Eliptický trenažér, známý také jako crossový trenažér, orbitrek, eliptical nebo elliptical, je univerzální cvičební zařízení, které simuluje chůzi na schodech, chůzi samotnou nebo běh, aniž by způsoboval nadměrný tlak na klouby. Patří mezi nejoblíbenější typy fitness vybavení a nabízí široké spektrum výhod pro všechny věkové kategorie a úrovně kondice.

Co je eliptický trenažér a jak funguje?

Orbitrek představuje stacionární cvičební stroj simulující specifický pohyb, který lze popsat jako něco mezi chůzí, během, stoupáním na schodech a během na běžkách. Umožňuje intenzivně procvičit celé tělo a zatěžuje nejen hýždě a nohy, ale také svaly horní poloviny těla. Eliptický trenažér do jednoho plynulého pohybu spojuje chůzi, běh a chůzi do schodů. Díky tomu dokáže zapojit a procvičit všechny svalové partie.

Na eliptickém trenažéru se cvičí ve stoje. Pro chodidla jsou určená vodorovná stupátka, která si snadno nastavíte na svou výšku. Do obou rukou uchopíte pohyblivá madla. K úchopu je možné využít i pevná madla, která se nachází po stranách ovládacího panelu. Zkušenější běžci se zvládají na orbitreku bezpečně pohybovat i bez držení.

Proč si pořídit eliptický trenažér?

Eliptický trenažér je skutečně unikátní posilovací nástroj. Jeho přínosy začínají už ve chvíli, kdy na něj nastoupíte. Už jen tím, že stojíte na pedálech, se vaše svaly aktivně zapojí. Ovšem při tréninku na eliptickém trenažéru nezapojujete jen nohy. Jakmile se chopíte madel a začnete s nimi cvičit, začnou aktivně pracovat i svaly horní poloviny těla. Především se zapojují svaly ramen, hrudníku i zad.

Šetrnost ke kloubům

Jedním z hlavních důvodů, proč jsou eliptické trenažéry tak oblíbené, je jejich šetrnost ke kloubům. Na rozdíl od běhu, kde nárazy na tvrdý povrch mohou zatěžovat kolena, kotníky a kyčle, eliptikál nabízí plynulý pohyb, který simuluje přirozenou chůzi nebo běh, ale bez nárazu. Díky tomu je cvičení na crossovém trenažéru bezpečné a minimalizuje riziko zranění, protože při něm takřka nedochází k zatížení šlach a kloubů.

Čtěte také: Posílení svalů s veslováním

Zapojení celého těla

Eliptické trenažéry jsou unikátní tím, že aktivují nejen dolní, ale i horní část těla. Většina modelů je vybavena pohyblivými rukojeťmi, které simulují pohyb rukou při běhu nebo nordic walkingu. Tento celotělový trénink je účinný pro zlepšení kardiovaskulární kondice, zvýšení síly a spalování kalorií. Při cvičení na eliptickém trenažéru se v případě aktivního využívání ručních madel zapojují svaly celého těla: nejen nohou a hýždí, ale taktéž i středu těla, zádových, prsních a ramenních svalů včetně paží. Svalové zapojení je rovnoměrně rozložené a u cvičení tak pravděpodobně vydržíte déle než na rotopedu nebo běžeckém pásu, které primárně zatěžují dolní polovinu těla. To znamená i delší dobu využitou ke spalování přebytečných kalorií.

Zlepšení kardiovaskulární kondice

Jedním z klíčových faktorů pro udržení zdravého srdce a plic je pravidelný aerobní trénink. Eliptikál je ideálním nástrojem pro zlepšení kardiovaskulární kondice. Cvičení na eliptikálu může také pomoci regulovat krevní tlak a zlepšit cirkulaci krve.

Stabilita a jednoduchost používání

Další výhodou eliptikálů je jejich stabilita a jednoduchost používání. Na rozdíl od jiných fitness strojů, kde může nesprávná technika způsobit zranění, eliptikál je intuitivní a nabízí plynulý pohyb. Díky vhodnému nastavení si uživatel snáze osvojí techniku cvičení a nebude mít tendence vykonávat pohyb špatně. Rozhodující roli hraje výška a váha cvičence. Dále je třeba nastavit délku kroku.

Variabilita tréninku

Eliptické trenažéry umožňují široké možnosti nastavení intenzity cvičení, což je činí flexibilními pro různé typy tréninků. Tímto způsobem můžeš snadno přizpůsobit trénink svým cílům. Pokud chceš zlepšit vytrvalost, můžeš cvičit při nižším odporu a vyšší rychlosti.

Domácí posilovna

V dnešní době je stále více lidí motivováno cvičit z pohodlí domova. Eliptikál je ideálním řešením pro domácí posilovnu, protože nezabírá mnoho místa a umožňuje všestranný trénink. Nemusíš se obávat nepříznivého počasí nebo čekat na zařízení ve fitness centru. Eliptický trenažér nahradí trénink jak ve fitku, tak i venku, když se vám třeba kvůli špatnému počasí nechce ven. Trenažér umožňuje plnohodnotný fyzický trénink doma.

Čtěte také: Diskuze o eliptickém trenažéru a hubnutí

Eliptický trenažér a hubnutí

Jednou z největších výhod eliptického trenažéru je jeho schopnost pomoci vám zhubnout. Při cvičení spalujete kalorie, a tím podporujete úbytek tuku. Například eliptikál ti umožní spálit kolem 400 - 600 kalorií za hodinu, v závislosti na intenzitě cvičení a tvé váze.

Eliptický trenažér je účinný přístroj pro kardio cvičení, který aktivuje vaše srdce a zrychluje metabolismus. Je to také skvělý nástroj pro udržení dobré kondice. S možností nastavení různých úrovní intenzity se cvičení na eliptickém trenažéru stává neustále novým dobrodružstvím.

Jak cvičit na eliptickém trenažéru pro hubnutí?

• Pravidelnost: Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, je třeba cvičit pravidelně 3× až 4× týdně. Základem úspěchu je pravidelnost. Nárazové cvičení tu 3× týdně, tu sotva jednou, je sice lepší než nic, valných výsledků se však nedočkáte.
• Délka tréninku: Pro začátečníky jsou vhodné kratší tréninkové jednotky dlouhé 15 až 20 minut zpočátku maximálně 4× týdně, později klidně každý den. Takto by ale měli trénovat 4 až 8 týdnů. Se zlepšující se fyzičkou a jistějším pohybem na trenažéru je doporučeno prodlužovat dobu tréninku postupně na 30 až 60 minut.
• Intenzita tréninku: Co se týče tepové frekvence vhodné pro účinný aerobní trénink, doporučeno je 60 až 80 % maximální tepové frekvence. Při cvičení byste měli bez problémů mluvit.
• Pestrost tréninku: Účinnější a zábavnější než dvě hodiny trvající jízda na orbitreku je pestrý trénink. Vyhýbejte se monotónnímu pohybu při stejně vysoké tepové frekvenci. Na orbitreku využíváte v podstatě dva způsoby cvičení - buď „jedete“ na stabilní zátěž a měníte rychlost, nebo je naopak rychlost konstantní a mění se zátěž. Cílem by mělo být spálit zhruba sto kalorií během deseti minut.
• Správná technika: Udržujte přirozeně rovný postoj. Pohybujte se pouze dopředu a dozadu, nikoliv do stran. Zkušení uživatelé střídají různé úchopy rukou, ať už jde o šíři, která vede k aktivizaci jiných svalů, přidržování se pevných madel, je-li jimi model vybaven, nebo pevné součásti stroje. Náročný a dobrý na zlepšení rovnováhy těla je pohyb bez držení. K dalším technikám cvičení na eliptickém trenažéru patří fixovaná (pevná) jízda, kdy cvičící sníží své těžiště a pevně jej zafixuje. Pohybují se v podstatě jen nohy, trup a hýždě ne. Zpestření představuje reverzní technika neboli jízda vzad, která více zapojuje svaly zadní strany stehen (hamstringy) a zlepšuje koordinaci pohybu. Hodí se pro zkušené sportovce, kteří zvládají jízdu dopředu a udrží správný postoj.
• Strava: Důležité jsou samozřejmě i správné stravovací návyky. Pro některé lidi je nejlepší vyhledat výživového specialistu, který vás naučí jíst zdravěji a pomůže vám tak se změnou životního stylu k lepšímu. Nezapomeňte, že k hubnutí je nutné, abyste se nacházeli v mírném kalorickém deficitu. Stravování by mělo být sestaveno do malých porcí po 2 - 3 hodinách během dne. Určitě nejefektivnější části dne, jak už jsme psali je pro spalování tuku ráno, a pokud neradi trénujete „nalačno“, měli by jste trénovat cca 2-3 h po jídle. Vaše strava by měla být samozřejmě pestrá. Sacharidy by se měli k večeru snižovat a naopak bílkoviny zvyšovat. Krom řádného přísunu bílkovin a sacharidu, bychom určitě neměli zapomenout na kvalitní esenciální tuky, vlákninu, vitamíny a minerály.

Jak vybrat eliptický trenažér?

Na výběr jsou domácí eliptické trenažéry v cenovém rozpětí cca od 5 000 korun do 50 000 korun. Při výběru vhodného stroje berte v potaz vedle finančních možností také počet uživatelů, jejich výšku a váhu i četnost používání. Je rozdíl mezi tím, zda stroj používá 50 kilogramů vážící žena nebo muž vysoký téměř 2 mety a vážící 100 kilogramů. Nicméně platí, že čím lepší a kvalitnější stroj, komfortnější obsluha, více přednastavených programů a dalších funkcí, tím vyšší bude cena.

Při výběru orbitreku sledujte zpracování, materiály i možnosti nastavení. Velmi důležitá je i maximální nosnost. Jeho životnost podpoříte pravidelnou údržbou (mazání, utahování šroubků).

Pohlídejte si i to, aby měl přístroj kvalitní brzdný systém - nabízí se tři: páskový, magnetický a indukční. Od toho se odvíjí tichý chod, výběr tréninkových programů, možnosti nastavení zátěže, kvalita materiálů konstrukce a třeba i délka záruční doby.

Čtěte také: Výhody eliptického trenažéru

Druhy brzdných systémů:

• Magnetický brzdný systém: Zde odpor při šlapání vytváří permanentní magnet, který se přibližuje nebo oddaluje od setrvačníku a mění tak intenzitu brzdného účinku. Mohou být s manuálním nastavením zátěže (mají knoflík, který otočením posune magnet řídícího kabelu, který následně posune setrvačník blíže a dále) nebo s elektrickým nastavením zátěže.
• Elektromagnetický brzdný systém: Nejdražší eliptické trenažéry mají brzdný systém vyřešen elektromagneticky, kdy je brzdný prvek tvořen cívkou, jejíž velikost napětí a proudu, a tedy velikost indukovaného magnetického pole, řídí počítač. Elektromagnet tak brzdí v různé intenzitě setrvačník.