Na první pohled se může zdát, že „fitness scéna“ je povrchní a zaměřená jen na vzhled, ale ve skutečnosti jde o zdraví a dlouhodobou kondici. Uvědomění si, co můžeme mít, kde chceme být za rok, za 5 let, za 10 let, a co pro to můžeme udělat, je klíčové. Porovnávání se s ostatními nevede k ničemu. Existuje mnoho důvodů, proč jíst zdravě, zajímat se o životosprávu, spánkovou hygienu a pravidelný pohyb.

Proč se zajímat o zdravý životní styl?

Z hlediska zdraví je zdravý životní styl prospěšný ve všech směrech. Díky němu máme předpoklady dožít se vyššího věku. Budeme lépe vypadat, užijeme si lepší intimní chvilky, budeme mít lepší vlasy, nehty, kosti, imunitu, budeme si moci dovolit větší množství jídla, budeme produktivnější, soustředěnější a psychicky vyrovnanější. A co víc, předáme všechny tyhle předpoklady (včetně zdravotní optimalizace) dalším generacím - nejen formou naučení daných zvyků, ale i geneticky (epigenetika).

Když už člověku nezáleží na sobě samotném, mělo by mu záležet na jeho rodině - být tu pro ně co nejdéle a v co nejlepší kondici. Navíc, dát svým blízkým možnost naučit se zvyky, které jim prodlouží a zlepší život - jaký větší dar jim můžeme dát? Člověk má jen jedno tělo - měl by se o něj starat, nikdy totiž jiné nedostane. Je důležité uvědomit si, že pořekadlo „Ve zdravém těle, zdravý duch“ nejsou jen prázdná slova. Starat se o sebe a své tělo je důležité a skutečnost, že Vám na tomhle záleží, opravdu neznamená, že je člověk povrchní. V dnešní době už musí být každému rozumnému člověku jasné, že vzhled o člověku hodně vypovídá. Pokud nemám čas na to, starat se o své tělo, budu si muset udělat čas na návštěvu nemocnice.

Kalorie a hubnutí: Je nutné je počítat?

Představme si život, kdy neznáme výši svého platu, cenu potravin, nájemného nebo benzínu. Jen se každý den probudíme a doufáme, že máme dost peněz na kartě, když jdeme nakoupit. Nevíme, kolik peněz máme, ani kolik utratíme - nevíme, jestli nám vůbec na nákup něco zbývá. Přesně takhle funguje tvé tělo, akorát místo peněz používá živiny. Přesně takhle funguje intuitivní hubnutí bez racionálně postavených návyků.

Intuitivní stravování není něco, s čím se každý narodí. Člověk se narodí s potřebou jíst kdykoli může, protože neví, kdy mu ta potrava dojde. Blahobyt a dostupnost potravin ze všech koutů světa je pro tělo něco nového, něco, co nezná. Lidské tělo si řekne o správné množství a správné poměry jen ve chvíli, kdy je na to adaptované a „očekává to“. Tělo se adaptuje na režim, který drží.

Čtěte také: Optimalizace příjmu kalorií u žen

Samozřejmě, pokud si podpálíme příjem, hubnout budeme. Otázkou je, co na to zdraví, biom, vlasy, síla, vytrvalost, hlad, psychika, dožitý věk. Šance že „tipneš“ bez nějakých základní znalostí dostatek vitamínů, minerálů, bílkoviny, sacharidů, tuků, vlákniny, je opravdu malá a je to spíš hazard.

Když to tipnu „trošku špatně“, žádný zásadní problém se nestane. Ale když to tipnu „hodně špatně“, zásadní problém se stane. Není otázkou JESTLI, ale KDY. Člověk by měl dopřát svému tělu všechny živiny, protože jen tak bude jeho tělo zdravé a pozná jeho pravý potenciál a krásu.

Není třeba počítat a vážit jídlo celý život. Stačí krátkodobě, aby člověk měl alespoň přibližnou orientaci v tom, kolik kalorií a jednotlivých živin konzumuje. Intuitivní stravování je v pořádku, ale musí tam být alespoň nějaký racionální základ. Také není nutné konzumovat potraviny přesně na jediný gram a nachodit na metr přesně naplánované aktivity. Záleží na průměrných hodnotách v dlouhodobém měřítku a rozumné výkyvy nejsou překážkou.

Příběh tří kamarádek: Jana, Petra a Pavlína

Máme vzorovou situaci, 3 kamarádky: Janu, Petru a Pavlínu. Všechny 3 se domluví, že začnou hubnout, ještě dnes! Nebudou počítat kalorie, nebudou vyřazovat oblíbená jídla. Udělají jen 3 jednoduché kroky:

• Vyřadí pečivo
• Přestanou pít alkohol
• Začnou se víc hýbat

Jana jedla 6 kousků pečiva denně a vypila v průměru půl láhve vína, její příjem se zredukoval z 2500 kCal na 1800 kCal - Jana začala hubnout. Jana je spokojená, šťastná a cítí se líp. Jana vyhrála a na počítání kalorií se může vykváknout. Nepotřebuje to.

Čtěte také: Komplexní průvodce hubnutím

Petra jedla prakticky jenom pečivo a nyní příliš neví, jak se má chovat. Sahá po prvním, co vidí. Jí málo, ale jí hlavně čokolády, arašídová másla, ovoce. Petra má velký příjem cukrů, je v kalorickém nadbytku, má střevní potíže, protože nemá žádný příjem vlákniny a její tělo nezvládá kompenzovat prudké změny stravy. Petra tráví půl dne na záchodě, na sport jí nezbývá síla. Petra naprosto selhala, i když se řídila stejnými pravidly, jako nadmíru úspěšná Jana. Petra brečí a objímá záchodovou mísu.

Pavlína sedí v hospodě a pije pivo, Pavlína se totiž na Petru a Janu pěkně vykašlala a jede si to svoje.

To je paradox intuitivního stravování a rad vytržených z kontextu. Stravu je nutno řešit jako celek. Univerzální informace mohou napáchat fatální škody. Zatímco jednomu může taková univerzální rada pomoci, druhému může výrazně uškodit a pro třetího může být natolik demotivující, že se na to vykašle úplně. Stravu je nutno řešit jako celek a individualizovat, ne vycházet z univerzálních a zjednodušených pouček, které mnohdy nemají ani hlavu, ani patu.

Jak fungují diety?

Všechny diety fungují na stejném principu. Když chcete hubnout, je potřeba být v kalorickém deficitu. Když chcete naopak přibírat, potřebujete být v kalorickém nadbytku.

Výpočet kalorického deficitu

Pro výpočet kalorického deficitu je potřeba nejprve znát Váš bazální metabolismus. Pro výpočet se nejčastěji používá rovnice Mifflin-St Jeor. BMR (z anglického Basal Metabolic Rate) = bazální metabolický výdej. Určuje množství energie, kterou vaše tělo potřebuje v naprosto klidovém režimu, např. když spíte nebo byste například upadli do kómatu a nemáte absolutně žádný pohyb. Tuto energii tělo používá pro udržování funkce orgánů, nervového systému, svalů a kůže.

Čtěte také: Optimální kalorie pro zdraví

1. Faktor aktivity je hodně individuální číslo.
2. Dále bazální metabolismus vynásobíme faktorem aktivity a získáme celkový denní udržovací kalorický příjem. To znamená, že na tomto kalorickém příjmu nebudeme hubnout ani přibírat.
3. Pokud chceme hubnout, je potřeba v jídelníčku vytvořit kalorický deficit. Pro zdravé hubnutí se doporučuje snížit kalorický příjem cca o 15 %.

Výpočtem jste zjistili svůj ideální denní příjem kalorií pro váš stanovený cíl (hubnutí, nabírání svalové hmoty, udržení hmotnosti). Nyní je potřeba kalorický příjem převést na makroživiny, zkráceně tzv. makra (sacharidy, tuky, bílkoviny) a podle cíle zvolit správné rozložení makroživin.

Každý příjem jídla vede ke zvýšení energetického výdeje, který je nutný k rozkladu a přestavbě přijímaných látek. Energie obsažená v potravinách se nejčastěji vyjadřuje v jednotkách tepla v kaloriích. Jedna kalorie je definována jako množství tepla potřebné k ohřátí 1 g vody o 1 °C (z 15 °C na 16 °C). Mezinárodní jednotkou energie je jeden joule (energie vynaložená tehdy, když se 1 kg pohybuje silou 1 newtonu po dráze 1 metru).

Rozložení makroživin je velice individuální záležitost a je potřeba tento správný poměr vychytat. Do určení správného poměru vstupuje váš metabolický typ, somatotyp, aktuální množství tělesného tuku, druh sportovní aktivity a další.

Zdroje bílkovin

Jedná se o všechny druhy masa - kuřecí, krůtí, vepřové, hovězí, zvěřina, ryby a další. Nebojte se do své stravy přidat syrovátkový protein (ideálně vyrobený metodou CFM). V případě CFM proteinu se jedná o vysušené a vyfiltrované mléko. Pokud pravidelně nekonzumujete ryby, určitě doporučím zakoupit si rybí olej s vysokou koncentrací DHA, která je pro tělo důležitá, avšak zastoupena především v rybách.

Jak si hlídat denní příjem kalorií?

Nejjednodušší způsob, jak si hlídat svůj denní příjem kalorií a jídelníček, je zaznamenávat si každé jídlo do kalorických tabulek. V této aplikaci si můžete vše přehledně zaznamenat a hlavně hlídat. Aplikace vám okamžitě ukáže, kde máte mezery nebo kde vám jaká makroživina a kalorie přebývají. Kalorické tabulky používejte pouze pro monitoring denního kalorického příjmu - kolik kalorií přijmete v jídle a nápojích. Zadejte si do nich vlastní hodnoty, které jste si vypočítali pomocí kalkulačky.

1. Teď už stačí si do tabulek každý den zadávat potraviny v rámci toho co jíte.
2. Doporučuji si jídla plánovat dopředu.
3. Určitě nemusíte být otrokem svého jídelníčku. Jídla si zadávejte jen tak dlouho, dokud nebudete mít množství v oku.

Základ je dělat všechny změny pomalu, aby tělo mělo čas se na nový režim zvyknout. Potraviny, které jste dříve v jídelníčku neměli, mohou být potenciálním zdrojem problému s trávením. Typicky bývá z počátku problematická konzumace luštěnin, které způsobují nadýmání. Trávicí trakt potřebuje si na nové změny v jídelníčku zvyknout.

Co dělat, když se výsledky nedostavují?

Poctivě si hlídám svůj jídelníček podle kalorických tabulek a výsledky se nedostavují. Žádná kalkulačka vám nikdy nezaručí 100 % výsledky. Do procesu přeměny postavy vstupuje mnoho faktorů, které kalkulačka není schopná zohlednit (zdravotní stav, stres, užívanou medikaci, stav trávicí soustavy). V tomto případě je potřeba se obrátit na odborníka, který vám sestaví jídelníček přímo na míru a zohlední všechny zdravotní parametry. Ani tak ale není zaručená 100 % účinnost jídelníčku.

Máte dlouhodobý problém s hubnutím a nic moc na Vás nezabírá? Zajímavou redukční dietou pro Vás můžou být tzv. ketogenní diety.

Kalkulačky a jejich využití

Kalkulačka slouží k výpočtu nutného denního příjmu kilokalorií, abyste si udrželi stávající váhu nebo hubli. Do kalkulátoru stačí vložit jen váš věk, váhu, výšku, vybrat vaše pohlaví a nakonec zvolit, jak často se věnujete nějaké fyzické aktivitě. Zjistěte, jak na tom skutečně jste.

Metabolické poruchy

Metabolismus je velmi citlivý proces, který je při dlouhodobě nesprávném životním stylu, nebo zásluhou genetických predispozic, náchylný k poruchám. Ty nejzávažnější poruchy (např. Většina metabolických poruch působí jako začarovaný kruh. Tělo není schopné z přijaté potravy získat dostatek živin, a tak vás nutí jíst více a více, čímž se ale samotný problém jen prohlubuje.

Kde hledat pomoc a informace?

• MORAVSKOSLEZSKÝ KRAJ: Frýdek-Místek - J. V.
• PARDUBICKÝ KRAJ: Chrudim - ulice Obce Ležáků 835, Pardubice - Nábřeží Závodu Míru 2737, Svitavy - Svitavská 665, Ústí nad Orlicí - T. G.
• PRAHA: Praha 1 - Vodičkova 19, Praha 2 - Slezská 28, Praha 4 - Budějovická 11, Praha 4 - Opatovská 1753/12, Praha 5 - Radlická 117, Praha 5 - Drtinova 363/22, Praha 6 - V. P.
• STŘEDOČESKÝ KRAJ: Benešov - Hráského 531, Beroun - V Pražské bráně 74/2, Kladno - Poděbradova 3329, Mělník - Legionářů 73, Mladá Boleslav - Zalužanská 1463, Poděbrady - Husova 6/17, Příbram - nám.
• VYSOČINA: Havlíčkův Brod - Humpolecká 217, Jihlava - Mrštíkova 16
• ZLÍNSKÝ KRAJ: Valašské Meziříčí - Králova 1283, Zlín - náměstí T.G.

Službu Index hubnutí poskytuje NUTRIADAPT s.r.o.

Důležité principy hubnutí

Podle vědeckých výzkumů je 1 kilogram tuků roven 7 700 kilokaloriím. To znamená, že byste měli přijímat denně o 1 100 kilokalorií méně, abyste za týden shodili výše uvedený kilogram. Čím se člověk stává lehčím, tím méně kilokalorií spaluje (za jinak stejných podmínek). Množství jídla, které jste dříve snědli, abyste hubli, nyní stačí k udržení vaší váhy. V této chvíli musíte nastartovat váš metabolismus. Jak na to? Brzy zjistíte, že čím blíže se dostáváte k vaší vysněné váze, tím náročnější je hubnutí.

Když hubnete, rozhodně se nesnažte přijímat o více než 1000 kilokalorií méně, než je hranice pro udržení váhy. Pokud to uděláte, vaše tělo se přepne do módu hladovění, jehož výsledkem je jojo efekt.

Minimální denní příjem kalorií

Jaký je minimální denní příjem kilokalorií, abyste mohli normálně žít? Na to bohužel neexistuje jednoduchá odpověď. Neexistuje jedna univerzální hodnota, která by seděla všem. Vaše tělo potřebuje jiné množství kilokalorií, než tělo vašeho manžela, manželky nebo vašich dětí. Navíc, každý se věnuje jiným sportům a jinak intenzivně.

V první řadě si musíte uvědomit, že se jedná o zjednodušené modely. Cvičením je myšleno zvýšení tepové frekvence po dobu 20 minut. „3x týdně“ tedy znamená 20 minut zvýšené tepové frekvence 3 dny v týdnu.

Spotřeba energie představuje ve zkratce počet kalorií, které naše tělo potřebuje, aby správně fungovalo. Pro výpočet spotřeby kalorií můžete použít naši jednoduchou kalorickou kalkulačku. Stačí vyplnit prázdná políčka a kalkulačka zohlední váš bazální metabolický výdej a míru fyzické aktivity. Pokud vás zajímá, kolik kalorií potřebujete k udržení své aktuální tělesné hmotnosti, můžete použít kalorickou kalkulačku nebo si sami vypočítat bazální metabolickou rychlost (PPM) podle jednoho ze dvou vzorců - Mifflinova nebo Harris-Benedictova. Oba vzorce zohledňují faktory, jako jsou momentální hmotnost, výška, pohlaví a věk.

Je však dobré připomenout, že pouhý výpočet PPM nestačí k určení toho, kolik kalorií byste měli za den zkonzumovat. Musí se zohlednit i fyzická aktivita, ať už se jedná o obyčejnou procházku nebo intenzivní posilování. Pro výpočet celkové denní spotřeby kalorií je třeba výslednou hodnotu PPM vynásobit úrovní fyzické aktivity (PAL - physical activity level). Pro přesné stanovení kalorické spotřeby je nejlepší použít kalkulačku BMR. Kalkulačka kcal spočítá celkovou rychlost vašeho metabolismu, tedy kolik kalorií byste měli denně zkonzumovat. Kalorická kalkulačka vypočítá i doporučené množství makroživin, jako jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. A to je podstatné, protože poměr těchto složek hraje při formování postavy klíčovou roli.

Přesná kalkulačka kalorické spotřeby by měla tyto parametry vzít v potaz, protože určují nejenom množství zkonzumovaných kalorií, ale mají vliv i na účinky hubnutí, vytváření svalové hmoty nebo udržování současné hmotnosti. Kalorická kalkulačka je užitečným nástrojem pro ty, kdo nemají odborné dietologické znalosti, protože jim umožní přesně vypočítat počet kalorií potřebných k dosažení určitého cíle.

Kalorický deficit a přebytek

Na této kalkulačce si můžete spočítat kalorický deficit, abyste snížili množství svého tělesného tuku. Pokud se vám nedaří nabýt požadovanou tělesnou hmotu, přestože se vydatně stravujete, výpočet kalorií může ukázat, jestli nemáte díky fyzické aktivitě kalorický deficit. Pomocí převodníku kalorií můžete vypočítat svůj kalorický přebytek, abyste mohli ve zdravé míře přibrat. Nabývání tělesné hmoty může být jasné a jednoduché. Lidem s nízkou tělesnou hmotností může kalorická kalkulačka přinést informace o počtu kalorií potřebných k dosažení zdravé hmotnosti.

Pokud není vaším cílem snížení, ani zvýšení hmotnosti, poskytne kalkulačka údaje o celkovém počtu kalorií a makroživin potřebných k udržení zdravého životního stylu.

Praktické tipy pro hubnutí

• Zvažte, co jíte: K přesnému odměření porcí ze začátku používejte kuchyňskou váhu.
• Buďte důslední: Při počítání kalorií je zásadní systematičnost.

Ať už vedete sedavý způsob života, nebo by rozsah vaší fyzické aktivity ohromil nejednoho sportovce - kalkulačka BMR (bazálního metabolického výdeje) od Pomelo vám umožní si rychle a snadno spočítat kalorickou potřebu podle vašich individuálních potřeb. Pomocí počítadla kalorií zjistíte, jaký kalorický nadbytek potřebujete k nabytí svalové hmoty, nebo jak si udržet váhu, pokud je váš bazální metabolismus na nízké úrovni.

Určitě vám vytanula na mysli otázka, zda opravdu musíte počítat kalorie, abyste dosáhli svého cíle? S dietou s rozvozem se tím nemusíte trápit! Přivezeme vám předem připravená jídla o určité kalorické hodnotě, takže budete mít více času na výdej energie, ale třeba i na venčení psa nebo čtení knížky na gauči.

Energetickou hodnotu stravy bývá nejlepší upravit individuálně pod dohledem odborníka. Konzultace s dietologem vám umožní vyladit kalorickou hodnotu vašeho jídelníčku s ohledem na vaši aktuální tělesnou hmotnost, životní styl a stravovací nároky. Vhodně upravená strava, a to jak z hlediska kalorií, tak složení makroživin, urychlí dosažení výživových cílů a prospěje vašemu zdraví.

Jak vypadá váš denní příjem kalorií? Zjistěte, co je přiměřená kalorická bilance a kolik jich vaše tělo potřebuje přijmout. Nízkokalorické potraviny jsou takové, které obsahují jen velmi málo kalorií. Počet kalorií pro snížení hmotnosti souvisí s řadou faktorů, jako jsou věk, pohlaví, hmotnost, fyzická aktivita apod. Obvykle se však stanovuje tzv. kalorický deficit, tedy to, že zkonzumujete méně kalorií, než organismus potřebuje k udržení své aktuální tělesné hmotnosti.

Kalorická spotřeba pro nabrání hmoty se odvíjí od vašeho cíle, intenzity tréninku a celkového metabolismu. Pokud je vaším záměrem nabrání svalové hmoty, často se používá termín „kalorický nadbytek“ - což znamená, že tělo zkonzumuje více kalorií, než kolik jich spotřebuje. Je však důležité, aby byl nadbytek jen mírný a umožňoval tak nabytí svalové hmoty, nejenom nárůst hmotnosti ve formě tělesného tuku.

Spočítejte si, jaký je váš doporučený denní příjem pro hubnutí. Místo slazených nápojů pijte čistou vodu nebo bylinkové čaje. Místo ovocných džusů si raději dejte kousek celého ovoce. Snažte se omezit příjem sacharidů, zařaďte do jídelníčku Večerní chlebík, který je téměř neobsahuje. Navíc má vyšší množství bílkovin, které zabraňují ztrátě svalové hmoty (za předpokladu pohybu). Nemusíte se tak bát chlebík konzumovat i večer. Pokud nejíte doma, připravujte si svačinu do krabičky např. Najděte si parťáka, nebuďte na hubnutí sami. Přidejte se na FB Fit den.

Kdo může efektivně hubnout?

a) jejichž BMI je nejvýše roven 30 (tj.b) kteří jsou v přiměřené fyzické kondici, tzn. občas, alespoň nepravidelně rekreačně sportují či pravidelně se hýbou (kolo, chůze, práce na chatě, úklidové práce apod.), tedy celý den nesedí, a tedy disponují aktivní tělesnou hmotou (svaly), která je důležitá pro hubnutí resp.c) kteří jedí alespoň 3x denně, tj. celkem pravidelně, a nejedí 1x denně z tzv.

Obáváme se, že chcete zhubnout příliš. Doporučujeme zařadit do jídelníčku Večerní chlebík.

Kalkulačka: Zjistěte své hodnoty

1. Zadej své údaje:

   • Žena/Muž
   • Rok narození
   • Výška (cm)
   • Hmotnost (kg)
   • Paušální výdej: Sedavý, Lehce aktivní, Středně aktivní, Velmi aktivní, Extrémně aktivní, Bez paušální aktivity
   • Tělesný tuk (%) - Ponech výchozí hodnotu nebo pro přesnější výpočet zadej níže své míry: obvod krku, obvod pasu, obvod boků.

2. Tvé výsledky:

   • Bazální metabolismus (KCAL/KJ)
   • BMI Index
   • WHR Index

3. Tvůj cíl:

   • Chci: Zhubnout, Nabrat svaly, Být fit
   • Cílová hmotnost (kg)
   • Doporučený denní příjem kalorií (KCAL/KJ)
   • Bílkoviny (g/%), Sacharidy (g/%), Tuky (g/%), Vláknina (g/%)

Zapiš si jídlo a zjisti, kolik kalorií sníš v aplikaci Kalorické Tabulky (REGISTRACE ZDARMA).

Vysvětlení pojmů

• Bazální metabolismus (BMR): Energie, kterou vaše tělo musí vyprodukovat k podpoře všech životních funkcí v klidovém stavu, tedy bez jakékoliv denní aktivity.
• BMI Index: Index tělesné hmotnosti, obvykle označovaný zkratkou BMI, je číslo používané jako indikátor podváhy, normální tělesné hmotnosti, nadváhy a obezity.
• WHR Index: Poměr pasu a boků je číslo, které pomáhá určit, k jakému typu postavy se řadíte, jak je na Vašem těle rozložený tuk a jaká to s sebou nese zdravotní rizika.
• Makronutrienty: Hlavní živiny, které ze stravy získáváme a na kterých závisí fungování organismu. Jsou to bílkoviny, sacharidy a tuky.

Popis výpočtů kalorické kalkulačky

• Výpočet bazálního metabolismu: Jde o výpočet hodnoty energie, kterou tělo vydá v klidovém stavu. Kalorická kalkulačka počítá podle vzorce Mifflin-St. Jeor nebo Katch-Mcardle.
• Důležité vstupy do výpočtů: Tělesná aktivita (sedavá, lehce aktivní, středně aktivní, velmi aktivní, extrémně aktivní, žádná aktivita) a cíl (zhubnout, nabrat svaly, být fit).
• Makronutrienty: Celkový podíl makronutrientů na přijatých kaloriích z jídla je rozdělen právě na základě cíle, jakého chcete dosáhnout.

Často kladené otázky

• Potravinu si můžeš zapsat do jídelníčku.
• Jednoduchý přehled kategorií.
• Získej lepší kontrolu nad příjmem a výdejem kalorií.
• Statistiky na cestě k cílové váze.
• Urči svou cílovou váhu a sleduj svůj postup.
• Inspiruj se recepty a jídelníčky.
• Odemkni obrovskou databázi potravin.
• Zjisti, kolik kalorií sníš.

Proto některé zde umístěné kalkulačky budou poskytovat pouze teoretické a orientační výsledky, které se od skutečnosti budou nejspíše lišit. dobře posloužit jako startovací bod pro splnění daných cílů. Následné úpravy a korekce v praxi jsou však pravděpodobné. Více než teoretické výsledky nějakých kalkulaček je důležitější si nejdříve vyřešit jídelníček. se zajímat o to, kolik toho vlastně jíst (kolik kalorií). změnit se jednak tělesně a kondičně směrem ke zdraví a kráse, ale také duševně ke zdravějšímu životnímu stylu a k úpravě svých zakořeněných (zlo)zvyků a nevhodných stereotypů.

Zohledňujte opravdu jen každodenní pravidelnou míru aktivity. To, že dvakrát týdně navšítívte posilovnu, nebo o víkendu vyrazíte na výšlap, berte jako bonus k hubnutí. V případě, že procento svého tělesného tuku neznáte, zkuste použít odhad - k počtu kilogramů, které chcete shodit, připočtěte číslo 20 (pokud jste žena) a 15 (pokud jste muž). Výsledné číslo by mělo přibližně odpovídat procentům vašeho tělesného tuku. Rovnice publikovaná v roce 1919 zohledňuje věk i pohlaví, nicméně díky změně běžného životního stylu již podává nepřesné výsledky, zejména u obézních lidí.

Online kalkulačka makroživin

Online kalkulačka makroživin vám pomůže zjistit, kolik energie byste měli průměrně každý den přijmout vzhledem k vašim cílům, životnímu stylu nebo typu a objemu sportovních aktivit. Je to právě celkový energetický příjem z kvalitních potravin, na kterém z hlediska tělesného složení a sportovní výkonnosti záleží nejvíce.

Jak používat kalkulačku makroživin?

1. Vypište údaje o vašem věku, pohlaví, výšce a tělesné hmotnosti do formuláře. Pokud znáte % tělesného tuku, zadejte jej do formuláře. Výpočet díky tomu bude přesnější.
2. Zaškrtněte, co je vaším cílem. Je to udržení dobré kondice, hubnutí, nebo nabírání svalů?
3. Vyberte co nejpřesnější popis vaší práce a každodenní rutiny kliknutím na textové pole zobrazené pod touto otázkou.
4. Zaškrtněte sportovní aktivity, kterým se běžně v týdnu věnujete. Pro co nejpřesnější výpočet vyplňte, kolik hodin týdně vybranou sportovní aktivitou opravdu aktivně strávíte. Z tohoto pohledu je obrovský rozdíl být v posilovně 2 hodiny, ale aktivně cvičit pouze hodinu. Když kurzorem myši najedete na otazník, zobrazí se vám rámcový seznam sportovních aktivit vázajících se k vybrané skupině sportů.

#