BMI (Body Mass Index) je číslo, které vám pomůže zjistit, jak jste na tom s váhou v poměru k vaší výšce. Je to jednoduchý nástroj, který může odhalit zdravotní rizika spojená s podváhou, nadváhou a obezitou. BMI kalkulačka vám poskytne rychlý a snadný způsob, jak zjistit, zda máte ideální tělesnou váhu vůči své výšce. Stačí zadat vaše údaje a ihned získáte výsledek spolu s doporučeními.
Co je BMI a jak se počítá?
BMI je zkratka anglického spojení Body Mass Index, které udává vztah mezi vaší hmotností a výškou. Samotný výpočet BMI je jednoduchý:
BMI = hmotnost (kg) / (výška v metrech)²
Například, paní Nováková měří 167 cm a váží 56 kg. Její BMI se vypočítá takto:
- Výška v metrech na druhou: 1,67 x 1,67 = 2,7889
- Váha dělená výsledkem: 56 / 2,7889 = 20,08
Její BMI je tedy 20,08. Samotné číslo BMI nám ještě nic neřekne, je třeba se podívat, do které kategorie spadáte.
Kategorie BMI a jejich význam
Samotné BMI číslo nám ještě nic neříká. Pro interpretaci výsledku je důležité vědět, do jaké kategorie podle BMI spadáte:
Čtěte také: Ideální váha podle BMI
- Podváha: BMI nižší než 18,5. Může být důsledkem nedostatečné výživy a signalizovat, že tělo nemá dostatek energie a živin.
- Optimální váha: BMI v rozmezí 18,5-24,9. Znamená, že máte zdravou váhu vzhledem k vaší výšce.
- Nadváha: BMI v rozmezí 25-29,9. Bývá často označována jako preobézní stav a je spojena s mírně zvýšeným rizikem vzniku přidružených onemocnění.
- Obezita I. stupně: BMI v rozmezí 30,0-34,9. Zvyšuje riziko některých zdravotních komplikací.
- Obezita II. stupně: BMI v rozmezí 35,0-39,9. Riziko závažných onemocnění je zde vyšší než u předchozích kategorií.
- Obezita III. stupně: BMI nad 40,0. Známá je též jako morbidní obezita. Rizika jsou u této kategorie nejvyšší.
Často se ptáme, jaká je zdravá váha. Termín „zdravá váha” a její definice oficiálně neexistuje. Nicméně při hodnotách BMI v rozmezí 18,5-24,9 je vaše tělesná váha v intervalu, který nazýváme jako optimální váha, a to vzhledem k vaší výšce.
Proč je důležité znát své BMI?
BMI kalkulátor je jednoduchý nástroj, který vám může udělat velkou službu. Zjistí, jaká je hodnota vašeho BMI a jak jste na tom se svou váhou v poměru ke své výšce.
- Odhalení zdravotních rizik: BMI může odhalit zdravotní rizika spojená s podváhou, nadváhou a obezitou.
- Motivace ke změně: Výsledek BMI kalkulačky vás může motivovat ke změně životního stylu a dosažení optimální váhy.
- Kontrola pokroku: BMI můžete využívat průběžně při držení diety a ke kontrole svých úspěchů.
Co na vás „práskne” BMI index
Index tělesné hmotnosti neboli Body Mass Index může být vodítkem při určování vaší ideální váhy. Napoví vám, jak jste na tom se svou váhou v poměru ke své výšce. Samotné BMI ale k určení vypovídajících výsledků nestačí. Proto je lepší v BMI kalkulačce vyplnit také obvod pasu a boků.
Proč je lepší v BMI kalkulačce vyplnit také obvod pasu a boků?
BMI výpočet je pouze orientačním ukazatelem. Dokáže nastínit, zda má člověk podváhu, optimální váhu, nebo nadváhu. Protože ale nezohledňuje další faktory, nelze se jím bezhlavě řídit. Rozhodující je složení vašeho těla, tedy kolik tuku a aktivní svalové hmoty v těle máte.
Důležitým ukazatelem je především tuk v oblasti pasu a boků. Poměr těchto hodnot neboli WHR index slouží k určení břišní obezity. Ta je silně spojená s břišním tukem, zejména však s útrobním (VFA).
Čtěte také: Ideální BMI: Jaká je vaše zdravá váha?
Viscerální tuk (VFA)
Vnitřní útrobní tuk je biochemicky aktivní. Svou aktivitou má negativní vliv na celý organismus. Funkcí připomíná žlázu s vnitřní sekrecí, která vypouští do těla škodlivé látky.
Tyto látky poškozují imunitní systém a mohou způsobit chronické záněty nebo rakovinu.
Přebytkem viscerálního tuku dochází ke zpomalení metabolismu, což má za následek přibírání na hmotnosti.
Poškozeny jsou i inzulínové receptory, dojde k inzulínové rezistenci. Následně vzniká onemocnění diabetes mellitus 2. typu.
Útrobní tuk se také významně podílí na zvyšování hladiny cholesterolu. Jeho tukové buňky snadněji pronikají do krve než ty z podkožního tuku.
Čtěte také: Ideální váha a BMI
Určitou míru viscerálního tuku je nejsnadnější zjistit pomocí antropometrických měření obvodu pasu a poměru obvodů pas/boky. K hromadění tuku v této oblasti jsou náchylnější muži.
Díky obvodu pasu a boků dokážeme zjistit:
- Jaký typ postavy máte.
- Jestli vás ohrožuje strašák jménem viscerální tuk.
- Zda vám hrozí zdravotní rizika, případně jaká (vyšší náchylnost k civilizačním onemocněním jako jsou vysoký krevní tlak, diabetes, ateroskleróza a infarkt myokardu).
ABSI - Index tvaru těla
ABSI - A BODY SHAPE INDEX - je daleko přesnější než všeobecně používaný index BMI. ABSI totiž zohledňuje také obvod pasu. Může také informovat o množství VFA (viscerálního) tuku v těle. Dokáže odlišit, do jaké míry se na tělesné hmotnosti podílí tuk a do jaké svaly. Díky tomu může tento index určit míru rizika onemocnění na nemoci spojené s obezitou.
Věděli jste, že podle Světové zdravotnické organizace mají lidé s postavou ve tvaru jablka (výrazně větší obvod břicha než boků) mnohem větší zdravotní rizika než lidé s postavou ve tvaru hrušky (širší boky než pas)?
Výpočet BMI u dětí podle věku
Věk je zásadním faktorem výpočtu BMI u dětí a mládeže. Mějte na paměti, že doporučené hodnoty z kalkulačky nejsou v dětském věku klíčové. Při posouzení obezity dětí je vhodné pracovat s percentilovými grafy. Dokonce i mezi dospělými nad 18 let se najdou výjimky, u kterých hodnota Body Mass Indexu poněkud zkresluje realitu. Jedná se zpravidla o silové sportovce a těhotné ženy. Dva lidé se stejnou hodnotou BMI mohou mít naprosto jinak tvarované tělo.
BMI kalkulačka dětí pracuje na stejném principu jako měření BMI dospělých. Výsledné hodnoty se pak porovnávají s percentilovými grafy podle pohlaví a věku (známé růstové grafy pro děti a mládež). Pokud má dítě BMI v 80 percentilu, znamená to, že 80 % dětí stejného pohlaví a věku má BMI nižší.
Kategorie BMI u dětí
- Podváha: Pod 5. percentilem
- Zdravá váha: 5. až 85. percentilem
- Nadváha: 85. až 95. percentilem
- Obezita: Nad 95. percentilem
American Heart Association (AHA) poukazuje na to, že děti s vysokým BMI mají vyšší riziko astmatu a nízkého sebevědomí. Podle nemocnice v San Franciscu hrozí až 40% dětí s nadváhou tzv. metabolický syndrom spojený s vysokým krevním tlakem, vysokou hodnotou tuků v krvi apod.
Co dělat, když vám vyjde vysoké BMI?
Pokud vám naše kalkulačka BMI sděluje výsledky, se kterými se neztotožňujete, obraťte se na naši výživovou poradnu. Společně rozeberete výsledky vašeho BMI indexu a zjistíte možná úskalí. Rádi se vám budeme věnovat individuálně.
Vyšlo vám vysoké BMI? Neděste se. Možná máte jen těžkou kostru nebo hodně svalů. Výpočet poměru výšky a váhy dává pouze přibližné výsledky a nezohledňuje specifika vašeho těla.
Většina lidí dokáže upravit svou hmotnost kombinací zdravé stravy a cvičení. Jak začít s hubnutím? Důležité je, aby hubnutí bylo udržitelné a zdravé.
Dietní plány
Pro všechny z vás, kteří se snaží bojovat s nadbytečnými kilogramy, jsme připravili 3 snadné dietní plány, které vám pomohou dodržovat pravidelnost v jídelníčku a provedou vás od začátku až do konce hubnutím s proteinovou dietou.
Důležité faktory ovlivňující BMI
Zatímco u dospělých základní výpočet nezohledňuje věk a pohlaví, u dětí hrají tyto 2 faktory důležitou roli. Dívky a chlapci se vyvíjejí rozdílným tempem a mají různá množství tělesného tuku s ohledem na aktuální věkovou kategorii.
Je důležité si uvědomit, že BMI je pouze jedním z nástrojů pro odhad zdravotních rizik. Měření podílu tuku v krvi a tuku mezi orgány (tzv. viscerálního tuku) je mnohem přesnější. BMI totiž nezohledňuje rozložení tuků a svalů v těle. Svalová hmota má oproti tuku vyšší hustotu.
Další metody pro zjištění složení těla
Pokud vám pouhý výpočet BMI nestačí a chcete jít více do hloubky, existují i další metody pro zjištění složení těla:
- Bioimpedance: Pracuje s odporem jednotlivých typů tělesných tkání.
- Kaliperační kleště: Představují geniální nástroj na domácí měření podkožního tuku.
- Měření WHR (Waist Hip Ratio): Jde o poměr obvodu pasu k obvodu boků.