fajn, dá se předpokládat, že stres, jemuž jste vystaveni, zvládáte v pohodě. Tato pohoda se promítá i do fungování celého těla.

Komunita je obecně velkým hnacím motorem a dokáže vás podržet v těžkých chvílích. Samozřejmě živý kontakt s lidmi je mnohem lepší, ale dobře svému účelu poslouží i online formy komunikace. Hubnutí je dlouhodobý závod a nedá se urychlit. Pakliže by se vám to přece jen povedlo velice rychle, tak s největší pravděpodobností budete mít za pár měsíců všechno zpět i s bonusem pár kilogramů navíc.

Kalorický Deficit a Makroživiny

Základním předpokladem je vytvoření kalorického deficitu a jeho udržení. Do hry vstupuje i mnoho dalších faktorů, jako např. pohyb, spánek nebo stres.

Jak Hubnutí Funguje

Možná už jste slyšeli o kalorickém deficitu, kterého dosáhnete jednoduše tak, že váš denní výdej energie bude mírně (15-20 %) přesahovat energii, kterou přijmete ve stravě, nápojích atd. Pokud tedy např. za den sníte 2500 kcal, váš výdej by v tento den měl být cca 2850-3100 kcal.

Znamená to tedy, že musíte vyběhat téměř 3000 kalorií? Vůbec ne - do denního energetického výdeje se totiž počítá i tzv. bazální metabolismus, což představuje energii, kterou vaše tělo potřebuje jen pro to, aby fungovalo, aniž byste cokoliv dělali. Toto číslo běžně tvoří cca 60 % z celkového výdeje energie, takže na vědomou fyzickou aktivitu zbývá méně než polovina tohoto čísla.

Ještě o něco jednodušší to budete mít, pokud máte fyzicky náročnější práci, ve které chodíte, přenášíte nějaké zboží atd, to pak výdej energie roste jedna báseň. Něco málo energie vás bude stát i samotné trávení potravy, které sníte, jedná se asi o 10 % z celkové energie. Kdybychom tedy zůstali u příjmu 2500 kcal denně, 250 kcal padne jen na strávení tohoto jídla.

Nastavení Makroživin

Po nastavení kalorického deficitu přichází na řadu další krok, a to nastavení jednotlivých makroživin. Obecně platí, že jako první se stanovuje množství bílkovin, které by mělo být při hubnutí cca 1,4-2 g/kg tělesné hmotnosti. Tuky by měly být v jídelníčku zastoupeny v množství cca 0,5-1,5 g/kg tělesné hmotnosti (nejčastěji bývá okolo 0,8-1 g/kg). 1 g bílkovin obsahuje 4 kcal, 1 g tuku 9 kcal. Takto tedy spočítáte množství energie obsažené v tucích a bílkovinách - co vám zbyde, doplní se sacharidy.

Ze zkušenosti ale doporučuji se na takto spočítané makroživiny znovu podívat, a případně je mírně upravit. Sacharidy by totiž v (racionálním) jídelníčku měly být obsaženy cca z 50 %, tedy z poloviny. Obzvlášť pokud jste si ale nastavili příjem bílkovin okolo horní hranice 2 g/kg, může se stát, že pro sacharidy vám zbyde jen cca třetina celkové energie. V tom případě doporučuji udělat kompromis, abyste se se sacharidy alespoň přiblížili k oněm 50 %, a množství bílkovin snížit ze 2 g např. na 1,7 g/kg.

Strava s Optimálním Množstvím Živin

U hubnutí jde o jakousi “negativní rovnováhu” - výdej energie musí mírně převažovat nad jejím příjmem. Neméně důležité je ale i způsob, jakým kalorického deficitu dosáhnete. Při snaze o hubnutí se snažte myslet dlouhodobě - zvládnete vámi zvolený způsob stravování udržovat roky, možná i do konce života?

I když se vám tyto změny mohou zdát děsivé, časem pravděpodobně zjistíte, že se cítíte lépe - lehčeji, plni energie a také blíže k vaší vysněné postavě. Při hubnutí byste tedy ideálně neměli nic vyřazovat - pořád potřebujete kvalitní bílkoviny, komplexní sacharidy i zdraví prospěšné nenasycené tuky. Stejně je tomu i v případě vitaminů a minerálních látek, přičemž optimální příjem všech těchto živin vám může zajistit jen pestrá a vyvážená strava. V zásadě byste se při hubnutí měli zaměřit zejména na bílkoviny, které vám pomohou s nasycením i udržením svalové hmoty a také vlákninu, která hraje důležitou roli nejen ve správném zažívání, ale také, stejně jako bílkoviny, nasycení.

Pohyb

Pravdou je, že vůbec není nutné, abyste k dosažení vysněné hmotnosti museli začít běhat - určitá míra fyzické aktivity je ale potřebná, a to nejen pro hubnutí, ale i pro celkové zdraví. Při redukci hmotnosti jde zejména o to, že čím více energie spálíte, tím více jí můžete sníst, a stále budete efektivně hubnout - a to zní docela dobře, ne? S normálním příjmem stravy navíc udržíte váš metabolismus v chodu, protože kdybyste jedli příliš málo, tělo by se začalo snažit si energii šetřit, což by vedlo k větším ztrátám svalů a “zpomalení” metabolismu.

A jaký pohyb zvolit? Hlavně takový, který vás bude bavit, vydržíte u něj dlouhodobě a nebudete ho mít “za trest”. Může to být zmiňovaný běh, plavání, posilovna nebo třeba zumba s kamarádkou. Nejvyšší počet kalorií za kratší časovou jednotku spálíte tzv. kardiem, kam spadá např. běh, kolo, plavání, svižná chůze atd. Velmi ale doporučuji ke kardiu přidat i silové cvičení, jelikož podpoříte budování svalové hmoty, která pak nakopne váš metabolismus a navíc své tělo zpevníte.

Pitný Režim

Pitný režim je stejně důležitý jako samotný jídelníček. Aby mohlo v těle vše dobře fungovat, je denně potřeba přijmout 35-40 ml tekutin/kg tělesné hmotnosti, při sportovní zátěži nebo vysoké míře pocení je to pak ještě více. Jak již bylo zmíněno, výběr tekutin ale může s vaším příjmem energie pěkně zamávat - jedná se zejména o slazené nápoje, které jsou bohatým zdrojem cukru a energie, ovšem s minimální schopností vás zasytit. Při snaze o hubnutí se tedy snažte preferovat čistou vodu, případně si pitný režim ozvláštnit jinak.

Co Vám S Hubnutím Nepomůže

V první řadě je potřeba zmínit, že s hubnutím vám nepomůže žádná zázračná tobolka, nápoj ani měsíční prášková dieta. V současnosti neexistuje přípravek, který by byl při redukci hmotnosti hodnocený jako účinný a klinicky bezpečný - ano, jsou určité látky, které vám mohou mírně pomoci, ale je to jen malá “berlička” při změnách, které musíte udělat sami.

Krátkodobé diety, které jsou založeny na radikálním omezení některých potravin (např. pečiva a příloh, ovoce, mléčných výrobků atd) nebo rovnou na náhradě klasické stravy práškovou dietou, vám také úspěch pravděpodobně nezaručí. Proč? Abyste si svou novou hmotnost udrželi, musíte ve svém životě přijmout jisté změny, jinak se po skončení této “dietní kůry” opět vrátíte tam, kde jste byli, mnohy i s přídavkem dalších kilogramů a pošramoceným sebevědomím a motivací.

Tyto krátkodobé diety vás nenaučí zhola nic o zdravých stravovacích návycích a o tom, co vaše tělo potřebuje - a koho by proboha lákalo jíst 5x denně lepkavou směs ze sáčku? Veřte nebo ne, ale při hubnutí si můžete dát klidně i pizzu nebo čokoládu. A jen tak mimochodem - příčinou toho, že nemůžete zhubnout nebude ani to, že máte “střeva a játra zanesena toxiny”. Peníze za detoxikační přípravky si tedy ušetřete raději na kvalitní potraviny, nebo doplněk stravy, který má opravdu smysl.

Praktické Cvičení pro Zdravý Mindset

Sebeláska a Akceptace

Při pohledu na dokonalé fotky zdobící sociální sítě byste se možná divili, kolik lidí má problém se sebeláskou, uvědoměním, všímavostí a akceptováním toho, kým jsou. Je totiž opravdu těžké myslet zdravě, když vás myšlenky neustále svádějí k tomu, abyste se srovnávali s idylkou někoho jiného.

Naštěstí pro vás, často jde o zamlžené vnímání reality, které neodráží skutečnost a je daleko od zdravého myšlení. Místo toho je třeba sundat růžové brýle a akceptovat osobu, kterou vidíte v zrcadle. Jedná se o techniku ​​vnímat přítomný okamžik bez jakéhokoli posuzování. Tato superschopnost nám ve výsledku může pomoci lépe zvládat své emoce a nenechat se uvrhnout do drápů negativních pocitů. Díky mindfulness dokážeme také akceptovat sebe sama, dostat se do pohody a zdravěji uvažovat o své osobě. Zároveň nám pomáhá zvládat stres nebo náročné životní situace. Mezi známé a oblíbené techniky, které nám pomohou naučit se pracovat s myslí, patří například meditace či jóga.

Radost z Maličkostí

Vedle každodenních povinností, péče o domácnost či rodinu často zapomínáme na to, jak důležité je hledat radost v různých maličkostech. Právě tato schopnost je totiž jednou ze součástí zdravého myšlení. Radost z maličkostí nám do života vnáší jiskru potěšení, lepší náladu a přispívá ke smysluplnější existenci. Takové radostné momenty se každý den sčítají a přinášejí větší spokojenost i jakousi vděčnost za to, co právě prožíváme.

Když se na chvíli odpoutáte od starostí či povinností, radost z maličkostí můžete najít všude kolem vás. Někoho potěší, že se ráno vzbudil a může si užít sluneční paprsky u dobré kávy. Radost z maličkostí se může týkat i dobrého jídla, příjemné procházky, sledování seriálu i fotbalového zápasu. Těšit se můžeme i z toho, že jste zdraví, máte rodinu nebo přátele, na které se můžete obrátit. Jedním z hacků zdravého mindsetu je i koupě různých maličkostí, které k životu nutně nepotřebujete, ale udělají vám radost.

Překonání Negativních Myšlenek

Jednou z věcí, která nahlodává zdravý mindset, jsou negativní myšlenky. Možná i ve vašem životě přebírají kontrolu častěji, než byste chtěli, a právě zdravý mindset je něco, co by s nimi mohlo zatočit. Užitečnou zbraní bývá soucit se sebou samým a uvědomění si svých myšlenek. Pokud jde o něco, co není podloženo fakty, možná bude ideální nechat tento pocit jít a nezkazit si jím den.

Další chytrou metodou proti negativnímu mindsetu je překonání sebekritiky. Nebuďte na sebe příliš přísní a naučte se být k sobě empatičtí tak, jako byste byli empatičtí k někomu jinému. Vnitřního kritika lze zvládat i s humorem. Mnohem snáze tak překonáte to, co vám chce vnitřní kritik sdělit. Kromě toho pomáhá také přeformulování myšlenek do pozitivnějšího světla. Namísto věty: „Nejsem dost dobrý,“ zkuste raději říct: „Jsem nejlepší verzí sebe sama, která je hodná lásky, empatie a respektu“.

Omezení Energetických „Upírů“

Nepřítelem zdravého nastavení mysli jsou i věci, které vyčerpávají vaši mentální energii. Tu byste za jiných okolností mohli investovat do pozitivnějších věcí nebo něčeho, co naopak udrží vaše nastavení mysli ve zdravé rovině. Příkladem energetických žroutů jsou toxičtí lidé, nesprávné koníčky, sociální sítě, alkohol, čtení negativních zpráv nebo práce, která vás nenaplňuje. Všechny tyto věci lze vnímat jako takové upíry, kteří vysávají energii z vašeho zdravého mindsetu.

Energetičtí upíři potřebují hranice. To znamená, že pokud za vámi přijde někdo s něčím, co se vám nelíbí, naučte se říci ne. Zdravé nastavení mysli pomáhá zachovat i asertivní a přímá komunikace, ve které vyjádříte své pocity vůči jiným.

Optimistický Přístup

Zdravý mindset by neměl být zatemněn negativními myšlenkami, pochybnostmi či starostmi. Mnohem lepší vliv na kvalitu života má optimističtější přístup, který pozitivně přispívá k celkové kvalitě života. Na to, zda jej máte nebo ne, pomůže rychlý test v podobě sklenice s vodou. Vidíte ho jako poloplný nebo poloprázdný?

Třeba však dodat, že pozitivní myšlení neznamená ignorování nepříjemných pocitů nebo životních situací. Je to spíše nástroj, který vám pomůže k negativním věcem přistupovat pozitivněji i produktivněji. Říká se totiž, že člověk je jen produktem svých myšlenek a přitahuje to, co si myslí.

Zdravé Návyky

Zdravý mindset se nekamarádí ani se špatnými návyky či závislostmi. Častým „kamarádem“ v tomto směru bývá alkohol a jiné návykové látky, se kterými se lidé snaží uvolnit a dostat do pohody. Ve výsledku však touto dočasnou úlevou jen maskují skutečné pocity a utíkají před problémy svého života.

Existuje přece řada způsobů, jak si odpočinout, zrelaxovat nebo se uvolnit, aniž byste museli sahat po zdraví škodlivých pomocnících. Namísto nich si dopřejte například sport, který vás bude bavit, nebo si jděte zacvičit. Tyto aktivity spolehlivě ventilují a odbourávají stres, který vás pak nebude nutit sáhnout například po skleničce.

Překonávání Strachu

Strach je nepřítel, který obvykle lidi omezuje. Brání zdravě myslet, dosahovat cílů nebo činit svobodná rozhodnutí. Proto je důležité, abyste mu čelili tak, že se mu podíváte rovnou do očí. Zkuste definovat své obavy a klidně si je napište na papír.

Člověk se zdravým mindsetem se totiž nevyhýbá svým cílům a místo výmluv hledá způsoby, jak jich dosáhnout. Namísto věšení hlavy se spíše podívejte na to, že se vám navzdory ostychu nakonec podařilo nasbírat odvahu, což nezvládne každý. Popřemýšlejte, co vám celá situace dala a kam vás může posunout.

Laskavost k Ostatním

Říká se - dávejte a bude vám dopřáno. Stimulovat zdravý mindset totiž mohou i laskavé skutky vůči jiným osobám. Nemusíte hned nosit na rukou každého, koho potkáte po cestě městem. Nabízí se také dobrovolná činnost, která pomáhá vaší komunitě.

Platí totiž, že superhrdinové dnes nemusí nosit plášť a oblek s logem na hrudi. Stačí jim trochu odhodlání, které jim dodá sílu využít svých možností k tomu, aby svět kolem sebe udělali lepším. Skutky laskavosti totiž přispívají k pocitu blaha, zlepšují sebeúctu a přinášejí více optimismu.