V dnešní době, kdy se klade stále větší důraz na zdraví a optimální fyzickou kondici, je důležité mít k dispozici efektivní nástroje pro hodnocení vlastního stavu. Jedním z nich je index tělesné hmotnosti, známý pod zkratkou BMI (Body Mass Index).

Co je BMI?

BMI, neboli index tělesné hmotnosti, je vyjádřením vztahu mezi tělesnou hmotností a výškou jedince. Jde o hrubý indikátor, který pomáhá určit, zda má člověk podváhu, optimální váhu, nadváhu nebo obezitu. Poprvé byl představen v roce 1832 belgickým matematikem a astrologem Lambertem Adolphe Jacquesem Quételetem. Název Body Mass Index vytvořil americký odborník na výživu Ancel Keys a poprvé se objevil v roce 1972.

Vzorec pro výpočet BMI

Výpočet BMI je poměrně jednoduchý a nevyžaduje složité matematické operace. BMI se vypočítá jako podíl váhy v kilogramech a druhé mocniny výšky v metrech.

Vzorec pro výpočet BMI = hmotnost (kg) / (výška v metrech)²

Pro ilustraci si uveďme příklad: Žena váží 82 kg a měří 164 cm (1,64 metru). Její BMI se vypočítá následovně:

BMI = 82 / (1,64 * 1,64) = 82 / 2,6896 = 30,5

Čtěte také: Srovnání metod výpočtu bazálního metabolismu

Interpretace výsledků BMI

Samotné číslo BMI nám ještě nic neřekne. Je třeba ho interpretovat v kontextu kategorií, do kterých spadá:

• Podváha: BMI nižší než 18,5. Může být důsledkem nedostatečné výživy a zvyšuje riziko dalších zdravotních komplikací.
• Optimální váha: BMI v rozmezí 18,5-24,9. Znamená, že máte ve vztahu ke své výšce optimální hmotnost a nízké riziko vzniku onemocnění spojených s nadváhou.
• Nadváha: BMI v rozmezí 25-29,9. Bývá často označována jako preobézní stav a je spojována s mírně zvýšeným rizikem vzniku onemocnění (diabetes mellitus, kardiovaskulární onemocnění, onemocnění žlučníku).
• Obezita I. stupně: BMI v rozmezí 30,0-34,9. Zvyšuje riziko některých zdravotních komplikací.
• Obezita II. stupně: BMI v rozmezí 35,0-39,9. Riziko závažných onemocnění je zde vyšší než u předchozích kategorií.
• Obezita III. stupně: BMI nad 40,0. Známá je též jako morbidní obezita. Rizika jsou u této kategorie nejvyšší a redukce váhy je velmi obtížná.

Výpočet BMI u dětí podle věku

U dětí a mládeže do 18 let se nepoužívá standardní výpočet BMI. Věk je zásadním faktorem, a proto se používají percentilové grafy, které usnadňují posouzení normálního vývoje dítěte. Důvodem jsou dynamické změny, ke kterým v mladém těle dochází. Zrychlený nárůst hmotnosti v dětství má vliv na další přibývání na váze v dospívání a dospělosti, což silně indikuje budoucí riziko obezity.

Proč je lepší vyplnit také obvod pasu a boků?

BMI výpočet je pouze orientačním ukazatelem. Dokáže nastínit, zda má člověk podváhu, optimální váhu, nebo nadváhu, ale nezohledňuje další faktory. Důležitým ukazatelem je především tuk v oblasti pasu a boků. Poměr těchto hodnot neboli WHR index slouží k určení břišní obezity. Ta je silně spojená s břišním tukem, zejména však s útrobním (VFA).

Viscerální tuk (VFA) je biochemicky aktivní a svou aktivitou má negativní vliv na celý organismus. Svou funkcí připomíná žlázu s vnitřní sekrecí, která vypouští do těla škodlivé látky. Tyto látky poškozují imunitní systém a mohou způsobit chronické záněty nebo rakovinu.

Díky obvodu pasu a boků dokážeme zjistit:

Čtěte také: Proč je BMR důležitý pro zdraví?

• Jaký typ postavy máte.
• Jestli vás ohrožuje strašák jménem viscerální tuk.
• Zda vám hrozí zdravotní rizika, případně jaká (vyšší náchylnost k civilizačním onemocněním jako jsou vysoký krevní tlak, diabetes, ateroskleróza a infarkt myokardu).

ABSI - Index tvaru těla

ABSI (A Body Shape Index) je index tvaru těla, který je daleko přesnější než všeobecně používaný index BMI. ABSI totiž zohledňuje také obvod pasu. Může také informovat o množství VFA (viscerálního) tuku v těle. Dokáže odlišit, do jaké míry se na tělesné hmotnosti podílí tuk a do jaké svaly. Díky tomu může tento index určit míru rizika onemocnění na nemoci spojené s obezitou.

Nedostatky BMI

Přestože je BMI užitečný nástroj, má i své nedostatky:

• Nezohledňuje složení těla: BMI nerozlišuje mezi svalovou hmotou a tukem. Dva lidé se stejnou hodnotou BMI mohou mít naprosto jinak tvarované tělo. Sportovci s velkým množstvím svalové hmoty mohou mít BMI v rozmezí nadváhy nebo obezity, i když mají nízký podíl tělesného tuku.
• Nezohledňuje věk a pohlaví: S věkem se mění složení těla. Ubývá svalová a kostní hmota, a naopak se hromadí tělesný tuk. BMI tyto změny nezohledňuje, a proto jsou výsledky starších osob často chybně interpretovány.
• Nezohledňuje etnické rozdíly: BMI bylo navrženo pro evropskou populaci a nemusí být přesné pro jiné etnické skupiny.
• Nezohledňuje rozložení tuku: Z hlediska zdravotních rizik je nebezpečnější viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha, než tuk podkožní. BMI toto rozložení nezohledňuje.

Alternativní metody hodnocení tělesné hmotnosti

Kromě BMI existují i další metody hodnocení tělesné hmotnosti, které mohou být přesnější:

• WHR (Waist-Hip Ratio): Poměr obvodu pasu a obvodu boků. Pomáhá určit typ obezity (androidní - jablko, gynoidní - hruška) a s ní spojená zdravotní rizika.
• Měření složení těla na bioimpedanční váze: Tato metoda analyzuje složení těla (množství svalů, tuku, vody) pomocí elektrického odporu.
• Měření kožních řas: Tato metoda spočívá v měření tloušťky kožních řas na různých místech těla a odhadu celkového množství tělesného tuku.

Čtěte také: Vliv faktorů na výpočet BMI