Mnoho žen sní o štíhlých a pevných stehnech, které jim dodají sebevědomí. Hubnutí stehen je pro ně náročný úkol. Existuje efektivní strategie, která může přispět ke snížení tukových zásob a zpevnění svalů ve stehnech. Ať už chcete zhubnout stehna, zadek nebo břicho, vždy je důležitý komplexní přístup.

Genetika vs. životní styl

Tvar postavy a ukládání podkožního tuku ovlivňují geny a hladiny pohlavních hormonů. Genetiku sice nepřelstíme, ale můžeme jí ukázat, že osud dokážeme vzít do svých rukou.

Základní principy hubnutí

Na cestě za štíhlými stehny vás nečeká žádná extrémní dieta, vyřazování lepku, sacharidů nebo rovnou hladovka. Zhubnout tuk jen na určité části těla bohužel nejde.

• Kalorický deficit: Nejdůležitějším činitelem je příjem energie (strava, nápoje…) a její výdej (bazální metabolismus, pohybová aktivita…). Když budeme přijímat méně energie, než vydáme, začneme hubnout. Budeme v kalorickém deficitu.
• Komplexní přístup: Úprava jídelníčku a tréninku tak, aby váš energetický výdej přesahoval příjem, čímž se dostanete do kalorického deficitu. To vede k celkovému snížení procenta tuku v těle, což se projeví postupným hubnutím. Správně vybrané cviky vám pak pomohou zpevnit a vytvarovat stehna.
• Pravidelnost: Pokud jste se rozhodli pro zařazení sportovní aktivity do vašeho života, důležitá je především pravidelnost.

Jídelníček pro hubnutí stehen

Upravíme si jídelníček, abychom začali hubnout. Jídelníček musí být sestavený tak, abyste efektivně spalovali tuky a budovali svaly. Důležité je také správně si nastavit co a kdy jíst.

Klíčové živiny

• Bílkoviny: Dostatečný příjem bílkovin, které nás skvěle zasytí a zároveň pomohou při zachování a budování svalové hmoty. Navyšte příjem proteinů, ty vám totiž pomohou s budováním svalové hmoty a rovněž ji ochrání v průběhu hubnutí. Bílkoviny také zasytí, takže nebudete mít tak rychle hlad. Pro inspiraci se podívejte na nejlepší zdroje bílkovin a jejich význam v jídelníčku.
• Sacharidy: Správně zvolené zdroje sacharidů nám dodají potřebnou energii na trénink. V jídelníčku se naopak snažte maximálně omezit průmyslově zpracované potraviny, jako jsou různé slané pochutiny (chipsy apod.), fast food, cukrovinky, zákusky, jemné pečivo (croissant.), sušenky, čokolády, tučné uzeniny apod. Rychlé cukry se v těle mění na glukózu, v těle dochází k vyplavení inzulínu a následuje rychlý pokles cukrů, který se projevuje chutí na sladké a únavou.
• Tuky: Nezapomeneme také na vhodné tuky, které jsou důležité nejen pro naše hormonální zdraví. Tuky do jídelníčku patří, ale jen ty zdravé. Některé vitamíny jsou rozpustné v tucích, a tuky také dodávají tělu energii.

#

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce

Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem