Horká koupel je pro mnohé synonymem relaxace a úniku od každodenního stresu. Zejména v chladných měsících nabízí horká vana příjemné prohřátí, uvolnění a psychickou pohodu. Nicméně, pravidelné horké koupele mohou představovat i určitá zdravotní rizika, kterých bychom si měli být vědomi.

Pozitiva horké koupele

• Uvolnění svalů a psychická relaxace: Horká voda pomáhá uvolnit napětí v svalech a navodit pocit celkové relaxace.
• Podpora krevního oběhu: Teplo z horké vody rozšiřuje cévy, což může zlepšit krevní oběh.
• Snížení stresových hormonů: Pobyt v horké vaně může pomoci snížit hladinu stresových hormonů.
• Spalování kalorií: Studie naznačují, že hodinová koupel v horké vodě (40 °C) může vést ke spálení přibližně 140 kalorií, což je srovnatelné s půlhodinovou procházkou.
• Potenciální snížení zánětu: Pasivní ohřev, jako je relaxace v horké lázni, může pomoci snížit zánět v těle.
• Pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví: Studie naznačují, že pravidelné saunování (forma pasivního ohřevu) může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Možná rizika horké koupele

• Zátěž pro srdce: Vyšší teplota vody roztahuje cévy, což představuje zátěž pro srdce. Lidé s vysokým krevním tlakem a srdečními problémy by se měli horkým koupelím raději vyhýbat.
• Riziko infarktu: Aktivity, které organismus vystaví šoku, mohou zvýšit riziko infarktu.
• Intimní problémy: Dlouhodobý pobyt ve vaně s mýdlem či pěnou do koupele může narušit přirozené pH intimních oblastí a zvýšit riziko bakteriálních infekcí a zánětů.
• Vysušování pokožky a vlasů: Horká voda může vysušovat pokožku a vlasy, což vede ke ztrátě pružnosti kůže a tvorbě šupinek. Po každé koupeli se doporučuje používat hydratační tělové mléko.
• Riziko pro těhotné ženy: Horké koupele a sauny se nedoporučují v těhotenství, protože mohou způsobit zvýšení tělesné teploty, což může být nebezpečné pro matku i plod. Existují studie spojující horké koupele v těhotenství s vyšším rizikem vrozených vad a potratu.
• Přehřátí organismu a nevolnost: Dlouhý pobyt v horké vodě (nad 39 °C) může vést k přehřátí organismu, poklesu tlaku a nevolnosti.
• Interakce s alkoholem: Během koupele se zásadně nedoporučuje pít alkohol.

Horká vana a hubnutí: Co říkají studie?

Studie publikovaná v časopise Temperature zkoumala vliv horké koupele na spalování kalorií a regulaci hladiny cukru v krvi. Výsledky ukázaly, že hodinová koupel v horké vodě (40 °C) vedla ke spálení přibližně 140 kalorií a snížení hladiny cukru v krvi o 10 % ve srovnání s hodinou jízdy na kole.

Nicméně, je důležité si uvědomit, že cvičení je mnohem efektivnější pro spalování kalorií a budování svalové hmoty. Horká koupel by neměla nahrazovat pravidelnou fyzickou aktivitu, ale může být doplňkem zdravého životního stylu.

Doporučení pro bezpečnou a zdravou horkou koupel

• Teplota vody: Udržujte teplotu vody do 38 °C.
• Délka pobytu: Nepobývejte ve vaně déle než 15-20 minut.
• Hydratace: Po koupeli pokožku dobře promastěte hydratačním tělovým mlékem nebo krémem.
• Přírodní ingredience: Do koupele přidávejte přírodní ingredience, jako jsou oleje nebo bylinky.
• Frekvence: Dopřejte si koupel 1-2x týdně.
• Konzultace s lékařem: Pokud máte zdravotní problémy, poraďte se s lékařem, zda je pro vás horká koupel vhodná.

Vana nebo sprcha?

Lékaři se shodují, že obecně zdravější a bezpečnější volbou je krátká, vlažná sprcha. Ranní sprchování studenější vodou stimuluje oběhový systém a zlepšuje prokrvení. Sprcha je také šetrnější k pokožce, zvlášť pokud je krátká a voda není příliš horká.

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce

Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem