In-line bruslení je skvělý způsob, jak trávit volný čas, a je to volnočasová aktivita, která prospívá tělu i mysli. Dříve bylo bruslení spíše výsadou dětí, dnes bruslí lidé každého věku, včetně aktivních seniorů. Pokud máte doma in-line brusle, ale dlouho jste na nich nikam nevyrazili, je čas oprášit je a vyrazit ven. In-line bruslení je vynikající aktivitou pro každého bez ohledu na věk nebo úroveň kondice.
Výhody in-line bruslení
In-line bruslení má nespočet výhod a kladů. Patří ke zdravému a relativně přirozenému pohybu a je ideálním sportem pro ty, kteří chtějí snížit svou váhu. Kromě toho, že je to aktivita s nízkým dopadem, což znamená, že nenamáhá klouby, vazy a šlachy jako například běh, lze ji provozovat s přáteli nebo se při ní snadno seznámit s dalšími lidmi, takže je vyšší pravděpodobnost, že vás nepřestane bavit.
Spalování kalorií a hubnutí
Jízda na kolečkových bruslích je samozřejmě skvělým pomocníkem při hubnutí. Při bruslení klidným, plynulým tempem spálíte minimálně 285 kalorií za 30 minut. Pokud do jízdy zapojíte techniky intervalového tréninku (střídání intenzivního a pomalejšího tempa), spálíte za půl hodiny nejméně 450 kalorií. U bruslení platí, že čím rychleji bruslíme, tím více kalorií spalujeme. Pokud se pohybujeme vycházkovou rychlostí cca 10 km/h, spálíme za hodinu asi 350 kalorií. Pokud se ale trochu více rozjedeme a zapracujeme tím tak i na zlepšení kardio-fitness úrovně - cca 16 - 17 km/h, tak jsme schopni za hodinu spálit i více než 600 kalorií.
Důležitost tepové frekvence a stravy
Důležité ale je, „odkud“ spálené kalorie pocházejí (přirozeně chceme, aby zdrojem byly naše tuky). Abychom docílili maxima spálených tuků, musíme rychlost pohybu přizpůsobit svojí tepové frekvenci a rovněž se orientovat na stravu před sportem a po něm.
Posilování svalů a zlepšení vytrvalosti
Kromě spalování kalorií můžete díky bruslení posílit a vyrýsovat svaly. Během bruslení dostávají nejvíce zabrat svaly na nohou, hýždích, bocích a břiše. Ruku v ruce s posílením svalů přichází i větší vytrvalost.
Čtěte také: Efektivní hubnutí díky in-line bruslení
Zdravější srdce a duševní pohoda
Pravidelnou aerobní aktivitou, která zrychluje srdeční tep, posilujete své srdce. Jízda na kolečkových bruslích v mírném až středním tempu zvýší průměrnou srdeční frekvenci na 140 až 160 úderů za minutu. Během jízdy na kolečkových bruslích se vyplavují hormony štěstí endorfiny, které přináší mnoho pozitivních účinků na organismus. Zlepšují náladu, snižují bolestivost a uvolňují z těla přebytečný stres.
Zlepšení rovnováhy
Stav vaší rovnováhy ovlivňuje způsob provádění sportů i jiných aktivit. Pokud máte dobrou rovnováhu, vaše tělo nepotřebuje tolik energie k vykonávání běžných činností, a není tak rychle unavené.
Srovnání s jinými aktivitami
Při srovnání bruslení s jinými outdoorovými aktivitami - jako je běh nebo jízda na kole - vychází bruslení asi nejlépe, protože je snadnější a přirozenější pro postavení kyčlí a stehenních svalů než při běhu, značně je také šetřen kloubní aparát a na rozdíl od cyklistiky - bruslení vyvíjí a posiluje šlachovité svaly.
In-line bruslení vs. běh a cyklistika
- Vliv na hubnutí a zlepšování kondice: Jízda na kole boduje v kategoriích vliv na hubnutí a zlepšování kondice.
- Časová náročnost: Běh skóroval v kategoriích vliv na hubnutí, zlepšování kondice a časová náročnost.
- Opotřebení kloubů a přetěžování: U běhu čelíte riziku rychlejšího opotřebení kloubů a u jízdy na kole přetěžujete oblast krční páteře.
Výsledek: Spotřeba energie je u všech sportů při střední zátěži podobná, u běhání mírně vyšší. Při běhu je však náročnější udržet tělo v pásmu, kdy spaluje tuky. Jestli to myslíte s nabíráním fyzičky vážně a se sportováním teprve začínáte, volte delší tréninky při nízké intenzitě. Vhodnými sporty jsou jak jízda na kolečkových bruslích, tak cyklistika. Pokud jste již zkušený sportovec, můžete posunout vaši fyzickou kondici formou intervalových tréninků, tedy krátkých pohybových jednotek při vyšší tepové frekvenci, které několikrát opakujete. Ideálním cvičením jsou například intenzivní výběhy kopců nebo opakované střídání rychlostí na in-linech.
Jak začít s in-line bruslením
Pokud patříte mezi začátečníky, je důležité si osvojit základní techniku jízdy. Střídejte rychlé a pomalé tempo na krátkých úsecích. Podle času si zvolte délku tréninku. Své tělo zklidníte pomalým dojezdem. Nezapomeňte po tréninku doplnit také tekutiny a živiny, aby tělo lépe spalovalo. Důležité jsou hlavně bílkoviny a sacharidy.
Čtěte také: Efektivní bruslení a kalorie
Tipy pro začátečníky
- Po obutí inline bruslí si vyzkoušejte základní techniku jízdy.
- Střídejte rychlé a pomalé tempo na krátkých úsecích.
- Podle času si zvolte délku tréninku.
- Své tělo zklidníte pomalým dojezdem.
- Nezapomeňte po tréninku doplnit také tekutiny a živiny, aby tělo lépe spalovalo. Důležité jsou hlavně bílkoviny a sacharidy.
Výběr bruslí
Při výběru bruslí je důležité dbát na několik faktorů:
- Kolečka: Pro začátečníky se doporučují brusle s kolečky středního rozměru (70-84 mm).
- Tvrdost koleček: Pro rekreační jízdu se doporučují měkké kolečka (74A-82A), které zajišťují tlumení a komfort.
- Ložiska: Kvalitní ložiska zajišťují plynulý chod koleček. Kvalitu ložisek lze posoudit podle stupnice ABEC.
- Velikost: Vyberte si brusle ve vaší standardní velikosti. Není dobré kupovat moc velké nebo moc malé brusle. Nejlepší je brusle vyzkoušet a obout na obě nohy.
Bezpečnost
Bruslete na hladkém povrchu a vyhýbejte se prudkým pohybům nebo náhlému zastavení. Stejně jako před každým sportovním výkonem je i před bruslením dobré se rozehřát. Délka i kvalita rozcvičky by se měla odvíjet od plánované intenzity bruslení. Před klidnější jízdou parkem vám postačí krátké protažení. Zato před energičtějším výkonem se vyplatí věnovat se rozcvičení delší dobu.
Čtěte také: Bruslení: zábavný způsob, jak zhubnout