Banánová dieta, původem z Japonska, získala popularitu díky slibům o rychlém úbytku váhy. Tento článek se zaměřuje na principy, výhody a nevýhody této diety, a také na to, zda je skutečně účinná a zdravá.
Co je banánová dieta?
Na první pohled by se mohlo zdát, že se jedná o restriktivní dietu, která se soustředí pouze na konzumaci banánů. Ve skutečnosti je však banánová dieta o něco komplexnější a prošla určitým vývojem. Původní verze diety, kterou vytvořili manželé Sumiko a Hitoshi Watanabe v japonské Osace, se zaměřovala především na konzumaci banánů k snídani.
Původní principy banánové diety
Původní banánová dieta zahrnovala konzumaci jednoho až čtyř banánů k snídani, zapíjených vlažnou vodou. K obědu a večeři bylo možné jíst normální jídla, ale v takovém množství, aby se člověk cítil sytý, nikoliv přejedený. Důležitou součástí bylo také dostatečné pití vody a neslazeného čaje či kávy během dne, chození spát před půlnocí a dostatečný spánek. Autoři diety doporučovali také 30 až 60 minut aktivního pohybu denně.
Současná podoba banánové diety
Současná podoba banánové diety se od původní verze liší. Na internetu lze nalézt různé varianty, které doporučují konzumaci banánů pětkrát denně, tedy ke každému jídlu. Jiné verze zase doporučují konzumaci banánů k snídani a večeři, přičemž oběd může být libovolný, ideálně zdravý a lehký.
Jídelníček banánové diety
Podoba jídelníčku se liší v závislosti na konkrétní zvolené variantě. Některé respektují původní doporučení, jiné tvrdí, že byste banány měli jíst pětkrát denně, tedy ke každému jídlu. Níže uvádíme ukázku jídelníčku, který se nejčastěji objevuje.
Čtěte také: Zkušenosti s PhD Diet Whey
Ukázkový jídelníček banánové diety na 1 den (cca 1074 kcal)
- Snídaně: 1-2 banány
- Oběd: Lehký salát s kuřecím masem
- Svačina: 1 banán
- Večeře: Zeleninová polévka a 1 banán
Výhody a slibované účinky banánové diety
Banánová dieta slibuje rychlý úbytek váhy, údajně až 5 kilogramů za 3 dny. Dále se uvádí, že banány mohou podpořit normální funkce trávení a ulevit při střevních potížích.
Proč zrovna banán?
Manželé Watanabe vysvětlovali výběr banánů pro jejich dostupnost, nízkou cenu a snadnou konzumaci bez nutnosti umývat nádobí.
Obsah živin v jednom středně velkém banánu:
Banány obsahují řadu důležitých živin, včetně:
- Draslík
- Hořčík
- Vitamín B6
- Vláknina
Banánová dieta a hubnutí
Zázrak v podobě hubnutí se nekoná proto, že byste jedli zrovna banány, ale že se vaše tělo nachází v kalorickém deficitu. Ano, díky banánové dietě můžete zhubnout, ale pouze za předpokladu, že si vytvoříte dříve zmíněný kalorický deficit - tzn. váš příjem energie bude nižší než výdej energie.
Nevýhody a další rizika banánové diety
Banánová dieta má i své stinné stránky. Mezi hlavní nevýhody patří:
Čtěte také: Cambridge Dieta: Krok za krokem
Nutriční nevyváženost
Během držení banánové diety se tělu nemusí dostávat makroživin v potřebném poměru, ani množství. Platit to může i pro některé vitaminy a minerální látky. Nekontrolované pojídání banánů navíc vede k vysokému příjmu jednoduchých cukrů, což pro hubnutí není žádoucí. Nadbytek jednoduchých cukrů se totiž může ukládat do tělesného tuku.
Riziko jojo efektu
Extrémně nízký kalorický příjem může vést k rychlému úbytku váhy, ale zároveň zpomaluje metabolismus, což zvyšuje riziko jojo efektu po návratu k normální stravě.
Nevhodnost pro určité skupiny lidí
Banánová dieta není vhodná pro osoby s vážnými či chronickými zdravotními potížemi.
Vyjádření odborníka
Nutriční specialistka Mgr. Daniela Krčová považuje banánovou dietu za nesmysl. Dle jejích slov není založená na vědeckých poznatcích a je nutričně nevyvážená. K zajištění potřebných živin potřebuje člověk přijímat i jiné ovoce a potraviny než banány.
Alternativy banánové diety
Místo drastických diet, jako je banánová, je lepší se zaměřit na dlouhodobé změny stravovacích návyků a zdravý životní styl. To zahrnuje:
Čtěte také: Express Diet - recenze
- Pestrou a vyváženou stravu
- Dostatečný příjem tekutin
- Pravidelný pohyb
- Dostatečný spánek
Závěr
Banánová dieta může vést k rychlému úbytku váhy, ale není to udržitelný ani zdravý způsob hubnutí. Místo toho je lepší se zaměřit na dlouhodobé změny stravovacích návyků a zdravý životní styl. Banán není kouzelný a nadváhy vás sám o sobě nezbaví.