V dnešní době se klade stále větší důraz na péči o zdraví a dosažení optimální fyzické kondice. Jedním z nástrojů pro hodnocení tělesné hmotnosti je index tělesné hmotnosti (BMI), který udává poměr mezi výškou a hmotností jedince. Tento článek se zaměří na vzorec pro výpočet BMI, jeho interpretaci, limity a další faktory, které je třeba zvážit pro komplexní posouzení zdravotního stavu.
Co je BMI?
BMI (Body Mass Index) neboli index tělesné hmotnosti je vyjádřením vztahu mezi tělesnou hmotností a výškou jedince. Jedná se o jednoduchý a rychlý způsob, jak získat základní představu o vaší váze, ale neměl by být jediným ukazatelem vašeho zdraví. BMI slouží jako orientační ukazatel, který naznačuje, zda máte optimální hmotnost, nadváhu nebo podváhu.
Vzorec pro výpočet BMI
Výpočet BMI je jednoduchý: hmotnost člověka v kilogramech se vydělí výškou v metrech umocněnou na druhou.
Vzorec pro výpočet BMI = hmotnost (kg) / (výška v metrech)²
Příklad: Paní Nováková měří 167 cm a váží 56 kg. Její BMI se vypočítá následovně:
- 67 x 1,67 (výška v metrech na druhou) = 2,7889
- Další krok je vydělit váhu tímto výsledkem. Tedy 56 : 2,7889 = 20,08
Interpretace výsledků BMI
Samotné číslo BMI nám ještě nic neřekne. Je třeba podívat se, do které kategorie díky svému BMI spadáte. Hodnoty BMI jsou rozdělené do konkrétních rozsahů:
Čtěte také: Jak Interpretovat BMI u Mužů
- Podváha: BMI nižší než 18,5
- Optimální váha: BMI mezi 18,5 a 24,9
- Nadváha: BMI mezi 25 a 29,9
- Obezita I. stupně: BMI mezi 30,0 a 34,9
- Obezita II. stupně: BMI mezi 35,0 a 39,9
- Obezita III. stupně: BMI nad 40,0
Často odpovídáme na dotaz, jaká je zdravá váha. Termín „zdravá váha” a její definice oficiálně neexistuje. Nicméně při hodnotách BMI v rozmezí 18,5-24,9 je vaše tělesná váha v intervalu, který nazýváme jako optimální váha, a to vzhledem k vaší výšce.
Limity BMI
Přestože je BMI užitečný nástroj, má i své limity. Mezi hlavní nedostatky patří:
- Nezohledňuje složení těla: BMI nerozlišuje mezi svalovou hmotou a tukem. Kulturisté a sportovci s velkým množstvím svalové hmoty mohou mít výsledky BMI indexu nadhodnocené. Štíhlí lidé s minimem svalové hmoty mohou z váhové kalkulačky dostat jako výsledek normální váhu. Ve skutečnosti ale jejich složení těla může odpovídat obezitě.
- Nezohledňuje rozložení tuku: BMI neukazuje, kde se tuk nachází. Z hlediska zdravotních rizik je nebezpečnější viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha mezi vnitřními orgány, než tuk podkožní. Důležitým ukazatelem je především tuk v oblasti pasu a boků. Poměr těchto hodnot neboli WHR index slouží k určení břišní obezity.
- Nezohledňuje věk a pohlaví: Při výpočtu BMI u dospělé populace se často nezohledňuje věk, u dětí a dospívajících je věk i pohlaví naopak důležitým parametrem. S věkem se složení těla mění. Postupně se zvyšuje podíl tukové hmoty, zato svaly se budují obtížněji.
- Nepřesné u dětí a starších lidí: Body Mass Index udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Zrychlený nárůst hmotnosti v dětství má vliv na další přibývání na váze v dospívání a dospělosti, což silně indikuje budoucí riziko obezity. Podvýživa ve vyšším věku navíc přináší větší zdravotní rizika než u mladých lidí, třeba kvůli ztrátě svalové hmoty nebo odvápnění kostí a rozvoji osteoporózy.
Další ukazatele pro komplexní posouzení
Pro komplexní posouzení zdravotního stavu je vhodné kombinovat BMI s dalšími faktory a ukazateli, jako jsou:
- Obvod pasu a boků (WHR index): Poměr obvodu pasu a boků (WHR) slouží k určení břišní obezity, která je spojena s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění a diabetu II. typu.
- Analýza složení těla (InBody): Přístroje InBody analyzují složení těla a poskytují informace o množství svalů, tuku a vody v těle. Díky tomu lze lépe posoudit zdravotní rizika spojená s nadváhou nebo podváhou.
- Lékařské vyšetření: Pro komplexní diagnostiku je třeba kombinovat BMI s dalšími faktory, jako je pohlaví, tělesná kompozice, věk a životní styl. Pokud se vaše BMI pohybuje nad 27 a potýkáte se se zdravotními problémy souvisejícími se zvýšenou hmotností, konzultujte svůj zdravotní stav se svým lékařem.
Co dělat, když BMI není v normě?
Pokud vám naše kalkulačka BMI sděluje výsledky, se kterými se neztotožňujete, obraťte se na naši výživovou poradnu. Společně rozeberete výsledky vašeho BMI indexu a zjistíte možná úskalí. Rádi se vám budeme věnovat individuálně. Pokud vaše BMI není v normě, před tím, než se rozhodnete svou tělesnou hmotnost měnit, myslete na to, že je důležité konzultovat svůj zdravotní stav s lékařem.
Nadváha a obezita
Vyšší BMI může poukazovat na nadváhu nebo obezitu, kvůli kterým roste riziko hypertenze a zvýšeného cholesterolu. Ty jsou spojené se vznikem onemocnění srdce a cév. Zvyšuje se také riziko cukrovky 2. typu a onemocnění žlučníku. Časté jsou také bolesti kloubů, které jsou nadměrně zatěžovány. Cesta k optimální váze vede přes zdravou stravu a pravidelný pohyb. Při hubnutí se zaměřte na celkovou a udržitelnou změnu životního stylu. Drastické diety, ačkoliv jsou často účinné a efektivní, mohou později vést k opětovnému přibírání (jojo-efektu) a velkému stresu pro organismus. Na cestě za zdravou váhou vám pomůže sport. Pohybová aktivita totiž nejen spaluje kalorie, ale zejména posilování podporuje tvorbu svalů. A jsou to právě svaly, které jsou rozhodujícím faktorem pro zlepšení kondice i zdraví. Navíc právě pohybová aktivita a budování svalů funguje jako prevence zmíněného jojo-efektu.
Čtěte také: Jak vypočítat BMI v Excelu?
Podváha
Počet lidí s nadváhou nebo obezitou nebezpečně roste, a tak se někdy trochu zapomíná, že také podváha může mít jistá zdravotní rizika. Typická je únava a snížená imunita. Při podváze a nedostatečně kvalitní výživě hrozí i anémie nebo osteoporóza. Přestože na rozdíl od hubnutí se o přibírání na váze a budování svalové hmoty nemluví tak často, rozhodně nejde o lehčí úkol. Vybudování zdravé aktivní hmoty stojí jak na cvičení, tak i na vyváženém stravování. Ve sportovním jídelníčku nemají chybět bílkoviny, ale ani zdravé tuky nebo stopové prvky a vitamíny. Při intenzivním tréninku si proto mnoho cvičenců nad rámec jídelníčku vypomáhá ještě pomocí doplňků sportovní výživy.
Čtěte také: Tepová frekvence při hubnutí