Ketonová dieta si získává stále větší oblibu díky své efektivitě při redukci hmotnosti. Tento článek se zaměřuje na pětidenní variantu ketonové diety, včetně receptů a tipů, jak ji správně dodržovat.
Co je ketonová dieta?
Ketonová dieta je založena na omezení příjmu sacharidů, což vede k metabolickému stavu zvanému ketóza. Během ketózy tělo začne spalovat uložené tuky jako hlavní zdroj energie místo sacharidů. Tím dochází k efektivnímu odbourávání tukových zásob.
Express Diet: Kompletní náhrada stravy
Express Diet je produkt, který vám může pomoci s ketonovou dietou. Cílem je dodat tělu kvalitní proteiny a snížit příjem sacharidů, tuků a energie. Produkty Express Diet dodávají tělu vysoce kvalitní přírodní proteiny a současně snižují přísun sacharidů, tuků a energie pod 950 kcal na den.
Jak funguje Express Diet?
Sacharidy jsou obvykle hlavním zdrojem energie, ale během této diety je jejich přísun omezen. Tělo začne spalovat uložený tuk jako hlavní zdroj energie. Tato metabolická změna se nazývá ketóza, která spouští spalování vlastních uložených tukových zásob.
Program diety je navržen tak, že není nutné konzultovat jídelníček s výživovým poradcem či lékařem. Připravená 4 jídla denně poskytnou všechny živiny, vitamíny, minerály a stopové prvky, které tělo potřebuje. Tvoří tak nutričně vyvážený jídelníček, který slouží jako celodenní náhrada stravy až na 8 týdnů bez porady s lékařem.
Čtěte také: Ketonová dieta: co potřebujete vědět
Výhody Express Diet
- Kompletní strava: Poskytuje všechny potřebné živiny, vitamíny a minerály.
- Jednoduchost: Není nutná konzultace s odborníkem na výživu.
- Zamezení jojo efektu: Zrychluje bazální metabolismus tím, že pravidelně jíte 4krát denně.
- Kontrola hladu: Odbourávání tuku během ketózy produkuje ketony, které tlumí pocit hladu.
Dávkování a užívání Express Diet
- Expresní užívání: 4 porce 5denní proteinové diety denně. Kromě toho v průběhu dne již nic jiného nekonzumujte.
- Pohodlné užívání: Konzumujete 2-3 porce proteinových jídel Express Diet a 1-2 porce běžných jídel denně.
- Délka trvání: Express Diet můžete držet i déle než 5 dnů (až 8 týdnů bez porady s lékařem), podle potřeby úbytku kilogramů.
Složení produktů Express Diet
Proteinový koktejl
- Složení: Rýžová mouka, sójová bílkovina, syrovátková bílkovina, sušené mléko, čekanková vláknina, slunečnicový olej, směs vitamínů a minerálních látek.
- Energetická hodnota na 100g: 1549 kJ / 380 kcal, Tuky 9g (z toho nasycené mastné kyseliny 5 g), Sacharidy 22 g (z toho cukry 11 g), Vláknina 12 g, Bílkoviny 47 g, Sůl 0 g.
Proteinová polévka s příchutí zeleniny
- Složení: Sójová mouka, syrovátková bílkovina, zeleninové koření (mořská sůl, maltodextrin, rostlinný bílkovinný hydrolyzát (sója, kukuřice), karotka, cukr, celer, pastiňák, palmový tuk, kvasničný extrakt, česnek, petržel, libeček, aroma, sójová bílkovina, čekanková vláknina, lněné semínko, jablečná vláknina, beta karoten, směs vitamínů a minerálních látek.
Proteinová omeleta se sýrovou příchutí
- Složení: Sušený bílek, sójová mouka, rýžová mouka, sýrové koření (aromatická směs typu cheddar/syrovátka, tavený sýr, kvasnicový extrakt, aroma, modifikovaný škrob, jedlá sůl, pažitka, sýrové aroma, muškátový ořech, kvasničný extrakt - aroma, cibule, česnek, kmín, pepř), sušený žloutek, sušené mléko, beta karoten, směs vitamínů a minerálních látek.
Alergeny
Produkt obsahuje lepek, sójové boby a výrobky z nich, celer, hořčici, siřičitany.
Důležité upozornění
- Denní dávku dietního programu Express Diet tvoří 4 porce produktu, což je náhrada celodenní stravy pro regulaci hmotnosti.
- Pokud používáte Express Diet jako náhradu za jednu nebo více denních dávek jídla pro regulaci hmotnosti, je vhodná jen jako součást diety se sníženým obsahem energie a ostatní potraviny musí být nezbytnou součástí diety.
- Těhotné nebo kojící ženy, dospívající osoby, nebo osoby se zdravotními potížemi by výrobek neměly používat bez porady se zdravotnickým pracovníkem.
- Výrobek je určen pouze pro zdravé dospělé osoby s nadváhou nebo trpící obezitou, které hodlají dosáhnout snížení hmotnosti, a neměl by se používat déle než osm týdnů nebo opakovaně po dobu kratší bez porady se zdravotnickým pracovníkem.
Recepty pro ketonovou dietu (mimo Express Diet)
I když je Express Diet praktickým řešením, můžete si ketonovou dietu zpestřit i vlastními recepty. Zde je několik tipů a nápadů:
Sytá batátová polévka bohatá na proteiny
Polévka s nízkým obsahem sacharidů, tuků a kalorií, ideální pro ketonovou dietu.
Korejský okurkový salát
Svěží, pikantní a voňavý salát z okurek, chilli, česneku a sezamového oleje.
Pomazánka z nivy
Nadýchaná pomazánka z nivy, ideální na pečivo nebo jako dip k zelenině.
Čtěte také: Recepty pro ketonovou dietu
Turecká vejce (Çilbir)
Česnekový jogurt, ztracená vejce a pikantní máslo s chilli.
Pesto z medvědího česneku
Skvělý způsob, jak si užít chuť medvědího česneku naplno.
Pečené ředkvičky
Ředkvičky tepelně upravené, které změkknou a zesládnou.
Kuřecí nugety z horkovzdušné fritézy
Kuřecí nugety, které chutnají skvěle teplé i studené.
Nabak kimchi
Svěží varianta korejského kimchi, která není příliš pálivá.
Čtěte také: Jídelníček na 4 týdny pro ketodietu
Křupavý chilli olej
Ideální doplněk k polévkám a nudlím.
Kuřecí maso se špenátem a smetanou
Lahodné a krémové jídlo z kuřecího masa, hub, špenátu a smetany.
Kuřecí shawarma
Domácí kuřecí shawarma naložená do kořeněného jogurtu a upečená dozlatova.
Budapešťská pomazánka
Pomazánka s tradicí, která vrací do vzpomínek na mládí.
Lívanečky ze zbytků
Rychlé a jednoduché lívanečky ze zbytků surovin.
Vajíčková pomazánka s pažitkou
Hebká a nadýchaná vajíčková pomazánka s pažitkou.
Hemenex
Tradiční snídaně z šunky a vajec.
Kuře pečené na vysokou teplotu
Kuře pečené bez podlití a tuku, jen se solí a pepřem.
Placka z cukety bez mouky a vajec
Placka z cukety, kde se o vše postará rozpečený sýr.
Stroganov
Rychlý tradiční ruský pokrm ovlivněný francouzskou kuchyní.
Kvašené okurky
Křupavé a zdravé kvašené okurky připravené doma.
Bezlepkové tortilly z mandlové mouky
Super tortilly z mandlové mouky bez vajec.
Kuřecí prsa pečená tak, aby nebyla suchá
Kuřecí prsa, která jsou křehká a plná šťávy.
Tipy pro úspěšnou ketonovou dietu
- Pravidelnost: Jezte pravidelně, ideálně 4krát denně.
- Pitný režim: Dodržujte pitný režim 2-3 litry vody denně.
- Lehké cvičení: Během diety se doporučuje lehké cvičení jako chůze nebo plavání.
- Postupný návrat k běžné stravě: Pro zabránění jo-jo efektu přidávejte postupně běžná jídla do jídelníčku.