Aplikace léčiv přes kůži, známé jako transdermální podávání, se stávají stále populárnější metodou terapie. Transdermální podávání léčiv má hned několik výhod - udržuje stabilní hladinu daného léčiva v krevním řečišti, eliminuje nutnost užívat léčiva několikrát denně a účinné látky navíc nemusejí procházet přes trávicí trakt a zatěžovat tak orgány, které se podílejí na jejich metabolizaci a eliminaci (typicky játra či ledviny). Transdermální aplikace má své místo zejména u chronických onemocnění, kdy je nutné dlouhodobé, často i doživotní, podávání léčiv. Nejznámějšími druhy náplastí jsou např. náplasti nikotinové, které se využívají při odvykání kouření, nebo náplasti s obsahem opioidů využívané k tlumení bolesti.

Na trhu se objevují i náplasti na hubnutí, které slibují redukci tuku v oblasti břicha. Jak ale fungují a jsou skutečně účinné?

Princip fungování náplastí na hubnutí

Náplasti na hubnutí fungují na principu transdermální aplikace léčiv, stejně jako výše zmiňované léčivé přípravky. Často obsahují ingredience jako extrakt kávových zrn, extrakt ze zeleného čaje nebo extrakt z hořkého pomeranče - tedy látky, u kterých byla při orálním podání na metabolismus tuků a regulaci hmotnosti prokázána menší či větší účinnost. Myšlenka je taková, že účinné látky obsažené v náplasti se vstřebávají přes kůži přímo do krevního oběhu, čímž obcházejí trávicí trakt a potenciálně maximalizují svůj účinek.

Problémy a rizika náplastí na hubnutí

Transdermální aplikace léčiv je však velmi složitý proces, a zdaleka ne všechny látky mohou kožní bariérou projít. Je např. potřeba, aby látka obsažená v náplasti měla odpovídající molární hmotnost a také byla rozpustná v tucích - v opačném případě je náplast jen “na ozdobu”. Důležité je také poznamenat, že náplasti na hubnutí nepodléhají žádné regulaci. Nelze u nich tedy ověřit množství, čistotu, ani formu obsažených látek.

Absence regulace trhu s náplastmi na hubnutí představuje rizika zejména vzhledem k typu obsažených látek, jejich dávce a také čistotě. Studie z roku 2018 např. popisuje rozvoj akutní hepatitidy po požití přípravku s obsahem látky Garcinia cambogia. Přestože se jednalo pouze o kazuistiku a látka byla podána orálně, její obsah byl zaznamenán právě i v mnoha typech náplastí určených k hubnutí. Při dlouhodobé aplikaci tak nelze zcela vyloučit riziko rozvoje vedlejších účinků.

Čtěte také: Průvodce výběrem aplikací pro hubnutí

Roku 2021 pak FDA (Úřad pro kontrolu potravin a léčiv) varoval před přípravky s obsahem sibutraminu, který významně zvyšuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, infarktu nebo cévní mozkové příhody, a to zejména u pacientů s již existujícím narušením kardiovaskulárního systému. Sibutramin byl až do roku 2010 využíván k léčbě obezity a nadváhy, přičemž tato onemocnění představují sama o sobě pro kardiovaskulární systém zvýšenou zátěž. Kvůli zmíněným nežádoucím účinkům pak došlo k oficiálnímu stažení přípravků s jeho obsahem, ve výrobcích nepodléhajícím regulaci se však často nelegálně objevuje stále - jedná se např. o tablety, kapsle, náplasti, čaje, kávu nebo právě náplasti.

Účinnost náplastí na hubnutí

Vědecké důkazy o účinnosti náplastí na hubnutí neexistují. Co se týče samotné myšlenky, některé studie možnost transdermální aplikace látek podporující redukci hmotnosti podporují - jedná se např. o podání kofeinu. Tato studie však byla provedena pouze na myších, a její závěry tak nelze plošně zobecnit.

Dále je potřeba mít na paměti, že i při orálním podání látek ovlivňujících metabolismus tuků, kde byl účinek prokázán, je výsledný efekt pouze minimální, a může sloužit jako finální “podpora a dopomoc” - nikoliv jediný a spolehlivý prostředek k redukci hmotnosti.

Alternativy k náplastím na hubnutí

Od roku 1975 se míra obezity celosvětově ztrojnásobila, a tento trend, bohužel, pokračuje i nadále. Nadměrná hmotnost je rizikovým faktorem mnoha onemocnění, a negativně je vnímána také po estetické stránce. Jediným efektivním řešením redukce hmotnosti a jejím udržením je v současné době optimální životní styl - lidé však stále snaží najít nejrůznější zkratky, které zahrnují např. právě i hubnoucí náplasti.

Místo spoléhání se na náplasti na hubnutí je mnohem efektivnější zaměřit se na osvojení si zdravých návyků, které vedou k trvalé redukci hmotnosti. Mezi ně patří:

Čtěte také: Nejlepší aplikace pro hubnutí

1. Kalorický deficit

Bez správně nastavené kalorické bilance vám nepomohou ani všechny náplasti a spalovače světa. Proto si připomeňte, že váš příjem energie během hubnutí by měl být o 15-20 % nižší než váš výdej. Nižší rozdíl nemusí přinést kýžené výsledky, a vyšší deficit by zase mohl způsobit pocit hladu, nedostatek potřebných živin a rychlý “jo‑jo” efekt.

2. Dostatečný příjem bílkovin

Bílkoviny jsou během hubnutí důležité pro udržení svalové hmoty, která představuje aktivní tělesnou hmotu. To znamená že čím více svalů máte, tím je váš metabolismus “rychlejší” a hubnutí snazší. Bílkoviny navíc podporují míru nasycení po jídle. Bezpečný příjem pro aktivní jedince se dlouhodobě pohybuje v rozmezí 1,4-2 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti, v období výraznější kalorické restrikce mohou zdraví sportovci přijímat až do 2,5 g/kg tělesné hmotnosti bílkovin.

3. Dostatečný příjem vlákniny

Vláknina je nezbytná zejména pro normální funkci zažívání a prospívání symbiotických střevních bakterií. Kromě toho však prodlužuje pocit nasycení a snižuje rychlost nárůstu glukózy v krvi, čímž brání brzkému nástupu hladu po jídle.

4. Pohyb

Ohromnou výhodou fyzické aktivity je také to, že skrze ni můžete značně navýšit svůj energetický výdej, což vám umožní sníst mnohem více jídla, ale stále se držet v kalorickém deficitu a efektivně hubnout. Aerobní aktivity (chůze, kolo, plavání atd.) pro vás budou důležité zejména z hlediska ochrany zdraví srdce a cév, a také tím, že při nich zpravidla vydáte dost energie.

5. Silový trénink

V souvislosti s hubnutím byste se však měli zaměřit také na trénink silový, který vám pomůže zpevnit svaly, zlepšit držení těla a navíc i budovat novou svalovou hmotu. Jak bylo uvedeno v bodu 2., vyšší množství svalové hmoty znamená “rychlejší” metabolismus, což vaši snahu o hubnutí dále podpoří. Po silovém cvičení navíc nastupuje tzv. EPOC efekt, který může zvýšit váš bazální metabolismus až na 48 hodin.

Čtěte také: Průvodce hubnutím s mobilní aplikací

6. Pitný režim

Dostatečná hydratace není nezbytná jen pro normální fungování vašeho těla, ale pomoci vám může i při hubnutí. Příliš nízký příjem tekutin totiž často vede k “chutím” na kalorické potraviny a snacky, a vy tím pádem přijímáte více energie, než byste potřebovali či museli.

7. Spánek

Nedostatek spánku ovlivňuje hormonální dráhy v těle, čímž přispívá ke zvýšené chuti k jídlu. Časo navíc spouští bažení po kalorických potravinách s vysokým obsahem cukru či tuku. Spánková deprivace má také negativní vliv na růst a udržení svalové hmoty - při hubnutí (ani jindy) se tedy rozhodně nevyplatí stavět spánek na druhou kolej.

8. Psychická pohoda

Stres je spojen se zvýšením hladiny hormonu kortizolu, který iniciuje odbourávání svalové hmoty, podporuje chuť k jídlu, potlačuje regenerační procesy a imunitní odpověď organismu a může zapříčinit i zvýšené ukládání tuku v oblasti pasu. Eliminace stresu je takřka nemožná, nezbyde vám tedy nic jiného, než pracovat na jeho zvládání. K tomu vám může pomoci např. meditace, mindfulness, self‑care nebo návštěva psychoterapeuta.

Aplikace na hubnutí jako pomocník

Pro motivaci a sledování pokroku v hubnutí mohou být užitečné i mobilní aplikace. Tyto aplikace nabízejí různé funkce, jako je sledování kalorického příjmu, zaznamenávání fyzické aktivity, poskytování receptů a tréninkových plánů.

Mezi oblíbené aplikace na hubnutí patří:

• Kalorické tabulky: Česká aplikace pro sledování energetického příjmu a výdeje.

• Lose It!: Aplikace pro výpočet denního kalorického příjmu a sledování váhového úbytku.

• Jíme zdravě: Aplikace s recepty na zdravé snídaně, obědy, svačiny a večeře.

• My Diet Coach: Virtuální výživový poradce a kouč.

• Noom: Aplikace zaměřená na zlepšení stravovacích návyků a psychického zdraví.

• Seven - 7 minute workout: Aplikace je vhodná především pro začátečníky, kteří chtějí s tréninky začít zlehka, nebo pro ty, kteří chtějí do své denní rutiny zařadit více pohybu, avšak jsou poněkud limitováni časovými možností. Po stažení aplikace se zaregistrujete a nastavíte si svůj cíl (zhubnout/posílit svalstvo/zůstat fit) a požadovanou frekvenci cvičení. Díky tomu lze jednotlivé tréninky do značné míry personalizovat. Výše zmíněným třem cílům jsou také uzpůsobeny kategorie cviků, kdy každá z nich nabízí krátké workouty zaměřené na různé svalové partie. Sami se tak můžete rozhodnout, jaké části těla se zrovna chcete věnovat.

• 30 Day Fitness Challenge Pro: Aplikace, která vám díky stále se zvyšující intenzitě cvičení pomůže den za dnem posouvat vaše limity. Vzhledem k tomu, že si uživatelé mohou vybrat ze tří úrovní obtížnosti, je vhodná pro začátečníky, pokročilé i profíky. Každá lekce trvá 20 minut a nemusíte se přitom obávat, že byste na ni nějaký den zapomněli; aplikace vám to totiž mile ráda připomene. I v této aplikaci se můžete setkat s možností personalizace.

• Freeletics: Aplikaci Freeletics ocení zejména ti, kteří preferují tréninkový plán sestavený dle vlastního rozvrhu, vlastních cílů a dle současné úrovně fyzické zdatnosti. Nabízí až 900 variant tréninku doplněných o propracovaná videa a animace s profesionálními atlety. Freeletics se zaměřuje na tréninky typu HIIT (high intensity interval training), během nichž se střídají vysoce intenzivní intervaly maximálního zatížení (zhruba nad 80 % max. tepové frekvence) a úseky o nižší intenzitě. Tím dochází k rychlejšímu spalování tuků a k efektivnímu budování fyzické kondice.

• Fitify: Fitify se hodí především pro ty, jež se příliš „nekamarádí“ s cizími jazyky, jedná se totiž o aplikaci dostupnou i v češtině. Díky databázi s více než 900 cviky budou vaše tréninky vždy nové a zábavné. Cvičit lze jednak s vlastní vahou, jednak s různými pomůckami, jako jsou třeba kettlebell, bosu, TRX a další. Z těch si uživatel sám vybere na základě svých cílů a preferencí. Jeden workout trvá zhruba 15-25 minut a v nabídce naleznete i relaxační cvičení. Tréninkové plány jsou přizpůsobeny různým úrovním uživatelů - od začátečníky po profesionály, umožňují zaměření na jednotlivé svalové partie a lze si také vybrat z různých úrovní intenzity.

• Nike Training Club: Lekce jsou vedeny zkušenými trenéry společnosti Nike, a některé dokonce i celosvětově proslulými sportovci.

• Adidas Running: Walk & Run App: Jak již název samotný napovídá, jedná se o aplikaci určenou primárně pro běžce. Zajímavým prvkem je i sledování uběhnuté vzdálenosti s vašimi běžeckými botami, které si z nabídky vyberete. Aplikace vás upozorní, až bude čas na jejich výměnu.