Viscerální tuk, skrytý nepřítel v našem těle, představuje závažné zdravotní riziko. Na rozdíl od podkožního tuku, který se ukládá těsně pod kůží, se viscerální tuk hromadí hluboko v břišní dutině a obklopuje vnitřní orgány, jako jsou játra, slinivka a střeva. Tento "aktivní tuk" není jen estetickým problémem, ale především metabolicky aktivní tkání, která produkuje látky narušující normální metabolické reakce a zvyšuje riziko vzniku mnoha závažných onemocnění.

Proč je viscerální tuk nebezpečný?

Obezita obecně je rizikovým faktorem pro řadu onemocnění, přičemž lékaři sledují váhu a BMI index pacienta. Nicméně, viscerální tuk představuje specifické nebezpečí. Je biochemicky aktivní a svými produkty "otravuje" celý organismus. Nadměrné množství viscerálního tuku je spojeno s:

• Srdečními onemocněními: Zvyšuje riziko srdečních chorob.
• Diabetem typu 2: Ovlivňuje citlivost těla na inzulin, což může vést k inzulinové rezistenci a diabetu.
• Vysokým krevním tlakem: Zvyšuje krevní tlak tím, že ovlivňuje rovnováhu hormonů a zvyšuje zánět v těle.
• Dalšími zdravotními komplikacemi: Může přispívat k depresi, rakovině, demenci, artritidě a sexuálním dysfunkcím.

Jak zjistit, zda máte nadbytek viscerálního tuku?

Existuje několik způsobů, jak zjistit množství viscerálního tuku v těle:

• Měření obvodu pasu: Jednoduchá a dostupná metoda. U žen by obvod pasu neměl přesahovat 80 cm, u mužů 94 cm. Hodnoty nad 88 cm u žen a 102 cm u mužů představují vážné zdravotní riziko.
• Index WHR (Waist to Hip Ratio): Poměr obvodu pasu k obvodu boků.
• Přístrojové měření: Přesnější metody, jako jsou CT, MRI nebo DEXA, jsou finančně nákladnější a dostupné spíše ve specializovaných laboratořích. Alternativou jsou přístroje InBody, které poskytují poměrně přesné výsledky. Za normální hodnoty se považují hodnoty VFA (Visceral Fat Area) < 100 cm².

Příčiny hromadění viscerálního tuku

Množství viscerálního tuku je ovlivněno genetikou, ale klíčovým faktorem je životní styl. Mezi hlavní příčiny patří:

• Nesprávná strava: Nadměrná konzumace zpracovaných potravin, rafinovaných cukrů, nezdravých tuků a alkoholu.
• Nedostatek fyzické aktivity: Sedavý životní styl.
• Hormonální změny: Menopauza u žen.
• Stres: Vysoké hladiny kortizolu napomáhají ukládání tuků v břišní oblasti.
• Nedostatek spánku: Podporuje chuť k jídlu a zvyšuje koncentraci stresových hormonů.
• Kouření: Studie potvrdily souvislost mezi kouřením a zvýšeným množstvím viscerálního tuku.

Jak se zbavit viscerálního tuku: Cesta ke zdravějšímu životnímu stylu

Zbavit se viscerálního tuku vyžaduje komplexní a systematický přístup, který zahrnuje změnu stravy, pravidelné cvičení, dostatek spánku, zvládání stresu a zanechání kouření.

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

1. Úprava stravy: Klíč k úspěchu

• Vyvážený jídelníček: Zaměřte se na příjem přiměřeného množství energie vzhledem ke svým aktivitám. Omezte konzumaci zpracovaných potravin a jednoduchých sacharidů.
• Keto dieta: Pro ty, kdo hledají efektivní dietní přístup, může být skvělou volbou keto dieta, která pomáhá tělu přepnout do režimu spalování tuků.
• Dostatek bílkovin: Bílkoviny účinně bojují se snižováním nitrobřišního tuku.
• Vláknina: Rozpustná vláknina je účinným prostředkem v boji s viscerálním tukem. Do jídelníčku zařaďte čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a luštěniny.
• Zdravé tuky: Zaměřte se na ořechy, semínka, mořské ryby, avokádo a za studena lisované oleje.
• Teplá strava: Rozhýbat metabolismus pomáhá i to, že totálně vyřadíte z jídelníčku tzv. studenou stravu. Zařaďte povahově teplou stravu, jako je kurkuma, skořice, teplé hutné polévky, teplé kokosové mléko, třešně, bazalka, oregano, tymián, majoránka, uzené ryby, sardinky atd.

2. Pravidelný pohyb: Spalování kalorií a zrychlení metabolismu

• Cílená pohybová aktivita: Alespoň 30 minut denně, 6 dní v týdnu.
• Aerobní cvičení: Běh, rychlá chůze, cyklistika, plavání.
• Silový trénink: Zvyšuje svalovou hmotu a tím zrychluje metabolismus.
• HIIT (High-Intensity Interval Training): Cvičení s vysokou intenzitou může být zvláště účinné.
• Jóga: Zaměřte cviky na trávicí systém.

3. Kvalitní spánek: Regenerace a hormonální rovnováha

• Dostatek spánku: Snažte se spát minimálně 7-8 hodin denně.
• Před ulehnutím: Teplá koupel, hrnek meduňkového či levandulového čaje nebo přírodní éterické oleje k navození spánku.

4. Zvládání stresu: Klíč k hormonální rovnováze

• Vyhýbejte se stresujícím chvílím: Zařaďte do svého života aktivity, které vás uklidňují a zlepšují náladu.
• Meditace, jóga, hudba, setkávání s přáteli: Najděte si aktivity, které vám pomohou uvolnit se a snížit stres.

5. Zanechání kouření: Pro celkové zdraví

• Přestaňte kouřit: Kouření představuje pro vaše zdraví výzvu samo o sobě a zvyšuje riziko rozvoje závažných onemocnění.

Mýty o hubnutí viscerálního tuku

• Mýtus: Cvičení zaměřené na břišní svaly je klíčem k odstranění viscerálního tuku.
  • Pravda: Nelze cíleně spalovat tuk pouze v jedné oblasti těla.
• Mýtus: Drastické omezení kalorií vede k rychlému úbytku viscerálního tuku.
  • Pravda: Krátkodobé diety mohou snížit váhu, ale často vedou k jojo efektu a neovlivňují trvalou redukci viscerálního tuku.
• Mýtus: Viscerální tuk je jen estetický problém.
  • Pravda: Viscerální tuk představuje závažné zdravotní riziko.

Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce

Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem