V dnešní době se klade velký důraz na péči o zdraví a dosažení optimální fyzické kondice. Proto je důležité mít efektivní nástroje k hodnocení našeho stavu. Jedním z nich je index tělesné hmotnosti (BMI). Co to BMI vlastně je, jak se vypočítá a jak interpretovat výsledky, zejména u žen?
Co je BMI?
Pod zkratkou BMI se skrývají slova Body Mass Index - tedy index tělesné hmotnosti. Ten určuje poměr mezi výškou a hmotností jedince. V praxi se používá už víc než 150 let a slouží jako jednoduchý indikátor toho, zda má jedinec vzhledem ke své výšce optimální tělesnou hmotnost. Výsledné BMI lze použít k rozdělení osob do různých hmotnostních kategorií, od podváhy nebo normální hmotnosti až po nadváhu a různé stupně obezity.
Vzorec pro výpočet BMI
Výpočet BMI je poměrně jednoduchý. Spočítáte ho tak, že svou hmotnost v kilogramech vydělíte svou výškou v metrech umocněnou na druhou:
BMI = hmotnost (kg) / (výška v metrech)²
Pro usnadnění výpočtu existuje celá řada online BMI kalkulaček. Stačí zadat vaši výšku a váhu, a kalkulačka vám ihned ukáže vaše BMI.
Příklad: Žena ve věku 34 let měří 164 cm a váží 82 kg. Výpočet jejího BMI je následující:
Čtěte také: Vše, co potřebujete vědět o BMI a jeho interpretaci.
BMI = 82 / 1,64² = 30,5
Hodnota BMI 30,5 napovídá, že žena trpí obezitou I. stupně.
Interpretace BMI hodnot
Hodnoty BMI jsou rozděleny do konkrétních rozsahů, které indikují různé kategorie tělesné hmotnosti:
Podváha: BMI nižší než 18,5. Lidé v této kategorii jsou považováni za osoby s podváhou. Příliš nízkou hmotnost způsobuje nedostatečný příjem energie ve stravě nebo zdravotní problém. Podváha může zvyšovat riziko dalších zdravotních komplikací, jako je únava, snížená imunita, anémie nebo osteoporóza.
Optimální váha: BMI v rozmezí 18,5-24,9. Pokud se pohybujete v tomto rozmezí, máte ve vztahu ke své výšce optimální hmotnost. Riziko vzniku závažných onemocnění spojených s nadváhou je nízké.
Čtěte také: Nutriční srovnání: Míša Protein
Nadváha: BMI v hodnotách 25-29,9. Tato kategorie značí nadváhu a existující riziko vzniku obezity. Zároveň se zvyšuje nebezpečí vzniku dalších zdravotních problémů nebo zhoršení těch současných v dlouhodobém horizontu, například vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol.
Obezita: BMI 30 a více. Pokud je váš výsledek BMI nad 30, spadáte do kategorie obezity. Ta se dělí na 3 stupně, podle dopadu nadměrného množství tělesného tuku na zdraví jedince, délku jeho života a riziko vzniku zdravotních komplikací souvisejících s nadváhou.
- Obezita I. stupně: 30,0-34,9
- Obezita II. stupně: 35,0-39,9
- Obezita III. stupně: 40,0 a více. S každým stupněm obezity se současně zvyšuje i riziko dalších zdravotních komplikací, nejčastěji kardiovaskulárních onemocnění, diabetu II. typu, problémů s pohybovým aparátem nebo spánkové apnoe. Redukce váhy je velmi obtížná a většinou se přistupuje k chirurgickému řešení pomocí bariatrické léčby.
Specifika BMI u žen
Ačkoliv je výpočet BMI u žen stejný jako u mužů, existují určité faktory, které mohou ovlivnit interpretaci výsledků:
- Složení těla: BMI nebere v úvahu složení těla, tedy poměr svalů a tuku. Dva lidé se stejnou hodnotou BMI mohou mít naprosto jinak tvarované tělo. Rozhodující je složení vašeho těla, tedy kolik tuku a aktivní svalové hmoty v těle máte. Sportovkyně s větším množstvím svalů mohou mít vyšší BMI, přestože mají nízké procento tělesného tuku. Naopak, štíhlí lidé s minimem svalové hmoty mohou mít normální BMI, ale ve skutečnosti mohou mít vyšší procento tělesného tuku. Důležitým ukazatelem je především tuk v oblasti pasu a boků.
- Věk: S věkem se mění složení těla. Postupně se zvyšuje podíl tukové hmoty, zato svaly se budují obtížněji. U starších dospělých se za optimální považují o něco vyšší hodnoty BMI.
- Těhotenství: V těhotenství přirozeně stoupá tělesná hmotnost vlivem růstu plodu, zvýšení objemu krve, plodové vody a dalších faktorů. Počítat BMI v těhotenství nedává smysl.
- Rozložení tuku: BMI neukazuje, kde se tuk nachází. Z hlediska zdravotních rizik je nebezpečnější viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha mezi vnitřními orgány, než tuk podkožní. Proto je vhodné měřit si i obvod pasu. U žen by měl být obvod pasu do 88 cm.
Alternativy k BMI
Vzhledem k omezením BMI existují i jiné metody pro hodnocení tělesné hmotnosti a složení těla:
- WHR index (Waist-Hip Ratio): Jedná se o poměr mezi obvodem pasu a obvodem boků. Pomáhá určit typ postavy a riziko břišní obezity.
- ABSI (A Body Shape Index): Tento index zohledňuje výšku, hmotnost a obvod pasu. Dokáže odlišit, do jaké míry se na tělesné hmotnosti podílí tuk a do jaké svaly.
- Bioimpedance: Tato metoda pracuje s odporem jednotlivých typů tělesných tkání. Umožňuje zjistit množství svalů, procento tuku v těle i objem celkové tělesné vody.
Čtěte také: Bazální metabolismus: Co to je a jak ho vypočítat?