V dnešní době, kdy se stále více zaměřujeme na zdraví a optimální fyzickou kondici, je důležité mít k dispozici efektivní nástroje pro hodnocení našeho stavu. Jedním z nich je index tělesné hmotnosti (BMI), známý také pod zkratkou BMI index. Tento článek vám poskytne ucelený pohled na BMI, včetně jeho výpočtu, interpretace, limitů a alternativ.
Co je BMI?
BMI (Body Mass Index) je index tělesné hmotnosti, který vyjadřuje poměr mezi výškou a hmotností jedince. Slouží jako orientační hmotnostní měřítko pro dospělé. Index tělesné hmotnosti neboli Body Mass Index se ujal pod svojí zkratkou BMI index. Jde o široce využívaný nástroj. Stačí vložit váhu a výšku a BMI kalkulačka spočítá, jak si na tom stojíte se svojí hmotností. Hned vidíte, zda máte optimální hmotnost, nadváhu nebo podváhu.
BMI se obecně dá považovat pouze za statistický nástroj, u konkrétního jedince je BMI příliš jednoduchým prostředkem, který ignoruje velké množství důležitých faktorů (např. stavbu těla, množství svalstva apod.). BMI je nejužitečnější pro statistické průzkumy mezi rozsáhlejšími vzorky populace, nejčastěji pro zkoumání korelace mezi obezitou a jinými faktory. Důvodem pro použití BMI je, že pro jeho použití stačí v datech uvádět výšku a hmotnost.
Trocha historie
Výpočet BMI byl vymyšlen už v první polovině 19. století belgickým matematikem a statistikem Adolphem Queteletem. Původní záměr BMI totiž nebyl hodnocení zdraví jednotlivce, ale právě vytváření statistiky.
Jak se BMI vypočítá?
Vzorec BMI je hmotnost člověka v kilogramech vydělená druhou mocninou jeho výšky v metrech. Výpočet BMI je založen na velmi jednoduchém matematickém vzorci, který nevyžaduje složité výpočty.
Čtěte také: Vliv faktorů na výpočet BMI
Vzorec pro výpočet BMI:
BMI = hmotnost (kg) / (výška v metrech)²
Například u člověka s výškou 170 cm a hmotností 70 kg se BMI vypočítá následovně:
BMI = 70 kg / (1,7 m × 1,7 m) = 24,2 kg/m2
Interpretace výsledků BMI
Kolik je normální BMI? Optimální výsledek BMI indexu je mezi 18,5 až 25. Nižší hodnoty BMI ukazují na podváhu, naopak BMI nad 25 ukazuje na nadváhu.
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) lze BMI u osob starších 20 let interpretovat následovně:
Čtěte také: Využití BMI v praxi
- BMI nižší než 18,5 kg/m2 - podváha
- 18,5 až 24,9 kg/m2 - normální váha
- 25 kg/m2 a vyšší - nadváha
- 30 kg/m2 a vyšší - obezita
Některé tabulky BMI hodnoty nad 25 rozdělují na nadváhu, obezitu a její stupně.
BMI a věk
Při výpočtu BMI u dospělé populace se často nezohledňuje věk, u dětí a dospívajících je věk i pohlaví naopak důležitým parametrem. Zrychlený nárůst hmotnosti v dětství má vliv na další přibývání na váze v dospívání a dospělosti, což silně indikuje budoucí riziko obezity.
BMI u dětí
Klasickou BMI kalkulačku pro děti ale využít nelze. Období růstu a vývoje u dětí totiž provázejí změny váhy i výšky, které běžné hodnoty BMI nedokážou reflektovat. K posouzení, zda je dítě na své optimální váze nebo mimo normu, je proto nutné použít jinou metodu tzv. percentilové grafy.
Limity a nepřesnosti BMI
Základní index BMI počítá jen se dvěma údaji - tělesnou hmotností a výškou. V tom tkví síla jeho jednoduchosti, ale i jeho omezení. BMI totiž nebere v potaz, zda jste muž nebo žen, kolik je vám let nebo jakou máte tělesnou stavbu.
Je zřejmé, že tělesná hmotnost má na zdraví opravdu velký vliv. Přesto nejde o jediný faktor určující naše zdraví. Důležitý je také životní styl - například jestli se pravidelně hýbete, zda máte pestrý a vyvážený jídelníček, jak moc jste vystavení psychickému stresu, zda kouříte nebo konzumujete alkohol.
Čtěte také: Význam BMI u mužů
Složení těla
Jednou z největších slabin BMI je, že nedokáže zohlednit složení těla. Přitom pro zdraví má zásadní význam poměr svalů, tuků i jejich rozložení.
- Svalová hmota: Kulturisté a sportovci s velkým množstvím svalové hmoty mohou mít výsledky BMI indexu nadhodnocené. Štíhlí lidé s minimem svalové hmoty mohou z váhové kalkulačky dostat jako výsledek normální váhu. Ve skutečnosti ale jejich složení těla může odpovídat obezitě.
- Rozložení tuku: Z hlediska zdravotních rizik je totiž nebezpečnější viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha mezi vnitřními orgány, než tuk podkožní.
Věk
S věkem se složení těla mění. Postupně se zvyšuje podíl tukové hmoty, zato svaly se budují obtížněji. Podvýživa ve vyšším věku navíc přináší větší zdravotní rizika než u mladých lidí, třeba kvůli ztrátě svalové hmoty nebo odvápnění kostí a rozvoji osteoporózy.
U extrémně vysokých BMI index může vycházet o něco vyšší, než by odpovídalo jejich reálné váze.
Jak zpřesnit výpovědní hodnotu BMI?
Výpovědní hodnotu BMI lze ale jednoduše zpřesnit tím, že si k němu změříte ještě obvod pasu. U žen by měl být obvod pasu do 88 cm, u mužů pak do 102 cm.
Množství svalů, procento tuku v těle i objem celkové tělesné vody lze ale velmi dobře zjistit změřením na bioimpedančních vahách. Principem bioimpedančního měření tuku v těle je snímání toho, s jak velkým odporem mohou tělem procházet elektrické signály.
WHR index
Důležitým ukazatelem je především tuk v oblasti pasu a boků. Poměr těchto hodnot neboli WHR index slouží k určení břišní obezity. Ta je silně spojená s břišním tukem, zejména však s útrobním (VFA).
Co dělat, pokud vám BMI nevyjde v normě?
Nevyšel vám výsledek v optimálním rozmezí BMI? Vezměte ho jako motivaci na cestě ke zdravé váze. Vyšší BMI může poukazovat na nadváhu nebo obezitu, kvůli kterým roste riziko hypertenze a zvýšeného cholesterolu. Ty jsou spojené se vznikem onemocnění srdce a cév. Zvyšuje se také riziko cukrovky 2. typu a onemocnění žlučníku. Časté jsou také bolesti kloubů, které jsou nadměrně zatěžovány. Nadváha a obezita má ale i další důsledky, které na první pohled nemusíme spojovat se zvýšenou hmotností.
Cesta k optimální váze vede přes zdravou stravu a pravidelný pohyb. Při hubnutí se zaměřte na celkovou a udržitelnou změnu životního stylu. Drastické diety, ačkoliv jsou často účinné a efektivní, mohou později vést k opětovnému přibírání (jojo-efektu) a velkému stresu pro organismus.
Na cestě za zdravou váhou vám pomůže sport. Pohybová aktivita totiž nejen spaluje kalorie, ale zejména posilování podporuje tvorbu svalů. A jsou to právě svaly, které jsou rozhodujícím faktorem pro zlepšení kondice i zdraví. Navíc právě pohybová aktivita a budování svalů funguje jako prevence zmíněného jojo-efektu.