Karnitin se v 80. letech proslavil jako revoluční spalovač tuku, ale jeho popularita časem klesla s příchodem lepších spalovačů na bázi stimulantů. Nyní se vrací silnější než kdy jindy, s mnoha zdravotními benefity, které si zde probereme. Tento článek, jehož autorem je závodník v kulturistice a redaktor internetového magazínu SvětFitness.cz, se zabývá účinky karnitinu na spalování tuků, zvýšení výkonu, regeneraci a celkové zdraví.
Co je Karnitin?
Karnitin je sloučenina podobná vitaminu a aminokyselinám, která souvisí s vitamíny B. Tvoří se v játrech a ledvinách ze dvou esenciálních aminokyselin, L-methioninu a lysinu. Dvě formy karnitinu existují ve formě D-karnitinu a L-karnitinu. L-forma je forma nalezená v přírodě a je biologicky aktivní. Nedostatky vitamínu C mohou narušit biosyntézu karnitinu.
Formy karnitinu:
- Acetyl-L-karnitin (ALCAR): Tato forma prochází mozkovou bariérou a poskytuje zdravotní benefity spojené s mozkovými funkcemi. Je určen pro ty, kteří chtějí maximálně využít spalování tuku při tréninku a veškeré zdravotní benefity karnitinu.
- L-karnitin L-tartrát (LCLT): Tato forma napomáhá vstřebávání a doporučuje se ji kombinovat se sacharidy a bílkovinami pro efektivní využití.
Jak Karnitin Funguje?
Karnitin hraje klíčovou roli v transportu tuků, zejména mastných kyselin s dlouhým řetězcem, přes mitochondrie buněk. Mitochondrie jsou buněčné elektrárny, kde se získává energie. Mastné kyseliny jsou oxidovány (spáleny) za vzniku ATP (energie). MCT oleje se snadněji spalují na palivo, protože mají přímý přístup do mitochondrií.
Účinky Karnitinu na Hubnutí a Výkon
- Spalování tuků: Karnitin podporuje spalování tuků nejen během cvičení, ale také v klidu. Zvyšuje množství tuků spálených v klidu. Sportovci užívající karnitin během jízdy na kole s nízkou intenzitou pálili o 55 % méně svalového glykogenu a zároveň zvyšovali spalování tuků až o 55 %.
- Vytrvalost: Ti, kteří užívali karnitin, byli schopni jet o více než 25 % déle než ti, kteří doplňovali pouze sacharidy.
- Prevence nárůstu tuku: Subjekty užívající karnitin nezískaly žádný další tělesný tuk, i když přidali 160 gramů rychle stravitelných sacharidů (640 kalorií) do své stravy. Skupina užívající 160 gramů rychlých sacharidů bez karnitinu získala během 24 týdnů více než 2 kg tělesného tuku.
- Regenerace glykogenu: Karnitin zvyšuje absorpci glukózy ve svalových buňkách, což je skvělý doplněk po tréninku s rychlými sacharidy, které napomáhají regeneraci glykogenu.
- Průtok krve: Karnitin zvyšuje průtok krve, což zlepšuje dodávání živin, hormonů a kyslíku do svalových vláken. To zvyšuje energii během tréninku a regeneraci svalů po tréninku.
- Anabolické vlastnosti: Karnitin ovlivňuje testosteron a zvyšuje množství testosteronových receptorů (známých jako androgenní receptory) uvnitř svalových buněk.
- Duševní přínosy: Acetyl-L-karnitin hraje roli při produkci energie a neurotransmiteru acetylcholinu v centrálním nervovém systému.
- Sexuální zdraví: Karnitin zvyšuje hladinu NO a zlepšuje průtok krve.
- Regulace hladiny cukru v krvi: Karnitin má pozitivní vliv na regulaci hladiny cukru v krvi a může jim pomoci snížit je.
Karnitin a Zdraví
- Diabetes: Acetyl-L-karnitin snižuje hladiny oxidovaných LDL a triglyceridů u diabetiků 2. typu.
- Srdce: Karnitin je důležitý pro srdeční sval a může pomoci pacientům s anginou pectoris cvičit bez bolesti na hrudi.
Dávkování a Užívání Karnitinu
Karnitin je nezbytné doplňovat v době, kdy konzumujete rychle stravitelné sacharidy (pokud neužíváte acetylovou formu), abyste zvýšili hladiny inzulínu. Standardní dávka L-karnitinu se pohybuje okolo 500 mg až 2 000 mg. Nejvíce karnitinu můžeme nalézt v živočišných produktech, jako je maso a mléko.
Osobní doporučení autora:
Čtěte také: Průvodce výběrem kojenecké výživy
- Acetyl L-karnitin: 2 000 mg před tréninkem.
- L-karnitin tartrát: 3 000 mg po tréninku společně s jídlem bohatým na sacharidy.
Pro koho je Karnitin Vhodný?
Pokud se sportu nevěnujete na závodní či profesionální úrovni, užívání karnitinu pro vás nebude tak zásadní a nejspíš tuto změnu ani tolik nepocítíte. Pokud jste ale profesionální závodník, zvažte zařazení karnitinu do své pravidelné suplementace.
Recenze Produktů s Karnitinem
- NutriWorks L-Carnitine: Čistý L-karnitin tartrát bez aditiv, cenově dostupný.
- Prom-IN L-carnitin: Kvalitní L-karnitin za přijatelnou cenu, 500 mg L-karnitin tartrátu v kapsli.
- MaxxWin L-Carnitine Guarana Taurine: Obsahuje L-karnitin, extrakt z guarany a taurin, nízký obsah L-karnitinu.
- GreenFood Carnitin Arginin Maca: Obsahuje L-arginin a kořen macy, nižší obsah L-karnitinu.
- Extrifit Carni Liquid: Tekutý koncentrát v mnoha příchutích, možnost namíchat si drink dle potřeby.
- Extrifit Carnigel: Praktické balení, 2 000 mg čistého L-karnitinu v jedné dávce.
- Amix CarniShot 3000: Vysoký obsah L-karnitinu, taurin, vitamín B6.
- Extrifit Carnifresh: 1 500 mg čistého L-karnitinu, hořčík, kofein.
- Nutrend Carnitine 100000: Tekutý koncentrát, 100 dávek s obsahem 1 000 mg L-karnitinu.
- Nutrend Carnitine Activity Drink: Taurin, vitamín B3, kofein.
Další Spalovače Tuků na Trhu
- Ladylab Fat Killer Max: Obsahuje L-karntin, guaranu nebo synefrin.
- BeastPink Noční spalovač tuků: Obsahuje L-karnitin, CLA a malinový extrakt.
- Vilgain Acetyl L-Carnitine: Obsahuje acetyl-L-karnitin.
- Czech Virus Synephrine Max: Na bázi synefrinu z hořkého pomeranče.
- Czech Virus Caffeine: Obsahuje maximální povolenou dávku kofeinu.
- Nutrend Fat Direct Noční spalovač tuků: Obsahuje extrakt z jedlých mořských řas wakame nebo také extrakt ze zelené kávy.
Jak Vybrat Nejlepší Karnitin?
Při výběru karnitinu zvažte formu (acetyl-L-karnitin, L-karnitin L-tartrát), dávkování a kombinaci s dalšími látkami. Pokud jste profesionální sportovec, karnitin může být cenným doplňkem. Pro rekreační sportovce existují i jiné suplementy.
Čtěte také: Rostlinný ráj v Praze
Čtěte také: Recenze proteinů pro hubnutí