Toužíte po změně postavy, ať už jde o nabrání svalové hmoty, redukci tuku nebo vyrýsování? Pak je důležité si uvědomit, že bez správné stravy a efektivního tréninku se vám to nepodaří. V tomto článku se podíváme na možnosti, které nabízí spolupráce s Alešem Lamkou, zkušeným trenérem, mistrem Evropy v klasické kulturistice a garantem doplňků stravy Titanus, a zhodnotíme jeho přístup k hubnutí a celkovému životnímu stylu.

Kdo je Aleš Lamka?

Aleš Lamka je uznávaný odborník v oblasti fitness a kulturistiky. Pyšní se tituly mistra Evropy a mistra ČR v klasické kulturistice a má za sebou i umístění na 5. místě na Mistrovství světa. Kromě závodní kariéry se věnuje trénování a poradenství. Je také tváří a garantem značky Titanus, která se zaměřuje na doplňky stravy.

V nedávné době se Aleš Lamka pokoušel získat profesionální kartu ve federaci NPC, ale i přes účast na mnoha závodech se mu to nepodařilo. Sezónu ukončil druhým místem na závodech v Rakousku a oznámil, že se chce věnovat rodině a odpočinku.

I přesto, že se mu nepodařilo získat profesionální kartu, Aleš se nevzdává a plánuje se dál zlepšovat. Na svém Instagramu se vyjádřil, že se chce v příští sezóně ještě více vyrýsovat a nabrat svalovou hmotu.

Individuální přístup je klíč

Aleš Lamka klade velký důraz na individuální přístup ke každému klientovi. Uvědomuje si, že každé tělo je jiné a potřebuje specifickou péči. Proto nenabízí univerzální řešení, ale sestavuje jídelníček a tréninkový plán na míru, který zohledňuje individuální potřeby, cíle a možnosti klienta.

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

"Neexistuje jednoduchý instantní návod pro všechny," říká Lamka. "Aleš vytvoří ideální jídelníček a trénink přesně pro tebe - na míru tvým potřebám a cílům. Bude tě podporovat a dohlížet na tebe."

Co nabízí spolupráce s Alešem Lamkou?

• Jídelníček na míru: Aleš vám sestaví jídelníček, který bude odpovídat vašim potřebám a cílům. Jídelníček bude optimalizovaný pro redukci tuku, nabírání svalové hmoty nebo zlepšení celkové kondice.
• Tréninkový plán na míru: Aleš vám připraví tréninkový plán, který bude zohledňovat vaši úroveň trénovanosti, časové možnosti a preferované aktivity.
• Průběžné poradenství a podpora: Během celé spolupráce vám bude Aleš k dispozici pro konzultace, úpravy plánů a motivaci.
• Přístup do VIP sekce: Získáte přístup k exkluzivnímu obsahu, jako jsou fitness recepty a přehled cviků.

Zkušenosti klientů

Spokojení klienti si chválí především profesionální přístup, srozumitelnost vysvětlení a ochotu Aleše Lamky. Zmiňují, že jim spolupráce s ním změnila život a pomohla dosáhnout skvělých výsledků.

• "Pokud přemýšlíte nad online coachingem, s Aldou rozhodně nešlápnete vedle. Za 4 měsíce spolupráce jsem shodila cca 8 kg, 12 cm přes břicho a na bodybuildingu si vypěstovala závislost."
• "Moje spolupráce s Alešem začala zhruba před půl rokem. Překopal se mi celý život z pohledu stravování, trénování a starání o své tělo. Začal jsem vše dělat jak jsem měl a výsledky přišly."
• "Aleš je naprostý profesionál a člověk na svém místě. Trenér, který má myšlenky v hlavě srovnané, mluví věcně, skvěle vysvětluje, vždy mi byl, po celou dobu naší spolupráce, 100 % času k dispozici na úpravy, rady a porady."

Jak vypadá aktuální trénink a jídelníček Aleše Lamky?

Šest týdnů po závodech, kdy vážil 95 kg při výšce 174 cm, měl Aleš Lamka nastavený tréninkový plán rozdělený na nohy/ruce+prsa/volno/záda+ramena/volno. K tomu denně zařazoval 15 minut na rotopedu ráno a 20-90 minut procházek s rodinou.

Jeho jídelníček obsahoval 265 g bílkovin, 350 g sacharidů a 185 g tuků, což odpovídalo 4150 kcal. Denně vypil 4 litry vody a konzumoval 4,5 g sodíku. Důležitý byl i spánek trvající 8 hodin.

Důležité zásady pro hubnutí podle Aleše Lamky

• Nepodceňujte spánek: Dostatečný spánek je klíčový pro regeneraci a hormonální rovnováhu.
• Poctivě trénujte: Pravidelný a efektivní trénink je nezbytný pro spalování tuků a budování svalové hmoty.
• Vyvarujte se drastickým dietám: Příliš rychlé snížení příjmu kalorií může vést ke zpomalení metabolismu a ztrátě svalové hmoty.
• Dbejte na dostatečný příjem bílkovin: Bílkoviny jsou důležité pro udržení svalové hmoty a pocit sytosti.
• Nebojte se tuků: Zdravé tuky jsou důležité pro hormonální produkci a celkové zdraví.
• Volte kvalitní potraviny: Upřednostňujte kvalitní zdroje bílkovin, sacharidů a tuků.
• Suplementace: Pokud máte správně vyladěný jídelníček a trénink, můžete zvážit suplementaci, například spalovače tuků, BCAA nebo L-glutamin.

Co si myslí Aleš Lamka o doplňcích stravy Titanus?

Aleš Lamka je garantem doplňků stravy Titanus a sám je užívá. Nicméně, vždy zdůrazňuje, že suplementy samy o sobě nikoho do cíle nedovedou. Jsou pouze doplňkem stravy a tréninku, a měly by být užívány s rozvahou.

Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce

Co se týče složení, suplementy Titanus si vedou poměrně dobře a není jim příliš co vytknout. Protein je dostupný v několika příchutích, například vanilka, ledová káva nebo marcipán. Z hlediska složení mezi nimi není žádný závažný rozdíl.

Jak začít s hubnutím?

Pokud chcete začít s hubnutím, je důležité si uvědomit, že neexistuje univerzální řešení. Každý z nás je jiný a potřebuje individuální přístup. Pokud si nejste jisti, jak začít, neváhejte se obrátit na odborníka, který vám pomůže sestavit jídelníček a tréninkový plán na míru.

Pro orientační výpočet můžete zkusit následující:

• Bílkoviny: 2,2g - 3g na kilogram váhy pro muže a 1,6g - 2g na kilogram váhy pro ženy.
• Sacharidy: Začněte na 200g sacharidech a upravujte dle pocitu hladu a výsledků.
• Tuky: Nevyhýbejte se jim, jsou důležité pro hormonální produkci.

Výchova mladé generace

Zajímavý je i pohled Aleše Lamky na výchovu mladých sportovců. Jedna z maminek se na něj obrátila s dotazem ohledně svého syna, který se příliš soustředí na stravu a posilování a odmítá si dopřát běžné dětské radosti. Aleš Lamka by v tomto případě doporučil dát prostor pro přirozenost a radost z pohybu a dopřát si i někdy nezdravou koblihu s vědomím, že mu neublíží.

Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem