Hezké počasí láká k výletům a aktivnímu trávení volného času. Jednou z možností, jak spojit příjemné s užitečným, je jízda na koloběžce. Tento ekologický dopravní prostředek nabízí nejen zábavu a poznávání nových míst, ale také řadu zdravotních benefitů, včetně podpory hubnutí a posilování svalů.

Proč si vybrat koloběžku?

Koloběžka představuje ideální kombinaci nenáročného pohybu a efektivního cvičení. Oproti jízdě na kole, při které je aktivně zapojena především dolní část těla, koloběžka posiluje komplexně svaly celého těla. Navíc je šetrnější ke kloubům a vhodná i pro osoby, které trápí bolesti zad.

Ekologická a ekonomická varianta

Koloběžka je naprosto ekologická, její provoz nestojí kromě servisu vůbec nic, takže si můžete užívat jízdu na vlastní pohon.

Zdravotní benefity jízdy na koloběžce

Jízda na koloběžce je skvělým kardiem, zlepšíte své zdraví. Pohyb je nejen zdravý, ale také pomáhá při hubnutí. Zabijete tak dvě mouchy jednou ranou, a kdo by nechtěl pevné a krásné nohy. Je vhodné i pro starší osoby. Je to jako jízda na kole, to nezapomeneš.

Komplexní posilování svalů

Koloběžka posiluje komplexně svaly. Posílíte nejen svaly na nohách, ale i záda, ruce, nebo hýždě. Koloběžka je doporučována před kolem u osob, které trápí bolesti zad, jelikož se nekrčíte k řídítkům, ale naopak záda i střed těla aktivně používáte. Nezapomeňte nohy při jízdě střídat, abyste nezatěžovali jen jednu polovinu těla. Otlaky z tvrdého sedla? To se vám na koloběžce rozhodně nestane! Kdo nejezdí na kole pravidelně, zná tento negativní a bolestivý následek dlouhé jízdy.

Čtěte také: Tipy pro inline bruslení a kondici

Jízda na koloběžce vs. kolo

Při jízdě na kole je aktivně zapojena jenom dolní část těla, zatímco horní část „tuhne“, což může způsobovat bolesti zad. Jízda na koloběžce je daleko účinnější. Kromě svalstva dolních končetin se efektivně zapojují i zádové, břišní, prsní a další svaly. Navíc odpadají otlačeniny z tvrdého sedla.

Aktivní zapojení svalů při jízdě

U pohybu na koloběžce je důležité střídavé zapojování pracujících a relaxujících svalů. Svaly pracují při dynamickém odrazu nohou, kdy se horní část těla dostává rychlým pohybem do předklonu.

Koloběžka jako účinná zbraň proti obezitě

Spálíte více kalorií - díky zapojení větší svalové plochy bude hubnutí i zpevnění těla mnohem rychlejší a efektivnější. Pokud hledáte sport, který je ekologický, a navíc při něm zpevníte rychle tělo, pak je koloběžka to pravé. Jízda na koloběžce je nečekaně účinná zbraň proti obezitě. Za minutu jízdy rychlostí 18km/h spálíte 0,76kJ na 1kg vaší váhy, zatímco na kole při stejné rychlosti spotřebuje vaše tělo „pouze“ 0,46kJ. Abyste na kole spálili stejně, museli byste jet rychlostí zhruba 30km/hod. Jízda na koloběžce se energeticky vyrovná velmi svižnému běhu nebo rychlému plavání.

Kalorický výdej při jízdě na koloběžce

Podle kalorických tabulek spálíte za minutu jízdy na koloběžce při rychlosti 18 km/hod 0,76 kJ na 1 kg váhy, zatímco na kole při stejné rychlosti „pouze“ 0,46 kJ. Během hodinové jízdy na koloběžce se spálí 400 až 500 kcal (tedy 1 680 až 2 100 kJ) - podle toho, zda jedete po rovině nebo do kopce, případně proti větru.

Tipy a triky pro efektivní hubnutí na koloběžce

• Střídejte nohy: Nezapomeňte nohy při jízdě střídat, abyste nezatěžovali jen jednu polovinu těla.
• Jezděte pravidelně: Pravidelný pohyb na koloběžce vám pomůže shodit nadbytečné kilogramy.
• Zvyšte intenzitu: Pro efektivnější spalování kalorií zařaďte do jízdy intervalové tréninky s vyšší intenzitou.
• Dbejte na správnou techniku: Osvojte si správnou techniku jízdy, abyste maximalizovali zapojení svalů a předešli zraněním.
• Kombinujte s dalšími aktivitami: Pro komplexní péči o tělo kombinujte jízdu na koloběžce s dalšími sporty a zdravým stravováním.

Elektrická koloběžka: Moderní alternativa

Elektrické koloběžky mají mnoho výhod.

Čtěte také: Strategie pro hubnutí na kole

Výhody elektrické koloběžky

1. Elektrické koloběžky mají výkonné motory (některé až 3000W), takže k jejich udržení v pohybu nepotřebujete vynaložit mnoho energie, ani se zapotit.
2. Jízda na elektrické koloběžce vyžaduje zejména, abyste se stabilizovali, když budete brázdit zatáčkami, skočíte z kopce nebo když budete muset přibrzdit na značce stop. Každou jízdu můžete využít ke zlepšení vaší rovnováhy. Ve srovnání se silou nebo vytrvalostí je rovnováha aspektem fyzické zdatnosti, který se často přehlíží.
3. Jak mnozí tanečníci nebo jogíni vědí, rovnováha je úzce spojena s vaší vnitřní silou. Noví jezdci na e-koloběžkách často ve snaze udržet rovnováhu, drží příliš pevně řídítka. Při zrychlování, zpomalování, brzdění a zatáčení si můžete všimnout, že své nitro neustále napínáte a uvolňujete. Co je na tom nejlepší?
4. Jak je uvedeno výše, jízda na elektrické koloběžce není v žádném případě vysoce intenzivní trénink. Stále však dokáže spálit značné množství kalorií, jelikož během celé jízdy můžete stát. Pokud potřebujete odpočinek pro vaše nohy, existují také koloběžky se sedadlem, ale stání během jízdy vám pomůže spálit více kalorií. Vzhledem k tomu, že jízda na elektrické koloběžce je obrovská zábava, dodatečné spalování kalorií je třešničkou na dortu.
5. Další hlavní svalovou skupinou, na kterou budete při jízdě na elektrické koloběžce spoléhat, jsou vaše nohy. Nohy podpírají vaši váhu po celou dobu jízdy. Po několika jízdách si můžete všimnout mírné bolesti v nohou, a to díky aktivitě během jízdy.
6. Elektrické koloběžky jsou známé jednoduchou přenosností. Mnoho modelů se dá i sundat a nést v rukou s sebou, kamkoli budete chtít jít. Jelikož elektrické koloběžky mohou vážit od 7,5 kg až do 68 kg, můžete si pořádně procvičit i vaše ruce, když už budete mít jízdu za sebou.
7. Ať už jste přirozeně nemotorní nebo dobře koordinovaní, jízda na elektrické koloběžce vám může pomoci zlepšit vaši schopnost provádět několik úkolů najednou. Všechny tyto úkoly vyžadují koordinaci rukou, nohou, očí, a ještě k tomu vaši plnou pozornost. Když je budete procvičovat, nakonec uvidíte zlepšení vaší celkové koordinace. Nakonec se může vaše koordinace zlepšit iv jiných oblastech vašeho života.
8. Mnoho lidí tráví většinu dne shrbených na židli a díváním se na obrazovku počítače. Jízda na elektrické koloběžce vás vybízí k častějšímu procvičování správného držení těla. Když trávíte čas jízdou ve vzpřímené poloze, můžete si všimnout, že i během zbytku dna stojíte vzpřímenější.
9. Doposud jsme se zaměřili na fyzické zdravotní výhody jízdy na elektrické koloběžce, které můžete získat pravidelnou jízdou. Jízda na elektrické koloběžce vám poskytne zábavu do vašeho dne - každodenní povinnosti mohou být opravdu stresující. Naštěstí jízda na elektrické koloběžce vám může vnést do těžkého dne trochu legrace. Jezdit městem na městské elektrické koloběžce nebo po nedalekém naučné stezce, či terénu s off-road koloběžkou vám poskytne trochu relaxu a vzrušení. Také vám dá šanci zhluboka se nadechnout, cítit vítr ve vlasech a ocenit přítomný okamžik. Jízda na elektrické koloběžce vás může inspirovat k prozkoumání přírody - kromě toho, že vedete stresující život, mnoho lidí tráví většinu svých dní uzavřených uvnitř. Trávení času venku v přírodě, je známý způsob, jak se zbavit stresu a úzkosti. Když vlastníte elektrickou koloběžku, můžete jet ven na relaxační jízdy v přírodě, kdykoli budete chtít. Můžete objevovat nedaleké přírodní stezky a vrátit se tak do dětských dob. Během jízdy si dopřejete i trochu vitamínu D, který má také pozitivní účinky na zlepšení nálady. Jízda na elektrické koloběžce vás může spojit s dalšími lidmi - v našem stále více digitálním světě je osamělost běžným problémem. Jednoduché řešení? Naskočte na elektrickou koloběžku, jezděte po různých trasách a pozdravte spolujezdce. Různé jezdecké cesty vám nabídnou spoustu příležitostí setkat se s novými, ale také starými přáteli. Můžete dokonce narazit na flotilu nadšenců do elektrických koloběžek a navázat s nimi přátelství. Pozitivní sociální propojení a smysl pro komunitu mohou přinést naplnění do vašeho každodenního života. Jízda na elektrické koloběžce vám může pomoci vyhnout se běžným stresovým situacím při dojíždění - pokud se rozhodnete jezdit na elektrické koloběžce do práce, přeskočíte tím mnohé běžné stresové situace, jako jsou například dopravní zápachy, přeplněná veřejná doprava a nedostatek parkovacích míst.
10. Možná jste již slyšeli výrok „zdraví je bohatství“. Tento sentiment jde ovšem oběma směry - finanční stres může časem způsobit zmatek ve vašem vlastním zdraví. Elektrické koloběžky jsou relativně cenově dostupné - elektrické koloběžky jsou mnohem dostupnější než auta, motocykly, a dokonce i některá kola. Z dlouhodobého hlediska mohou také stát méně než veřejná doprava nebo služby spolujízdy. Cena nejlevnějších nových elektrických koloběžek se pohybuje od 6 623 Kč. Elektrické koloběžky vyžadují minimální poplatky - na rozdíl od aut a motocyklů si elektrické koloběžky zřídka vyžadují pojištění, registraci nebo speciální licence (ačkoli zákony se v jednotlivých státech liší). Také s největší pravděpodobností nebudete muset platit žádné poplatky ani prémie, abyste mohli legálně jezdit na své elektrické koloběžce. Elektrické koloběžky se mohou pochlubit nízkými provozními náklady - elektrické koloběžky jsou především nenákladné na nabíjení, provoz a údržbu.
11. Je elektrická koloběžka zdraví prospěšná? Je dobrá i pro zdraví naší planety? Jak čas plyne klimatické změny a znečištění představují vážné riziko pro zdraví každého člověka, a to v celosvětovém měřítku. Jedním ze způsobů, jak můžete snížit dopad na životní prostředí, je častější používání elektrické koloběžky namísto auta. Produkují nulové emise - na rozdíl od automobilů, elektrické koloběžky nevylučují během používání žádné emise uhlíku. Jsou energeticky účinné - elektrické koloběžky jsou také působivě energeticky účinné a mohou se pochlubit o 1 000 % vyšší účinností na km než auta. Neznečišťují životní prostředí - elektrické koloběžky nakonec nepřispívají k hluku nebo hlučnosti vašeho města.

Jízda na koloběžce jako lék na bolesti zad

Bolesti zad trápí celou populaci, především jsou to lidé, kteří mají velice náročnou fyzickou práci, anebo lidé, kteřá mají sedavé zaměstnání. Při jízdě je výrazně posilováno zádově a břišní svalstvo, které se jinak zpevňuje dost obtížně. Dochází k celkové stabilizaci kyčlí a trupu, které jsou součástí bolesti zad. Navíc se jízda může pozitivně projevit i na kondici kloubů dolních končetin. Na začátku je důležité vědět, že při bolestech zad nejprve dochází k uvolnění svalů, teprve poté může přijít na řadu jejich posílení. Koloběhem posílíte celé tělo a je to i skvělý sport při hubnutí.

Bezpečnost především

I s tímto dopravním prostředkem je potřeba být obezřetný. Buďte pozorní a jezděte přiměřenou rychlostí. Mějte na paměti, že jízdou na koloběžce byste neměli ohrožovat kolemjdoucí. Pokud s koloběžkou vyrazíte na silnici, platí pro vás stejná pravidla jako pro cyklisty.

Koloběžka jako součást zdravého životního stylu

Jízdu na koloběžce jako formu cvičení si nemůže vynachválit třicetiletá úřednice Michala: „Při mém sedavém zaměstnání je mi jasné, že se potřebuji hýbat. Dříve jsem se snažila běhat, ale to mě moc nebavilo. Až s koloběžkou jsem objevila tu pravou radost z pohybu! Michala není zdaleka jediná, kdo si užívá blahodárných účinků koloběžky.

Čtěte také: Spalování kalorií: Proč zvolit rotoped?