Index tělesné hmotnosti (BMI), známý také pod zkratkou BMI, je široce používaný nástroj pro posouzení tělesné hmotnosti dospělých. Jedná se o orientační hmotnostní měřítko, které dává do souvislosti výšku a váhu člověka pomocí jednoduchého výpočtu. Kalkulačka BMI spočítá, zda máte optimální hmotnost, nadváhu nebo podváhu. Hodnota BMI se díky své univerzálnosti stále široce využívá jak v individuální péči, tak i ke statistickému hodnocení populací.
Vzorec pro výpočet BMI
Vzorec BMI je hmotnost člověka v kilogramech vydělená druhou mocninou jeho výšky v metrech. Matematicky zapsáno:
BMI = hmotnost (kg) / výška (m)²
Například, žena vážící 82 kg a měřící 164 cm (1,64 m) má BMI vypočítáno jako 82 / (1,64)² = 30,5.
Interpretace hodnot BMI
Optimální výsledek BMI indexu je mezi 18,5 až 25. Nižší hodnoty BMI ukazují na podváhu, naopak BMI nad 25 ukazuje na nadváhu. Některé tabulky BMI hodnoty nad 25 rozdělují na nadváhu, obezitu a její stupně.
Čtěte také: Co je BMI?
- Podváha: BMI nižší než 18,5
- Normální váha: BMI mezi 18,5 a 24,9
- Nadváha: BMI mezi 25 a 29,9
- Obezita I. stupně: BMI mezi 30,0 a 34,9
- Obezita II. stupně: BMI mezi 35,0 a 39,9
- Obezita III. stupně: BMI nad 40,0
Limity a nepřesnosti BMI
BMI má i svá omezení. Základní index BMI počítá jen se dvěma údaji - tělesnou hmotností a výškou. BMI totiž nebere v potaz, zda jste muž nebo žen, kolik je vám let nebo jakou máte tělesnou stavbu. U extrémně vysokých BMI index může vycházet o něco vyšší, než by odpovídalo jejich reálné váze. Kulturisté a sportovci s velkým množstvím svalové hmoty mohou mít výsledky BMI indexu nadhodnocené. Štíhlí lidé s minimem svalové hmoty mohou z váhové kalkulačky dostat jako výsledek normální váhu. Ve skutečnosti ale jejich složení těla může odpovídat obezitě. Roli hraje i rozložení tuku. Z hlediska zdravotních rizik je totiž nebezpečnější viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha mezi vnitřními orgány, než tuk podkožní.
S věkem se složení těla mění. Postupně se zvyšuje podíl tukové hmoty, zato svaly se budují obtížněji. Podvýživa ve vyšším věku navíc přináší větší zdravotní rizika než u mladých lidí, třeba kvůli ztrátě svalové hmoty nebo odvápnění kostí a rozvoji osteoporózy. Z hlediska zdraví se tak u dlouhověkých lidí považují za optimální až o 4 body vyšší hodnoty BMI, než je spodní hranice normální váhy u mladých dospělých.
Přesnější hodnocení tělesné hmotnosti
Výpovědní hodnotu BMI lze ale jednoduše zpřesnit tím, že si k němu změříte ještě obvod pasu. U žen by měl být obvod pasu do 88 cm, u mužů pak do 102 cm. Pro zdraví má zásadní význam poměr svalů, tuků i jejich rozložení. Množství svalů, procento tuku v těle i objem celkové tělesné vody lze ale velmi dobře zjistit změřením na bioimpedančních vahách. Domácí váhy měří nejčastěji spodní polovinu těla. Přístroje jako InBody mající snímače na rukou i nohou analyzují celé tělo a díky jejich měření můžete nahlédnout doslova pod svou kůži. Z výsledku dostanete přehled nejen o množství tuku a svalů v těle, ale i o rovnoměrnosti jejich rozložení v různých segmentech těla. Přístroj vypočítá také základní parametry diagnostiky metabolismu jako hodnotu bazálního metabolismu nebo doporučený kalorický příjem.
ABSI (A Body Shape Index) je daleko přesnější než všeobecně používaný index BMI. ABSI totiž zohledňuje také obvod pasu. Může také informovat o množství VFA (viscerálního) tuku v těle. Dokáže odlišit, do jaké míry se na tělesné hmotnosti podílí tuk a do jaké svaly. Díky tomu může tento index určit míru rizika onemocnění na nemoci spojené s obezitou.
WHR index (Waist Hip Ratio) je poměrem mezi obvodem pasu a boků. Slouží k určení břišní obezity. Ta je silně spojená s břišním tukem, zejména však s útrobním (VFA). Díky obvodu pasu a boků dokážeme zjistit, jaký typ postavy máte, jestli vás ohrožuje strašák jménem viscerální tuk a zda vám hrozí zdravotní rizika.
Čtěte také: BMI: průvodce
BMI u dětí
Klasickou BMI kalkulačku pro děti ale využít nelze. Období růstu a vývoje u dětí totiž provázejí změny váhy i výšky, které běžné hodnoty BMI nedokážou reflektovat. K posouzení, zda je dítě na své optimální váze nebo mimo normu, je proto nutné použít jinou metodu tzv. percentilové grafy. Pro obě pohlaví se mění různou rychlostí. Stejně jako u dospělých platí, že BMI není vždy odpovídající tomu, jak dítě vypadá. Zjištěné BMI slouží pouze jako indikátor pro případná další vyšetření, která umí vyhodnotit rozložení tělesného tuku a případná zdravotní rizika.
Historie BMI
Výpočet BMI byl vymyšlen už v první polovině 19. století belgickým matematikem a statistikem Adolphem Queteletem. Původní záměr BMI totiž nebyl hodnocení zdraví jednotlivce, ale právě vytváření statistiky. BMI bylo navrženo pro evropskou populaci.
Zdravotní rizika spojená s neoptimálním BMI
Vyšší BMI může poukazovat na nadváhu nebo obezitu, kvůli kterým roste riziko hypertenze a zvýšeného cholesterolu. Ty jsou spojené se vznikem onemocnění srdce a cév. Zvyšuje se také riziko cukrovky 2. typu a onemocnění žlučníku. Časté jsou také bolesti kloubů, které jsou nadměrně zatěžovány. Nadváha a obezita má ale i další důsledky, které na první pohled nemusíme spojovat se zvýšenou hmotností.
Počet lidí s nadváhou nebo obezitou nebezpečně roste, a tak se někdy trochu zapomíná, že také podváha může mít jistá zdravotní rizika. Typická je únava a snížená imunita. Při podváze a nedostatečně kvalitní výživě hrozí i anémie nebo osteoporóza. Nemocní bulimií či anorexií mohou více trpět depresemi, podrážděností, nesoustředěností, únavou, poruchou hormonální rovnováhy, nadměrným vypadáváním vlasů, řídnutím kostí, náchylností k infekcím, velmi nízkým tlakem.
Cesta k optimální váze
Cesta k optimální váze vede přes zdravou stravu a pravidelný pohyb. Při hubnutí se zaměřte na celkovou a udržitelnou změnu životního stylu. Drastické diety, ačkoliv jsou často účinné a efektivní, mohou později vést k opětovnému přibírání (jojo-efektu) a velkému stresu pro organismus. Na cestě za zdravou váhou vám pomůže sport. Pohybová aktivita totiž nejen spaluje kalorie, ale zejména posilování podporuje tvorbu svalů. A jsou to právě svaly, které jsou rozhodujícím faktorem pro zlepšení kondice i zdraví. Navíc právě pohybová aktivita a budování svalů funguje jako prevence zmíněného jojo-efektu.
Čtěte také: Vše, co potřebujete vědět o indexu tělesné hmotnosti
Vybudování zdravé aktivní hmoty stojí jak na cvičení, tak i na vyváženém stravování. Ve sportovním jídelníčku nemají chybět bílkoviny, ale ani zdravé tuky nebo stopové prvky a vitamíny. Při intenzivním tréninku si proto mnoho cvičenců nad rámec jídelníčku vypomáhá ještě pomocí doplňků sportovní výživy.