Možná cvičíte, snažíte se jíst zdravě, ale přesto se nemůžete zbavit tuku na břiše. Ať děláte, co děláte, stále zůstává. Proč tomu tak je? Tento článek se zaměřuje na možné příčiny tohoto problému a nabízí řešení, jak dosáhnout plochého břicha.

Stresové břicho: Kortizol a tuk

Pokud se v tom poznáváte, problém může být ve stresu. Ano, stres může být hlavním důvodem, proč se Ti tuk hromadí právě v oblasti břicha. Pojďme se na to podívat blíže!

Proč stres způsobuje ukládání tuku na břiše?

Když jsi dlouhodobě ve stresu, Tvoje tělo produkuje více kortizolu - stresového hormonu. Kortizol ovlivňuje, jak tělo ukládá tuk, a bohužel má tendenci ho směrovat právě do oblasti břicha a dost často se takto hromadí onen obávaný viscerální tuk.

• Evoluční důvod: Tělo si myslí, že se chystáš na těžké časy, a tuk na břiše je strategická zásoba energie a hlavně ochrana životně důležitých orgánů. Je to přirozená reakce těla na nebezpečí / stres.
• Hormonální nerovnováha: Kortizol ovlivňuje hladinu inzulínu a způsobuje větší chuť na sladké a tučné jídlo.
• Poruchy spánku: Stres často narušuje kvalitu spánku, což dále podporuje ukládání tuku a zpomaluje metabolismus.
• Psychosomatika: Z hlediska psychiky se tu pak velmi často jedná i o nějaké Tvé vnitřní strachy. Z čehokoli. Existenční či strach z opuštění a další podobné.

Jak poznáš stresové břicho?

• Máš větší tukové zásoby hlavně v oblasti pasu a břicha, i když jsi jinak štíhlá
• Často se cítíš unavená a bez energie
• Máš chuť na sladké a tučné jídlo, hlavně večer
• Trápí Tě nafouklé břicho a špatné trávení

Jak se zbavit stresového břicha?

• Snížením stresu - to je rada nad zlato, že? 🙏 Ale jinak to prostě nejde. Postupně si uvědom, co Ti stres způsobuje, a pomalu dělej změny, které Ti ho pomohou zmírnit.
• Najdi si aktivitu, která Tě uklidní - meditace, jóga, procházky, dechová cvičení.
• Omez multitasking (více věcí najednou) a dej si pauzu, když to potřebuješ.
• Dopřej si kvalitní spánek, alespoň 7-8 hodin denně.
• Jez podle pocitu, nepřejídej se, ale netrap se delší dobu prázdným břichem, pokud nejsi zvyklá na půstování a nedělá Ti to psychicky dobře - hladovění stresové břicho jen zhorší.
• Omez rychlé cukry a průmyslově zpracované potraviny, které zvyšují hladinu kortizolu.
• Zařaď více bílkovin, zdravých tuků a vlákniny - podpoří stabilní hladinu cukru v krvi.
• Vyhni se nadměrně intenzivnímu cvičení, které může stresové hormony ještě zvýšit. Skvělá je kombinace tréninku s vlastní vahou těla a klidnějších aktivit, jako je chůze nebo strečink.
• Přestaň sledovat zprávy, noviny a sociální sítě. Místo toho čti pozitivní knihy a choď do přírody.

Proč mám břicho jako těhotná? Nafouklé břicho a jeho příčiny

Jíte zdravě, makáte ve fitku až do úmoru, všechno jde dolů, jen to proklaté bříško je pořád vypouklé a vy vypadáte jako těsně před porodem? A po jídle se to ještě zhoršuje? Většina lidí má rezervy v jídelníčku a pocit nafouklého břicha na sebe nenechá dlouho čekat. Možná se někdy při pohledu do zrcadla ptáte: “Proč mám břicho jako těhotná?” Třeba patříte mezi ty, které trápí tlak v žaludku a nafouklé břicho, jehož příčina je vám záhadou. Příčin nafouklého bříška může být totiž hned několik a my si je dnes projdeme všechny.

Když má člověk nadváhu, tak se obvykle nediví, že má k pořádnému tělu i pořádné břicho. Pokud se ale stravuje zdravě a navíc ještě cvičí, nepěkně vypouklé bříško ho rozladí. “Problém bývá v definici zdravého stravování. Mnoho z nás má tu zkušenost, že jsme snídali jogurt s corn flakes, obědvali saláty, cvičili, pili kávu s mlékem, večeřeli saláty a pořád jsme nemohli to břicho vysportovat. A stačilo chytře změnit jídelníček a břicho bylo pryč,” říká Eva Cikrytová z Jíme Jinak. “Ale i lidé, kteří se stravují podobně jako my, dělají někdy chyby, které vedou k nadýmání,” dodává.

Čtěte také: Tipy na stravu při hubnutí

U velkého množství lidí se také může jednat o intolerance určité potraviny nebo celiakii, což je další z příčin nadmutého bříška u lidí, kteří se jinak stravují zdravě. Nejčastěji bývá na vině lepek (pšenice, ječmen, žito, příp. oves), laktóza (mléčné výrobky) a vejce. Může se ale vyskytnout i alergie na jablka, sóju, ořechy nebo mrkev.

Jak s nafouklým břichem zatočit?

Pokud se stravujete běžně, vyřaďte veškeré nevhodné potraviny a zaměřte se na skutečné a přírodní jídlo. Do stravy zařaďte komplexní sacharidy (celozrnné obiloviny), rostlinné bílkoviny (luštěniny), dostatek různě upravené zeleniny a ovoce, semínka, ořechy a řasy. Díky převážně rostlinnému jídelníčku plnému čerstvých a přírodních potravin získá vaše tělo všechny důležité živiny a nebude mít potřebu si ukládat tuk a střeva i další orgány se pročistí a všechny usazeniny i nahromaděná stolice odejdou pryč.

Pokud se stravujete dlouhou dobu dobře a netýkají se vás ani body uvedené jako chyby u těch, kdo se stravují zdravě, vyzkoušejte bezlepkovou dietu a připravujte si alespoň týden recepty bez lepku. Pozorujte, jestli se bříško mění. Nebo se nechte otestovat na nejčastější alergeny, ať víte, na čem jste a zbytečně se netrápíte.

Další příčiny nafouklého břicha

Než ale vyrazíte na alergologii, přečtěte si další čtyři nejčastější příčiny, které nám dělají vypouklá bříška.

Špatný postoj

Vyvalené bříško může být také příčinou špatného postoje, tzv. hyperlordózy, která je velmi častým problémem západní civilizace s převahou sedavého způsobu života. Projevuje se nadměrným zakřivením bederní páteře, ochablými hýžďovými svaly, vyvaleným břichem a naklopenou pánví vpřed. Vnitřní orgány tlačí na břišní stěnu a člověk i přes to, že má 0 % tuku, vypadá jako “těhulka” před porodem. Často si takový člověk stěžuje také na bolesti zad, kolen nebo problémy s kyčlemi, přidružit se mohou i metabolické poruchy, chronická únava, narušení dutiny břišní, dušnost ve spánku aj.

Čtěte také: Hubnutí: Jak správně jíst po cvičení

Příčin může být hned několik. Je třeba každý den myslet na správný postoj těla, než se přirozeně zafixuje a necvičit cviky, který problém prohlubují (sedy lehy, sklapovačky), naopak se zaměřovat na hluboký stabilizační systém, jógu a správné dýchání.

Špatné dýchání a nesprávné cvičení

Častým problémem těch, kteří začnou cvičit buď sami doma, anebo na skupinových lekcích, je špatné provádění cviků a špatné dýchání. Při špatném dýchání během cvičení se zvětšuje tlak na břišní stěnu, posilují se pouze přímé břišní svaly a zvyšuje se riziko vzniku diastázy. Nejčastěji se to stává u zvedání činek nebo jiných těžkých předmětů, a také při cvicích typu sedy lehy nebo sklapovačky či jakýchkoliv dalších cviků, kde se břicho zvedá do “vany” / “střechy”. Správné brániční dýchání dělá zázraky a dokáže perfektně zpevnit a zploštit břicho.

• Varianta v leže: Lehněte si na záda, ruce položte podél těla. S výdechem stáhněte žebra dolů. Záda i lopatky zůstávají na podložce. Zvedněte nohy do pravého úhlu. S nádechem zvyšte nitrobřišní tlak v oblasti třísel a zad - zkuste s každým nádechem rozšiřovat pas do šířky.
• Varianta ve stoje: Stoupněte si na podložku s nohama na šíři ramen. Pod prsa za zády (pod zapínání podprsenky) si dejte ručník nebo šálu, vepředu šálu překřižte a každý konec chytněte do dlaní. Zaměřte se na dýchání do žeber, aby se s každým nádechem žebra rozšiřovala a s výdechem zmenšovala (ucítíte to na šátku). Poté před každým nádechem šál stáhněte a snažte se s nádechem šátek znovu povolit.

Diastáza

Diastáza značí rozestup přímých břišních svalů. Přímý břišní sval je uzavřený ve vazivové pochvě, kterou tvoří šikmé a příčné svaly. Jedná se o podélný sval, který ohýbá přední část těla a také pomáhá držet vzpřímený postoj. Pokud se od svaly sebe oddělí, vznikne mezera táhnoucí se od hrudní kosti až k pupíku. Vazivo jednoduše neudrží to, co by mělo - tedy vnitřní orgány, které se tlačí ven. A asi to znáte… Po jídle se bříško ještě více vyvaluje ven.

Možná si říkáte, že diastáza je přeci problémem pouze žen po porodu, ale není tomu tak. Diastáza se může objevit u kohokoliv v jakémkoliv věku, dokonce i u mužů. Ze 70 % se objevuje u žen po porodu, zejména u těch, které nikdy necvičily. Dalšími příčinami diastázy u žen nebo mužů jsou obezita, hypermobilita, časté změny hmotnosti a špatné nebo extrémní cvičení. Na skupinových lekcích nebo doma vám může uniknout důležitá věc - správné dýchání a provedení cviků. A vy si tak často nesprávným provedením nevědomě ubližujete.

Jak ji poznat?

V oblasti pupíku (nad nebo pod) je patrný hrbolek. Lehněte si na záda a pokrčte nohy. Povolte břicho a nadzvedněte hlavu. V místě mezi pupíkem a hrudní kostí vložte prsty. Pokud cítíte mezeru, mezi kterou se dají vsunout třeba i 3 prsty, máte diastázu.

Čtěte také: Zdravé hubnutí s vegetariánskou stravou

Co dělat?

Zajděte za fyzioterapeutem. Zkontroluje, zda-li máte diastázu a ukáže vám, jak správně dýchat a cvičit. U obvodního lékaře si můžete zajistit předpis na rehabilitace. Přestaňte zatím cvičit. Správně se zvedejte z lehu. Z lehu se vždy zvedejte přes bok, nikdy ne švihem. Také se budete muset naučit, jak správně ze země zvedat věci, abyste si diastázu ještě nezhoršovali.

Stres a nekvalitní spánek

Možná to bude znít jako klišé, ale i minimalizace stresu a dostatečné dlouhý a kvalitní spánek mají na vaše bříško vliv. Hormon kortizol, známý jako stresový hormon, zmenšuje svaly a zvyšuje nebo drží tuk v oblasti břicha. Častý nebo dlouhotrvající stres může mít na vaše břicho negativní vliv. Dopřejte si pravidelnou relaxaci, regulujte stres, začněte cvičit jógu, meditovat, dostatečně spát.

Nadýmání: Tuk nebo plyn?

Máte pocit, že vám poslední dobou vyrostlo břicho, ačkoli na vašem stravování nebo životním stylu se nic nezměnilo? Pak by vás mohlo zajímat, zda jde skutečně o tukové zásoby nebo třeba jen nafouklý žaludek. Co si vlastně představit pod pojmem nafouklý žaludek, respektive nadýmání? „Subjektivní pocit plnosti břicha, tlaku nebo plynatosti. Jinými slovy, stává se to, když se vaše břicho naplní plynem nebo tekutinou, a jde o dočasný stav,“ citoval web Healthline.com Bryana Curtina, ředitele Centra pro neurogastroenterologii v Mercy Medical Center v Baltimoru. Zatímco velké břicho kvůli nadýmání se může objevit rychle, břišní tukové zásoby na to potřebují nějaký čas.

Jelikož se liší příčiny obou potíží, různí se i řešení, a proto má smysl ujasnit si, co z toho se týká zrovna vás. Podle čeho to můžete poznat?

• Podle míst, jejichž objem se zvětšil: Tuk má tendenci ukládat se i jinde než na břiše - takže pokud přibíráte kvůli němu, projeví se to třeba i na zádech nebo stehnech. Pokud jste přibrali jen na břiše, může skutečně jít o nadýmání.
• Jak to vnímáte: Zaměřte se na své větší břicho a věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Nadýmání obvykle způsobí, že vaše břicho bude tvrdé a napjaté, zatímco břišní tuk je měkký.
• Podle délky trvání: I když máte dlouhodobé sklony k nadýmání a zadržování plynů nebo tekutin v oblasti břicha, přesto nejde o stálý stav, nadýmání bývá větší a menší, břicho není konstantě velké. U tuku je to setrvalé.
• Uvidíte ho na váze: Ačkoli jsou nadýmání a pocit nafouklého břicha nepříjemné, s vaší váhou to neudělá nic. Kdežto pokud přibíráte kvůli tuku, vaše váha půjde postupně nahoru.

Co způsobuje nadýmání?

Má několik různých příčin, zde alespoň ty nejběžnější:

• Hromadění plynu ve střevech: Což je do jisté míry normální, ale pokud se vám to stává často, může to být příznak vážnějších gastrointestinálních problémů nebo poruch, které byste měli probrat s lékařem.
• Jíte příliš rychle: Takže kromě jídla spolykáte i spoustu plynů.
• Strava: Pokud jíte příliš mnoho vlákniny, fazolí, mléčných výrobků a podobných potravin, můžete mít větší sklony k plynatosti.
• Zácpa: Nepravidelné nebo neproduktivní pohyby střev vedou k tomu, že stolice zůstává v tlustém střevě déle, než by měla. To dává tamním bakteriím více času na fermentaci, což může způsobit nadměrné vytváření plynů a nadýmání.
• Zánětlivé onemocnění střev.

Tradiční čínská medicína a vystouplé břicho

Kulaté břicho může být známkou zdravého těhotenství, ale jinak obvykle nebývá symbolem zdraví. V klinické praxi tradiční čínské medicíny často slýcháme od svých pacientů: „Chci si zhubnout stehna a paže.“ Toho se dá dosáhnout. Cvičení v posilovně vám pomůže zvýšit svalovou hmotu a zhubnout, jelikož hlavním důvodem vzniku tlustých stehen a paží je hromadění tuku.

1. Hodně lidí v dnešní době jí rádo smažená jídla, nemá dostatek pohybu a dlouho sedí v klidu. Tyto návyky hromadí tuk v pase a na břiše a vytvářejí „plovací kruh“. Bohužel tyto návyky mají z dlouhodobého hlediska dopad i na kardiovaskulární zdraví, protože tyto tuky se dostávají do krevního oběhu kde cirkulují, což může způsobit hyperlipidémii a ovlivnit průtok krve. Pití studených nápojů nebo konzumace ledově studených jídel může rovněž způsobit zvětšení podbřišku. Konzumace studených jídel vyvolává stažení trávicího traktu, což způsobuje stažení cév a ovlivňuje metabolismus. Žaludek dává přednost teplu a nemá rád vlhko a chlad. Chcete-li se vyhnout vystouplému bříšku, měli byste odstranit špatné stravovací návyky. Vyhýbejte se konzumaci tučných nebo studených jídel a volte teplá jídla, a to i v létě. Ke zdravému životnímu stylu patří více chodit a cvičit, pít teplý čaj, vyhýbat se pozdním nočním jídlům, chodit brzy spát a brzy vstávat.
2. Během menopauzy dochází k poklesu estrogenu a zpomalení metabolismu, což vede k nárůstu hmotnosti. Následuje hromadění tuku v dolní části břicha, takže pas začne být výraznější.
3. Visceroptóza (ptóza-pokles, viscera-vnitřní orgány) se často objevuje spolu se sníženým vstřebáváním živin, únavou, průjmem a dalšími příznaky. Lidé s poklesem vnitřních orgánů mají obvykle postižený trávicí systém. Při poruše funkce trávicího traktu se člověk cítí unavený, slabý a má pocit povislého podbřišku. Odvar Bu Zhong Yi Qi je nejpoužívanějším klinickým receptem na léčbu visceroptózy.
4. Stolice hromadící se ve střevech způsobí zácpu a nafouknutí břicha, což má za následek vystupující podbřišek. K zácpě dochází, když stolice zůstává ve střevě příliš dlouho, čímž se prodlužuje cyklus vyprazdňování. Pokud je stolice příliš suchá, je obtížné ji vyprázdnit, a i když je vyprazdňování časté, nemusí mít hladkou konzistenci. Při nadýmání břicha a zácpě v klinické praxi často předepisuji prášek Fang Feng Tong Sheng a prášek An Zhong a pilulky Bao He. Protože prášek Fang Feng Tong Sheng je studené povahy, nelze ho dlouhodobě užívat samostatně. Nedávno ke mně přišla sedmadvacetiletá paní Wangová a říkala, že má nafouklé břicho, nechuť k jídlu, otoky v podbřišku, častou zácpu a mírně vypouklý podbřišek. K léčbě jsem použil prášek Fang Feng Tong Sheng, prášek An Zhong a pilulky Bao He. Řekl jsem jí, aby je užívala ráno a večer. Po několika měsících mi řekla: „Mám teď normální stolici a podbřišek je také o hodně menší. Už můžu lehce chodit..“

Sůl a zadržování vody v těle

Sodík potřebujeme, aby naše tělo fungovalo správně. Ve stravě jej přijímáme zejména v podobě kuchyňské soli. „Maximální denní dávka soli by neměla přesáhnout pět gramů,“ upozorňuje web lékárny Dr.Max. Problémem však je, že hodně lidí to se solí přehání. Dokonce i když si solení při domácím vaření hlídají, její nadměrné množství do sebe dostanou konzumací průmyslově zpracovaných potravin. Podle odborníků až 77 procent soli přijmáme prostřednictvím kupovaných jídel a pochutin.

Zatěžování organismu nadbytkem sodíku může vyvolat řadu onemocnění. Nejzávažnějším důsledkem bývá vznik hypertenze neboli vysokého krevního tlaku. Prvním varováním je zadržování vody v organismu. Konzumace velkého množství soli totiž způsobuje, že tělo šetří vodou. „Vysoký příjem soli zvyšuje žízeň. Tělo spotřebuje nadbytečnou tekutinu ke zředění přebytečného sodíku, který není schopno dostatečně rychle vyloučit. Problémem se zabývala například dánská studie z roku 2017 s názvem Vztah mezi příjmem sodíku a příjmem vody: nepravda a pravda. „Po prudkém nárůstu příjmu sodíku se příjem tekutin v prvních dnech zvýší, ale objem moči se nemění. Nezdravý příjem soli se projeví i tím, že tělo začne zadržovat vodu na neobvyklých místech, a tak se například pod očima mohou objevit otoky. To je důvod, proč si někteří lidé stěžují, že se po jídle s velmi vysokým obsahem soli cítí nafouklí. „Je důležité si uvědomit, že zadržování tekutin je obecně jen dočasné. Zadržování vody vede jen ke krátkodobému přibývání na váze.

Mnoho průmyslově zpracovaných potravin má však nejen vysoký obsah přidané soli, ale také velké množství kalorií. Od zvýšené konzumace slaných potravin vede k obezitě i další cesta. Mnoho soli v jídle vyvolává větší žízeň. Řada lidí ji hasí slazenými nápoji nebo pivem. Existuje dokonce teorie, že by přejídání a obezita mohly souviset s takzvanou závislostí na slaných potravinách. Podle některých vědců sůl vyvolává v mozku podobnou závislost jako kokain. „Z této nepotvrzené hypotézy vyplývá, že obezita může být pouhým symptomem závislosti na slaných potravinách,“ upozorňuje portál STOB klub, který se věnuje boji proti obezitě.

Většina lidí ví, že z hlediska soli je dobré vyhýbat se jídlům, jako jsou hranolky, popcorn, uzeniny nebo párek v rohlíku. „Jeden hot dog může obsahovat až 700 miligramů sodíku. Příliš mnoho sodíku je i v instantních polévkách, kupovaných polévkových kostkách a bujonech. Ani mražené potraviny nejsou z hlediska sodíku právě bezpečné. Například pouhopouhý jeden plátek mražené pizzy může obsahovat 720 miligramů sodíku. Nakupujte co nejvíce nezpracovaných potravin a vařte si sami, abyste kontrolovali množství soli. Mezi „sodíkovými bombami“ jsou však i překvapivé položky. Patří mezi ně například snídaňové cereálie. Jeden šálek kukuřičných lupínků může mít téměř 270 miligramů sodíku. Zdánlivě zdravý tuňák v konzervě se také umí postarat o pořádný přísun sodíku. Vyplatí se proto pečlivá kontrola etiket na potravinách. Další příděl sodíku číhá v ochucovadlech. „Kečup má asi 150 miligramů sodíku na polévkovou lžíci.

Zbavte se tuku na břiše do 30 dnů? Reálné cíle a efektivní strategie

Z influencerů a fitness celebrit těsně před létem lítají slovní trháky, za které by z fleku dostali místo ředitele Applu. Nabídka je široká. Od doporučení nejlepších cviků až po detoxikační jídelníčky, bez kterých to přece nikdy nejde! Je ale vůbec možné zbavit se tuku na břiše v tak krátké době? Nebo je za tím pouze touha vytáhnout z vaší peněženky další peníze? Jednu dobrou a efektivní radu si pro vás necháváme až na závěr článku. Zkuste ale odolat a nerolujte myší dolů. Připravili byste se o kupu zajímavých informací.

Tuk na břiše - odkud se bere a kam se ukládá

Nesvádějte vinu na genetiku, spíš by se na lavici obžalovaných měla ocitnout vaše úzká vazba na tu cukrárnu za rohem. Nadbytečné tukové zásoby jsou dílem nadbytečných kalorií. Je to poměrně jednoduché, i když pro spoustu z vás bezpochyby nesnadno řešitelné.

Tuk se v oblasti břicha může ukládat buď do podkoží jako v jiných částech těla, nebo tvoří vrstvu mezi vnitřními orgány a říká se mu tím pádem tuk viscerální. Nadměrné zásoby viscerálního tuku jsou odborníky často spojovány s řadou chronických onemocnění, ať už jde o cukrovku, choroby srdce, či dokonce některé typy rakoviny.

Z pohledu hubnutí se bezpochyby snažíte zbavit tuku obojího. A je určitě dobré vědět, které složky potravy či prvky životního stylu nahrávají tukovým polštářům kolem pasu.

Rizikové faktory nadměrného ukládání tuků v oblasti břicha

• Příliš mnoho cukru: Ano, i tady opět dojde na stále se opakující mantru, že byste měli omezit potraviny s obsahem přidaných cukrů a slazené nápoje. Za jednoho z hlavních viníků ukládání viscerálního tuku je navíc v posledních letech považován vysokofruktózový obilný sirup, snažte se vyhýbat potravinám, které ho uvádějí na etiketě.
• Transtuky ve stravě: Jde o ty nejméně zdravé tuky, jaké si vůbec umíte představit, číhají v náhražkách másla, nejrůznějších polotovarech, smažených pokrmech atd. Kromě toho, že mohou způsobit inzulínovou rezistenci, choroby srdce, či dokonce rakovinu, přímo přispívají ke zvýšenému ukládání tuků mezi orgány.
• Nedostatek bílkovin a vlákniny: Dostatečný příjem bílkovin je jedním ze základních předpokladů hubnutí i prevence nadváhy. Snažte se proto svůj jídelníček obohatit o kvalitní proteiny. A soustřeďte se i na vlákninu, která zajistí správný průběh trávení, navodí pocit nasycení a stabilizuje hladinu hormonů zodpovídajících za chuť k jídlu.
• Nadměrná konzumace alkoholu: V přiměřeném množství mohou některé druhy alkoholu (řeč je o červeném víně) našemu zdraví prospívat, ale jakmile to s konzumací dlouhodobě přeháníte, jednak tím značně navyšujete kalorický příjem, ale současně zvyšujete riziko zánětlivých onemocnění a jaterních chorob. A obvykle vede právě ke zvýšenému ukládání tuků v oblasti břicha.
• Stres a nedostatek spánku: Mohou, ale nemusejí spolu souviset, každopádně jde o další dva rizikové faktory. Především chronický stres bývá častým viníkem ukládání viscerálního tuku, přičemž zvýšená hladina stresového hormonu kortizolu brání adekvátnímu odbourávání uložených tuků. Pokud se ve stresu přejídáte a pak navíc málo spíte, nedivte se, že nedopnete kalhoty.
• Genetika: Zařadili jsme ji na poslední místo záměrně, abyste hned na první dobrou nesvedli všechnu vinu na ni. Tendence ukládat tuky primárně v oblasti břicha může být opravdu dána geneticky, ale neměla by sloužit jako výmluva, proč si po obědě dopřát větrník a večer vyrazit na pivo.

Když víte, co nedělat, je na místě se zmínit i o tom, co byste dělat měli, abyste se tuku kolem pasu rychle a efektivně zbavili - ideálně dřív, než vytáhnete ze skříně plavky.

Jak se tuků na břiše zbavit?

• Zkuste přerušovaný půst: Dobrý tip pro vás, co nejste ten správný typ dietáře, který se „kousne“ a nějakou dobu v dietním režimu vydrží. Nízkosacharidová dieta nebo ketodieta by jistě přinesly zajímavé výsledky, ale není to druh stravování vhodný pro každého (mimo jiné i ze zdravotních důvodů) a nebývá kompatibilní v případě, kdy plánujete náročnější tréninky.Oproti tomu je přerušovaný půst variabilnější, vstřícnější k psychice a navíc prokazatelně účinný pro snižování váhy a odbourávání viscerálního tuku. Když zapátráte ve vědeckých studiích, zjistíte, že:
  • v průběhu 3-24 týdnů můžete díky tomuto způsobu stravování zhubnout 3-8 % svojí stávající váhy, což není vůbec málo;
  • během 6-24 týdnů máte šanci svůj obvod pasu zredukovat o 4-7 %, a to především díky úbytku rizikového viscerálního tuku;
  • díky přerušovanému půstu dochází k menším ztrátám svalové hmoty, než tomu bývá u diet založených výhradně na kalorickém omezení.Výhody přerušovaného půstu jdou navíc daleko za hranici úpravy tělesné hmotnosti, a protože existuje více různých metod tohoto stravovacího režimu, jistě najdete ten, který vám bude vyhovovat.
• Hýbejte se: Když zvolíte správnou formu, půjde všechno ještě rychleji. Samozřejmě vám k dobré formě pomůže prakticky jakákoli fyzická aktivita, ale dává smysl zvolit takovou, která si poradí právě s tukem uloženým na břiše, tzn. tukem viscerálním. A v tomto směru je velmi účinný kardio trénink, tedy aerobní aktivity. Řada studií jasně prokázala, že aerobní trénink pomáhá odbourávat viscerální tuk, i když současně nedržíte žádnou dietu.V kombinaci s vhodným stravovacím režimem tedy získáváte opravdu účinnou zbraň. Teď máte určitě na jazyku otázku, jestli tu bitvu s tukem na břiše máte šanci vyhrát do léta…

#