Saunování je oblíbená aktivita, kterou si lidé užívají z mnoha důvodů, včetně relaxace, uvolnění svalů a regenerace. Někteří dokonce věří, že sauna pomáhá při hubnutí. Ale jaká je pravda? Opravdu sauna rozpouští tuky a spaluje kalorie, nebo je to jen mýtus? Tento článek se podrobně zabývá vztahem mezi saunou a hubnutím a analyzuje dostupné studie a fakta.
Úvod
Saunování je staletími prověřená tradice, která má kořeny v mnoha kulturách. Od finských saun po římské lázně, lidé vyhledávali teplo a pot jako způsob, jak očistit tělo i mysl. V moderní době se sauny staly běžnou součástí wellness center, posiloven a dokonce i domácností. I když se typy saun liší, cíl zůstává stejný - prohřát tělo a podpořit pocení.
Jak sauna ovlivňuje tělo
Při pobytu v sauně dochází v těle k řadě fyziologických změn. Teplo způsobuje zvýšení tělesné teploty, což vede ke zrychlení srdeční frekvence a rozšíření cév. Tělo se začne potit, aby se ochladilo. Tento proces spaluje kalorie, ale množství spálených kalorií se může lišit v závislosti na několika faktorech, včetně typu sauny, délky pobytu a individuálního metabolismu.
Zrychlení metabolismu
Teplo v sauně zrychluje metabolismus, což znamená, že tělo spaluje kalorie rychleji. Zvýšení srdeční frekvence a prokrvení také přispívá ke zvýšení energetického výdeje. Podle studie z roku 2019, která zkoumala muže se sedavým zaměstnáním a s vyšší tělesnou hmotností, došlo za 1 hodinu v sauně (včetně čtyř ochlazování po pěti minutách) ke spálení zhruba 400 kalorií a úbytku váhy o 0,65 kg.
Ztráta vody
Je důležité si uvědomit, že úbytek hmotnosti po sauně je způsoben především ztrátou vody pocením. Jakmile doplníte tekutiny, váha se vrátí do normálu. Sauna tedy pomáhá při hubnutí hlavně tím, že dočasně snižuje množství vody v těle, nikoliv tím, že by spalovala tuky.
Čtěte také: Plavání a zdraví
Sauna a spalování tuků: Mýtus nebo realita?
Tvrzení, že sauna spaluje tuky, je jedním z největších mýtů o saunování. I když sauna přispívá ke spalování kalorií tím, že zrychluje metabolismus, nemůžete na ni spoléhat jako na jediný způsob, jak se zbavit tuku. Sauna by neměla nahrazovat pravidelné cvičení a zdravý životní styl.
Kalorický deficit
Pro hubnutí je zásadní kalorický deficit, což znamená, že musíte spálit více kalorií, než přijmete. Sauna vám může pomoci spálit kalorie navíc, ale neudělá veškerou práci za vás. Kombinace saunování s cvičením a zdravou stravou maximalizuje výsledky odbourávání tuků a pomůže vám skutečně zhubnout.
Sauna jako doplněk ke zdravému životnímu stylu
Sauna může být cenným doplňkem ke zdravému životnímu stylu. Pravidelné saunování může pomoci snížit stres, zlepšit spánek a podpořit regeneraci svalů. Všechny tyto faktory mohou přispět k úspěšnému hubnutí.
Druhy saun a jejich vliv na hubnutí
Existují různé typy saun, včetně finské sauny, infrasauny a parní sauny. Každý typ má své vlastní charakteristiky a potenciální výhody.
Finská sauna
Finská sauna je tradiční typ sauny, která se vyhřívá na vysoké teploty (60-120 °C). V suchém prostředí dochází k intenzivnímu pocení, což vede ke ztrátě vody a spálení kalorií.
Čtěte také: Kreatin, protein: Co potřebujete vědět
Infrasauna
Infrasauna pracuje při nižších teplotách (40-60 °C) a využívá infračervené záření k prohřátí těla. Někteří lidé tvrdí, že infrasauna je účinnější při spalování tuků, protože proniká hlouběji do tkání. Rozdíl v kalorickém výdeji mezi infrasaunou a finskou saunou je však minimální.
Parní sauna
Parní sauna je vlhká teplá lázeň, kde vysoká vlhkost vzduchu (až 100 %) vytváří s teplotou (40-55 °C) jedinečné klima, které příznivě působí na lidský organismus. Každý stupeň tělesné teploty navíc oproti přirozenému stavu má za následek zvýšení metabolismu, tedy spalování, o asi 15 %.
Která sauna je nejlepší pro hubnutí?
Obecně platí, že sauny s nižší teplotou mohou mít větší vliv na hubnutí, protože tělo v nich vylučuje více tukových buněk, cholesterolu a dalších škodlivých látek. Nicméně, důležitější než typ sauny je pravidelnost a kombinace saunování s cvičením a zdravou stravou.
Jak maximalizovat účinky saunování na hubnutí
Chcete-li maximalizovat účinky saunování na hubnutí, je důležité dodržovat několik zásad:
- Navštěvujte saunu pravidelně: Ideálně 3-4krát týdně.
- Kombinujte saunování s cvičením: Cvičte před nebo po saunování, abyste zvýšili spalování kalorií a podpořili růst svalů.
- Jezte zdravě: Ujistěte se, že máte vyváženou stravu s dostatkem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.
- Dodržujte pitný režim: Během saunování a po něm pijte dostatek vody, abyste doplnili tekutiny ztracené pocením.
- Poslouchejte své tělo: Pokud se v sauně necítíte dobře, raději ji opusťte.
Příklady cvičení pro spalování tuku na břiše
- Intenzivní HIIT: Trénink o vysoké intenzitě, který dokáže za krátký čas spálit spoustu kalorií.
- Tabata: Je podobná HIIT tréninku, ale má pevnou strukturu.
- Chůze: Zaměřte se na takzvaný power walking čili aktivní chůzi.
- Silový trénink a aerobní cvičení: Aktivity jako běh, plavání, jízda na kole jsou také přínosem, co se spalování tuku týče.
Další benefity saunování
Kromě potenciálních účinků na hubnutí má saunování řadu dalších zdravotních výhod.
Čtěte také: Tipy pro běhání a redukci váhy
Podpora imunity
Pravidelné saunování může podpořit tvorbu bílých krvinek, které jsou důležité pro obranyschopnost organismu.
Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Studie ukazují, že saunování může pomoci snížit krevní tlak a podpořit funkci cév.
Snížení stresu
Saunování je skvělý způsob, jak se uvolnit a odložit starosti na později. V jeho průběhu dochází v těle k vyšší produkci endorfinů - hormonů, které se spojují s pocitem euforie, štěstí a psychické pohody.
Podpora regenerace svalů
Po sportu nebo aktivním dni je sauna skvělá na uvolnění svalů, prokrvení a jako podpora odplavení odpadních látek.
Zlepšení spánku
Po sauně často spíte hlouběji, rychleji usnete a tělo lépe regeneruje. A kvalitní spánek je pro úspěšné hubnutí naprosto klíčový.
Rizika saunování
Saunování je obecně bezpečné, ale existují určitá rizika, která je třeba vzít v úvahu.
Dehydratace
Pocení v sauně může vést k dehydrataci. Je důležité pít dostatek vody před, během a po saunování.
Přehřátí
Příliš dlouhý pobyt v sauně může vést k přehřátí, což může způsobit závratě, nevolnost a mdloby.
Problémy se srdcem
Lidé s problémy se srdcem by se měli před saunováním poradit se svým lékařem.
Kdy se sauně vyhnout?
- Nachlazení nebo nemoc: Střídání velkého tepla a chladu by vám nejspíš více uškodilo, než pomohlo.
- Velmi náročný trénink: Saunování vyvolává v organismu podobné účinky jako cvičení, a tím bychom si oddálili regeneraci a dali našemu tělu ještě více zabrat.
- Silná menstruace: Pokud patříte mezi ženy se silnou menstruací, kterou doprovází nevolnost a velké bolesti, raději návštěvu sauny o pár dní odložte.