Otázka, kolik kalorií spálíme při sexu, je jednou z nejstarších, která zajímá snad každého, kdo si hlídá svůj kalorický příjem. Ačkoliv vědci nemají v této oblasti zcela jasno, jedno je jisté: sex je příjemná aktivita, která má pozitivní vliv na naše zdraví a psychickou pohodu. Nicméně, nelze na něj spoléhat jako na hlavní nástroj hubnutí.

Sex jako sportovní aktivita?

Stejně jako každá jiná pohybová aktivita, i sex vyžaduje energii, tedy kalorie. Studie z roku 2013 ukázala, že průměrný energetický výdej při sexu se pohybuje kolem 100 kcal u mužů a 70 kcal u žen. Tato hodnota je pravděpodobně dána tím, že muži častěji přebírají aktivní roli při sexu. Intenzita sexuální aktivity je u mužů vyšší asi o 7 % oproti ženám. Sexuální aktivita spadá do kategorie průměrně náročné fyzické zátěže, která svou intenzitou odpovídá například rekreačnímu lyžování, plavání či rychlé chůzi (6,5 km/hod).

Kolik kalorií spálíme během sexu?

Výsledky nedávné studie, které byly publikovány v impaktovaném časopise, ukázaly, že během průměrného pětadvacetiminutového sexu spálí průměrný muž 100 kalorií a žena 69 kalorií. Průměrný muž tak při sexu spálí za minutu 4,2 kalorie, žena pak 3,1 kalorie. Starší studie z New England Journal of Medicine se zaměřila na boření mýtů o sexu a zjistila, že údaje o spálených kaloriích za minutu jsou sice správné, ale průměrný sex trvá pouze šest minut. V takovém případě průměrný muž v aktivní pozici spálí jen 24 kalorií. Během 30 minut se tak muži dostanou na hodnotu 126 kcal, ženy na 93 kcal. Badatelé zjistili, že ženy nejvíce spalují během sexu v podřepu (188-224 kcal, zatímco muži jen 50 kcal). Skvělou formou cvičení pro obě pohlaví jsou potom pozice vestoje. Během 30minutové sexuální aktivity spálí muž průměrně 276 kcal a žena 213 kcal.

Je však důležité brát v potaz, že tyto hodnoty uvádějí studie, kterých se účastnili ženatí muži středního věku.

Sex jako prevence a zlepšení zdraví

Pravidelná sexuální aktivita se zdá jako ochrana před možnými potížemi. Podle některých studií měli muži, kteří si dopřávali dlouhodobě sex 2-3x týdně, téměř o 50 % nižší riziko vzniku kardiovaskulárních chorob oproti mužům, jejichž frekvence pohlavního styku byla nižší. Během sexu se sice přechodně zvýší tepová frekvence a tlak krve, nicméně pravidelný sexuální život udržuje hodnoty krevního tlaku na zdravé úrovni.

Čtěte také: Průvodce plaváním pro kondici

Pravidelný pohlavní styk také zlepšuje stav imunitního systému. Podle jedné zahraniční studie měli lidé se sexuální aktivitou 1-2x týdně prokazatelně vyšší hladinu imunoglobulinu A.

Sex u mužů také funguje jako prevence rakoviny prostaty - čím častěji muž ejakuluje, tím menší má pravděpodobnost propuknutí nemoci.

Hormonální a psychologické benefity sexu

Při pohlavním styku se v mozku uvolňují takzvané šťastné hormony - endorfiny, dopamin či oxytocin. Ty pozitivně ovlivňují psychický stav jedince, pomáhají dotyčného zklidnit a uvolnit. Intimita spojená s pohlavním stykem také snižuje hladinu kortizolu, který se řadí mezi stresové hormony. Snížení kortizolu a vyplavení endorfinů pomáhá navodit pocit pohody.

Uvolněné endorfiny, oxytocin i dopamin pozitivně ovlivňují náš spánek. Po orgasmu se navíc uvolňuje hormon prolaktin, který navozuje pocit uspokojení a relaxace. Proto také řada lidí po milování usíná. Podle jedné australské studie se po sexuálním vyvrcholení lépe vyspí až 64 % lidí. Uvolněné endorfiny působí také proti bolesti.

Mozková aktivita během sexu

Některé studie také zkoumaly, jaké části mozku se aktivují během pohlavního styku. Z výsledků vyplývá, že se jedná o více než třicet oblastí mozku, včetně míst souvisejících s pamětí, centrem odměn, zpracováváním dotykových vjemů či centra bolesti. Během orgasmu může docházet navíc k dočasnému vypnutí části mozku: deaktivuje se orbitofrontální kůra, která je zodpovědná za sebeovládání.

Čtěte také: Sauna a spalování kalorií: Jak to funguje?

Sex a fitness: Co je dobré vědět?

• Bazální metabolismus: Už jsi někdy počítal/a hodnotu bazálního metabolismu? Možná víš, že výpočtů existuje mnoho.
• After-burn efekt: Po fyzické aktivitě dochází k after-burn efektu. U čeho spálím vice energie, u kardia nebo u silového tréninku? V této otázce bude velice těžké určit pomyslného vítěze, i když spor o to, který trénink je efektivnější ve vztahu ke spalování energie nebo tuku, je více než věčný. Jaká jsou fakta, co je EPOC, a co to znamená after-burn efekt?

Praktický příklad: Kolik kalorií spálí Franta?

Franta má rád sex a chtěl by zhubnout. Pojďme se podívat, kolik kalorií spálí během milostného večera:

• Předehra: Franta věnuje své partnerce Máně 15 minut vášnivých hrátek. Líbáním spálíme asi 2-3 kcal za minutu, což představuje asi 38 kcal za 15 minut předehry.
• Samotné milování: Franta je zkušený milovník, a tak mu můžeme připsat minimálně dalších 15 minut sexuální aktivity v podobě pohlavního styku. Pokud budeme počítat srovnatelnou intenzitu sexuální zátěže se studií Frappiera, (2013), dojdeme k dalšímu energetickému výdeji 135 kcal (Franta váží 90 kg).
• Afterburn efekt: Díky praktikování sportovní aktivity spalujeme další kalorie i po dokončení pohybové činnosti - takovému jevu říkáme afterburn efekt. Jaké je přesné množství takto spálených kalorií po pohlavním styku, lze jen těžko určit, můžeme ale odhadnout, že to bude v řádu desítek kcal (afterburn výdej totiž závisí mj. i na "technice" sexuálních praktik. Pokud se sex podobá "intervalovému provedení", lze očekávat větší výdej).

Další tipy pro efektivní spalování kalorií

Kromě sexu existuje mnoho dalších zábavných a efektivních způsobů, jak spálit kalorie:

• Sledování komedie: Smích zvyšuje srdeční tep a spaluje energii. Hodina smíchu může spálit až 100 kalorií.
• Sezení na míči: Namísto klasické židle si zvolte míč na cvičení, což vyžaduje aktivní zapojení svalů trupu a rovnováhu.
• Tanec: Tanec aktivuje celé tělo a zvyšuje srdeční tep. Studie ukazují, že tanec může být účinnější více než plavání nebo cyklistika.
• Zábava s domácími mazlíčky: Hraní si s vašimi kočkami nebo psy může být překvapivě účinným způsobem, jak spálit kalorie.
• Jóga: Dynamické formy jógy, jako je Vinyasa nebo Power Yoga mohou zvýšit srdeční tep a spálit kalorie.
• Stavění domečků z karet: Tato aktivita vyžaduje jemnou motoriku a koordinaci, což pomáhá aktivovat svaly a spálit energii.
• Hraní deskových her: Některé deskové hry zapojují celé tělo a podporují pohyb.
• Cvičení s hula-hoopem: Tato zábavná aktivita může být účinným způsobem, jak spálit kalorie a posílit svaly břicha a páteře.
• Hra s dětmi: Čas strávený se svými dětmi je skvělý způsob, jak spálit kalorie a užít si zábavu.

Čtěte také: Efektivní bruslení a kalorie