BMI kalkulačka je nástroj, který pomáhá odhadnout, zda máte zdravou váhu vzhledem k vaší výšce. Výpočet BMI je založen na jednoduchém vzorci, který zohledňuje vaši hmotnost a výšku, a výsledné číslo vám může napovědět, zda máte podváhu, optimální váhu, nadváhu nebo obezitu.
Co je BMI (Body Mass Index)?
BMI, neboli Body Mass Index, je index tělesné hmotnosti. Zkratka pochází z anglického názvu Body Mass Index. Představuje statistické porovnání tělesné hmotnosti lidí s různou výškou. Základem měření BMI je poměr váhy a výšky. Jedná se o poměrně spolehlivý indikátor pro většinu lidí a je již celá desetiletí nejpoužívanější index pro odhad množství tělesného tuku.
BMI slouží jako kalkulačka nadváhy a jako ukazatel množství tělesného tuku. Je to nástroj umožňující měřit a porovnávat BMI jednotlivých populací. Používá se jako statistický nástroj pro zjištění výskytu obezity v populaci.
Jak vypočítat BMI?
Výpočet BMI je poměrně jednoduchý. Používá se vzorec, který dělí vaši hmotnost v kilogramech druhou mocninou vaší výšky v metrech:
BMI = tělesná hmotnost (kg) / tělesná výška (m)²
Pro usnadnění výpočtu můžete využít online BMI kalkulačku, která vám výsledek obratem spočítá. Kalkulačka BMI vychází z poměru tělesné váhy a druhé mocniny výšky jedince. Některé kalkulačky umožňují doplnění věku a pohlaví pro ještě přesnější výsledek.
Čtěte také: Fitness cíle s kalorickou kalkulačkou
Praktický příklad:
Alena Nováková měří 160 centimetrů a váží 51 kilo. Její index tělesné hmotnosti proto spočítáme tak, že si nejprve vypočítáme hodnotu její výšky na druhou. To znamená 1,60 vynásobíme hodnotou 1,60. Z toho nám vyjde hodnota 2,56. Nakonec už jen vydělíme 51 kilogramů číslem 2,56. Výsledkem je 19,92, což znamená, že paní Alena má vzhledem ke své výšce normální tělesnou váhu.
Interpretace výsledků BMI
Výsledné číslo BMI se poté porovnává s mezinárodními standardy, které definují různé kategorie váhy:
- Podváha: BMI nižší než 18,5
- Optimální váha: BMI mezi 18,5 a 24,9
- Nadváha: BMI mezi 25 a 29,9
- Obezita I. stupně: BMI mezi 30 a 34,9
- Obezita II. stupně: BMI mezi 35 a 39,9
- Obezita III. stupně: BMI 40 a vyšší
Je důležité si uvědomit, že výsledek BMI kalkulačky je pouze orientační a neměl by být jediným kritériem pro hodnocení vašeho zdraví. Ideální je konzultace s lékařem a nutričním terapeutem.
Tabulka BMI podle věku:
| Věk | Podváha | Optimální váha | Nadváha | Vysoká nadváha | Velmi vysoká nadváha |
|---|---|---|---|---|---|
| 18 - 24 | < 19 | 19 - 24 | 24 - 29 | 29 - 39 | > 39 |
| 25 - 34 | < 20 | 20 - 25 | 25 - 30 | 30 - 40 | > 40 |
| 35 - 44 | < 21 | 21 - 26 | 26 - 31 | 31 - 41 | > 41 |
| 45 - 54 | < 22 | 22 - 27 | 27 - 32 | 32 - 42 | > 42 |
| 55 - 64 | < 23 | 23 - 28 | 28 - 33 | 33 - 43 | > 43 |
| 65+ | < 24 | 24 - 29 | 29 - 34 | 34 - 44 | > 44 |
Podváha
Podváha značí nepoměr tělesné výšky k váze. Může a nemusí jít o příznak nemoci. Často jde o důsledek dlouhodobě nevyváženého energetického příjmu a výdeje. Tělu při podváze chybí některé důležité živiny, esenciální aminokyseliny, nenasycené mastné kyseliny, vitaminy, minerály. U dětí a dospívajících pak podváha představuje riziko zpomaleného vývoje, sníženou obranyschopnost organismu, vyčerpanost a únavu.
Optimální váha
Pokud vám podle BMI vyšla optimální váha, můžete si gratulovat. Pokračujte v aktivním životním stylu, hýbejte se, vybírejte zdravé potraviny. Udržujte se zdraví.
Čtěte také: Efektivní hubnutí: Průvodce
Nadváha
Nadváha je prakticky předstupeň obezity. Riziko zdravotních komplikací se zvyšuje. Nadváha s sebou nese vyšší zatížení orgánů. Její příčiny ale mohou být různé: vyšší energetický příjem oproti výdeji, genetické predispozice, nedostatek pohybu a fyzické aktivity, nevhodné stravovací návyky, léky a přibírání pod vlivem léčby, stres, psychické problémy, nedostatečný pitný režim.
Vysoká a velmi vysoká nadváha
O vysoké nadváze hovoříme ve chvíli, kdy tuková tkáň a v ní obsažená energetická zásoba stoupla nad obvyklou úroveň a hrozí už poškozením zdraví. Vysoká nadváha je stav, který už vyžaduje zásah a změnu životního stylu.
Co BMI nezohledňuje?
Přestože je BMI užitečný nástroj, má i svá omezení. Nejdůležitější je si uvědomit, že BMI nezohledňuje:
- Složení těla: BMI nerozlišuje mezi svalovou hmotou a tukem. Svalová hmota má oproti tuku vyšší hustotu. Dva lidé se stejnou hodnotou BMI mohou mít naprosto jinak tvarované tělo. Sportovci s velkým množstvím svalové hmoty mohou mít vyšší BMI, i když mají nízký podíl tělesného tuku.
- Rozložení tuku: BMI nebere v úvahu, kde se tuk v těle ukládá. Tuk uložený v oblasti břicha (viscerální tuk) je rizikovější než tuk uložený v jiných částech těla.
- Věk a pohlaví: Zatímco u dospělých základní výpočet nezohledňuje věk a pohlaví, u dětí hrají tyto 2 faktory důležitou roli. Dívky a chlapci se vyvíjejí rozdílným tempem a mají různá množství tělesného tuku s ohledem na aktuální věkovou kategorii.
- Další faktory: BMI nezohledňuje genetické predispozice, etnický původ, zdravotní stav a další individuální faktory, které mohou ovlivnit vaši váhu a zdraví.
Další ukazatele pro komplexnější hodnocení
Pro komplexnější hodnocení vaší váhy a zdraví je vhodné kromě BMI zohlednit i další ukazatele:
- Obvod pasu: Měření obvodu pasu je jednoduchý způsob, jak odhadnout množství viscerálního tuku. Zvýšené hodnoty v obvodu pasu lékaři označují za tzv. centrální obezitu.
- WHR index (Waist-Hip Ratio): Jedná se o poměr obvodu pasu a obvodu boků. Tato metoda měření slouží k určování tzv. břišní obezity, která často bývá spojována s viscerálním (útrobním tukem).
- ABSI (A Body Shape Index): Index tvaru těla ABSI je velmi přesný výpočet, který zohledňuje několik tělesných parametrů. Je dokonce přesnější než BMI a WHR. ABSI na rozdíl od BMI počítá kromě výšky a tělesné hmotnosti s množstvím viscerálního tuku, který je určen obvodem pasu. ABSI dokáže rozlišit podíl tukové a svalové tkáně na vaší celkové hmotnosti.
- Měření tělesného tuku: Existují různé metody pro měření tělesného tuku, například bioimpedance, kaliperační kleště nebo DEXA sken.
BMI u dětí
BMI kalkulačka dětí pracuje na stejném principu jako měření BMI dospělých. Výsledné hodnoty se pak porovnávají s percentilovými grafy podle pohlaví a věku (známé růstové grafy pro děti a mládež). Pokud má dítě BMI v 80 percentilu, znamená to, že 80 % dětí stejného pohlaví a věku má BMI nižší.
Čtěte také: Kalorická Kalkulačka Potravin
U dětí se místo hodnot číselných využívají procenta. Pokud má dítě například BMI v 60. percentilu, pak je jeho váha zdravá. Obezita je diagnostikována nad 95. percentilem, nadváha mezi 85. a 95. percentilem a podváha pod 5. percentilem.
American Heart Association (AHA) poukazuje na to, že děti s vysokým BMI mají vyšší riziko astmatu a nízkého sebevědomí. Podle nemocnice v San Franciscu hrozí až 40% dětí s nadváhou tzv. metabolický syndrom spojený s vysokým krevním tlakem, vysokou hodnotou tuků v krvi apod.
Jak zlepšit své BMI a dosáhnout optimální váhy?
Pokud vám výpočet BMI ukázal, že máte nadváhu nebo obezitu, je důležité podniknout kroky ke zlepšení svého životního stylu. Mezi základní pilíře zdravého životního stylu patří:
- Vyvážená strava: Jezte hodně ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a libových bílkovin. Omezte příjem zpracovaných potravin, slazených nápojů a nezdravých tuků.
- Pravidelný pohyb: Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě, která vás baví. Doporučuje se alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně.
- Dostatečný spánek: Spěte alespoň 7-8 hodin denně. Nedostatek spánku může vést k hormonálním změnám, které podporují přibírání na váze.
- Zvládání stresu: Naučte se zvládat stres zdravými způsoby, například meditací, jógou nebo trávením času v přírodě.
- Hydratace: Pijte dostatek vody.