V dnešní době se stále více pozornosti upíná k péči o zdraví a dosahování optimální fyzické kondice. Je proto důležité mít efektivní nástroje k hodnocení našeho stavu. Jedním z nich je index tělesné hmotnosti (BMI). Ptáte se, zda máte nadváhu, obezitu, nebo jste v normě? Odpověď vám pomůže odhalit snadný BMI test. BMI (Body Mass Index - Index tělesné hmotnosti) odhalí pravdu. Pro výpočet BMI nepotřebujete znát obvod vašeho pasu. Stačí zadat pár základních údajů do kalkulačky a hned uvidíte výsledek. Poměr výšky a váhy vám hned napoví, stejně jako třeba růstové grafy.
Co je BMI?
BMI je zkratka anglického slovního spojení body mass index, který se překládá jako index tělesné hmotnosti. Pod zkratkou BMI se skrývají slova Body Mass Index - tedy index tělesné hmotnosti. Velmi jednoduše řečeno je BMI nástroj, pomocí kterého můžete zjistit, jestli je vaše váha optimální, nebo už hraničí s nadváhou. BMI je index tělesné hmotnosti a říká nám, jaký je poměr naší váhy vzhledem k výšce a používá se jako měřítko obezity. BMI, neboli Body Mass Index je vyjádřením vztahu mezi tělesnou hmotností a výškou jedince.
V praxi se používá už víc než 150 let. Funguje tak jako jednoduchý indikátor toho, zda má jedinec vzhledem ke své výšce optimální tělesnou hmotnost. Výsledné BMI lze použít k rozdělení osob do různých hmotnostních kategorií, od podváhy nebo normální hmotnosti až po nadváhu a různé stupně obezity.
BMI je spíše statistický ukazatel, výsledek nelze interpretovat jako přesné měření. Index tělesné hmotnosti, který se označuje zkratkou BMI, se využívá jako indikátor obezity, nadváhy, normální tělesné hmotnosti nebo podváhy. Jde o orientační výpočet na základě výšky a váhy jedince, který slouží ke statistickému porovnání tělesné hmotnosti lidí s různou výškou, pro nás může být informací o tom, zda bychom na sobě neměli začít pracovat, nebo o tom, zda nám v souvislosti s naší tělesnou hmotností nehrozí nějaká zdravotní rizika. Když výpočet po nějaké době zopakujeme, můžeme zjistit, zda jsme na sobě zapracovali a udělali něco pro svoje zdraví. Pokud se BMI nezmění, je to jasným důkazem toho, že něco děláme špatně.
Online BMI kalkulačku najdete výše, stačí zadat, zda jste muž nebo žena, vaši tělesnou hmotnost a výšku, během pár vteřin uvidíte výsledek.
Čtěte také: Využití BMI v praxi
Jak se počítá BMI?
Při výpočtu BMI se používá matematický vzorec, kdy se váha v kilogramech vydělí druhou mocninou výšky v metrech. Výpočet je velmi jednoduchý, stačí znát svoji výšku a váhu. Pro názornost uvádíme i příklad, člověk s hmotností 70 kg a výškou 165 cm si BMI spočítá následovně. 1,65 na druhou je 2,7225, takže výpočet bude 70/2,7225, z čehož vyplývá, že BMI = 25,71.
Index tělesné hmotnosti, který se ukrývá pod zkratkou BMI, zjistíme pomocí vzorečku BMI = váha v kilogramech / výška v metrech na druhou. Kalkulačku do ruky. Své BMI vypočítáte tak, že svou hmotnost v kilogramech vydělíte svou výškou v metrech umocněnou na druhou. Že mluvíme jako Einstein? Pojďme si to ukázat na jednoduchém příkladu: Žena ve věku 34 let měří 164 cm a váží 82 kg. Výpočet jejího BMI je následující: BMI = 82 / 1,64² = 30,5 Hodnota BMI 30,5 napovídá, že žena trpí nadváhou.
Váhová kalkulačka na této stránce umožňuje spočítat BMI na základě tří údajů - vaší výšky, hmotnosti a pohlaví. Zjednoduší vám výpočet nadváhy, protože takto pro výpočet BMI vzorec nemusíte ani znát, ani si lámat hlavu, jak vypočítat BMI bez chytrých pomůcek.
Kategorie BMI
Hodnoty BMI jsou rozdělené do konkrétních rozsahů. Za normální hodnotu se považuje výsledek v rozmezí 18,5 - 25. Pokud je BMI nižší než 18,5, mluvíme o podváze, pokud překročí hodnotu 25, pak jde naopak o nadváhu.
Podváha: BMI nižší než 18,5. Lidé v této kategorii jsou považováni za osoby s podváhou. Příliš nízkou hmotnost způsobuje nedostatečný příjem energie ve stravě nebo zdravotní problém. Podváha může zvyšovat riziko dalších zdravotních komplikací.
Čtěte také: Význam BMI u mužů
Normální váha: BMI v rozmezí 18,5-24,9. Pokud se pohybujete v tomto rozmezí, máte ve vztahu ke své výšce optimální hmotnost. Riziko vzniku závažných onemocnění spojených s nadváhou je nízké. Z hodnoty indexu ale nezjistíte, jaké je složení vašeho těla. Jinak řečeno, kolik máte tuku oproti aktivní svalové hmotě.
Nadváha: BMI v rozmezí 25-29,9. Tato kategorie značí nadváhu a existující riziko vzniku obezity. Zároveň se zvyšuje nebezpečí vzniku dalších zdravotních problémů nebo zhoršení těch současných v dlouhodobém horizontu. Pokud máte BMI do 26,9 a netrápí vás problémy související s hmotností (například vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol), doporučuje se úprava jídelníčku a zvýšení fyzické aktivity, aby se zabránilo dalšímu nárůstu hmotnosti.
Obezita: BMI nad 30. Pokud je váš výsledek BMI nad 30, spadáte do kategorie obezity. Ta se dělí na 3 stupně, podle dopadu nadměrného množství tělesného tuku na zdraví jedince, délku jeho života a riziko vzniku zdravotních komplikací souvisejících s nadváhou. S každým stupněm obezity se současně zvyšuje i riziko dalších zdravotních komplikací, nejčastěji kardiovaskulárních onemocnění, diabetu II. typu, problémů s pohybovým aparátem nebo spánkové apnoe.
- Obezita I. stupně: 30,0-34,9
- Obezita II. stupně: 35,0-39,9
- Obezita III. stupně: nad 40,0
Interpretace BMI u žen s ohledem na věk a další faktory
Dost lidí si myslí, že normální je bmi kalkulačka podle obvodu pasu, ale to klasický BMI výpočet neřeší, protože každému se tuk usazuje trochu jinak. Při výpočtu jde zkrátka především o poměr výšky a hmotnosti, který napoví nejvíc. Proto se nemusíte při počítání body mass indexu zdržovat měřením pasu krejčovským metrem.
Pro ještě přesnější výsledek bychom k těmto dvěma údajům měli přidat ještě pohlaví, věk, tělesnou aktivitu a obvod pasu a boků. Proč je tak důležitý věk? Naše tělo se průběhem věku fyzicky mění, výsledek to může výrazně ovlivnit. Mladý aktivní sportovec, který má hodně svalové hmoty, se díky běžné kalkulačce může dozvědět, že jeho BMI je na hranici obezity, přitom ale má vypracovanou postavu. Důvod? Svalová hmota je těžší než tuk.
Čtěte také: Srovnání metod výpočtu bazálního metabolismu
Jak již bylo řečeno, k posouzení celkového zdravotního stavu BMI nestačí. Při výpočtu BMI u dospělé populace se často nezohledňuje věk, u dětí a dospívajících je věk i pohlaví naopak důležitým parametrem. Zrychlený nárůst hmotnosti v dětství má vliv na další přibývání na váze v dospívání a dospělosti, což silně indikuje budoucí riziko obezity. Muži mají tendenci hromadit tělesný tuk v horní části těla, zejména v oblasti břicha, což vede k vyššímu riziku srdečních onemocnění a diabetu II.
Stav konkrétního člověka podle BMI je nutné interpretovat podle věku a pohlaví a i v tomto případě jde o velmi nepřesný závěr, protože nezanedbatelnou roli hraje stavba těla, množství svalstva atd. (svaly jsou těžší než tuk, daný jedinec tedy může mít vyšší BMI jen díky většímu množství naopak žádoucí svalové hmoty).
Pro koho není BMI kalkulačka vhodná?
Tato stránka slouží jako BMI kalkulačka pro dospělé, konkrétně jedince nad 20 let. Náš výpočet BMI není použitelný pro děti. Ohledně dětské BMI kalkulačky a hodnot dětského BMI kontaktujte dětského lékaře. Dále není naše BMI kalkulačka vhodná třeba pro sportovce se zvýšeným objemem svalů (kulturisté, siloví a profesionální sportovci). Stejně tak pro těhotné ženy je jako kalkulačka nadváhy nepřesná. Důležité je si uvědomit, že BMI kalkulačka poskytuje pouze orientační údaje o vaší postavě.
Výpočet BMI u dětí podle věku: Věk je zásadním faktorem výpočtu BMI u dětí a mládeže. Mějte na paměti, že doporučené hodnoty z kalkulačky nejsou v dětském věku klíčové. Při posouzení obezity dětí je vhodné pracovat s percentilovými grafy. Dokonce i mezi dospělými nad 18 let se najdou výjimky, u kterých hodnota Body Mass Indexu poněkud zkresluje realitu. Jedná se zpravidla o silové sportovce a těhotné ženy. Dva lidé se stejnou hodnotou BMI mohou mít naprosto jinak tvarované tělo.
Faktory ovlivňující BMI
Obezita a genetika spolu úzce souvisí, i když si mnozí myslí, že za obezitou vždy stojí přejídání. Dispozice k obezitě nebo naopak normální tělesné hmotnosti nám ale jsou částečně dány už do vínku, i proto se stává, že zatímco jeden přibere už při pohledu na dortík, jiný může spořádat třeba celou tabulku čokolády a nepřibere ani gram.
Hormony mají na naši tělesnou hmotnost významný vliv, přibývání na váze často bývá důsledkem hormonální nerovnováhy. Inzulin, jehož úkolem je udržovat stálou hladinu glukózy v krvi tak, že informuje po každém jídle játra, svaly a tukové buňky o tom, kolik glukózy mají spotřebovat.
Alternativní metody hodnocení tělesné hmotnosti
BMI je jedním ze způsobů, který nám má napovědět, jak na tom jsme s naší tělesnou hmotností, a to v poměru k výšce. BMI je index tělesné hmotnosti a říká nám, jaký je poměr naší váhy vzhledem k výšce a používá se jako měřítko obezity. BMI kalkulačka s objemem svalové hmoty nepočítá, proto výpočet indexu tělesné hmotnosti považujeme za orientační. Osoby s vyšším objemem svalů, například sportovci, mohou mít BMI vyšší než 30, o obezitu u nich ale nejde. Body Mass Index se používá k vyhodnocení optimální tělesné hmotnosti, zejména u sportovců je ale třeba brát výpočet s rezervou. Bohužel nebere v potaz všechny zásadní proměnné, počítá jen s výškou a váhou, nezohledňuje objem svalové hmoty, pohlaví, ani rozložení tělesného tuku. Ano, může. Při výpočtu se totiž nezohledňuje ani objem svalové hmoty, ani rozložení tělesných tuků. A co to znamená v praxi?
BMI nelze považovat za naprosto přesný ukazatel zdraví.
Brocův index
Brocův index informuje o tom, kolik kg nám chybí nebo naopak přebývá k hranici ideální váhy.
WSR index
WSR index - poměr mezi výškou a obvodem pasu.
ABSI (A Body Shape Index)
ABSI - A BODY SHAPE INDEX - je daleko přesnější než všeobecně používaný index BMI. ABSI totiž zohledňuje také obvod pasu. Může také informovat o množství VFA (viscerálního) tuku v těle. Dokáže odlišit, do jaké míry se na tělesné hmotnosti podílí tuk a do jaké svaly. Díky tomu může tento index určit míru rizika onemocnění na nemoci spojené s obezitou.
WHR index
Důležitým ukazatelem je především tuk v oblasti pasu a boků. Poměr těchto hodnot neboli WHR index slouží k určení břišní obezity. Ta je silně spojená s břišním tukem, zejména však s útrobním (VFA). Podívejte se, co je WHR index a proč je důležité ho do výpočtu přidat.
Bioimpedance
Chcete znát aktuální poměr svalů, tuků a vody v těle? Bioimpedance pracuje s odporem jednotlivých typů tělesných tkání. Přístroj, který vypadá jako osobní váha, si můžete ve zjednodušené verzi zakoupit i domů. Na přesnější měření musíte zajít k výživovému poradci nebo do fitness centra.
Kaliperační kleště
Kaliperační kleště představují geniální nástroj na domácí měření podkožního tuku. Kleštěmi jednoduše změříte množství tuků na bicepsu, tricepsu, v pase a na rameni.
Jak zlepšit své BMI?
Vypočítali jste si vyšší hodnotu BMI a přemýšlíte, jak minimalizovat rizika, která vám hrozí, a zapracovat na sobě? Nejúčinnějším způsobem je zdravý životní styl, který s sebou nese nejen vyvážený a pestrý jídelníček, ale i dostatek pohybu, při kterém se zvýší vaše tepová frekvence. Každý den si najděte chvilku na procházku nebo nějakou tělesnou aktivitu, zaměřte se na složení stravy.
Ukázala vám naše BMI kalkulačka pro ženy hodnotu bmi větší než 25, 30 nebo dokonce ještě větší? Nezoufejte, máme pro vás velmi rychlé a snadné řešení, jak zredukovat obvod vašeho pasu a procento tuku v těle. Možností, jak snížit BMI je spousta, od pravidelného sportu, přes změnu stravy, až po speciální lékařské zákroky. Co ale zvolit? Co je nejúčinnější pro dosáhnutí nižšího body mass indexu? Existuje spousta poznatků, studií a praktických výsledků, ze kterých je jednoznačné, že nejrychlejší změna BMI není sportem (to bychom museli denně uběhnout alespoň 20 km), ale změnou stravy.
Keto dieta
Keto dieta je v posledním desetiletí považována za nejúčinnější redukční dietu, při které neztrácíte svaly a nepociťujete hlad. Ketózu nastolíte speciální stravou a snížením sacharidů v jídle během 1-2 dnů. Při ketóze pak dochází k okamžitém spalování tuků v celém těle při zachování svalové hmoty.
Co se stane, když BMI nesnížím?
Určitě souhlasíte, že není o co stát a vyplatí se pro zdraví udělat vše. S produkty KetoFit se podařilo úspěšně zhubnout a především změnit hodnotu body mass indexu už sta tisícu žen. Seznamte se jejich příběhy - uvidíte, že hubnutí a dokonalý obvod pasu máte na dosah.
Obezita a nadváha s sebou nese nízké až lehce zvýšené možnosti rozvoje onemocnění. Při obezitě už je možnost vzniku onemocnění vysoká až extrémní.