Trápí vás kila navíc a chcete se jich jednou provždy zbavit? Sestavte si jídelníček na hubnutí na míru a spolu s cvičením získáte postavu dle svých představ. Zdravý životní styl je široký pojem a jeho definice neznamená nejíst po 18. hodině nebo naopak, nasoukat do sebe každé dvě hodiny jídlo, protože to někdo z krabičkových diet píše. Dokonce ani laktóza a lepek nejsou vaším nepřítelem, pokud netrpíte jejich intolerancí. Nejdůležitější pro úspěšné zhubnutí je silná motivace a správný jídelníček, který musí být vyvážený co se týče zastoupených základních živin a zároveň musí dodat tělu dostatečné množství energie pro fungování.

Sestavit si jídelníček, který splňuje tyto nároky a zároveň vám vyhovuje skladbou potravin, není tak obtížné, jak se zdá. Základem je výběr výživově hodnotných potravin a omezení příjmu škodlivých sacharidů a tuků. I tak zůstává značný manévrovací prostor pro to, abyste si byli schopni sestavit jídelníček tak, aby nejen fungoval, ale i chutnal. Jídelníček musí být dlouhodobě udržitelný a musí vás uspokojovat. Čas od času nic nezkazíte malou porcí oblíbeného, i když pro hubnutí nepříliš vhodného jídla. Rozhodně se netrestejte za nechtěné vybočení z vytyčeného směru, tedy např. překročení denního příjmu kalorií. To se občas stane. Pamatujte - nedržíte dietu, snažíte se o dlouhodobou změnu životního stylu. Vyhněte se předepsaným dietám, ať už slibují jakékoliv zázraky. Zohledněte svůj denní plán.

Klíčové prvky zdravého jídelníčku pro hubnutí

1. Snídaně: Start metabolismu a energie pro den

V rámci snídaně myslete i na sacharidy. Jedná se zpravidla o první denní jídlo - musí nastartovat metabolismus. Vydatná snídaně by měla vhodně započít start do nového dne - tvořit by měla až 25 % celkového denního příjmu energie včetně období, kdy hubnete. Při přípravě jídelníčku na to myslete. Stejně tak pitný režim by neměl být opomenut. Zapomeňte však na džusy, sladkou kávu či kakao.

2. Svačina před obědem: Doplnění energie a zahnání hladu

Dalším dílkem skládačky - jídelníčku při hubnutí - by měla být svačinka před obědem (tedy kolem 9 - 10 hodiny). Sáhněte po jogurtu, tvarohu, zelenině. Zde se bavíme o již nižším příjmu energie - 10 % tvoří právě tato svačinka. Tělo by měla podpořit, nikoliv však již tvořit zásobu, která by se nám uložila do „tukových zásob“.

3. Oběd: Vyvážený a sytý

(Informace o obědě chybí v poskytnutém textu, ale je nutné jej zmínit pro komplexnost.)

Čtěte také: Recepty na smoothie pro štíhlou linii

4. Svačina odpoledne: Udržení stabilní hladiny cukru

V této chvíli musíme přijmout suroviny, které mají nižší energetickou hodnotu a nízký glykemický index. Příkladem jsou méně sladké citrusy, syrovátka či zeleninový salátek.

5. Večeře: Lehká a výživná

Závěr dne, kdy byste měli přijmout maximálně 15 % denního energetického příjmu. Vydatná večeře by však měla být méně výživná, co se energie týče. Sáhnout můžete po tvarohu, zelenině, kuřecím masu, proteinu s vysokým podílem bílkovin či po zeleninovém salátu. Jíst byste měli nejpozději zhruba 2 hodiny před spaním.

Návrhy jídelníčku a další tipy

Níže jsou uvedeny návrhy jídelníčku pro běžný pracovní den. Není striktní, nemusíte se hned druhý den sebrat a začít ho dodržovat.

• 10:00
• 16:00

Níže si představíme jídelníček na celý týden. A pokud chcete pokračovat, máte tady pokračování na další týden. V rámci stravy poté mohou být skvělou oporou i vitamíny, které je vhodné doplňovat. Já osobně mám hodně rád aloe vera gely od značky LR. Zaručeně si pochutnáte. No a pokud nestíháte svačinku či večeři - alternativou mohou být koktejly od Herbalife.

Co vám může škodit při hubnutí?

• Jednoduché hubnutí?
• Jídelníček pro ploché bříško.
• Co mi brání v hubnutí?

Kniha pro inspiraci

Tato kniha nabízí 30 chutných celodenních jídelníčků s recepty a fotografiemi, které vám pomohou ke zdravému hubnutí. Recepty jednotlivých denních jídel jsou nastaveny na podobnou kalorickou hodnotu, takže se dají libovolně kombinovat, čímž získáte nepřeberné množství dalších jídelníčků podle vaší chuti a možností. Nakladatelství Dona s.r.o.

Čtěte také: Recepty na zdravé dietní moučníky

Bonus na závěr

Máte rádi výhody? Staňte se členy našeho klubu! Už zítra můžete nakupovat za výhodnější VIP ceny a sbírat Pompo body, se kterými dále ušetříte.

Důležité dny pro nový začátek: Pondělí!

• v pondělí 28.
• v pondělí 28.
• v pondělí 28.
• v pondělí 28.
• v pondělí 28.
• v pondělí 28.
• v pondělí 28.
• v pondělí 28.
• v pondělí 28.

A v úterý 29. můžete pokračovat!

Čtěte také: Recepty na zdravější vánoční