Hubnutí v oblasti břicha je cílem mnoha lidí, ale je důležité si uvědomit, že redukce tuku probíhá komplexně a nelze se zaměřit pouze na jednu oblast. I když cvičení může vést k posílení a lepšímu vykreslení svalů, k redukci tuku je zapotřebí dosažení kalorického deficitu. Pro efektivní hubnutí jsou důležité i další faktory životního stylu, jako kvalitní spánek nebo efektivní práce se stresem.

Jak funguje ukládání tuku?

K vytváření tukových zásob a přibírání na hmotnosti dochází, pokud se po delší dobu nacházíte v energetickém nadbytku a váš příjem energie převyšuje její výdej. Místa, kam se vám bude tuk ukládat, ale tak úplně ovlivnit nemůžete - to je totiž dáno faktory jako pohlaví (tedy koncentrace hormonů jako testosteron, estrogeny atd.), genetika nebo také míra stresu (hormon kortizol). Pro ženy je skrze hormonální nastavení typické ukládání tuku v oblasti stehen (gynoidní typ) a u mužů zase v oblasti břicha (androidní typ).

I když se vám v některých místech ukládá více tuku než v jiných, přibírání na hmotnosti i hubnutí vždy probíhá komplexně a není možné se zaměřit pouze na jednu oblast. Genetické faktory a hormonální nastavení sice mohou do jisté míry ovlivnit, že na některých partiích se budou tukové zásoby udržovat déle než na jiných místech, ani toto však není tak úplně ve vaší režii.

Mají tedy cviky na břicho vůbec smysl? V první řadě je potřeba si uvědomit, že hubnutí závisí na kalorickém deficitu, kdy váš výdej energie přesahuje její příjem. Jedině v tomto případě bude docházet k úbytku tělesného tuku. Tukové zásoby tedy nelze přeměnit na svaly, i když cvičení je pro vás v tomto případě jednoznačně výhodné, protože pomůže danou oblast posílit a zpevnit.

Cviky na břicho tedy nedokáží vyvolat spalování tuku v této oblasti, u posilovaných svalů však dojde k hypertrofii (zvětšení) a tím pádem i lepšímu vyrýsování. Aby ale byly břišáky skutečně viditelné, je potřeba zredukovat vrstvu tělesného tuku, která je překrývá, čehož dosáhnete právě zmíněným kalorickým deficitem.

Čtěte také: Co jíst při jaterní dietě

6 pravidel, jak zhubnout břicho

1. Vyvážený jídelníček s optimálním množstvím energie

Aby bylo hubnutí skutečně efektivní, je zapotřebí udržovat výše zmiňovaný kalorický deficit, který by měl být ideálně v rozmezí 15-20 % celkového energetického příjmu. Samotné cvičení bez úpravy množství přijímané energie by totiž vedlo pouze k posílení břišních svalů, ale nikoliv redukci tuku. A co je nejdůležitější - nepouštějte se do krátkodobých a neudržitelných diet, u kterých nebudete schopni vydržet. Abyste totiž zhubli, nemusíte ze stravy vyřazovat pečivo, ovoce, sacharidy, ani jiné skupiny potravin. I když pak dosáhnete svého cíle, a namísto kalorického deficitu budete svou aktuální hmotnost jen udržovat, bude zásadní setrvat u pravidel zdravého a vyváženého stravování. Z toho důvodu jsou krátkodobé diety založené na náhradě stravy různými koktejly apod. zcela nevhodné, protože vás nenaučí správnému jídelníčku, ani pochopení toho, jak shozené kilogramy nenabrat zase zpátky v podobě jojo efektu.

2. Dostatek vlákniny a bílkovin

Kromě optimálního množství přijímané energie je během hubnutí vhodné navýšit příjem některých živin a látek - zejména bílkovin a vlákniny. Proteiny vám pomohou udržet si po jídle delší pocit nasycení a zároveň jsou velmi důležité pro ochranu vašich svalů. Kalorický deficit s sebou totiž nese určitou míru ztráty svalové hmoty, kterou můžete minimalizovat právě dostatečným příjmem bílkovin, silovým tréninkem nebo dostatečným spánkem (viz dále). Během hubnutí byste tak měli sníst cca 1,6-2,4 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti denně.

Vláknina je pak esenciální pro správnou funkci střev, dosažení lepšího pocitu nasycení a zpomalení vzestupu glykémie po jídle. Zabraňuje tak brzkému nástupu hladu, čímž vám pomáhá přijmout nižší množství stravy, aniž byste se cítili hladoví. Během dne byste tak měli přijmout cca 30 g vlákniny.

3. Kvalitní spánek

Kvalitní spánek je nezbytnou součástí zdravého životního stylu, ale neobejdete se bez něj ani při hubnutí nebo budování svalové hmoty. Nedostatek spánku totiž může narušit normální koncentraci některých hormonů, což pak mimo jiné vede ke zvýšené míře stresu, vyšší chuti k jídlu a nižšímu pocitu nasycení. Je tak zřejmé, že vaše snaha o zhubnutí musí být podpořená i o dostatečný a kvalitní spánek, ideálně v délce 7-9 hodin denně.

4. Práce se stresem

Jak již bylo zmíněno, vaše snahy o hubnutí může narušit také nadměrný stres. Nadbytek hormonu kortizolu totiž může podporovat ukládání tuku v oblasti břicha, ale také zvýšení hladu a chutě na energeticky bohaté potraviny. Eliminovat ze svého života stres je takřka nemožné - proto je důležité naučit se s ním efektivně pracovat, a dále také zásadám psychohygieny a předcházení zahlcení či vyhoření. Technik pomáhajících vyrovnat se se stresem existuje mnoho, a je jen na vás, kterou si zvolíte. Mezi nejznámější patří meditace, mindfulness, journaling, jóga, arteterapie nebo dechová cvičení.

Čtěte také: Jaké potraviny vám pomohou zhubnout?

5. Dostatek pohybu

Pravidelný pohyb je nepostradatelným faktorem nejen při hubnutí, ale také pro zajištění celkového zdraví. Právě skrze cvičení totiž můžete ovlivnit velikost kalorického deficitu a tím pádem i efektivitu hubnutí - jedná se tak o jednu z mála věcí, kterou máte skutečně ve svých rukou. Přestože i bez cvičení zhubnout lze, tato cesta je mnohem náročnější s bolestivější. Díky většímu výdeji energie zapříčiněné pohybem si totiž budete moci dopřát více jídla, což během hubnutí podpoří udržení svalů ale i vaši psychickou pohodu.

Z hlediska množství vydané energie je v tomto ohledu jednoznačně nejefektivnější kardio - tedy sporty, které jste při nízké intenzitě schopni vykonávat delší dobu. Jedná se např. o rychlou chůzi, běh, cyklistiku, plavání, jízdu na kolečkových bruslích atd. Zapomínat byste ale rozhodně neměli ani na silový trénink, kterým zmírníte ztrátu svalové hmoty během hubnutí ale také významně posílíte svůj svalový aparát. Doporučuji provádět zejména komplexní cviky, jako je dřep, výpady, či tlaky a přítahy na prsa, ramena a záda. Při těchto cvicích totiž zapojujete velké množství svalů naráz, včetně hlubokého stabilizačního systému. Celkové zpevnění postury totiž může při hubnutí břicha hrát důležitější roli, než se zdá - někdy totiž nejde jen o skutečně přítomný tuk na břiše, ale třeba také nevhodný postoj způsobený svalovými dysbalancemi, který může bříško opticky zvětšovat.

6. Cviky na břicho

Přestože cviky na břicho samy o sobě nepovedou k redukci tuku, jejich posílení je vhodné z hlediska zpevnění postoje a také zvětšení a prokreslení svalů, které vám ve spojení s úbytkem tuku po nějaké době na břiše vykouzlí onen bájný pekáč. Břišní svaly mají bez stimulace tendenci k ochabování, proto je vhodné procvičit je 2-3x týdně. Za týden byste tak měli v rámci těchto tréninků zvládnout 3-6 cviků po 3-4 sériích, přičemž každá z nich zahrnuje 8-12 opakování.

Cviky s vlastní vahou:

• Zkracovačky
• Sklapovačky
• Zvedání nohou na lavičce
• Zvedání nohou ve visu
• Mountain climbers
• Plank

Cviky s nářadím:

• Ab wheel
• Stahování provazu
• TRX
• Rotace s kladkou
• Sklapovačky s balónem

Jaké potraviny zařadit do jídelníčku?

Nejdůležitější stránkou při hubnutí je jednoznačně obsah vašeho talíře. Podívejte se do své chladničky kritickým okem a zbavte se všech potravin, které vašemu tělo nedělají dobře. Pamatujte na to, že změny byste měli dělat postupně. Radikální a striktní změna jídelníčku ze dne na den nejspíš nepovede k dlouhodobé spokojenosti. Možná si vydržíte všechno zakázat na určitou dobu, ale po čase se dostaví nevyhnutelný pocit bažení, kdy toho najednou spořádáte výrazně více. A zaděláváte si na nepříjemný jojo efekt a motání se v bludném kruhu věčných diet.

Nevnímejte potraviny jako „dobré a špatné“. Spíš se snažte se na ně dívat jako na ty, které si dopřejete jednou za čas a ty, které patří do každodenního jídelníčku. Zaměřte se na celkovou skladbu potravin, které přes den sníte. Snažte se, aby každé jídlo během dne dávalo smysl z hlediska výživových hodnot a obsahovalo dostatek bílkovin, tuků i sacharidů. Ale netrapte se, když si dopřejte sladkou tečku po obědě. I ta do vyváženého jídelníčku patří. Jen v rozumné míře.

Čtěte také: Průvodce 2. fází Dukanovy diety

Potraviny bohaté na vlákninu

Vašemu zažívání a celkovému zdraví prospěje, pokud výrazně omezíte vysoce průmyslově zpracované potraviny bohaté na cukry a tuky. Pokud konzumujete hodně cukru, játra zaplavíte fruktózou a ta je nucena přeměnit ji na tuk. Pokud vás chytnou chutě na sladké, zkuste si místo mlsání sladkostí vzít ovoce. Kromě toho, že zažene chutě na sladké, dodáte svému tělo také potřebnou vlákninu a vitamíny a další mikronutrienty.

Potraviny bohaté na vlákninu se postarají o pocit nasycení, který déle vydrží a také o pravidelné vylučování. Tím se zbavíte i nepříjemných pocitů spojených s nafouklým břichem. Doporučená denní dávka vlákniny pro dospělého člověka je zhruba 25 gramů. Pokud si dopřejete během dne například ovesné vločky a ovoce k snídani, na svačinu zařadíte knäckebrot a na oběd luštěniny, pak postupně tuto dávku bez problému nastřádáte.

Komplexní sacharidy i jednoduché cukry mají ve vyváženém jídelníčku své nezastupitelné místo. Pokud sáhnete například po celozrnném pečivu nebo těstovinách, přijmete o něco více vlákniny. Tělu dodáte dostatek energie a zároveň utišíte hlad na delší dobu. Při sportu nebo fyzické námaze se nebojte ani rychlých cukrů. Snažte se ale omezit uzobávání sladkostí například při sedavé práci nebo při sledování televize.

Zdroje bílkovin

Na cestě nejen za zdravým a štíhlejším bříškem nezapomínejte na dostatečný příjem bílkovin. Kromě toho, že vás zasytí, vám dodají také potřebnou energii, abyste zvládli i nezbytnou fyzickou námahu v podobě cvičení. Podpoří také regeneraci i růst svalové hmoty. Zařaďte do svého jídelníčku libové maso, ryby, vejce, méně tučné sýry, zakysané mléčné výrobky a klidně i proteinový nápoj. I malé změny se počítají. Zkuste místo ochuceného jogurtu sáhnout po tom bílém, který si dochutíte čerstvým ovocem.

K čemu přispívá dostatečný příjem bílkovin:

• Zajistí delší pocit sytosti - bílkoviny mají ze všech makroživin největší sytící funkci. Zároveň na jejich trávení tělo spotřebuje nejvíce energie. Zvýší se tak i váš bazální metabolismus, který udává množství energie, které tělo potřebuje pro své běžné fungování.
• Základní stavební kameny pro svaly - bílkoviny se skládají z aminokyselin. Představte si aminokyseliny jako cihly a bílkoviny jako dům, který se z těchto cihel postaví. Bílkoviny zajišťují strukturu a funkci tkání a fungují i jako podpůrné systémy buněk.
• Jsou klíčové pro imunitní sytém - podílí se na přenosu důležitých látek v krvi a tím zajišťují správné fungování celého těla.

Jídelníček na hubnutí břicha: Jaké potraviny zařadit během dne

Každý den zařaďte do svého jídelníčku ovoce a zeleninu. I hrstka cherry rajčat nebo třeba pokrájená paprika a okurka se počítá. Pokud vám dělá problém jíst samotnou zeleninu, připravte si k ní třeba jogurtový dip. Stačí smíchat bílý jogurt se svými oblíbenými bylinkami a kořením, dochutit troškou soli a zeleninu v něm namáčet. Z kvalitního bílého jogurtu navíc získáte i potřebné bílkoviny. Zelenina se pak postará o vlákninu. Pokud k tomu doplníte třeba kousek žitného pečiva nebo knäckebrot, získáte komplexní a vyváženou svačinu.

Nebojte se příloh. Dodají vám potřebné sacharidy a nezbytnou energii, které vaše tělo potřebuje pro běžné fungování. Vybírejte takové přílohy, které doplní vlákninu a zasytí vás na delší dobu. Zkuste třeba celozrnnou rýži, brambory, červenou nebo černou čočku, quinou, kuskus nebo celozrnné těstoviny.

Jaké potraviny zařadit do jídelníčku

• Avokádo - obsahuje draslík, kyselinu listovou, vitamin K, vlákninu ale hlavně nenasycené mastné kyseliny, které prospívají nejen vašemu bříšku, ale i cévám. Je téměř bez chuti a proto jej můžete použít ve slaných i sladkých jídlech. Na oběd si připravte batátové hranolky s avokádovým dipem.
• Meruňky a broskve - obě jsou sladké a působí mírně projímavě, takže si dokáží poradit i se slabší zácpou.
• Banány - jsou sladké, takže je to ideální volba místo dezertu po obědě. Banány vás zasytí, zaženou chuť na sladkosti a pomohou tělu odvodnit se. Banánové smoothie s chia semínky vás nabije energii na celý den.
• Fenykl - není stálicí v našich jídelníčcích, ale nebojte se ho. Má jemnou chuť, můžete ho vařit nebo jíst syrový. Fenykl podporuje trávení a zmírňuje nadýmání.
• Ořechy - zachrání vás před velkým hladem. Hrst ořechů na svačinu vám pomůže vydržet do dalšího jídla. Ideální jsou mandle, pro rozmanitost chutí volte ořechové směsi. I když jsou ořechy bohaté na zdravé tuky, s jejich množstvím to nepřehánějte. Dochuťte si s nimi třeba ovesnou kaši nebo je přidejte do jogurtu.
• Okurky - pouze čtyři procenta okurky tvoří něco jiného ​​než voda. A to je převážně vláknina. Proto je jezte v jakékoliv úpravě a v jakémkoliv množství. Dokonce i voda s nakrájenými okurkami chutná lépe. V horkých dnech vás osvěží pravé řecké tzatziki.
• Čočka - plná proteinů a železa se postará o to, aby vás hlad netrápil ještě hodiny po její konzumaci. Pokud vás nafukuje, zkombinujte ji s fenyklem nebo okurkami a při vaření do ní přidejte špetku jedlé sody. Kromě klasické čočky zařaďte do jídelníčku i červenou nebo černou čočku. Červená čočka je uvařená velmi rychle a nenadýmá. Černá čočka si i po uvařený zachová svůj tvar a hodí se tak i do salátů.
• Bílý jogurt - bifido kultury v jogurtu pomáhají udržet zdravou mikroflóru ve střevech a tím se podílejí na jejich fungování. Díky tomu je vylučování pravidelné, nafukování minimální a bříško není zbytečně zvětšené. Bílý jogurt si vychutnáte na sladko i na slano. Můžete si ho ochutit čím chcete. Pokud si k němu vezmete kousek celozrnného pečiva, získáte lehkou večeři, která vás zasytí.
• Ryby - jsou lehce stravitelné, takže zbytečně nezatíží váš trávicí trakt. Smaženým rybám se raději vyhněte, nebo si je dopřejte opravdu výjimečně.

Pitný režim

Kromě jídla je důležité i to, co pijete. Místo slazených nápojů, které obsahují opravdu velké množství cukru a tedy i kalorií, které jen tak během dne nespálíte, zkuste pít třeba neslazený čaj. Základem pitného režimu během dne by ale měla být čistá voda. Pokud vám samotná voda nechutná, doplňte ji různými bylinkami jako je třeba máta. Nebo zkuste do vody nakrájet okurku případně zázvor. Do pitného režimu patří i káva, která v běžné konzumaci tělo nedehydratuje. Kofein ale může dráždit žaludek. Pokud máte po šálku kávy zažívací problémy, zkuste na chvíli kávu vynechat. Možná se uleví i vašemu nafouklému břichu.

• Bylinný čaj - mátový povzbudí, meduňkový uklidní, kmínový podpoří trávení a levandulový zase přinese klidnější spánek.
• Zázvor - zažene rýmu, zmírní chřipku a nastartuje trávení. Jen to s ním nepřežeňte, nebo prožene on vás.
• Zelený čaj - můžete ho pít místo kávy. Pití zeleného čaje může také podpořit metabolismus a urychlit spalování.

Cviky na hubnutí břicha

Strava je klíčovou částí cesty k plochému bříšku. Pokud přidáte pravidelný pohyb a cvičení, zlepšíte nejen své celkové zdraví, ale zároveň pomůžete tvarovat postavu a posílíte svaly. Zaměřte se při cvičení nejen na svaly, které jsou vidět. Posilujte také hluboký stabilizační systém, který vám zlepší celkové držení těla, pomůže od bolestí zad a může vést i k ploššímu bříšku.

Se cviky typu "sed - leh" si nevystačíte, mnohem větší efekt má komplexní silový cvik jakým je například plank. Cvik zpevní celé tělo a zaměřuje se právě i na hluboký stabilizační systém. Kromě klasického planku, můžete zkusit i boční plank. Nebo zkuste něco akčnějšího, například 10 minutové cvičení na doma, které zvládnou začátečnice a ani pokročilé si nebudou stěžovat. Na internetu najdete spoustu cviků, které můžete zařadit do svého plánu a každý den si vyhradit pár minut na protažení a posílení těla.

Pamatujte na to, že každá aktivita během dne se počítá. Zkuste se také přirozeně během dne více hýbat. Místo jízdy výtahem, běžte po schodech. Pokud máte sedavou práci, nastavte si upozornění a každou hodinu se protáhněte nebo udělejte pár kroků. Najděte si fyzickou aktivitu, která vás baví a nebudete se do ní muset nutit. I půlhodinová procházka přinese vašemu tělo mnoho benefitů.

Tipy na potraviny, které urychlí spalování tuku

Ačkoliv opravdové hubnutí je založené na kalorickém deficitu, existuje pár způsobů, jak tento proces můžete urychlit. Optimalizováním metabolismu a plánováním tréninků a jídel můžete zvýšit svoje šance na zhubnutí tuku.

• Vejce - jsou nabitá bílkovinami a tuky, díky čemuž zpomalí vaše trávení a řeknou mozku, že jste sytí - což může zabránit přejídání se. Navíc díky jejich obsahu vitamínů a minerálů také podporují chemické reakce, které tělo využívá při spalování tuku.
• Kuře - na trávení zdrojů netučných bílkovin, jako je kuřecí, potřebujete více energie než na spalování sacharidů. Bílkoviny také chrání svaly, když jste v kalorickém deficitu, a beztuková hmota pálí více kalorií než tuk.
• Losos - je plný zdravých tuků a bílkovin a podporuje tak zdraví srdce a brání přejídání se dalších potravin. Jedna porce lososa obsahuje zhruba 2/3 selenu, které tělo potřebuje pro optimální funkci štítné žlázy.
• Řecký jogurt - obsahuje dvakrát tolik bílkovin co normální jogurt, takže podporuje udržování svalové hmoty a je uspokojivou svačinkou. Pro ty nejlepší benefity volte neslazenou variantu.
• Syrovátka - stejně jako ostatní zdroje bílkovin výše, syrovátkový protein pomáhá chránit svalovou hmotu, když se snažíte zhubnout - což pomáhá zacílit na tuk.
• Vodní meloun - sladká letní pochoutka, jejíž benefit je v už v jejím jméně - vysoký obsah vody (a vlákniny) vás zasytí, aniž byste snědli velké množství kalorií. Ovoce s velkým obsahem vody vás nasytí rychleji než sušené ovoce.
• Jablka - jsou plná rozpustné vlákniny, takže pomohou umírnit chuť k jídlu a zpomalit trávení. Rozpustná vláknina se také pojí se zdravím srdce - důležitou součástí fitness.
• Borůvky - a další bobulovité ovoce obsahují hodně vody a mají méně cukru než jiné druhy ovoce. Jejich vysoký obsah antioxidantů je navíc dobrý pro vaše zdraví.
• Celer - je slavnou potravinou s „negativními kaloriemi“ - někteří lidé tvrdí, že je potřeba více kalorií na trávení celeru než kolik jich celer obsahuje. Vláknina a voda, kterou celer obsahuje, z něj dělají potravinu s velmi nízkým počtem kalorií - ale ne bez kalorií. I tak je to ale skvělá křupavá svačinka, která se skvěle hodí třeba k humusu.
• Brokolice - a její příbuzní - jako květák nebo růžičková kapusta - jsou plní vlákniny a nutrientů, které pomáhají tělu pálit tuk. Můžete si je dát opečené, syrové nebo na páře - různé metody úpravy nabízí rozdílné chutě.
• Hlávkový salát - dát si před jídlem salát vám může pomoci s hubnutím. Protože hlávkový salát obsahuje hodně vody a vlákniny, zaplní vám žaludek, což následně může udržet pod kontrolou velikost porce hlavního jídla. Snažte se do salátu nepřidávat příliš mnoho kalorických dresinků a dejte si radši syrovou zeleninu.
• Vločky - ovesné vločky si můžete připravit večer k snídani nebo si je syrové jednoduše nasypat do jogurtu. Ovesné vločky absorbují hodně tekutin při přípravě, takže výsledná porce se zdá větší a více vás zasytí.
• Quinoa - celozrnná obilovina quinoa je nabitá bílkovinami a má spoustu benefitů pro hubnutí. Zkuste občas vločky vyměnit za quinou nebo si porci udělejte místo rýže k obědu nebo večeři. Je to také skvělá ingredience do polévek, která přidá bílkoviny a pomůže zasytit.
• Avokádo - tohle krémové ovoce s vysokým obsahem tuku je skvělé v mnoha ohledech, ale tenhle lahodný zdroj zdravých tuků je klíčem ke zdravému metabolismu. Ačkoliv jezení tuku se při hubnutí může zdát kontraproduktivní, může omezit přejídání a udržet vás tak v kalorickém deficitu, zatímco vám navíc dodá vitamíny rozpustné v tucích, které tělo potřebuje pro optimální funkci.
• Ořechová másla - další zdroj zdravých tuků, mandlové, arašídové a jiné ořechové máslo vás zasytí na delší dobu. Když si na svačinku místo suchých rýžových chlebíčků nebo mrkve dáte také porci ořechového másla, více vás to zasytí a zpomalí trávení, takže nedostanete hned zase hlad.
• Chia semínka - malá, ale mocná - chia semínka mají spoustu benefitů a za spoustu z nich vděčí svému obsahu bílkovin a vlákniny. Mohou také přeměnit tekutiny v tužší hmotu - udělejte si chia puding nebo si je přidejte do ovesné kaše - a dostanete tak do sebe spoustu vitamínů a minerálů.
• Káva - ačkoliv sama o sobě je takovým boostem pro metabolismus, dejte si pozor, abyste si do ní nepřidávali příliš mnoho cukru nebo tuku, což by mělo opačný účinek.
• Zelený čaj - má spoustu benefitů, mezi které patří také nakopnutí metabolismu a mozku. Můžete si ho dopřát jakožto horký nápoj nebo jako suplement na podporu zdravého metabolismu.
• Kajenský pepř - trocha koření může zvýšit váš metabolismus a dokonce pomoci stabilizovat krevní cukr. Spolu s dalšími ingrediencemi plnými chuti - jako je česnek nebo zázvor - dokáže tohle koření víc než jen dodat vašemu jídlu chuť.
• Skořice - kromě sladké hřejivé chuti, které skořice poskytuje, se ukázalo, že může také pomoci normalizovat hladinu krevního cukru. Stabilní hladina krevního cukru znamená menší výkyvy extrémního hladu a postupné uvolňování energie.

Na co nezapomínat

Při hubnutí si musíte uvědomit, že nemůžete svému tělu nařídit, kde bude spalovat tuky. Jde o komplexní proces, do kterého vstupuje mnoho faktorů jako jsou vaše predispozice a genetika. Pokud tedy narazíte na zaručené návody, jak zhubnout břicho během pár dní, zbystřete. Raději se nejprve zaměřte na malé změny ve vašem životním stylu, které jsou dlouhodobě udržitelné a nenásledujte drastické diety, které nikam nevedou.

I když budete jíst všechna jídla jmenovaná výše, nebude to k ničemu, pokud nebudete v kalorickém deficitu. Jít na to postupně a s pravidelným pohybem může vést k postupnému a udržitelnému hubnutí a zdravějším návykům než dramatické omezování.