Lupénka, známá také jako psoriáza, je chronické kožní onemocnění, které postihuje přibližně 2 % populace. Ačkoli lékaři dosud neumějí lupénku zcela vyléčit, existuje řada způsobů, jak zmírnit její projevy a zlepšit kvalitu života pacientů. Jedním z klíčových faktorů ovlivňujících průběh lupénky je strava. V tomto článku se podíváme na to, co byste měli jíst a čemu se vyhnout, abyste zmírnili příznaky psoriázy.

Vliv stravy na lupénku

Lupénka je často spojována s poruchou střevní stěny zažívacího traktu, což vede k pronikání toxických látek do těla a následnému vnitřnímu znečištění organismu s kožními i jinými obtížemi. Proto má zdravý jídelníček obrovský vliv na průběh tohoto onemocnění.

Středomořská strava jako vhodný model

Středomořská strava je často doporučována pro své protizánětlivé účinky, které mohou pomoci zmírnit příznaky psoriázy. Tato strava není módní dietou, ale spíše způsobem stravování, který zahrnuje mnoho druhů potravin, včetně luštěnin, libových živočišných bílkovin a některých druhů tuků.

Společné rysy středomořské stravy:

• Vysoký příjem zeleniny a ovoce
• Konzumace olivového oleje jako hlavního zdroje tuku
• Častá konzumace luštěnin a ryb
• Umírněná konzumace mléčných výrobků a červeného vína
• Omezení průmyslově zpracovaných potravin

Studie z roku 2022 prokázaly souvislost mezi konzumací olivového oleje, luštěnin a ryb a snížením skóre indexu závažnosti psoriázy (PASI).

Doporučení odborníků:

Isabel Vazquezová, registrovaná dietoložka ze zdravotnického systému Memorial Hermann Health System, zdůrazňuje důležitost odstranění ultra průmyslově zpracovaných potravin ze stravy. Důležité je konzumovat méně ultrazpracovaných výrobků, jako jsou chipsy, sladké tyčinky, mražená jídla, koláče a sušenky.

Čtěte také: Zkušenosti Haliny Pawlowské s hubnutím

Co jíst pro zmírnění příznaků lupénky

• Ryby: Pravidelná konzumace ryb, zejména těch tučných jako losos, makrela, sardinky a sledě, je skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají tlumit záněty v těle, včetně těch, které se projevují na pleti.
• Ořechy a semínka: Obsahují vysoké množství omega-3 mastných kyselin, jež mají blahodárný vliv na stav pokožky. Lněné semínko a jeho olej přispívají k hydrataci pokožky, zklidňují podráždění a snižují suchost. Mandle jsou přírodním zdrojem vitaminu E, který pomáhá udržovat pleť hydratovanou, pružnou a chráněnou před volnými radikály.
• Zelenina a ovoce: Jsou bohaté na vlákninu, která působí v organismu protizánětlivě. Rajčata obsahují karotenoidy včetně lykopenu, silného antioxidantu, který chrání pleť před poškozením sluncem.
• Nízkotučné mléčné výrobky: Jsou zdrojem vitamínů a minerálů důležitých pro zdraví pokožky.
• Droždí: Obsahuje biotin a vitamíny skupiny B, které jsou nezbytné pro zdravou pokožku.
• Sója: Obsahuje isoflavony, rostlinné látky s účinkem podobným estrogenu. Ty stimulují tvorbu kolagenu, hydratují pleť a zmírňují vznik vrásek.
• Kurkuma: Podporuje normální stav pokožky, kloubů a činnost jater. Můžete ji aplikovat i na kůži ve formě domácí masky na pleť.
• Zelený čaj: Je plný polyfenolů s protizánětlivým a antioxidačním účinkem.

Příklad jídelníčku:

• Snídaně: Porce čerstvého ovoce s řeckým jogurtem.
• Svačiny: Malá množství různých potravin, například ořechy, semínka, ovoce.
• Oběd: Ryba s grilovanou zeleninou a olivovým olejem.
• Večeře: Luštěninový salát s libovým masem nebo tofu.

Čemu se vyhnout při lupénce

• Průmyslově zpracované potraviny: Obsahují velké množství aditiv, barviv a konzervantů, které mohou působit jako alergeny a zhoršovat zánět.
• Rafinovaný cukr: Může podporovat zánětlivé procesy v těle.
• Tvrdý alkohol: Může zhoršovat příznaky lupénky.
• Potraviny s vysokým obsahem "éček": Jsou pro pokožku sužovanou psoriázou zcela nevhodné.
• Polotovary: Vyhýbejte se veškerým polotovarům.
• Přemíra omega-6 tuků: Omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem omega-6 tuků, jako jsou rostlinné oleje (slunečnicový, kukuřičný) a zpracované potraviny.
• Rafinované obiloviny: Omezte konzumaci bílého pečiva, těstovin a dalších rafinovaných obilovin.

Další doporučení pro zmírnění příznaků lupénky

Kromě stravy existuje několik dalších faktorů, které mohou ovlivnit průběh lupénky.

Péče o pokožku

• Hydratace: Pamatujte na to, že trápí-li vás lupénka, je zcela klíčové vyhnout se vysušení pokožky, které může stav nemoci výrazně zhoršit. Pravidelně hydratujte a promazávejte pokožku vhodnými přípravky, které podporují přirozenou obranyschopnost kůže a pomáhají obnovit vrchní vrstvu kůže, která je nejvíc oslabená. Vhodné jsou zvláčňující emolienční mléka s obsahem urey.
• Šetrné mytí: Vyhýbejte se parfemaci, mýdlům a dalším dráždivým látkám, které mohou vysušovat, dráždit a spouštět onemocnění.
• Vhodná kosmetika: Vyhněte se všem parfémovaným produktům se syntetickými složkami, a to nejen těm na tělo, ale i na vlasy. Vybírejte přípravky na suchou a citlivou pokožku z řad dermo kosmetiky.
• Zvlhčování vzduchu: Od svědění a vysušení kůže vám pomůže i pravidelné zvlhčování vzduchu.

Stres

Dlouhodobý stres je považován za jeden z hlavních spouštěčů lupénky a zhoršuje také celý její průběh. Snažte se stresovým situacím co nejvíce vyhnout. Pomůže vám pohyb na čerstvém vzduchu, kvalitní odpočinek a celkové zpomalení životního tempa.

Sluneční záření

Nejjednodušší variantou fototerapie je vystavení pokožky přirozenému slunečnímu záření. Mezi další možnosti pak patří buď umělé UVA či UVB záření nebo také laserová terapie.

Bylinky

Bylinky podporují funkci jater a tím očišťují tělo toxinů a všech nežádoucích látek. Můžete je užívat formou výtažků jako doplněk stravy nebo taky čaje.

Doplňky stravy

• Vitamín D: Jeho optimální hladina v těle je nezbytná pro zdravý stav kůže.
• Vitamíny skupiny B: Pro pokožku jsou naprosto nezbytné.
• Omega 3 mastné kyseliny: Dokáží minimalizovat zánět spojený s lupénkou a pomáhají při léčbě autoimunitních onemocnění obecně.
• Ostropestřec mariánský: Má detoxikační účinky.

Další tipy

• Pravidelná hygiena: Po sportu nezapomínejte na dostatečnou hygienu, důsledná hygiena je prevencí vzniku psoriázy. Zpocené tělo zbavte potu důkladným osprchováním a noste oblečení výlučně z bavlny, v němž může pokožka volněji dýchat.
• Vyšetření klíštěte: Pokud jste si vyndali klíště, můžete ho nechat zaslat do vybrané laboratoře, která to prověří, zda není infikované boreliózou.

Důležité upozornění

Pokud se rozhodnete přijmout středomořský stravovací plán, neměli byste přerušit svůj současný léčebný plán. Před provedením jakýchkoli zásadních změn ve vaší stravě byste se měli poradit s odborníkem na výživu.

Čtěte také: Co jíst při jaterní dietě

Čtěte také: Krabičková dieta Brandýs nad Labem: Výběr