Jablečná dieta, založená na konzumaci jablek po dobu 7 dní, slibuje restart organismu a nastartování metabolismu. Je to poměrně restriktivní dieta, která vyžaduje silnou vůli a odhodlání. Ačkoliv se jedná o restriktivní dietu, krátkodobě vám může pomoci nastartovat metabolismus a motivovat k dalšímu zdravému stravování. Během 7 dní můžete zhubnout 2 až 4 kilogramy, samozřejmě s ohledem na vaši počáteční váhu a metabolismus.

Co je jablečná dieta?

Jak již název mnohým napovídá, jablečná dieta je založená na konzumaci jablek. Někdy je zařazení výhradně jablečného dne dobré na takzvanou očistu organismu, ale neměli bychom tyto jednostranné diety provozovat příliš často ani delší dobu. Podstata této diety je velmi jednoduchá, opravdu se konzumují pouze jablka. Jablka jsou bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu, která podporuje trávení a navozuje pocit sytosti. Díky nízkému obsahu kalorií v jablkách může tato dieta vést k rychlému úbytku na váze, což oceníte zejména, pokud se chystáte na důležitou událost a potřebujete shodit pár kilo. Mnoho lidí si pochvaluje, že se po jablečné dietě cítí lehčí, plní energie a jejich pleť září zdravím. Jablka obsahují antioxidanty, které chrání buňky před poškozením a posilují imunitu.

Pro koho je jablečná dieta vhodná?

Jablečná dieta je vhodná pro zdravé jedince, kteří chtějí krátkodobě zredukovat svůj kalorický příjem. Jablečná dieta, ačkoliv láká svou jednoduchostí a příslibem rychých výsledků, není vhodná pro každého. Těhotné a kojící ženy by se měly stravovat vyváženě a pestrou stravou bohatou na živiny, aby zajistily zdravý vývoj miminka. Jablečná dieta je založena na omezeném příjmu kalorií a živin, což může vést k únavě a nedostatku energie.

Výhody jablečné diety

Jablka jsou velmi cenné ovoce, ve kterém jsou přítomny téměř všechny vitamíny a minerály nezbytné pro tělo, stejně jako kyselina listová, cukry, pektiny a podobně. Jablečná strava je skvělá nejen pro snížení hmotnosti, ale také pro udržení normálního mikrobiálního stavu střeva, což ve finále poskytuje spolehlivou imunitní ochranu těla. Jablka jsou považovány za dobrý dietní nástroj pro metabolické poruchy, obezitu a dnu, v čerstvé formě - pro prevenci aterosklerózy. Díky pektinu má jablko ochrannou sílu. Vědci se domnívají, že pektin je schopen vázat škodlivé látky, které vstupují do těla, jako je olovo, arzén a odstraňují je z těla. Nerozpustná vláknina zabraňuje zácpě a odstraňuje škodlivé látky z těla, čímž snižují pravděpodobnost vzniku rakoviny tlustého střeva. Při konzumaci 2-3 jablek denně můžete snižovat krevní tlak a udržovat jeho hladinu v normálním stavu, snižovat bolesti hlavy, závratě, hučení v hlavě a uších.

Kolik jablek denně?

Doporučuje se konzumovat 5-6 středně velkých jablek rozložených do celého dne. Tato dávka vám dodá potřebné živiny a zároveň podpoří pocit sytosti, čímž se zamezí chutím na nezdravé svačinky. Zelená jablka, bohatá na chlorofyl, působí detoxikačně, zatímco červená jablka s antioxidanty chrání buňky před volnými radikály.

Čtěte také: Optimalizace příjmu kalorií u žen

Pitný režim

Při dodržování 7denní jablečné diety, kdy je vaším hlavním zdrojem potravy ovoce, je pitný režim naprosto klíčový. Voda pomáhá organismu zpracovávat jablka a efektivně odvádět odpadní látky. Zároveň vám dodá pocit sytosti, což oceníte zejména v prvních dnech diety. Doporučuje se pít především čistou vodu, a to alespoň 2-3 litry denně. Skvělou volbou jsou také neslazené bylinné čaje, které vám zpříjemní den a podpoří detoxikaci organismu. Vyzkoušejte například mátový čaj pro osvěžení nebo heřmánkový pro zklidnění.

Recepty pro jablečnou dietu

Fantazii se meze nekladou - jablka lze jíst syrová, pečená, vařená, přidat do smoothie, salátů, připravit si jablečnou vodu s citronem a mátou.

Zde je několik tipů, jak si zpestřit jídelníček během jablečné diety:

• Jablečný salát: 1/4 hlávky nastrouhaného zelí, 2 nastrouhané mrkve, 1 nastrouhaný řapík celeru, 1 jablko nakrájené na tenké plátky, bílý jogurt, bílý pepř, sůl, 1 lžička nakrájené čerstvé petrželky. Všechny zeleninové suroviny smícháme dohromady a přidáme zálivku z bílého jogurtu, pepře a soli.
• Salát s čekankou: 1 jablko nařežte a pokapejte citronovou šťávou. Mrkev, čekanku, netučný tvrdý sýr, hlávkový salát a cibuli nakrájejte na kousky. Ocet a olej smíchejte s trochou vody a okořeňte podle chuti.
• Mléčná rýže s jablkem: 300 ml mléka přiveďte k varu, nasypte do něj 50 g rýže a nechte nabobtnat. Přidejte lžičku tmavého cukru. Přidejte 1 nastrouhané jablko a pokapejte citronovou šťávou.
• Jablečné brambory: 3 velké brambory, 1/2 jablka, 1 lžíce najemno nasekané petrželky, mléko, černé olivy, trochu másla, sůl. Brambory uvaříme ve slupce a poté vyjmeme. Bramboru rozpůlíme a vydlabeme. Ze zbývajících 2 brambor uděláme kaši, přidáme nadrobno nakrájené jablko, olivy, petrželku a opečeme na pánvi.
• Bramborák s jablky: Kostičky ze 2 jablek poduste v jablečné a citronové šťávě se skořicí. Zahustěte škrobovou moučkou. Poté smíchejte 1 lžíci mouky, sůl, pepř, mletou skořici, 1 vejce, 300 g brambor a půl nakrájené cibule.

Co jíst po jablečné dietě?

Po 7denní očistě těla, během které jste si dopřávali především lahodná jablka, je čas na postupné a šetrné zavádění dalších potravin. Nezapomínejte, že vaše tělo si zvyklo na jiný režim, a proto je důležité mu dopřát čas na adaptaci. Začněte s lehce stravitelnými potravinami, jako je zelenina vařená v páře, rýže nebo celozrnné pečivo. Důležité je naslouchat svému tělu a vnímat, jak reaguje na jednotlivé potraviny. Pokud vám po nějakém jídle není dobře, zařaďte ho do jídelníčku později. Pokračujte v konzumaci jablíček, která jsou bohatá na vlákninu a vitamíny. Dopřejte si je jako zdravou svačinku mezi jídly nebo si je přidejte do jogurtu či ovesné kaše. Nezapomínejte na pestrý jídelníček plný ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a libových bílkovin.

Alternativy jablečné diety

Pokud vám nevyhovuje konzumace pouze jablek po dobu 7 dní, existují i jiné diety s ovocem, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů. Můžete například zkusit dietu založenou na konzumaci citrusových plodů, která je bohatá na vitamín C a antioxidanty. Nebo se inspirujte tropickým ovocem a dopřejte si mango, ananas či papáju, které vám dodají energii a vitalitu.

Čtěte také: Komplexní průvodce hubnutím

Zkušenosti s jablečnou dietou

Zkušenosti mnohých ukazují, že krátkodobé diety založené na konzumaci ovoce a zeleniny, dokáží nastartovat metabolismus a motivovat k dalšímu zdravému stravování. Pocit lehkosti a vitality, který často přichází s detoxikací organismu, je k nezaplacení. Důležité je zdůraznit, že úbytek váhy během jablečné diety je způsoben především ztrátou vody z organismu. Pro dlouhodobé výsledky je nezbytné po skončení diety navázat na vyvážený jídelníček a zařadit pravidelný pohyb.

Rizika jablečné diety

While apples are nutritious and offer benefits like fiber and vitamins, relying solely on them for a week can lead to nutritional deficiencies. Remember, a healthy lifestyle is about enjoying a variety of foods in moderation and listening to your body's needs. If you're considering significant dietary changes, it's always best to consult a healthcare professional or registered dietitian. Pamatujte, že sedmidenní jablečná dieta není dlouhodobým řešením pro zdravé stravování.

Čtěte také: Optimální kalorie pro zdraví