Hubnutí neznamená úplnou abstinenci. I při dietě si můžete občas dopřát skleničku s přáteli. Důležité je vědět, které alkoholické nápoje jsou méně kalorické a kterým se raději vyhnout. Alkoholické nápoje sice neobsahují tuky, ale jsou kaloricky vydatné a skrývají tzv. prázdné kalorie. Existuje však řada nápojů, které si můžete dopřát i při hubnutí.
Kalorie v alkoholických nápojích
Množství kalorií v alkoholických nápojích se liší v závislosti na druhu alkoholu, obsahu alkoholu a přidaných ingrediencích. Obecně platí, že tvrdý alkohol má přibližně stejný počet kalorií, ale záleží na tom, s čím ho namícháte.
Tvrdý alkohol
- Vodka: Jeden panák 40% vodky obsahuje přibližně 95 kcal. Nejlepší volbou je čistá vodka se sodou (Skinny Bitch), která nepřidá žádné kalorie. Vyhýbejte se drinkům jako Sex on the Beach.
- Rum: 40% rum má podobný kalorický obsah jako vodka, tedy kolem 95 kcal. Můžete si ho namíchat s dietní colou nebo neslazeným černým čajem (cca 100 kcal). Vynechte Piña Coladu.
- Gin: Jeden panák ginu obsahuje o něco více kalorií, asi 110 kcal. Ideální je martini, které má méně než 200 kcal na sklenku (s dvěma olivami).
- Tequila: V průměru obsahuje 48 kcal. Dobrou volbou je tequila s limetkou.
Pivo
Obsah kalorií v pivu se liší podle druhu. Světlé desítky mají zhruba 185 kcal na 0,5 l, jedenáctky okolo 200 kcal a dvanáctky zhruba 220 kcal. Tmavá piva mají v průměru o 10 kcal více. Pokud to s pitím piva nebudete přehánět, nemusíte se bát pivního pupku.
Energetickou hodnotu piva ovlivňuje jeho síla a hutnost. Méně kalorií obsahují ovocná piva.
Víno
Za dietnější se považuje bílé víno, i když rozdíl není závratný. Důležité je, zda zvolíte suché, či sladké víno.
Čtěte také: Kalorická hodnota červeného vína
- Bílé víno: Typická sklenka (200 ml) suchého bílého vína obsahuje průměrně 130 až 150 kcal. Polosuché a sladší varianty mohou mít až 170 kcal.
- Červené víno: Sklenička suchého červeného vína (200 ml) má v průměru 140 až 160 kcal. Sladší červená vína mohou dosáhnout i 200 kcal na porci.
Energetickou hodnotu vína ovlivňuje především obsah cukru. Sladší vína mají více kalorií než suchá. Bílé víno má často méně kalorií než červené, ale záleží na konkrétní láhvi.
Víno vs. pivo: Kalorické srovnání
Srovnání kalorií ve víně a pivu nemusí být vždy jednoznačné. Pivo je dietnější, pokud ho vypijete ve stejném objemu jako vína. Tři deci bílého vína jsou kaloričtější než třetinka piva. Pokud ale někdo vypije tři půllitry piva místo tří deci vína, kalorický obsah se vyrovná.
Půllitr světlého piva (500 ml) má přibližně 200-250 kcal, což odpovídá přibližně dvěma deci suchého vína. Tmavá nebo speciální piva však mohou obsahovat ještě více kalorií.
Tipy, jak si užít alkohol a nepřibrat
- Vybírejte si suchá vína s nižším obsahem alkoholu. Suché bílé víno obsahuje méně kalorií než sladší varianty.
- Snažte se během dne jíst lehčeji, pokud víte, že budete večer pít alkohol.
- Střídejte alkoholické nápoje s vodou nebo nealkoholickými variantami bez cukru. Minimalizujete tak negativní účinky alkoholu a ohlídáte si kalorie.
- Mějte míru. Dvě deci vína jednou za čas vaši postavu nezruinují, ale několik skleniček denně už může znamenat problém.
- Započítejte alkohol do svého kalorického příjmu. Alkohol sám o sobě vaše plány na hubnutí nezruinuje, ale je důležité, abyste ho do svého kalorického příjmu započítali.
- Upravte svůj jídelníček nebo pohybovou aktivitu. Můžete například snížit porce jídla v den, kdy plánujete pití alkoholu, nebo zařadit navíc lehkou sportovní aktivitu.
- Kombinujte alkohol s vodou. Vyhnete se kocovině a vaše tělo vám poděkuje.
- Nezapomínejte na jídlo. S konzumací alkoholu se pojí jednohubky, oříšky či brambůrky, které navyšují kalorický příjem.
Skryté kalorie v nápojích a jídle
Kalorie se neskrývají jen v alkoholu, ale i v nealkoholických nápojích a jídle, které s alkoholem konzumujeme. Míchané nápoje jako Cuba Libre, Sex on the Beach nebo Mojito obsahují další neviditelné kalorie a velké množství skrytého cukru. Coca-Cola obsahuje v 1 litru 27 kostek cukru. Džusy také obsahují přidané cukry.
Když si spočítáte kalorie z jednoho večera s alkoholem, můžete se dostat na 1100 kcal, což je polovina doporučeného denního příjmu dospělé osoby.
Čtěte také: Optimalizace příjmu kalorií u žen
Čtěte také: Efektivní spalování kalorií ve vodě