Bruslení, kdysi doména dětí, si dnes užívají lidé všech věkových kategorií, včetně aktivních seniorů. Ať už jde o in-line bruslení v létě nebo lední bruslení v zimě, tento sport nabízí nejen zábavu, ale také řadu zdravotních výhod.

Proč si vybrat bruslení?

Bruslení má mnoho výhod, které ho činí atraktivním pro širokou veřejnost:

• Dostupnost a flexibilita: Pro in-line bruslení nepotřebujete rezervovat žádné speciální prostory ani plánovat dopředu. Stačí se rozhodnout, obout brusle a vyrazit.
• Časová nenáročnost: Bruslit můžete tak dlouho, jak vám to čas a kondice dovolí, bez omezení hodinovými limity.
• Příjemné prostředí: In-line bruslení se často odehrává venku na čerstvém vzduchu, například podél upravených tras s možností občerstvení.
• Minimální kontraindikace: Bruslení je sport s minimálním rizikem zranění a bez věkového omezení, vhodný pro děti od 4-5 let, dospělé i seniory.
• Motivace k pohybu: Bruslení může povzbudit i ty největší počítačové nadšence k aktivitě a pohybu.
• Redukce stresu: Bruslení je účinný způsob, jak snížit napětí a uvolnit se po náročném dni.
• Doprava: V slunných dnech lze brusle využít i jako dopravní prostředek do školy nebo práce.

Spalování kalorií při bruslení

Bruslení je ideální sport pro ty, kteří chtějí snížit svou váhu. Při redukci váhy pouze dietami bez pohybu může dojít ke ztrátě až 40 % svalové tkáně, což je nežádoucí.

Obecně platí, že čím rychleji bruslíme, tím více kalorií spalujeme.

• Vycházková rychlost (cca 10 km/h): spálíme asi 350 kalorií za hodinu.
• Vyšší rychlost (cca 16-17 km/h): jsme schopni spálit i více než 600 kalorií za hodinu, a zároveň zlepšit kardio-fitness úroveň.
• Kondiční bruslení: Při fitness bruslení můžete vysportovat dokonce až 2500 kJ/hod.

Důležité je, aby spálené kalorie pocházely z tuků. Pro dosažení maximálního spalování tuků je nutné přizpůsobit rychlost pohybu své tepové frekvenci a zaměřit se na stravu před a po sportu. Chcete-li dosáhnout tohoto cíle, měli byste udržovat svou srdeční frekvenci na příslušné úrovni po dobu nejméně půl hodiny tréninku - aby se začal proces spalování tuku.

Čtěte také: Efektivní běh pro zlepšení kondice

Bruslení versus jiné sporty

Při srovnání bruslení s jinými outdoorovými aktivitami, jako je běh nebo jízda na kole, vychází bruslení jako šetrnější varianta.

• Bruslení vs. běh: Bruslení je snadnější a přirozenější pro postavení kyčlí a stehenních svalů než běh, a také šetří kloubní aparát. U běhu existuje riziko rychlejšího opotřebení kloubů.
• Bruslení vs. cyklistika: Bruslení vyvíjí a posiluje šlachovité svaly, a na rozdíl od cyklistiky, která přetěžuje oblast krční páteře, aktivuje celé tělo a nedochází tak k přetěžování určitých svalových skupin.

Studie ukazují, že spotřeba energie je u všech sportů při střední zátěži podobná, u běhání mírně vyšší. Při běhu je však náročnější udržet tělo v pásmu, kdy spaluje tuky. Jízda na kole bodovala v kategoriích vliv na hubnutí a zlepšování kondice. Běh skóroval v kategoriích vliv na hubnutí, zlepšování kondice a časová náročnost. Kondiční bruslení obstálo v silné konkurenci a získalo bod ve všech kategoriích.

Jak začít s bruslením?

Pokud jste začátečník, neforsírujte své tělo a nechoďte hned na maratony. Zvyšujte délku tréninku postupně, aby si tělo zvyklo na větší a větší úsilí.

Výběr bruslí

• In-line brusle pro začátečníky: Doporučují se brusle s kolečky středního rozměru (70-84 mm) a měkká kolečka (74A-82A) pro větší komfort a tlumení.
• Ložiska: Vyberte si brusle s kvalitními ložisky, které ovlivňují plynulost jízdy. Pro posouzení můžete použít stupnici ABEC, která určuje přesnost provedení ložisek.
• Velikost: Vyberte si brusle ve své standardní velikosti. Obujte si brusle na obě nohy a přijměte jezdeckou pozici. Pokud necítíte uvolnění a celá noha je na podrážce, znamená to, že velikost je správně zvolena.

Bezpečnost

Před začátkem bruslení je důležité zvládnout techniku pohybu a nezapomínat na protahování před a po bruslení, aby nedocházelo ke zkracování svalů.

Lední bruslení a spalování kalorií

Lední bruslení, podobně jako in-line bruslení, je skvělý zimní sport, který kombinuje zábavu a efektivní spalování kalorií. Při bruslení se zapojují různé svalové skupiny, včetně hamstringů, stehen, hýždí, středu těla a paží.

Čtěte také: Kalorie spálené během hodiny cvičení

Průměrně spálené kalorie (za hodinu):

• Žena: 1000 kcal
• Muž: 1200 kcal

Čtěte také: Kolik kalorií spálíte hodinou plavání?