Jízda na kole se těší velké oblibě a v posledních letech tento trend ještě vzrostl, a to i díky pandemii. Lidé si uvědomují, že dělají něco pro své zdraví fyzickou aktivitou a zároveň méně znečišťují životní prostředí než při jízdě autem. Jednou z často diskutovaných otázek je, jaký má jízda na elektrokole přínos pro zdraví. Skutečně můžeme při jízdě na elektrokole spálit kalorie a zhubnout? Může být výdej energie dokonce vyšší než při jízdě na klasickém kole?
Elektrokolo jako motivace k pohybu
Základem je elektrokolo vybavené tzv. pedal asistentem. To znamená, že jezdec musí šlapat, jinak se asistence elektromotoru vypne. To funguje jako pozitivní motivace k pohybu.
Studie publikovaná v časopisu Transportation Research Interdisciplinary Perspectives, které se zúčastnilo 10 000 osob, zjistila, že lidé na elektrokole cvičí více než běžní cyklisté. Je to dáno tím, že elektrokolo umožňuje překonat překážky aktivní dopravy, jako je čas a vnímaná námaha.
Spalování kalorií na elektrokole
Firma Juiced Bikes zveřejnila data z testování modelu RipCurrent S ST, která ukazují, že při jízdě do kopce na elektrokole s tlustými pneumatikami a využitím asistence na stupni 2 (z pěti stupňů) bylo během 45 minut spáleno 498 kilokalorií, což odpovídá 668 spáleným kilokaloriím za hodinu.
Tvrzení, že se na elektrokole nezapotíte, tedy není pravdivé. Množství spálených kalorií závisí na úrovni asistence, terénu a frekvenci jízdy.
Čtěte také: Tipy pro inline bruslení a kondici
Elektrokolo versus klasické kolo
Státní univerzita Miami University přišla se studií, která naznačuje, že jízda na klasickém kole může představovat vyšší zdravotní rizika kvůli enormní zátěži pro tělo. Na klasickém kole může být pravidelné zdolávání desítek kilometrů příliš velkou tréninkovou zátěží a při jízdě v terénu můžete snadno vypadnout ze své optimální tepové frekvence a předčasně ztratit dech nebo motivaci. Elektrokolo vám pomůže udržet správné nasazení a dojet i do vzdáleného cíle.
Elektrokolo vám umožní udržet ideální tempo, kdy se pohybujete v tepové zóně vhodné pro spalování tuků a hubnutí. Elektrokolo vám umožní udržet správné nasazení a dojet i do vzdáleného cíle.
Kardio cvičení a spalování tuků
Klíčem k efektivnímu hubnutí je kardio cvičení ve správné tepové frekvenci, která by se měla pohybovat mezi 55 % a 65 % vaší maximální tepové frekvence. V tu chvíli se váš metabolismus zrychluje a tělo čerpá energii ze správných zásob. Pro lepší výsledky se doporučuje cvičit 45-60 minut.
Mezi způsoby cvičení, které dostanou váš organismus do kardio zóny, patří běh, rychlá chůze, plavání nebo jízda na kole. Jízda na elektrokole vám pomůže udržet správné nasazení a dojet i do vzdáleného cíle. Ve svém tempu pohodlně stačíte i zkušeným cyklistům a neskončíte vyčerpaní pod kopcem.
Výhody elektrokola
Elektrokolo nabízí řadu výhod:
Čtěte také: Strategie pro hubnutí na kole
- Dostupnost pro každého: Elektrokolo je ideální pro ty, kteří chtějí začít s cyklistikou bez ohledu na věk, zdravotní omezení nebo kondici.
- Regulace intenzity tréninku: Pomocí různých stupňů pomoci si můžete regulovat intenzitu tréninku, a to i při boji s nadváhou nebo bolavými klouby.
- Zábava a motivace: Jízda na elektrokole nabízí parádní zábavu a skvělý způsob, jak se dostat do kondice.
- Delší vzdálenosti a složitější terén: Elektrokolo vám umožní ujet delší vzdálenosti nebo zdolat složitější terén.
- Udržení správné tepové frekvence: Elektrokolo vám umožní udržet ideální tempo, kdy se pohybujete v tepové zóně vhodné pro spalování tuků a hubnutí.
- Podpora duševní pohody: Jízda na elektrokole podporuje duševní pohodu, zpevňuje svalstvo a je vhodná pro všechny věkové skupiny.
Jak maximalizovat spalování kalorií na elektrokole
Pokud chcete na elektrokole spálit více kalorií, doporučuje se snížit úroveň asistence motoru, což vám umožní více pracovat s vlastními svaly. Při jízdě na kopcích nebo v terénu, kde motor poskytuje větší pomoc, můžete zvolit nižší úroveň asistence, čímž zvýšíte kalorický výdej. Dále můžete zahrnout intervaly s vyšší intenzitou (například krátké sprinty nebo náročné úseky), které spálí více kalorií.
Studie o vlivu elektrokol na zdraví
Studie "Metabolic and Cardiovascular Responses to a Simulated Commute on an E-Bike" porovnávala kardiometabolické reakce a hodnocení vnímané námahy (RPE) mezi běžným kolem a e-kolem při dvou různých úrovních asistence během jízdy na vzdálenost 3 míle.
Výsledky ukázaly, že jízda na e-kole byla rychlejší a vnímána jako méně náročná. Ačkoli byly kardiometabolické odpovědi nižší u e-kola, dosahovaly nebo se blížily "střední intenzitě", což naznačuje, že používání e-kol může stále přispívat k zlepšení zdravotní kondice.
Studie naznačuje, že jízda na e-kole může být účinným a atraktivním způsobem, jak zvýšit fyzickou aktivitu a zlepšit kondici, zejména u populace, která má tendenci být sedavá.
Kolik kalorií spálíte?
Spalování kalorií při jízdě na elektrokole je ovlivněno několika faktory, včetně hmotnosti jezdce, terénu, intenzity jízdy a úrovně asistence motoru. Při jízdě na elektrokole, pokud máte střední úroveň asistence motoru, spálíte přibližně 400-600 kalorií za hodinu při střední intenzitě. Při intenzivní jízdě můžete spálit více kalorií, a při jízdě v městském prostředí na rovině s minimální podporou motoru, spalujete kalorie podobně jako na běžném kole, což může být kolem 300 kalorií za hodinu.
Čtěte také: Spalování kalorií: Proč zvolit rotoped?
Elektrokolo jako investice do zdraví
Ačkoliv jízda na elektrokole může spálit méně kalorií než na klasickém kole, stále představuje výborný způsob, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví, zpevnit svaly a zvýšit fyzickou aktivitu. Pro začátečníky nebo pro osoby, které nemohou jezdit na běžném kole kvůli zdravotním problémům, může být elektrokolo ideálním způsobem, jak se vrátit k pravidelné fyzické aktivitě. Elektrokolo také umožňuje udržet si aktivní životní styl bez přetížení těla, což může být důležité pro osoby, které se zotavují po zranění nebo mají omezenou fyzickou kondici. Celkově je elektrokolo skvělým způsobem, jak spálit kalorie a udržet se v kondici, zejména pokud volíte střední až vyšší intenzitu jízdy a přizpůsobíte úroveň asistence motoru podle potřeby.