Vibrační stroje na hubnutí se staly populární díky reklamám slibujícím rychlé a snadné výsledky. Ale jak moc jsou tyto stroje opravdu účinné? Tento článek se podrobně zabývá tím, jak vibrační stroje fungují, jaké cviky na nich můžete provádět, a co byste měli zvážit, než si vibrační stroj pořídíte.
Co je Vibrační Stroj a Jak Funguje?
Vibrační stroje fungují na principu vibrací, které se přenášejí do těla a způsobují stahování svalů. Svaly se stahují mnohokrát za vteřinu, což teoreticky vede k posilování svalových partií. Vibrační plošiny se poprvé objevily v ruském vesmírném programu. Plošina se rychle pohybuje a vibruje, což klade vyšší nárok na zapojení svalů, neboť je nutné neustále udržovat rovnováhu.
Na trhu existují tři hlavní typy vibračních plošin:
- Oscilační: Pohybují se na principu houpačky, kdy se strany pohybují nahoru a dolů.
- Triplanární: Kombinují několik směrů vibrací a vytvářejí 3D efekt. Deska se nehoupe, ale vibruje celá.
- Plošiny s Duálním Pohybem: Některé modely kombinují 3D a vertikální vibrace.
Účinky Vibračního Cvičení
Pravidelné cvičení na vibrační plošině může mít několik potenciálních přínosů:
- Posílení Svalů: Vibrace způsobují rychlé stahování svalů, což může vést k jejich posílení.
- Zlepšení Rovnováhy: Neustálá potřeba udržovat rovnováhu aktivuje stabilizační svaly.
- Regenerace: Vibrační plošiny mohou napomáhat regeneraci svalů po náročném tréninku.
- Zlepšení Krevního Oběhu: Vibrace mohou stimulovat krevní oběh.
- Zvýšení Pružnosti a Hbitosti: Cvičení na vibrační plošině může zlepšit celkovou tělesnou pružnost a hbitost.
- Posílení Metabolismu a Lymfatického Systému: Pravidelné používání může mít pozitivní vliv na metabolismus a lymfatický systém.
Nicméně, je důležité si uvědomit, že hubnutí pomocí vibrací je diskutabilní. Ke spalování tuků dochází až po delší, souvislé pohybové aktivitě, obvykle trvající více než 30 minut. Při stání na vibrační plošině se člověk obvykle tolik nezpotí ani nezadýchá.
Čtěte také: Hubnutí s vibračním pásem
Jak Cvičit na Vibrační Plošině
Cvičení na vibrační plošině je relativně snadné a nevyžaduje žádné zvláštní sportovní schopnosti. Zde je několik tipů a cviků, které můžete vyzkoušet:
- Základní Postoj: Postavte se na plošinu se zpevněnými zády a vzpřímenou hlavou. Váhu rozložte rovnoměrně na obě nohy, které by měly být od sebe na šířku ramen. Mírně pokrčte kolena. Snažte se udržet rovnováhu po dobu 30-60 sekund a cvik opakujte.
- Dřepy: Postavte se na plošinu s nohama na šířku boků, záda rovná a kolena mírně pokrčená. Provádějte klasické dřepy a v dolní poloze vydržte několik vteřin.
- Podřep na Jedné Noze: Tento cvik je náročnější a zaměřuje se na svalové skupiny břicha.
- Loďka: Posaďte se na střed plošiny, ruce upažte a mírně pokrčte pro udržení rovnováhy. Zvedněte nohy do vzduchu a lehce je pokrčte. Pro ztížení cviku můžete nohy natáhnout. Udržujte rovná záda a vnímejte stahování břišních svalů.
- Kliky: Poklekněte před plošinu a položte dlaně na její okraj, prsty směřují dovnitř (široké kliky) nebo dopředu (úzké kliky). Natáhněte nohy, napněte tělo a zpevněte svaly na zádech a břichu. Provádějte kliky a snažte se udržet horní polovinu hrudníku nad úrovní dlaní. Pokud jste začátečník, můžete ponechat kolena na zemi.
Cvičení na vibrační plošině by mělo trvat zhruba 5-30 minut. Důležité je nepřekračovat doporučenou dobu, aby nedošlo k nežádoucím účinkům, jako je točení hlavy.
Pro Koho je Vibrační Stroj Vhodný a Pro Koho Ne?
Vibrační plošiny mohou být užitečné pro:
- Začátečníky: Pro ty, kteří chtějí zpestřit svůj trénink a snaží se shodit přebytečná kila.
- Pokročilé Sportovce: Pro ty, kteří hledají nové způsoby, jak posílit svaly a zlepšit koordinaci.
- Osoby s Oslabeným Svalstvem: Pro ty, kteří potřebují zpevnit oslabené svalové skupiny.
- Lidi s Revmatem nebo Osteoporózou: Vibrační cvičení může být prospěšné, ale je nutné konzultovat to s lékařem.
Cvičení na vibračních plošinách není doporučováno pro:
- Lidi s Akutními Zdravotními Problémy: Například s akutními záněty.
- Těhotné Ženy:
- Osoby s Kardiologickými Problémy:
- Osoby s Žilní Trombózou:
- Lidi s Onemocněními Zad: Zvláště spodní části.
- Osoby s Potížemi s Udržením Rovnováhy:
- Lidi, kteří Utrpěli Nějaké Poškození Nervů:
- Jedince Trpící Migrénou:
- Osoby Postižené Některými Typy Trávicích Obtíží:
- Lidi s Implantáty: Kovové nebo umělé klouby.
Před zahájením cvičení na vibrační plošině je vždy doporučeno konzultovat se svým lékařem, aby se vyloučila jakákoli zdravotní rizika.
Čtěte také: Je vibrační pás účinný?
Jak Vybrat Vibrační Plošinu
Při výběru vibrační plošiny je důležité sledovat několik základních parametrů:
- Typ Vibrací: Vyberte si mezi vertikálními (houpačka) a 3D vibracemi (celá deska vibruje). 3D vibrace umožňují provádět větší škálu cviků a jsou efektivnější.
- Výkon Motoru: Pro domácí použití je dostačující motor s výkonem 200-300 W. Pro 3D vibrace stačí slabší motor než pro vertikální vibrace.
- Amplituda a Frekvence Vibrací: Optimální amplituda u vertikální vibrace by měla být v rozsahu 5-8 mm, u 3D vibrace 1-3 mm.
- Rozměr Vibromasážní Plochy: Minimální rozměr plochy by měl být okolo 60 x 60 cm.
- Nosnost: Běžně bývá do 100 či 120 kg.
- Nastavení Intenzity: Širší možnosti nastavení frekvence a amplitudy vibrací umožňují větší využití.
Alternativy k Vibračním Strojům
Pokud je vaším cílem především hubnutí, je efektivnější vsadit na aerobní cvičení a úpravu jídelníčku. Kardio trenažéry, jako jsou rotopedy, běžecké pásy a eliptické trenažéry, jsou vhodnější pro spalování kalorií a zlepšení kardiovaskulární kondice.
Čtěte také: Účinnost vibrační desky při hubnutí