Pro mnoho žen je shazování nadbytečných kil po porodu velkou výzvou. Těhotenství s sebou přináší váhový přírůstek, který se u každé ženy liší. Hormonální změny po porodu mohou situaci ještě zkomplikovat, ale s trpělivostí a správným přístupem je možné dosáhnout svého cíle.
Hormonální nerovnováha po porodu
Hormony s námi dokážou zamávat jak během těhotenství, tak i po porodu. Porod neznamená konec kolísání nálad, hormonální nerovnováha po porodu je důsledkem dominance estrogenu. Během těhotenství placenta produkuje nadměrné množství progesteronu, po porodu je z těla vyloučena a dojde k jeho prudkému poklesu. To může vést nejen k vypadávání vlasů a únavě, ale i k úzkosti nebo dokonce poporodní depresi. U většiny žen dojde k úpravě hormonální nerovnováhy během 6 až 8 týdnů od porodu, u některých žen to ale trvá déle.
Metabolismus a hubnutí
Každá z nás má jiný metabolismus, ovlivňuje ho celá řada věcí. Správně nastartovaný a fungující metabolismus je ale naprostým základem k tomu, abychom se zbavily přebytečných kilogramů. Drastické diety rozhodně nejsou tou správnou cestou, jak zhubnout v těhotenství ani po porodu, a to u žádné maminky. Nejsnazší cestou, jak zhubnout, je kojení, a to v kombinaci se správě fungujícím metabolismem. Kojením denně spálíte 500-1000 Kcal, je ale důležité se zaměřit i na správný jídelníček po porodu. Kojení a hubnutí se nevylučuje, je třeba vynechat sladkosti, smažená jídla a jíst pravidelně.
Kdy začít hubnout po porodu?
Samozřejmě můžete zlehka začít už po několika týdnech, určitě byste na to ale měla jít pozvolna a zbytečně se nepřetěžovat. Jak dát dolů těhotenská kila a jak zhubnout při kojení?
Tipy pro efektivní hubnutí po porodu
Kojení: Hubnutí po porodu půjde s kojením lépe. Jedná se totiž nejen o přirozený způsob, jak dodat vašemu dítěti všechny potřebné živiny, ale také jak se rychle a přirozeně zotavit. Při pravidelném kojení se totiž stahuje děloha a spolu s ní se vrací do normálního stavu i zbytek vašeho těla, a tak se postupně vrací zpět i vaše váha, kterou jste měla na počátku těhotenství. Navíc je dobře známo, že kojení přispívá k hubnutí stejně, jako cvičení. Tělo musí produkovat mléko, což stojí mnoho energie. Kvůli tomu je pro mnoho žen hubnutí při kojení jednodušší a často i rychlejší. Kojící ženy navíc lépe udrží svoji novou tělesnou hmotnost, a to po skončení kojení. Pokud ale kojit z nějakého důvodu nemůžete, nezoufejte.
Čtěte také: Tipy pro zrychlení metabolismu a hubnutí
Strava po porodu: Každá maminka chce to nejlepší pro svoje děťátko, na co ale často zapomíná je ona sama a starost o svůj jídelníček. A to i přesto, že chce zhubnout po porodu. Odbývá se, jí ve stresu a rychlosti, což vede mnohdy k deficitu vitamínu D, železa, jodu i prospěšných tuků a dalších živin. Není se pak čemu divit, že se cítí unavená a bez energie. Regenerace po porodu nějakou dobu trvá, únava tak není ničím výjimečná. Projeví se v něm vaše strava po porodu. Po porodu rozhodně dejte přednost plnohodnotnému jídelníčku, který je nabitý prospěšnými živinami. Snažte se jíst vyváženě a zahrňte do vašeho jídelníčku čerstvé ovoce a zeleninu, abyste byla fit po porodu, kvalitní potraviny s vysokým obsahem bílkovin, sacharidů, tuků a mikroživin, tedy vitamínů a minerálů. Dopřejte si vyvážený jídelníček plný čerstvého ovoce, zeleniny a ořechů, s důrazem na bílkoviny a vitamíny. Vyhněte se příliš zpracovaným potravinám, fast foodům a jídlům s konzervanty. Nevíte, jak si sestavit vyvážený jídelníček při kojení? Jestliže už jste někdy hledali způsoby, jak zhubnout, tak jistě víte, že to bez změny vašich stravovacích návyků nepůjde. A tak je jasné, že pro hubnutí nadbytečných kil získaných při těhotenství, budete muset váš běžný jídelníček upravit. Jak už jsme zmínili výše, tak během kojení se velkým zásahům do vašeho stravování raději vyhněte, abyste svůj organismus příliš nezatežovala.
Pohyb: Je jasné, že hned po porodu nepůjdete do posilovny zvedat těžké váhy. To ale neznamená, že byste se měla pohybu vyhýbat úplně. Nejlepší hubnutí po porodu probíhá pozvolna, a tak by i aktivita měla postupně narůstat. Pro začátek vsaďte na pravidelné procházky s kočárkem, na které byste určitě stejně vyrazila tak jako tak. Novopečené maminky začínají pouze procházkami, i při nich spálí víc kalorií než při běžné procházce, a to díky tomu, že před sebou tlačí kočárek. Postupně můžete vsadit na svižnější tempo, přidat lze i cviky na posílení pánevního dna, tedy tzv. Kegelovy cviky. S nimi můžete začít už pár dní po porodu, výjimkou jsou ženy po císařském řezu. Při cvičení budete kontrolovaně stahovat a uvolňovat svaly v oblasti pánve. Procházka je naprosto ideální způsob, jak nastartovat hubnutí po porodu. Při kojení i bez kojení, s nadváhou nebo rozestupem břišních svalů, v šestinedělí nebo po jeho skončení - chůze je opravdu vhodná pro všechny.
Nošení dětí: Speciální nosítka můžete používat už po šestinedělí. Nosítko má oproti kočárku velkou výhodu - otevírá nové možnosti pohybu v přírodě a slouží i jako závaží. Navíc v nosítku spí děti lépe a déle než v kočárku.
Pitný režim: Nesejde na tom, zda jste po porodu nebo ne, na dodržování pitného režimu je potřeba dbát vždy. Během spalování tuků se totiž z těla uvolňují toxiny, které je nutné z těla dostat ven, a to spolu s močí. Dostatek tekutin je proto nezbytnou součástí metod, jak zhubnout po porodu a jak odvodnit tělo po porodu. V opačném případě byste na sobě mohla zpozorovat různé nepříjemné symptomy jako bolesti hlavy, únavu, svalové křeče nebo viditelnou dehydrataci pokožky. Snažte se však pít po malých doušcích a pravidelně - mějte láhev s vodou stále po ruce.
Cvičení: Zdravé hubnutí po porodu se neobejde bez cvičení. Vyzkoušet můžete nenáročné cvičení při kojení. Vhodná je například jóga, pilates, nebo třeba plavání. Klidně si můžete zacvičit i v pohodlí vašeho domova. Na internetu najdete spoustu videí, které jsou zaměřené na zpevnění těla maminek po porodu a tipů, jak shodit břicho po porodu. Jakmile se budete cítit zotavená a připravená na náročnější aktivitu, můžete se pustit do pravidelných tréninků. Nemusíte však vyhledávat žádné další speciální cviky po porodu. Na efektivní spalování tuků se totiž doporučují především různé druhy kardio cvičení, které zahrnují například běh, jízdu na kole nebo plavání. Při nich hubne tělo jako celek. Pokud však nechcete, aby vám narostly velké svaly, zvolte pomalejší tempo, ale cvičte déle - ideálně hodinu v kuse, a to alespoň dvakrát nebo třikrát do týdne.
Čtěte také: Metabolismus po ránu: Průvodce
Vyhýbejte se sladkostem a polotovarům: Zaneprázdněná starostí o děti a domácnost často potřebujete nějakou rychlou pochoutku pro doplnění energie. To jsme už nakousli výše. Pokud si ale domů naskladníte sušenky, čokoládu a různé mléčné produkty s cukrem, které budete pravidelně jíst, je jasné, že vaše hubnutí bude stagnovat, nebo se změní na přibírání. Co tedy pomáhá na hubnutí? Dělejte chytřejší nákupy a mějte po ruce vždy svačinku, která vás zasytí, a navíc uspokojí váš mlsný jazyk.
Trpělivost a realistická očekávání: Některé ženy mají tendenci hubnutí břicha po porodu uspěchat. Zhlédnou se v modelkách, které aktivně cvičí už v šestinedělí a drží striktní dietu. Pozor na to! Dieta po porodu není tím nejlepším řešením, a to ani pro vás, ani pro děťátko. Rychlost hubnutí přizpůsobte vaší kondici a během šestinedělí dělejte opravdu jen nenáročné cviky, doporučené v tomto období. Jinak hrozí, že si regeneraci po porodu vážně zkomplikujete. To, jak dlouho budete hubnout po porodu přebytečná kila, záleží na mnoha faktorech. Proto se obrňte trpělivostí a nevzdávejte to hned po prvním nezdaru. Zapomeňte raději na jakoukoliv redukční dietu během prvních měsíců po porodu a raději se zaměřte na dostatečný příjem energie pro regeneraci těla po těhotenství a porodu a také pro správnou produkci mateřského mléka.
Psychická pohoda: Psychická pohoda je pro hubnutí také důležitá. Když jste ve stresu, tělo více ukládá do zásob. Není to jednoduché, zvlášť pár měsíců po porodu, kdy v noci vstáváte k miminku. Nedostatek spánku vám také na psychické pohodě dvakrát nepřidá. Neřešte zbytečnosti, netrapte se kvůli maličkostem. Buďte co nejvíc v pohodě.
Čemu se vyhnout při hubnutí po porodu
Drastické diety: Určitě se nepouštějte do drastických diet nebo zaručených rad, že hladovění je ten správný lék na přebytečná kila. Těmito "postupy" můžete uškodit sobě i svému dítěti. Razantní změny ihned po porodu, úprava jídelníčku a omezení stravy často v době kojení vedou k ohrožení vývoje dítěte.
Porovnávání s ostatními: Poporodní cesta hubnutí každé ženy je jedinečná. Nesrovnávejte se s ostatními, může to být odrazující a kontraproduktivní.
Čtěte také: Metabolismus a hubnutí: Klíč k úspěchu
Trendy v hubnutí a doplňky stravy: Buďte opatrná na trendy v hubnutí, doplňky stravy nebo produkty, které tvrdí, že nabízejí rychlé výsledky. Metabolismus se může u každé ženy po porodu lišit, zejména při kojení. Kojení vyžaduje dodatečnou energii a tělo ženy využívá kalorie k produkci mateřského mléka.
Jak zhubnout břicho po porodu?
Kupodivu je tím nejúčinnějším cvičením správný dech. Ten můžete začít „cvičit“ hned v porodnici. Při nádechu nechte roztahovat žebra do všech stran (lehce dopředu, do stran i do zad). Při výdechu si můžete představit, že se žebra naopak stahují k sobě, jako byste se šněrovala do korzetu.
Možnosti, jak si usnadnit hubnutí
Skvělým pomocníkem při hubnutí poporodních kil vám může být i ketonová dieta Ketofit. S ní se vám podaří zhubnout prakticky bez námahy, a navíc i bez hladovění. Jde to díky speciálním pokrmům, které jsou bohaté na proteiny, vlákninu, vitamíny a minerály, ale zároveň obsahují minimum sacharidů, čímž vyvolávají v těle stav zvaný ketóza. Během něj tělo využívá zásoby energie uložené ve formě tuků, které přirozeně spaluje - a vy tak hubnete.