V dnešní době se stále více pozornosti upíná k péči o zdraví a dosahování optimální fyzické kondice. Je proto důležité mít efektivní nástroje k hodnocení našeho stavu. Jedním z nich je index tělesné hmotnosti (BMI), který se pod zkratkou BMI index ujal. Jde o široce využívaný nástroj, který se používá už víc než 150 let. Stačí vložit váhu a výšku a BMI kalkulačka spočítá, jak si na tom stojíte se svojí hmotností. Hned vidíte, zda máte optimální hmotnost, nadváhu nebo podváhu.

Co je to BMI?

Pod zkratkou BMI se skrývají slova Body Mass Index - tedy index tělesné hmotnosti. Ten určuje poměr mezi výškou a hmotností jedince. V praxi se používá už víc než 150 let. BMI představuje jednoduchý screeningový nástroj, který pomáhá určit, zda máte podváhu, zdravou váhu, nadváhu nebo obezitu.

Výpočet BMI

Výpočet BMI je hmotnost člověka v kilogramech dělená výškou v metrech umocněnou na druhou.BMI = tělesná hmotnost (kg)/tělesná výška (m)2

Například: Žena ve věku 34 let měří 164 cm a váží 82 kg. Výpočet jejího BMI je následující: BMI = 82 / 1,64² = 30,5

Základní vzorec pracuje pouze s váhou a výškou a nebere v úvahu věk, pohlaví ani jakýkoliv další faktor.

Čtěte také: Ideální BMI podle věku

Interpretace výsledků BMI

Výsledek BMI kalkulačky je pouze orientační. Můžete ho využívat průběžně při držení diety a ke kontrole svých úspěchů. Ideální je konzultace s lékařem a nutričním terapeutem.

Obecné kategorie BMI pro dospělé:

• Podváha: BMI nižší než 18,5
• Optimální váha: BMI mezi 18,5 a 25
• Nadváha: BMI mezi 25 a 29,9
• Obezita I. stupně: BMI mezi 30 a 34,9
• Obezita II. stupně: BMI mezi 35 a 39,9
• Obezita III. stupně: BMI nad 40

Vliv věku na BMI

A co například měření BMI podle věku? Je to častá otázka, ale věk nemá na BMI žádný vliv. Základní metrický vzorec u dospělých nezohledňuje věk ani pohlaví.

Nicméně, s věkem se složení těla mění. Postupně se zvyšuje podíl tukové hmoty, zato svaly se budují obtížněji. Podvýživa ve vyšším věku navíc přináší větší zdravotní rizika než u mladých lidí, třeba kvůli ztrátě svalové hmoty nebo odvápnění kostí a rozvoji osteoporózy. Je proto výhodné zohlednit dohromady váhu podle výšky a věku. Z hlediska zdraví se tak u dlouhověkých lidí považují za optimální až o 4 body vyšší hodnoty BMI, než je spodní hranice normální váhy u mladých dospělých.

BMI u dětí a dospívajících

U dětí a dospívajících je věk i pohlaví naopak důležitým parametrem. Zrychlený nárůst hmotnosti v dětství má vliv na další přibývání na váze v dospívání a dospělosti, což silně indikuje budoucí riziko obezity.

Čtěte také: BMI: vzorec a interpretace

BMI kalkulačka dětí pracuje na stejném principu jako měření BMI dospělých. Výsledné hodnoty se pak porovnávají s percentilovými grafy podle pohlaví a věku (známé růstové grafy pro děti a mládež). Pokud má dítě BMI v 80 percentilu, znamená to, že 80 % dětí stejného pohlaví a věku má BMI nižší.

K posouzení, zda je dítě na své optimální váze nebo mimo normu, je proto nutné použít jinou metodu tzv. percentilové grafy. Je důležité si uvědomit, že doporučené hodnoty z kalkulačky nejsou v dětském věku klíčové.

Kategorie BMI pro děti a mládež:

• Podváha: Pod 5. percentilem
• Zdravá váha: 5. až 85. percentilem
• Nadváha: 85. až 95. percentilem
• Obezita: Nad 95. percentilem

Faktory ovlivňující BMI

BMI index je orientační hmotnostní měřítko pro dospělé. Základní index BMI počítá jen se dvěma údaji - tělesnou hmotností a výškou. V tom tkví síla jeho jednoduchosti, ale i jeho omezení. BMI totiž nebere v potaz, zda jste muž nebo žen, kolik je vám let nebo jakou máte tělesnou stavbu.

• Pohlaví: Muži mají tendenci hromadit tělesný tuk v horní části těla, zejména v oblasti břicha, což vede k vyššímu riziku srdečních onemocnění a diabetu II.
• Tělesná stavba: U extrémně vysokých BMI index může vycházet o něco vyšší, než by odpovídalo jejich reálné váze. Kulturisté a sportovci s velkým množstvím svalové hmoty mohou mít výsledky BMI indexu nadhodnocené. Štíhlí lidé s minimem svalové hmoty mohou z váhové kalkulačky dostat jako výsledek normální váhu. Ve skutečnosti ale jejich složení těla může odpovídat obezitě.
• Složení těla: Jednou z největších slabin BMI je, že nedokáže zohlednit složení těla. Přitom pro zdraví má zásadní význam poměr svalů, tuků i jejich rozložení. Roli hraje i rozložení tuku. Z hlediska zdravotních rizik je totiž nebezpečnější viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha mezi vnitřními orgány, než tuk podkožní.

Alternativy k BMI

Pokud vám výpočet BMI nestačí a chcete jít více do hloubky, vyzkoušejte ABSI. A Body Shape Index zahrnuje ve svém výpočtu kromě základních dvou veličin výšky a váhy, také obvod pasu. ABSI se soustředí na to, kde uvedenou váhu nosíte. Vzorec je už přece jen složitý a raději ho svěřte některé z kalkulaček.

V domácích podmínkách můžete místo složitého výpočtu ABSI využít jednoduché měření WHR (Waist Hip Ratio). Jde o velmi dobrý ukazatel zdravotního stavu a hmotnosti. Výpočet je jednoduchý. Jde o poměr obvodu pasu k obvodu boků. Význam WHR spočívá v určení rozložení tuků v těle, resp. v oblasti břicha. Nevýhoda spočívá v tom, že nezohledňuje výšku ani váhu. Z tohoto parametru neurčíte, kolik a zda je potřeba zhubnout. Tuto skutečnost vám ale prozradí právě měření BMI. S údaji WHR a BMI máte základní informaci o své váze kompletní.

Čtěte také: Výpočet BMI pro ženy

Množství svalů, procento tuku v těle i objem celkové tělesné vody lze ale velmi dobře zjistit změřením na bioimpedančních vahách. Principem bioimpedančního měření tuku v těle je snímání toho, s jak velkým odporem mohou tělem procházet elektrické signály. Domácí váhy měří nejčastěji spodní polovinu těla. Přístroje jako InBody mající snímače na rukou i nohou analyzují celé tělo a díky jejich měření můžete nahlédnout doslova pod svou kůži.

Jak dosáhnout optimálního BMI?

Cesta k optimální váze vede přes zdravou stravu a pravidelný pohyb. Při hubnutí se zaměřte na celkovou a udržitelnou změnu životního stylu. Drastické diety, ačkoliv jsou často účinné a efektivní, mohou později vést k opětovnému přibírání (jojo-efektu) a velkému stresu pro organismus. Na cestě za zdravou váhou vám pomůže sport. Pohybová aktivita totiž nejen spaluje kalorie, ale zejména posilování podporuje tvorbu svalů. A jsou to právě svaly, které jsou rozhodujícím faktorem pro zlepšení kondice i zdraví. Navíc právě pohybová aktivita a budování svalů funguje jako prevence zmíněného jojo-efektu.

Tipy pro zdravý životní styl:

• Jezte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny.
• Omezte příjem zpracovaných potravin, cukru a nezdravých tuků.
• Pravidelně cvičte, alespoň 30 minut denně.
• Dostatečně spěte.
• Zvládejte stres.
• Pijte dostatek vody.