Těhotenství je jedinečné období v životě ženy, které přináší mnoho radostí, ale i výzev. Jednou z nich může být i hubnutí, respektive nechutenství a s tím spojené obavy z nedostatku živin pro matku i vyvíjející se plod. Tento článek se zaměřuje na problematiku hubnutí v prvním trimestru těhotenství, jeho příčiny a možná řešení.

Úvod do problematiky hubnutí v těhotenství

V těhotenství dochází k přirozenému nárůstu hmotnosti. Drastické metody hubnutí jsou v tomto období naprosto nevhodné, protože mohou mít negativní dopad na vývoj plodu a pozdější kojení. Nízkokalorická dieta může vést k vyčerpání tukových zásob matky, což vede k tvorbě ketonů, které jsou pro dítě škodlivé. Přesto se některé ženy v prvním trimestru potýkají s nechutenstvím a úbytkem váhy.

Příčiny hubnutí v prvním trimestru

Hubnutí v prvním trimestru je často způsobeno těhotenskými nevolnostmi, které se projevují nechutenstvím, nevolností a zvracením. Tyto potíže postihují mnoho žen a mohou mít různou intenzitu.

Hormonální změny

Hlavní příčinou nevolností jsou hormonální změny, zejména zvýšená hladina hormonu hCG (lidský choriový gonadotropin) a kolísání hladin leptinu (hormon regulující chuť k jídlu). Studie ukazují, že až 60,6 % žen se s těmito problémy setkává v prvním trimestru.

Nadýmání a plynatost

Dalším faktorem, který může ovlivnit chuť k jídlu, je nadýmání a plynatost. Hormon progesteron uvolňuje hladké svalstvo, včetně svalstva trávicího traktu, což zpomaluje trávení a vede k tvorbě plynů. Zvětšující se děloha navíc tlačí na střeva, což trávení dále zpomaluje.

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

Změny ve stravování

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a některé druhy sacharidů mohou zvyšovat tvorbu plynů ve střevech a přispívat k nadýmání.

Citlivost na pachy a chutě

V těhotenství se zvyšuje citlivost na určité pachy a chutě, které mohou vyvolávat nevolnost a nechutenství.

Řešení hubnutí a nechutenství v prvním trimestru

Přestože je hubnutí v prvním trimestru často způsobeno přirozenými faktory, existují způsoby, jak tyto potíže zmírnit a zajistit dostatečný příjem živin.

Stravovací návyky

• Jezte pravidelně a v menších porcích: Menší porce jídla méně zatěžují žaludek a snižují riziko nevolnosti.
• Vyhýbejte se silným pachům a vůním: Silné pachy mohou zhoršovat nevolnost a snižovat chuť k jídlu.
• Zkuste tekutou stravu: Polévky, ovocné šťávy a koktejly jsou snadněji stravitelné a mohou pomoci přijmout potřebné kalorie.
• Zařaďte suché pečivo: Suché krekry nebo sušenky mohou zklidnit žaludek a zmírnit pocit nevolnosti.
• Omezte potraviny, které způsobují nadýmání: Růžičková kapusta, zelí, brokolice a pšenice mohou zvyšovat tvorbu plynů.
• Zvyšte příjem vlákniny: Nerozpustná vláknina z celozrnných obilovin, ovoce, ořechů a semínek podporuje pravidelné vyprazdňování.
• Dostatečně žvýkejte potravu: Důkladné rozžvýkání potravy usnadňuje trávení a snižuje riziko nadýmání.

Pitný režim

• Pijte dostatek tekutin: Hydratace organismu pomáhá udržovat správnou funkci střev a předchází zažívacím potížím. Doporučený příjem tekutin je 1,5 až 2 litry denně.
• Bylinné čaje: Mátový a zázvorový čaj mohou pomoci zmírnit zažívací potíže. Mátový čaj se nedoporučuje v prvním trimestru kvůli jeho emmenagogickým účinkům.

Doplňky stravy

• Probiotika: Probiotika podporují zdraví trávicího systému a mohou snížit výskyt nevolnosti, zvracení a nadýmání.
• Hořčík: Hořčík podporuje normální funkci hladkého svalstva trávicího traktu a může zmírnit zácpu.
• Zinek: Nedostatek zinku může vést k nechutenství.
• Vitamín B1: Nedostatek vitamínu B1 může způsobit únavu, nervozitu a ztrátu chuti k jídlu.
• Vitamíny pro těhotné: Multivitamínové přípravky pro těhotné ženy obsahují důležité živiny, které mohou chybět v jídelníčku.

Fyzická aktivita

Lehká fyzická aktivita, jako je procházka nebo prenatální jóga, napomáhá správnému fungování peristaltiky střev a urychluje trávení.

Lékařská pomoc

Pokud je nechutenství a hubnutí v prvním trimestru závažné a trvá delší dobu, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Lékař může vyloučit jiné příčiny a doporučit vhodnou léčbu.

Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce

Potraviny, kterým se vyhnout v těhotenství

V těhotenství je důležité se vyhýbat některým potravinám, které mohou být škodlivé pro matku i plod.

• Ryby s vysokým obsahem rtuti: Makrela, žralok a mečoun obsahují vysoké množství rtuti, která je toxická pro nervový systém a ledviny vyvíjejícího se plodu.
• Tepelně neupravené ryby a maso: Sushi, tatarák a krvavé steaky mohou být zdrojem bakterií, virů a parazitů, jako je salmonella, listerie a toxoplazmóza.
• Syrová a nedostatečně tepelně upravená vejce: Mohou být zdrojem salmonelly.
• Nepasterované mléko a mléčné výrobky: Mohou obsahovat bakterie listerie.
• Alkohol: Konzumace alkoholu v těhotenství zvyšuje riziko potratu, předčasného porodu a opožděného vývoje mozku dítěte.
• Neomyté ovoce a zelenina: Mohou být kontaminovány bakteriemi a parazity.
• Zpracované potraviny: Polotovary a rychlé občerstvení obsahují velké množství soli a sodíku, které způsobují zadržování vody v těle a mohou zhoršovat nadýmání.

Co jíst v těhotenství?

Strava v těhotenství by měla být vyvážená a pestrá, aby zajistila dostatečný přísun živin pro matku i plod.

• Libové maso a ryby: Jsou zdrojem bílkovin, železa, zinku a vitamínu B.
• Celozrnné produkty: Jsou zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů.
• Ovoce a zelenina: Obsahují vitamíny, minerály a vlákninu.
• Mléčné výrobky: Jsou bohaté na vápník, riboflavin, zinek, hořčík a vitamín B6.
• Zdravé tuky: Avokádo, ořechy a semínka jsou zdrojem esenciálních mastných kyselin.

Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem