Pustit se do hubnutí bývá náročné a udržet si motivaci během cesty k vysněné postavě může být ještě těžší. Naštěstí existuje řada strategií, které vám mohou pomoci. Tento článek vám poradí, jak pracovat s motivací, aby se postupně nevypařila.

1. Definujte si, proč vlastně chcete hubnout

Zastavte se a sepište si všechny důvody, proč chcete zhubnout. Může to být cokoliv:

• Chcete mít více energie na aktivity, které vás naplňují?
• Chcete se cítit sebevědoměji?
• Chcete se vejít do oblíbených kalhot?
• Chcete zlepšit hodnoty cholesterolu či krevního tlaku?
• Chcete předcházet civilizačním onemocněním?
• Chcete se líbit partnerovi?

Počítá se úplně všechno. Všimněte si, že některé pohnutky jsou vnitřní, zatímco jiné jsou vnější. Motivace je proces, kde se jednotlivé faktory prolínají. Studie ukazují, že úspěšněji hubnou ti, u kterých motivace vychází zevnitř. Svoje důvody, které vás k hubnutí vedou, si často opakujte. Připomeňte si je i ve chvílích, kdy budete cítit, že motivace slábne.

2. Mějte realistická očekávání

Mnohé diety lákají na neuvěřitelně rychlé váhové úbytky, ale často jsou nesmyslně přísné. Vedou k pocitům frustrace a selhání. Pokud se vám povede nastavit svůj cíl a kroky k němu vedoucí realisticky, budete sami se sebou mnohem spokojenější.

Přijměte fakt, že zdravé hubnutí je pomalé. Ideální rychlost hubnutí je 0,5-1,0 % aktuální tělesné hmotnosti za týden. U žen je hubnutí celkově pomalejší, proto rychlost hubnutí 0,5-2 kg měsíčně znamená vhodně nastavenou redukci, u mužů to může být v širším rozpětí 1-4 kg za měsíc. Záleží i na počáteční hmotnosti a kalorickém příjmu.

Čtěte také: Jak se motivovat k hubnutí

3. Zaměřte se na progres, ne na cíl

Čekáte, že veškeré štěstí přijde až se na váze objeví to vysněné číslo? Dost možná budete zklamaní, že se očekávané pocity štěstí nedostaví. Zkuste se raději soustředit na návyky, které vás k cíli dovedou. Chcete cvičit třikrát týdně? Chodit pěšky do práce? Jíst zeleninu ke každému jídlu? Omezit dortíky na jeden týdně?

Dílčí kroky si sepište. Každý krok by měl být specifický, měřitelný, dosažitelný, realistický a ukotvený v čase. Této metodě se říká SMART (specific, measurable, achieveable, realistic, time‑based) a je skvělou pomůckou, jak v průběhu hubnutí motivaci neztratit. Podobně mohou pomoci progresové fotky nebo deník.

4. Najděte si sport, který vás bude bavit

Pohyb je nedílnou součástí každé proměny. Nejenže vám pomůže pálit kalorie, ale celkově prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. Nejlepší pohyb je takový, který vás bude těšit a nebude problém u něj vydržet. Vyhovují vám online lekce dynamické jógy? Směle do toho. Nebo raději obujete boty, popadnete sluchátka a vyrazíte běhat? Skvělá volba. Nezapomínejte taky, že každý krok se počítá. Vytrvale ignorujte výtahy, z práce nebo do práce se projděte pěšky.

Dobře vybraná hudba vás pěkně nakopne, motivuje a pomůže cvičit déle.

5. Najděte oporu ve svém okolí a nebojte se vyhledat odborníka

Je přirozenou lidskou vlastností, že potřebujeme pochvalu a pozitivní zpětnou vazbu, abychom ve svém konání vytrvali. Proto o svém cíli řekněte rodině a kamarádům. Jistě vás rádi podpoří. Mnoha lidem také vyhovuje najít si hubnoucího parťáka. Ne nadarmo se říká, že ve dvou se to lépe táhne.

Čtěte také: Jak se motivovat k hubnutí?

Chcete pro sebe udělat něco víc? Nebojte se využít služeb nutričního terapeuta nebo psychologa. Mohou vám nabídnout jinou perspektivu řešení problémů, ukázat nový směr a být oporou.

6. Odměňte se za úspěch

Hubnutí není snadnou záležitostí. Proto se za dílčí úspěchy pochvalte a náležitě odměňte. Důležitý není jen vlastní cíl a konkrétní číslo na váze, ale celá cesta k němu vedoucí.

Daří se vám cvičit nebo běhat třikrát do týdne? Paráda! Kupte si nové legíny nebo boty na běhání. Poctivě každý den krabičkujete? Přihlašte se na netradiční kurz vaření nebo přípravy sushi. Klíčový je způsob, jakým se odměníte. Zapomeňte na odměny ve formě jídla. Odtud už je jen krůček k pevnému návyku: jídlo by nemělo být chápáno jako odměna nebo trest.

7. Nechtějte být za každou cenu perfektní a přemýšlejte pozitivně

Pokud máte přístup „všechno nebo nic“, není pravděpodobné, že s vítězným pocitem protnete cílovou pásku. Jste příliš restriktivní a mluvíte k sobě stylem „měl/a jsem burger a hranolky na oběd, tak už to je jedno a můžu si dát pizzu na večeři“? A co místo toho zkusit: „Měl/a jsem velký oběd, tak si dám něco lehčího na večeři.“

Vyhněte se také přílišnému „sebemrskačství“ za chyby a přešlapy. To vám na motivaci jistě nepřidá. Buďte k sobě laskavější, jedna chyba celý váš proces nezhatí. Chybami se člověk učí. Dali jste si u babičky kachnu s pěti a je vám jaksi těžko? Připomeňte si, proč jste se do hubnutí vlastně pustili.

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

Další tipy pro udržení motivace

• Jasně si definujte důvody: Ty opravdové důvody, proč chcete zhubnout a sepište si je.
• Měření na přístroji InBody: Naplánujte si pravidelná měření, budete chtít na dalším měření vidět lepší výsledky.
• Postupujte pomalu: Většina odborníků doporučuje hubnout rychlostí pouze okolo 0,3-0,5 kg týdně.
• Vyvarujte se přístupu "všechno, nebo nic": Pokud jste jeden večer snědli pizzu, neznamená to, že už je celý zbytek týdne pokažený.
• SMART cíle: Stanovujte si specifické, měřitelné, dosažitelné, realistické a časově ohraničené cíle.
• Oslavujte úspěchy: Hubnutí je těžké, proto oslavujte všechny své úspěchy, byť jsou malé!
• Zapisujte si, co sníte: I přesto, že ne všem musí zapisování kalorií vyhovovat, si zkuste alespoň po nějakou dobu zapisovat vše, co sníte.
• Najděte si kamaráda na hubnutí: Můžete spolu cvičit, vzájemně se kontrolovat a povzbuzovat se v průběhu celého procesu.
• Body positivity: Je to o laskavém přístupu k sobě, který napomáhá k tomu, aby se člověk cítil dobře a případně i udržel zdravou motivaci k hubnutí.
• Plánujte si, co budete dělat v obtížných situacích.
• Pohybová aktivita: Zlepšuje vaši psychickou pohodu a podporuje fyzické zdraví.
• Odborná pomoc: Motivace k hubnutí je důležitá pro dlouhodobý úspěch a dosažení cíle.

Mýty ve výživě při kojení

Při kojení se nemůžou jíst luštěniny, pít káva a musí se držet speciální dieta, nejlépe s omezením všech alergenů. Je to opravdu nutné? Na nejčastější mýty ve výživě při kojení se podíváme v dnešním článku.

Co dělat, když se nedaří

Začali jste od Nového roku hubnout, jenomže kila nejdou dolů tak rychle, jak jste si představovali? A proto navíc vaše motivace začíná pomalu, ale jistě ochabovat? Nevzdávejte to. Vyzkoušejte praktické rady, které na udržení motivace opravdu fungují, a přání zhubnout si letos konečně splníte.

Vnější vs. vnitřní motivace

Vnější motivace k hubnutí se jedná nejčastěji o nátlak okolí či partnera a hrozby lékařů. Taková motivace má sice svou sílu, ale obvykle se pojí se slovem „muset“. Vnější motivace představuje povinnost, a to více či méně nepříjemnou. Čím více emocí vložíte do své motivace, tím bude silnější a stálejší.

Vnitřní motivace, daná činnost sama sobě účelem. O motivaci k hubnutí mluví zakladatelka společnosti STOB PhDr.

Co s z toho vzít?

Motivace je důležitou součástí každé dlouhodobě udržitelné cesty k lepšímu „já“. Každý člověk je unikát, proto má odlišné hnací motory. Je ale důležité být si jich vědomý/á a průběžně si je připomínat.

Motivace je klíčem k úspěchu, ať už jde o zdravější životní styl, hubnutí, nebo jiné životní cíle. Na začátku bývá nadšení obrovské, ale postupem času může slábnout. Proto je dobré mít plán, jak si motivaci udržet i ve chvílích, kdy se vám nechce nebo narazíte na překážky.