Psyllium je rozpustná vláknina získaná z obalů semen jitrocele indického (Plantago ovata). Tato rostlina s nenápadnými květy a krátkými, jemně chlupatými listy roste hlavně v Indii, kde je surovina nejkvalitnější. Vyskytuje se ale i v Iráku, Pákistánu a Austrálii. Psyllium je ceněno pro své pozitivní účinky na trávení, hubnutí, hladinu cholesterolu a celkové zdraví. V trávicím traktu absorbuje vodu, čímž podporuje správné zažívání. Má také prebiotické vlastnosti, díky kterým podporuje funkci střevní mikrobioty.

Co je psyllium a jak funguje?

Psyllium je z velké části tvořeno arabinoxylanem, což je látka polymerní struktury, která ve vodě tvoří gelovou strukturu. Ačkoliv je arabinoxylan pro lidské trávicí enzymy nestravitelný, může být použit jako zdroj energie pro střevní mikrobiotu ve střevech.

Psyllium na sebe váže vodu a několikanásobně zvětšuje svůj objem. Změní se na konzistenci, která je podobná gelu nebo slizu a tím změkčuje stolici. Na tuto nabobtnalou vlákninu reagují střeva zvýšeným pohybem a dochází k rychlejší peristaltice. Nabobtnalá vláknina na sebe naváže nestrávené zbytky a toxiny, které se pomocí stolice dostanou z těla ven. Právě zvětšení objemu tráveniny spolu s její hydratací je pravděpodobně způsobem, jakým psyllium s těmito problémy pomáhá.

Kvalitu psyllia poznáte například podle jeho bobtnavosti. Čím menší schopnost bobtnavosti má, tím nižší je jeho účinnost v trávicím traktu. Méně kvalitní psyllium může dokonce vyvolávat alergické reakce, proto je důležité dbát na kvalitu. Psyllium Dr. Popova změkčuje stolici a zvětšuje její objem, čímž napomáhá správnému a snadnému vyprazdňování. To je důležité zejména při tuhé a nepravidelné stolici, diskomfortu v oblasti konečníku a v těhotenství atd. Psyllium Dr. Popova obsahuje rozpustnou vlákninu, která podporuje správný metabolismus tuků a pomáhá udržovat správnou hladinu cholesterolu. Psyllium Dr. Popova je unikátní doplněk stravy, který zvyšuje denní spotřebu vlákniny. Při konzumaci nalačno navozuje Psyllium Dr. Každodenní zdravá stolice je přitom základem čistoty organizmu a nedílným kritériem pevného zdraví. Správná stolice je nepáchnoucí, světlejší, hustá a má konzistenci jílu. V případě, kdy stolice nesplňuje tato kritéria, je vždy na místě užití Psyllia Dr.

Účinky psyllia na zdraví

Psyllium je známé pro své objemové laxativní účinky. V praxi to znamená, že váže vodu a zvětšuje tak objem stolice, která se následně snadněji pohybuje trávicím traktem. Pomáhá také změkčovat stolici a zlepšovat její konzistenci. Dokáže tak normalizovat vyprazdňování a podat pomocnou ruku při zácpě i průjmu. Jedná se o celkem všestranný doplněk stravy s širokým využitím.

Čtěte také: Psyllium pro zdraví

Mezi hlavní benefity psyllia patří:

• Podpora trávení: Psyllium je účinné při zácpě, průjmu a syndromu dráždivého tračníku (IBS).
• Prebiotické účinky: Psyllium slouží jako potrava pro prospěšné střevní bakterie, čímž podporuje zdravý střevní mikrobiom.
• Snižování cholesterolu: Psyllium váže žlučové kyseliny a odvádí je z těla, což vede ke snižování hladiny LDL cholesterolu ("zlého" cholesterolu) v krvi.
• Regulace hladiny cukru v krvi: Psyllium zpomaluje vstřebávání cukru do krve, čímž pomáhá udržovat stabilní hladinu glykémie. Může být dobrým doplňkem terapie cukrovky 2. typu.
• Podpora hubnutí: Psyllium navozuje pocit sytosti, čímž snižuje chuť k jídlu a usnadňuje redukci hmotnosti.

Psyllium a hubnutí

Užívání psyllia je obzvlášť oblíbené při hubnutí. Nabobtnáním Psyllia Dr. Popova vzniká pocit „falešného zasycení“ a zmenšuje se touha po jídle. Má nízkou kalorickou hodnotu, pouze 195 kJ (46 kcal) ve 100 g. Je přirozeně bezlepkové. Pravda je taková, že psyllium za vás tukové zásoby rozhodně nespálí. Může vám ale díky svým sytícím vlastnostem pomoci s tím, že díky němu sníte méně kalorií z běžného jídla. Psyllium není střevními bakteriemi metabolizované tolik, jako jiné druhy vlákniny, ale i tak platí, že je přeci jen trochu nakrmí. Samotné psyllium však určitě nestačí k tomu, aby byli obyvatelé našeho trávicího systému dokonale spokojení. V první řadě je důležitá pestrá strava s dostatkem potravin bohatých na vlákninu. Důvod je vlastně velmi jednoduchý. Ideální denní dávka se bude totiž odvíjet od toho, kolik vlákniny všeobecně obsahuje náš jídelníček. Záleží i na tom, s jakým cílem chceme psyllium užívat.

Dávkování psyllia

Dospělý člověk by měl každý den sníst nejméně 25 g vlákniny, ze kterých asi jedna čtvrtina (6-7 g) by měla pocházet z rozpustné vlákniny. Ta v zažívacím traktu tvoří ve vodě rozpustný gel, který je metabolizován střevní mikroflórou. Nejvhodnější je užívání vlákniny Psyllium Dr. Popova nalačno nejméně 1/2 - 1 hodinu před jídlem a s odstupem 2 - 3 hodiny při případném podání léků. 1 až 2 čajové lžičky (2,5 - 5 g) vlákniny Psyllium Dr. Popova rozmícháme ráno, popř. i večer v 250 ml vody. Můžeme ochutit. U zácpy je třeba psyllium co nejdůkladněji zapíjet, u průjmu (kde vzniká naopak potřeba hustší konzistence), zapíjíme psyllium běžně. Nejvyšší doporučené denní dávky Psyllia Dr. Popova nebo Psyllicolu: těhotné ženy - 1 čajová lžička, malé děti od 3 let - 1 čajová lžička (nejlépe jako součást kaše), kojící matky - 1,5 čajové lžičky, dospělý člověk - 5 čajových lžiček (12,5 g). Při užívání vlákniny psyllium je nutné dodržovat pitný režim a doplňovat tekutinu po celý den. Jednu nebo dvě čajové lžičky (2,5-5 g) rozmícháme v 250 ml vody, čaje, šťávy a spolkneme. Pokud užíváte přírodní čisté psyllium, můžete ochutit. Důkladně zapijeme dalším šálkem tekutiny. Psyllium má neutrální chuť, proto ho můžeme přidávat téměř do všech potravin a nápojů. Lze ho např. využít jako součást cereálních snídaní, polévek, jako součást müsli, kaší, jogurtů, špenátu apod.

Obecné doporučení pro dávkování psyllia:

• Začátečníci: Začněte s menší dávkou (5 g) a postupně ji zvyšujte podle tolerance.
• Dospělí: Běžná dávka je 5-10 g denně, rozdělená do několika dávek.
• Děti: Použití psyllia u dětí konzultujte s pediatrem.
• Těhotné a kojící ženy: Užívání psyllia je obecně považováno za bezpečné, ale konzultujte ho s lékařem.

Formy psyllia

Psyllium je dostupné v různých formách, takže si můžete vybrat tu, která vám nejvíce vyhovuje:

• Psyllium slupky (Psyllium husk): Představují významný zdroj vlákniny s vysokou koncentrací. Jsou účinné v podpoře zažívání, řešení problémů s trávením a snižování hladiny cholesterolu.
• Psyllium prášek: Nabízí snazší konzumaci a lze jej jednoduše přidat do jídla nebo nápojů. Díky mletí má rychlejší účinek.
• Psyllium kapsle: Kapsle jsou pohodlné a snadno dávkovatelné, což je výhodné zejména při cestování. Jejich koncentrace vlákniny na dávku je však nižší ve srovnání se slupkami nebo práškem.
• Psyllium v potravinách: Psyllium se přidává do některých potravin, jako jsou chleby, cereálie a doplňky stravy.

Dr. Popov nabízí nejširší sortiment produktů s originálním indickým psylliem na českém trhu. Psyllium Dr. Kapsle zaručují komfortnější užívání, bez nutnosti přípravy. Kapsle mohou kromě vlákniny obsahovat i další složky, např. přátelské bakterie pro zdravou střevní mikroflóru (Psyllium Dr. Popova PROBIO kapsle) či jiné účinné rostlinné extrakty. Psyllium Dr. Popova SLIM kapsle proto navíc obsahují spirulinu, extrakt ze zeleného čaje, garcinie a kopřivy pro efektivní hubnutí. Psyllium Dr. Popova DETOX kapsle - určené pro intenzivní očistu těla - jsou obohacené o extrakt z kopřivy a ostropestřce a červenou řepu. A Psyllium Dr. Psyllium je dnes natolik populární, že pro vás připravujeme také výborný chléb s jeho obsahem (Psyllium chléb Dr. Popova). Tento chléb má vysokou nutriční hodnotu, je chutný, vhodný ke každodenní konzumaci. Obsahuje vedle žitné mouky i tři pro zdraví velmi prospěšné ingredience: vlákninu Psyllium Dr.

Možné nežádoucí účinky a interakce

I v případě psyllia platí, že všeho moc škodí. Může způsobovat trávicí problémy, a to zejména zácpu. Pokud jeho užívání není provázené dostatečným pitným režimem, může způsobit více škody než užitku. Stejně tak se mohou objevit problémy, když začneme užívat vysoké dávky, na které nejsme zvyklí. V extrémních případech může vzniknout tzv. bezoár, což je jakoby překážka v trávicím systému vytvořená z psyllia, která zablokuje průchodnost střev. Těžkosti se mohou objevit ve chvíli, kdy někdo trpí alergiemi nebo astmatem. Při vdechování prachu z psyllia byly totiž při těchto problémech pozorovány zhoršené symptomy.

Čtěte také: Účinky jablečné vlákniny na metabolismus

Psyllium není vhodné užívat v následujících případech:

• Při chorobném zúžení jícnu a dalších míst žaludku či střev.
• Při špatné průchodnosti střev.
• Při problémech s polykáním tablet či kapslí.
• U diabetiků s obtížně zvladatelnou hladinou cukru v krvi (konzultujte s lékařem).
• Při interakcích s léky (antidepresiva, léky na epilepsii, lithium, digoxin, léky na cukrovku).
• Při náhlých změnách ve stravě (u lidí, kteří obvykle konzumují malé množství vlákniny).

Při užívání psyllia je důležité dbát na dostatečný pitný režim, minimálně 250 ml tekutiny na 5 g psyllia.

Čtěte také: Význam vlákniny pro zdraví