Sledování spálených kalorií se stalo nedílnou součástí moderního životního stylu, ať už se jedná o snahu zhubnout, udržet si kondici nebo jen monitorovat celkovou aktivitu. Chytré hodinky se staly oblíbeným nástrojem pro tento účel, slibujíce přesné měření energetického výdeje během dne i při sportovních aktivitách. Nicméně, jak moc můžeme těmto zařízením věřit? Tento článek se zaměřuje na recenze hodinek pro počítání kalorií, zkoumá jejich přesnost, technologie a užitečnost pro různé uživatele.
Jak chytré hodinky měří energetický výdej?
Chytré hodinky se opírají o senzory a algoritmy k odhadu energetického výdeje. Jaké senzory se nejčastěji používají a jak fungují?
Akcelerometr
Akcelerometr je jedním z nejrozšířenějších senzorů v chytrých hodinkách. Měří zrychlení, tedy změnu rychlosti pohybu. Moderní 3D akcelerometry zaznamenávají zrychlení ve všech třech osách, což umožňuje přesnější odhad spálených kalorií. Akcelerometry jsou schopny detekovat i drobné pohyby, které by mohly být jinak opomenuty.
Výhody: Zpřesnění energetického výdeje při aktivitách s nízkou intenzitou a při intervalových trénincích.
Nevýhody: Neregistruje statické aktivity (izometrické cviky, plank) a nerozlišuje mezi cvičením se zátěží a bez ní (např. chůze vs. farmářská chůze).
Čtěte také: Funkce hodinek pro sledování kalorií
Senzor tepové frekvence
Senzor tepové frekvence reaguje na odezvu srdečního tepu a dokáže rozlišit různé stupně zátěže při fyzické aktivitě. Měří, jak se tělo namáhá, nikoli jakou činnost provádí. Přesnější snímání tepu lze dosáhnout pomocí hrudního pásu.
Výhody: Přesný ve středně náročné až vysoce náročné intenzitě zátěže.
Nevýhody: Méně přesný při aktivitách zaměřených na spodní (cyklistika, dřepy) nebo horní končetiny (kliky, box) a při nízké tepové frekvenci.
Kombinace senzorů
Pro dosažení nejvyšší přesnosti je ideální, když hodinky kombinují více senzorů. Kombinace akcelerometru a senzoru tepové frekvence dokáže tlumit nedostatky jednotlivých senzorů a poskytnout přesnější odhady. Některé hodinky nabízejí i další senzory, jako je měřič teploty kůže, senzor tepelného toku, výškoměr a další, které se používají ve sporttesterech pro laboratorní účely.
Přesnost měření energetického výdeje u různých značek
Různé značky chytrých hodinek se liší v přesnosti odhadu energetického výdeje, a to i při použití podobných senzorů. Rozdíly jsou dány použitými algoritmy, které se mezi značkami liší. Studie odhalily následující:
Čtěte také: Chcete efektivně hubnout? Zjistěte, jak vám pomohou hodinky pro měření kalorií
- Celkový denní energetický výdej: Většina hodinek má tendenci energetický výdej podhodnocovat. Slušný odhad nabízejí hodinky SenseWear a Fitbit Flex, horší odhad pak Jawbone UP24, Garmin Vivofit a Withings Pulse O2.
- Sedavá aktivita, nízká intenzita zátěže: Apple Watch, Fitbit Charge HR, Fitbit Flex a SenseWear Armband Mini měří s vysokou přesností. Garmin Forerunner 225 aktivitu spíše nadhodnocuje.
- Běhání či rychlá chůze: Hodnoty z chytrých hodinek jsou blízké reálným energetickým výdejům, a tak lze číslům na hodinkách věřit. Nejlepší shody dosáhly Apple Watch, Garmin Vivoactive a Garmin Vivosmart, Basic Peak a SenseWear Armband Mini. Podhodnocení energetického výdeje při běhání se pravděpodobně dočkáte od hodinek Withings Pulse a SenseWear Armband Pro 3.
- Jízda na kole: Pro výrobce chytrých hodinek je jízda na kole oříšek. K podhodnocení energetického výdeje dochází u hodinek Withings Pulse, Jawbone UP24 a Garmin Vivofit. Naopak Apple Watch a Garmin Vivosmart HR si s cyklistikou poradily dobře.
Přehled přesnosti měření energetického výdeje
| Typ měření energetického výdeje | Přesnost měření |
|---|---|
| Celkový denní energetický výdej | Spíše nepřesné |
| Běhání | Velmi přesné |
| Cyklistika | Spíše nepřesné |
| Nízká zátěž a domácí práce | Průměrně přesné |
| Rychlá chůze | Velmi přesné |
Jaké značky a modely chytrých hodinek jsou na trhu?
Na trhu existuje široká škála chytrých hodinek od různých výrobců, každý se svými specifickými vlastnostmi a zaměřením. Následující seznam představuje některé z nejpopulárnějších modelů a jejich charakteristiky:
- Apple Watch SE: Kombinují moderní funkce a dostupnou cenu, což z nich činí populární volbu. Intuitivní uživatelské rozhraní, nespočet aplikací a možnost plateb Apple Pay jsou další výhody.
- Samsung Galaxy Watch 4: Kompatibilní pouze s Androidem, nabízejí elegantní design a širokou škálu funkcí, včetně měření BMI a kvality spánku.
- Garmin Fenix 6 PRO: Zaměřeny na monitoring tělesných funkcí a sportovního výkonu, poskytují špičkové technologie a spolehlivý výkon.
- Apple Watch Nike Series 7: Nabízejí všechny funkce modelu SE, navíc měření EKG a saturace kyslíkem, větší displej a aplikaci Nike Run Club.
- Amazfit GTS 3: Mají design podobný Apple Watch, intuitivní uživatelské rozhraní a nabízejí klasické funkce, jako je ovládání hudby, GPS a 150 sportovních aktivit.
- Garmin Venu 2 Plus: Kompromis mezi sportovně zaměřenými hodinkami a hodinkami pro každodenní nošení, s AMOLED displejem a širokou škálou funkcí.
- Xiaomi Mi Watch: Levné chytré hodinky se základními funkcemi a dobrým designem.
- Fitbit Versa 2: Cenově dostupné hodinky s podrobným sledováním celodenní aktivity, sledováním kvality spánku a monitoringem spálených kalorií.
- Garmin Fenix 7: Nejnovější model série Fenix s vylepšeným solárním dobíjením a precizním monitoringem aktivity.
Co si z toho vzít?
Chytré hodinky se snaží přiblížit přesnosti laboratorních metod měření energetického výdeje pomocí různých senzorů a algoritmů. Pro co nejpřesnější odhady vybírejte hodinky s kombinací senzoru tepové frekvence a akcelerometru. Chytré hodinky dokážou poměrně přesně změřit chůzi, běh a další aktivity ve střední až vyšší intenzitě.
Je důležité si uvědomit, že chytré hodinky nejsou dokonalé a jejich měření by mělo být bráno jako orientační. Přesnost měření se liší v závislosti na značce, modelu a typu aktivity. Pro seriózní sportovce a jedince s specifickými zdravotními potřebami je vhodné zvážit použití profesionálních sporttesterů s hrudním pásem nebo laboratorní metody měření energetického výdeje.
Čtěte také: Kalorie a chytré technologie: Podrobný průvodce