V dnešní době se klade stále větší důraz na péči o zdraví a dosažení optimální fyzické kondice. Proto je důležité mít k dispozici efektivní nástroje pro hodnocení našeho stavu. Jedním z nich je index tělesné hmotnosti (BMI). Ptáte-li se, jaká je vaše ideální váha, BMI kalkulačka vám na tuto otázku může odpovědět.
Co je BMI a jak se vypočítá?
Pod zkratkou BMI se skrývají slova Body Mass Index - tedy index tělesné hmotnosti. Ten určuje poměr mezi výškou a hmotností jedince. V praxi se používá už víc než 150 let a funguje jako jednoduchý indikátor toho, zda má jedinec vzhledem ke své výšce optimální tělesnou hmotnost.
Výpočet BMI u žen se odvíjí od dvou základních parametrů, kterými jsou váha a výška. Svou roli při stanovení hmotnostní kategorie však hraje také pohlaví a věk. BMI kalkulačka pracuje se všemi uvedenými daty. Pro získání přesné hodnoty indexu tělesné hmotnosti stačí vybrat pohlaví, následně vyplnit údaje o věku, hmotnosti a výšce a nakonec kliknout na tlačítko Vypočítat BMI.
Vzorec pro výpočet BMI
Pokud vás zajímá, jaký BMI vzorec kalkulačka využívá, pak se jedná o všeobecnou rovnici, do které se dosazuje váha a výška jedince. Kromě toho však zohledňuje také stáří dotyčné osoby podle BMI tabulky. Pakliže byste si chtěly svůj body mass index spočítat samy, pak se můžete řídit vzorečkem uvedeným níže. Váhu je do vzorce potřeba dosazovat v kilogramech a výšku v metrech (do kalkulačky se ale výška udává v cm).
Základní vzorec pracuje pouze s váhou a výškou. Nebere v úvahu věk, pohlaví ani jakýkoliv další faktor. BMI vzorec je v takovém případě následující:
Čtěte také: Výpočet BMI pro ženy
BMI = tělesná hmotnost (kg) / tělesná výška (m)²
Interpretace BMI hodnot u žen
Výsledné BMI lze použít k rozdělení osob do různých hmotnostních kategorií, od podváhy nebo normální hmotnosti až po nadváhu a různé stupně obezity. Hodnoty BMI stanovují, do jaké hmotností skupiny dotyčná osoba patří. Světová zdravotnická organizace (WHO) rozlišuje celkem šest hmotnostních kategorií, ke kterým jsou přiřazena konkrétní rozmezí hodnot body mass indexu:
- Podváha: BMI nižší než 18,5
- Normální váha: BMI 18,5-24,9
- Nadváha: BMI 25-29,9
- Obezita I. stupně: BMI 30-34,9
- Obezita II. stupně: BMI 35-39,9
- Obezita III. stupně: BMI 40 a více
Dle výše uvedených hodnot by mělo platit, že čím vyšší BMI máte, tím více tukové tkáně obsahuje vaše tělo. Ve skutečnosti je to však trochu jinak, jelikož index tělesné hmotnosti nezohledňuje ostatní faktory, které mají vliv na hmotnost člověka. Měření BMI tak není možné považovat za ukazatel celkového zdraví a kondice člověka.
Vliv věku a pohlaví na BMI
Na zařazení jedince do hmotnostní skupiny na základě výpočtu hodnoty body mass indexu má vliv kromě váhy a výšky také pohlaví a věk. BMI hodnoty ženy jsou obecně o něco přísnější, než je tomu v případě mužů. Ženské tělo totiž přirozeně obsahuje vyšší podíl tělesného tuku. Muži mají obvykle zase naopak více svalové hmoty. V případě žen je dle lékařů za obezitu obvykle považován stav, kdy u nich množství tělesného tuku přesahuje hranici 35 %, zatímco u mužů je tato hranice stanovena na 25 %. Uvedený limit se však opět liší pro různé věkové kategorie.
Celková hmotnost ženy je ovlivněna nejen stravovacími návyky, množstvím pohybu a stresem, ale také rychlostí metabolismu. Po třicátém roce života člověka se pak klidový metabolismus zpomaluje, a to jak u žen, tak i u mužů. Bazální metabolismus žen ale navíc ovlivňují některé další faktory, jako jsou například hormonální změny, těhotenství, kojení nebo některá onemocnění. Samozřejmě u každého jedince má vliv na rychlost spalování také genetika, kterou člověk nemůže nijak ovlivnit. Příbytek nebo úbytek váhy ženy výrazně ovlivňují také některé hormony.
BMI tabulka pro ženy podle věku
Jelikož se BMI ženy a BMI muže trochu liší, jsou pro obě pohlaví k dispozici dvě rozdílné tabulky hodnot. Ty znázorňují jednotlivé hmotnostní skupiny podle rozsahu BMI a zároveň zohledňují také věk dotyčné osoby.
Čtěte také: Blesk pro ženy o hubnutí
| Věk | Podváha | Optimální váha | Nadváha | Vysoká nadváha | Velmi vysoká nadváha |
|---|---|---|---|---|---|
| 18 - 24 | < 19 | 19 - 24 | 24 - 29 | 29 - 39 | > 39 |
| 25 - 34 | < 20 | 20 - 25 | 25 - 30 | 30 - 40 | > 40 |
| 35 - 44 | < 21 | 21 - 26 | 26 - 31 | 31 - 41 | > 41 |
| 45 - 54 | < 22 | 22 - 27 | 27 - 32 | 32 - 42 | > 42 |
| 55 - 64 | < 23 | 23 - 28 | 28 - 33 | 33 - 43 | > 43 |
| 65+ | < 24 | 24 - 29 | 29 - 34 | 34 - 44 | > 44 |
Rizika spojená s extrémními hodnotami BMI
S příliš vysokým, nebo naopak příliš nízkým BMI žen se pojí řada rizik, která mohou významně ovlivnit zdraví nebo někdy i život člověka.
Vysoké BMI (nadváha a obezita)
Vysoké BMI a s ním spojená obezita je nebezpečná zejména pro srdce a cévy, a to kvůli ukládání tuku, které vede k postupnému zužování cév, což má za následek jejich horší průchodnost. Mimo to však vysoké BMI může způsobovat celou řadu jiných problémů, jako jsou:
- Vysoký krevní tlak (hypertenze)
- Diabetes II. typu
- Některé druhy rakoviny
- Kloubní problémy
Nízké BMI (podváha)
O moc lépe na tom nejsou ale ani ženy, které mají BMI nízké a trpí tedy podváhou. Pokud se BMI nenachází příliš nízko pod hranicí podváhy, nemusí se to na zdraví ženy nijak odrazit. Většinou však takové osoby bývají často unavené a vyčerpané. Pakliže se ale BMI nachází hluboko pod nejnižší tabulkovou hranicí, je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc, neboť v takovém případě se dotyčná osoba bude pravděpodobně potýkat s některým typem poruchy příjmu potravy (mentální anorexie nebo bulimie). Kromě již zmíněného podvýživa u žen také výrazně zvyšuje riziko potratů a neplodnosti.
Co BMI nezohledňuje a jaké jsou alternativy?
Na BMI se ale nedá stoprocentně spoléhat, jelikož nebere v potaz celou řadu dalších faktorů, jako je například stavba těla, poměr tukové tkáně, svalové hmoty a vody v těle a podobně. Odborníci proto obvykle využívají další diagnostické nástroje pro zjištění míry tělesného tuku v těle. Například někteří sportovci mají hodnotu BMI, která dle výše uvedeného značí obezitu, a to z toho důvodu, že jejich hmotnost je vysoká kvůli vyššímu podílu svalové hmoty.
Vzhledem k tomu, že body mass index nebere ohled na poměr množství tukové tkáně, svalové hmoty a dalších složek lidského těla, je pro stanovení vaší hmotnostní skupiny dobré vědět, jaké je optimální složení ženského těla. Procentuální zastoupení tukové tkáně přitom závisí zejména na pohlaví, věku, stravě a fyzické aktivitě jedince. Správný poměr tělesného tuku a svalů je základem pro zdravý organismus a jeho celková změna ovlivňuje mimo jiné také bazální metabolismus. U žen činí průměrný rozsah obsahu tukové tkáně 18 až 28 %.
Čtěte také: Průvodce výběrem přípravků na hubnutí
Další možnosti zjištění normální váhy
- Poměr pasu k bokům (WHR index): Jednoduché měření porovnáním centimetrů kolem pasu a boků. Čím širší pas v poměru k bokům máte, tím roste i riziko problémů.
- Poměr pasu k výšce (WtHR index): Další užitečný nástroj pro predikci rozvoje srdečních onemocnění, cukrovky a dalších civilizačních onemocnění.
- Měření procenta tělesného tuku: Orientační měření provedete doma pomocí kaliperačních kleští.