Porod je pro ženské tělo velkou zkouškou a přináší kromě radosti z miminka i kila navíc. Hormonální změny a celková regenerace těla ovlivňují proces hubnutí po porodu. Každá žena je individuální a každé tělo reaguje jinak. Důležité je být trpělivá a dát tělu čas na zotavení.

Faktory ovlivňující hubnutí a přibírání po porodu

Hubnutí a přibírání po porodu ovlivňuje mnoho faktorů, včetně stravy, pohybu, spánku, hormonální rovnováhy a psychické pohody. Některé maminky hubnou již během kojení, jiné až po jeho ukončení. Existují i případy, kdy ženy po ukončení kojení naopak přibírají. Je to způsobeno tím, že kojením vydávaly energii, která se nyní ukládá, pokud nezmenší porce jídla.

• Kojení: Kojení je energeticky náročný proces, který pomáhá spalovat kalorie. Některé ženy během kojení hubnou, jiné si váhu drží nebo dokonce přibírají.
• Strava: Kvalitní a vyvážená strava je klíčová pro zdravé hubnutí. Zaměřte se na prvopotraviny, které neprošly průmyslovou úpravou. Vyhýbejte se prázdným kaloriím a nadměrné konzumaci sladkostí a tučných jídel.
• Pohyb: Pravidelný pohyb je důležitý pro spalování kalorií a zlepšení celkové kondice. Začněte pozvolna s procházkami s kočárkem a postupně přidávejte další aktivity, jako je jóga, pilates nebo plavání.
• Spánek: Nedostatek spánku může negativně ovlivnit hormonální rovnováhu a vést k přibírání na váze. Snažte se dopřát si dostatek odpočinku a spánku, kdykoliv je to možné.
• Psychická pohoda: Stres a emoční nestabilita mohou vést k emočnímu jedení a přibírání na váze. Pečujte o svou psychickou pohodu a naučte se zvládat stresové situace.

Kdy začít s cíleným hubnutím po porodu?

Cílenou redukci hmotnosti se doporučuje zahájit až po šestinedělí. I v tomto případě je nejlepší hubnout velmi pozvolna (max. do 0,5 kg týdně). Rozhodně se nepouštějte do žádných striktních redukčních diet a hladovek. Zaměřte se spíše na kvalitní stravu, díky které bude tělo fungovat správně.

Zdravé hubnutí po porodu: Jak na to?

1. Úprava jídelníčku

• Jezte pravidelně: Ideálně každé 2-3 hodiny a nezapomínejte snídat.
• Zaměřte se na prvopotraviny: Potraviny, které neprošly průmyslovou úpravou nebo jen minimální.
• Omezte prázdné kalorie: Vyhýbejte se sladkostem, slazeným nápojům, bílému pečivu a tučným jídlům.
• Zvyšte příjem bílkovin: Bílkoviny zasytí na delší dobu a pomáhají budovat svalovou hmotu.
• Jezte hodně zeleniny: Zelenina je bohatá na vlákninu a vitamíny a má nízký obsah kalorií.
• Dodržujte pitný režim: Pijte dostatek vody, bylinkových čajů a neslazených nápojů.
• Vyhýbejte se alkoholu: Alkohol má vysoký obsah kalorií a negativně ovlivňuje metabolismus.

2. Pohybová aktivita

• Začněte pozvolna: Procházky s kočárkem jsou ideální pro začátek.
• Postupně přidávejte další aktivity: Jóga, pilates, plavání, aerobik nebo cvičení ve fitness centru.
• Cvičte pravidelně: Ideálně 3-5krát týdně.
• Posilujte svaly: Zaměřte se na posilování svalů zad, hýždí a břicha.

3. Péče o psychiku

• Dopřejte si dostatek spánku: Nedostatek spánku negativně ovlivňuje hormonální rovnováhu a vede k přibírání na váze.
• Naučte se zvládat stres: Stres a emoční nestabilita vedou k emočnímu jedení a přibírání na váze.
• Požádejte o pomoc: Nebojte se požádat partnera, rodinu nebo přátele o pomoc s péčí o dítě.
• Udělejte si čas sama na sebe: Najděte si čas na relaxaci, koníčky a aktivity, které vás baví.
• Pracujte na svém sebevědomí: Mějte se ráda taková, jaká jste, i s pár poporodními kily navíc.

Hubnutí po ukončení kojení s Jíme Jinak

Stravování podle principů Jíme Jinak vám s hubnutím po období kojení pomůže. Vaše tělo bude optimálně vyživené, očištěné od potravinářské chemie a zbavíte se zdravotních potíží pramenících z nevhodné stravy.

Jak začít s Jíme Jinak?

• Pusťte si online kurz Jak začít?.
• Projděte si rubriku „Jak začít“, kde jsou předtočená informativní videa a popsané základní suroviny.
• Využijte Školu zdravého vaření.
• Připojte se do Klubu Jíme Jinak.

Co dělat, když se hubnutí nedaří?

Pokud se vám nedaří zhubnout ani po úpravě stravy a zvýšení pohybové aktivity, poraďte se s lékařem nebo nutričním terapeutem. Mohou existovat zdravotní důvody, které hubnutí brání.

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

Mýty a omyly o hubnutí po porodu

• Mýtus: Během kojení se nemůže cvičit.
  • Fakt: Pokud nesportujete vrcholově, cvičení kvalitu mléka neovlivní.
• Mýtus: Rychlé hubnutí je nejlepší.
  • Fakt: Rychlé hubnutí je nezdravé a může vést k jojo efektu.
• Mýtus: Speciální hubnoucí koktejly a pilulky pomáhají zhubnout.
  • Fakt: Tyto produkty jsou neúčinné a mohou být zdraví škodlivé.

Tipy a rady od maminek z internetových diskuzí

• Někdy za přibíráním může být i nějaká drobná stravovací chyba, kterou si uvědomíte, až když vás na ni někdo upozorní.
• Dovolte si vyhodit poslední dva lívance, které zbyly po sobotním obědě či nedojedený pribináček po dítěti.
• Dopřejte si dražší kvalitní šunku oproti levnému salámu gothaj.
• Dopřejte si menší množství drahého kvalitního francouzského sýru oproti velkému množství obyčejného eidamu.
• Naučte se vyhazovat jídlo, které zbylo.
• Počítejte si kilojouly.
• Vyhledejte odborníka.
• Choďte na dlouhé procházky s kočárkem nebo zkusit jezdit na kolečkových bruslích.

Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce

Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem