O Cambridgeské dietě, nyní známé jako The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan, se v poslední době hovoří stále více. Tento program slibuje rychlý úbytek váhy a nastartování zdravého životního stylu. V tomto článku se podíváme na principy této diety, zkušenosti uživatelů a názory odborníků.
Co je Cambridgeská dieta (The 1:1 Diet)?
Původně byla Cambridgeská dieta navržena lékaři ve Velké Británii pro léčbu obézních pacientů. Dnes je populární i mezi těmi, kteří chtějí zhubnout menší množství kilogramů. Někteří lidé s ní dokonce dosáhnou úbytku 20 až 50 kg.
Jak funguje?
Dieta funguje na principu postupného přepínání metabolismu z cukrů na tuky. Omezí-li se příjem sacharidů, tělo začne energii získávat z tukových zásob, což vede k úbytku váhy. Důležitou součástí programu je i stabilizační fáze, která má zabránit jojo efektu a udržet dosaženou hmotnost.
Průběh programu
- Konzultace s odborníkem: Program by měl být zahájen pod dohledem certifikovaného poradce, který zhodnotí zdravotní stav klienta a zařadí ho do jednoho z kroků programu. V některých případech je nutná i konzultace s lékařem.
- Kroky programu: Jednotlivé kroky definují množství speciálních produktů, běžné stravy, pitný režim a pohybovou aktivitu. Úbytky hmotnosti se v prvních dvou krocích pohybují průměrně mezi 6-8 kg za měsíc.
- Speciální produkty: Tyto produkty jsou navrženy tak, aby pokryly potřebu organismu na bílkoviny a mikronutrienty (minimálně 33 % doporučené denní dávky). Obsahují také přiměřené množství vlákniny.
Fáze Cambridge diety
Dieta se skládá ze tří hlavních fází:
- Přípravná fáze: Slouží k přípravě těla na redukční fázi. Zahrnuje snížení kalorického příjmu a omezení příjmu sacharidů.
- Redukční fáze: Je nejintenzivnější a zaměřuje se na rychlý úbytek hmotnosti. Běžná strava je nahrazena speciálními produkty Cambridge diety.
- Stabilizační (udržovací) fáze: Jejím cílem je udržet dosaženou váhu a zabránit jojo efektu. Postupně se do jídelníčku zařazují běžné potraviny a snižuje se závislost na produktech Cambridge diety.
Kroky Cambridge diety
Cambridge dieta je rozdělena do šesti kroků, které se liší v příjmu kalorií a v poměru speciálních produktů a běžné stravy:
Čtěte také: Zkušenosti Haliny Pawlowské s hubnutím
- 1. krok: Nejstriktnější fáze, kdy se konzumují pouze produkty Cambridge diety (koktejly, polévky, tyčinky).
- 2. krok: Minimální délka trvání jsou 2 týdny.
- 3. krok: Vhodný pro osoby, které chtějí hubnout pomaleji, případně jim stávající zdravotní stav neumožňuje projít předchozími přísnějšími kroky. Denní energetický příjem činí 1000 kcal a kombinuje více normálního jídla a méně produktů Diety 1:1.
- 4. krok: Představuje pozvolný styl hubnutí, jehož součástí jsou zdravá vyvážená jídla. Denní energetický příjem činí 1200 kcal a obsahuje jen dva produkty Diety 1:1. Minimální doporučená délka trvání jsou 2 týdny.
- 5. krok: Opět by mělo jít o pozvolnější způsob hubnutí vhodný například pro osoby zvyklé na vysoký energetický příjem, který by rádi snížili, postupně a pomalu. Denní energetický příjem činí 1500 kcal. Jídelníček zahrnuje normální jídla s jedním produktem Diety 1:1.
- 6. krok: V závěrečném kroku vám poradce doporučí pro vás vhodný denní kalorický příjem, poměr makroživin a doporučí jídelníček tak, aby nedošlo k jojo efektu. Denní energetický příjem činí 1500 kcal. Jídelníček zahrnuje primárně normální jídla, která můžete doplnit o libovolné produkty Diety 1:1. Doporučená délka není určena. Složení jídelníčku: Vyvážený a pestrý jídelníček.
Zkušenosti uživatelů
Zkušenosti s Cambridge dietou se různí. Někteří uživatelé hlásí rychlý a výrazný úbytek hmotnosti a chválí si jednoduchost a pohodlí diety. Ostatní se potýkají s vedlejšími účinky a jojo efektem.
Pozitivní zkušenosti
- Rychlý úbytek hmotnosti: Mnoho uživatelů hlásí rychlý úbytek hmotnosti, což může být motivující pro ty, kteří se snaží zhubnout.
- Jednoduchost a pohodlí: Dieta je relativně jednoduchá na dodržování, protože nevyžaduje počítání kalorií ani složité plánování jídel. Produkty Cambridge diety jsou snadno dostupné a pohodlné pro ty, kteří nemají čas na vaření.
- Podpora od poradce: Cambridge dieta zahrnuje konzultace s poradcem, který poskytuje podporu a motivaci.
Negativní zkušenosti
- Vedlejší účinky: Mezi časté vedlejší účinky patří únava, bolest hlavy, závratě, zácpa a podrážděnost. Tyto vedlejší účinky jsou způsobeny nízkým příjmem kalorií a sacharidů.
- Jojo efekt: Mnoho uživatelů se po ukončení diety potýká s jojo efektem, což znamená, že se jim váha vrátí zpět. To je způsobeno tím, že se nenaučí zdravé stravovací návyky a nedokážou si udržet novou váhu dlouhodobě.
- Vysoká cena: Produkty Cambridge diety a konzultace s poradcem mohou být poměrně drahé.
- Nutriční nedostatek: Dieta může vést k nutričnímu nedostatku, protože se omezuje příjem běžných potravin, které jsou bohaté na vitamíny a minerály.
- Zdravotní rizika: Vzhledem k velmi nízkému příjmu kalorií může Cambridge dieta představovat zdravotní rizika, jako jsou problémy se srdcem, ledvinami a játry.
Konkrétní zkušenosti uživatelů:
- Uživatelka A: "S Cambridge dietou jsem zhubla 10 kg za měsíc, ale pak jsem nabrala 20 kg zpět. Měla jsem problémy se žaludkem a metabolismem."
- Uživatelka B: "S Cambridge dietou jsem zhubla 18 kg za 3 měsíce a váhu si držím už rok. Je důležité se naučit zdravě stravovat a cvičit."
- Uživatelka C: "Cambridge dieta mi pomohla zhubnout 30 kg, ale je to drahé a náročné na psychiku. Je důležité mít podporu od poradce a rodiny."
- Uživatelka D: "Držela jsem dietu v roce 2015, zhubla jsem skoro 30 kg, rok jsem váhu plus minus držela a to jsem se v jídle zase nijak extrémně neomezovala, ale pak jsem otěhotněla."
Názory odborníků
Podle odborníků spadá Cambridge dieta mezi tzv. velmi nízkoenergetické diety (VLCD). Tyto postupy byly v posledních letech použity v řadě klinických studií a představují jednu z možností redukce hmotnosti, a to i jako prostředek pro dosažení remise diabetu.
Někteří specialisté ale s těmito postupy stále nejsou seznámeni a zastávají názor, že se nejedná o vhodnou redukci. Nicméně data z několika studií ukazují, že i když lidé nenásledují racionální stravu, je i tak úbytek po 3 letech stále vyšší než v porovnání se standardní redukcí pomocí snížení energie. Důležité je, že program by měl klienty edukovat, zabránit jojo efektu a vést je k standardnímu, na míru sestavenému jídelníčku.
Rizika a bezpečnost
Cambridge dieta je velmi nízkokalorická dieta (VLCD), která může představovat zdravotní rizika, pokud není dodržována správně a pod dohledem lékaře nebo nutričního terapeuta. Mezi potenciální rizika patří:
- Nutriční nedostatek: Nedostatek vitamínů, minerálů a dalších důležitých živin.
- Elektrolytová nerovnováha: Nerovnováha elektrolytů, jako je draslík, sodík a vápník, což může vést k srdečním problémům.
- Ketóza: Nadměrná produkce ketonů, což může vést k nevolnosti, zvracení a dalším zdravotním problémům.
- Žlučové kameny: Rychlý úbytek hmotnosti může zvýšit riziko vzniku žlučových kamenů.
- Problémy se srdcem: VLCD diety mohou zatěžovat srdce a zvyšovat riziko srdečních problémů.
- Psychické problémy: Dieta může vést k úzkosti, depresi a poruchám příjmu potravy.
Pro koho není Cambridge dieta vhodná?
Cambridge dieta se nedoporučuje pro osoby s následujícími zdravotními stavy:
Čtěte také: Co jíst při jaterní dietě
- Těhotenství a kojení: Dieta není vhodná pro těhotné a kojící ženy, protože může ohrozit zdraví matky i dítěte.
- Diabetes: Diabetici by měli Cambridge dietu držet pouze pod dohledem lékaře, protože může ovlivnit hladinu cukru v krvi.
- Srdeční problémy: Osoby se srdečními problémy by se měly před zahájením Cambridge diety poradit s lékařem.
- Problémy s ledvinami a játry: Dieta může zatěžovat ledviny a játra, proto není vhodná pro osoby s těmito problémy.
- Duševní poruchy: Dieta může zhoršit duševní poruchy, jako je úzkost a deprese.
- Mladiství: Cambridge dieta se nedoporučuje pro mladistvé mezi 14 a 18 lety jako jediný zdroj potravy.
Alternativy Cambridge diety
Existuje mnoho alternativ Cambridge diety, které jsou bezpečnější a udržitelnější pro dlouhodobé hubnutí. Mezi ně patří vyvážená strava s dostatkem ovoce, zeleniny, bílkovin a komplexních sacharidů, pravidelná pohybová aktivita a konzultace s nutričním terapeutem.
Cambridge dieta vs. zdravý životní styl
Cambridge dieta slibuje rychlý úbytek hmotnosti, ale je důležité si uvědomit, že se jedná o krátkodobé řešení. Klíčem k dlouhodobému úspěchu je vyvážený jídelníček a pravidelná pohybová aktivita. Zdravý životní styl není o zákazech a omezeních, ale o vyvážené stravě a dostatku pohybu.
Cena Cambridge diety
Náklady na Cambridge dietu jsou poměrně vysoké. Týdenní výdaje se mohou pohybovat mezi 1400-1600 Kč. Denní jídelníček s Dietou 1:1 tak vyjde na 400 až 500 Kč. To platí v případě 1. a 2. kroku, který slibuje nejrychlejší hubnutí. V dalších krocích se počet doporučených instantních jídel snižuje až na 1 a v posledním 6.
Čtěte také: Krabičková dieta Brandýs nad Labem: Výběr